@julio
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bom , depois de algum tempo treinando abc 2x , montando minhas próprias dietas obtive algum resultado , mas de um tempo pra ca vejo pessoas falando mal do abcde e de nutricionistas esportivas , resolvi testar ambos , tive algumas duvidas nas refeições , discordei , mas mesmo assim resolvi fazer , não me arrependi nem um pko , meu peso de 71,5 foi pra 74,6 em 2 meses e meio sem aumentar bf , meu biceps de 33,5 foi pra 35 , e outras medidas qe não lembro ,
pode até ser por eu ser mesomorfo ,
esse tópico foi com o intuito qe nutricionista esportiva + abcde podem ser bons , basta experimentar
abraços .
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Luís Guilherme.m
te mandei um mp , lê lá .
abraço
Seu crescimento muscular não ocorre em uma semana, em um treino. Ocorre em periodos longos, meses. Então você perder uma semana de treino não vai te matar, nem perder um dia de treino. Pessoal fica com esses conceitos radicais e que são mitos..
é condordo qe não vai interferir no crescimento , é qe esses tempos atras meu prof de jiu (que é "personal trainer" ) , em uma semana qe eu tinha perdido o treino de peito disse qe era bom eu repor junto com algum treino , mas realmente treinando hje eu vi qe acaba até atrapalhando a performace ,
abraço
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Eu não treino e pronto, descanso. Um dia a menos não vai me fazer nada.
Ou se vejo realmente que não vai dar para ir em determinado horário, vou em outro. ABCDE, é tu na foto do avatar, certo?
Já deu uma lida sobre treinos no forum?
sim , mas tá desatualizada 1 ano e meio atras .
ABCDE com esse físico ai??? Tsc, tsc ... 2, 3, 4 dias com esse treino treinando ou não, não fará falta!
sou mesomorfo , a foto está desatualizada (1 ano e meio atras como dito em cima ) , e meu corpo reage bem mais a treinos menos frequentes e mais intensos .
abraço.
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Abdômen 2 vezes completo na semana, estão mais q suficientes. Esse negócio de dividir não da nada certo, além do q acaba se treinando todo dia, sem resultados!! Sobre ABCDE eu não falo mais nada, cansei!
Boa sorte!
cada corpo é um corpo , tenho bons resultados com essa divisão de abdomem , algumas pessoas tambem , já outras não .
abraço
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Fala galera, beleza?
Então, eu realmente tenho o dia muito corrido, então estava treinando ABC, segunda, quinta e sábado, de 6 as 7 da manhã.
Meu treino era dividido em:
A = Peito e bíceps
B = Perna e ombros
C = Costas e tríceps
Só que agora eu mudei de emprego, e não posso mais malhar de manhã. Mas o horário de almoço é de 1:30h, então eu estava querendo passar este treino ABC meu para ABCDE, somente dividindo entre os dias, e passando a treinar de segunda a sexta, em treinos de no máximo 40min.
A minha dúvida é: dividindo o treino desta maneira, eu estarei perdendo efetividade em meu treino?
Por exemplo, na segunda, eu iria somente para malhar peito e abdômen, o que dá ai uns 6/7 exercícios. Isso geraria menos estresse/cansaço em meu corpo.
Menos cansaço é ótimo pro meu dia a dia, mas seria vantajoso para meu objetivo (hipertrofia)?
Fora que treinar todo dia custa R$ 30,00 a mais por mês UAHEUHAEUAHE
Quem puder me ajudar, eu agradeço muito!
Abraço.
isso depende de cada um , tem pessoas qe esse tipo de treino fica mais efetivo , eu por exemplo ,
experimenta e ve no qe dá , se treinar mais pesado a efitividade podera ser até maior ,
ou experimenta o 5x5
abraço.
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Fala galera , como essa semana eu perdi meu treino de segunda e terça , e meu treino é abcde , perdi de treinar peito e costas , então resolvi criar esse tópico pra cada um falar o jeito qe repõe o treino ,
eu por exemplo faço assim ,
hje era perna , mas fiz peito e triceps , amanha vou fazer costas e biceps e sexta perna e ombro ,
como vsês fazem?
abraço
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Realmente , mandar manipular caféina é uma boa , exprerimenta ;D
abraço
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Pois é.. eu sempre fiz essa serie classica de abcde. Mas ai resolvi trocar um pouco com a ajuda de um instrutor la da academia
Entao agora nao estou treinando o antebraço
e esqueci de por o trapézio, eu estou fazendo-o junto com costas
E as panturrilhas eu treino só no dia de posterior, tenho as panturrilhas com uma simetria otima em relaçao à perna e as outras partes do corpo, desenvolvo com facilidade apesar de muitos falarem que ralam ralam ralam e quase não conseguem desenvolver as panturrilhas..
Acham que devo treina-las mais de 1x por semana então? :s
E o trapézio que eu tenho dificuldade de desenvolve-lo , eu o acho mt fraco em relação as dorsais e etc, o que acham de eu por no dia de costas de ombro? sendo assim 2x por semana
estou pensando em testar assim..
Abraço
as panturrilhas se desenvolvem melhor com treinos mais frequentes e menos intensos , assim como o abdomem ,
se considera seu trapézio fraco , faz um treino focando para deixar ele assimetrico com relação ao corpo
aqui tem um video do grande Leandro Twin falando sobre musculos fracos , segue o link :
www.hipertrofia.org/forum/topic/88890-video-melhorando-os-musculos-fracos/page__view__findpost__p__1132942
estrutura um e posta aí pra galera dá uma avaliada .
abraço
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Toma uma albumina que é bem melhor , barata ,suficiente, e muito eficiente .
abraço
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tá legal , só trocaria o de costas com pernas pra afastar mais dos biceps , e faria abdomem um pouco mais dividido , tipo
superior e inferior do abdomem treino A e D e obliqueos abdominais treino B e E , e panturrilha treinaria segunda e quarta com menos séries .
não treina antebraço e trapézio ?
abraço
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Por enquanto eu acho desnecessario a cinta , mas se tiver dinheiro à disposição compra ué , eu costumo usar no terra e sinto a lombar do mesmo jeito , ela da um certo conforto , na minha academia tem essas cintas , então nao tive gastos
abraço.
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pra clean bulk tá ok , só tiraria esse queijo e presunto e colocaria um peito de peru e tiraria essas barras de cereais que nao tem quase nada de prot , trocaria por outra coisa , se for o caso de ser uma refeição para facil transporte aqui tem varios exemplos :
qantidade de prot. ok
qantidade de gord. ok
qantidade de carb. ok
aumenta a batata doce e o arroz ué , não come muita besteira pqe o bf vai aumentar mto facil .
creio qe se mudar essa 2° (acho que é segunda rs') das barras de cereais , já vai completar as 3000 kcals .
abraço.
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Leandro tira uma duvida ,
o 5x5 pode se usar pra quem busca hipertrofia por uma fase pra ganho de força ? quanto tempo ?
abraço
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Fala julio faço sim , na verdade eu falei bobagem rs, eu quero perder gordura e quanto ao peso quero ganhar em relação a massa muscular,
legal as divisões , quanto as posições , pode inverter ? tipo B,A,C - C,A,B etc ? o 2X seria por 2 semanas essa sequencia, e depois mudar a serie?
legal essa lista tambem preciso parar para estudar o nome de cada exercicio
sei o de bem poucos
obrigado mano , abraço, bons treinos p vc tmb !!
Pode sim ,
2 x serie o seguinte :
Seg - A ; Ter - B ; Qua - C ; Qui -A ; Sex - B ; Sab - C , não tem necessidade de ficar mudando .
Pode Jogar no youtube que vsê acha a execução de cada exercicio ;D
abraço .
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Este tópico foi criado com o intuito de troca de informações na execução dos exercicios e dicas para intensificar ,
acredito que vá ajudar os novatos a melhorar a performace ;D
aqui eu achei alguns videos de dicas e execuções , quem tiver algum video ai com dicas posta ai ;D
segue os videos :
(esse é do garoto fitness 2011 que é personal , cuja unica dica que me interessei foi a do cross ) -
cara , vsê treina em ksa ?
olha , se quiser perder peso , eu aconselho a não tomar hipercalorico ,
uma divisão boa pra vsê seria essa :
ABC 2X OU ABC
A-Peito,Triceps e Ombro
B-Costas , Biceps ,antebraço E trapézio
C-Coxa , Panturrilha e Abdomem
ou
A-Peito e triceps , Abdomem
B-Costas , Biceps ,e antebraço
C-Coxa , Panturrilha , trapézio e ombro
e aqui uma lista de exercicios com barra e halter
Peito :
supino reto
supino reto com halter
supino inclinado
supino inclinado com halter
Cruxifixo inclinado
cruxifixo reto
pull over
Costas :
levantamento terra
remada curvada
remada cavalinho
remada serrote
barra fixa
Biceps :
rosca direta
rosca scoth (da pra apoiar a barra nos joelhos)
rosca alternada
rosca concentrada
rosca simultanea
Triceps :
triceps testa
triceps frances
supino fechado
triceps frances unilateral
triceps banco
Antebraço :
rosca inversa
rosca punho
rosca martelo
Ombro :
desenvolvimento militar
desenvolvimento com barra sentado
desenvolvimento com halter
elevação frontal
elevação lateral
cruxifixo inverso
Coxa :
agachamento
avanço
stiff
stiff com halter
afundo com halter
Panturrilha :
elevação em pé
elevação sentado
trapézio :
remada alta
encolhimento lateral
encolhimento frontal
encolhimento barra atras
Séries : Musculos grandes : peito , costas , coxa 15 ~~ 20 séries
Musculos pequenos : biceps , triceps , antebraço , ombro , Trapézio 9~~12 séries
Repetições , pra vsê qe qer perder gordura uma dica e treinar pesado , porqe ira manter a massa magra (experiencia propria)
isso é pra vsê ter uma base , abraço e bons resultados .
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o treino 1 é melhor! Mas vc faz ABCDE? iiii, posta suas informações ai! vc cicla? se caso for ecto e ñ cicla, eu aconselhor fazer AB2x, ABC2x.. agora, se ja estiver tendo bons resultados com esse treino, continua com ele! Em time que se esta ganhando ñ se meche! =D
sou meso , e não ciclo (por enquanto) , na verdade eu venho fazendo o 1° treino bons resultados , mais pensei em mudar um pouco pra não ficar enjoativo e quem sabe posso ter resultados melhores , mas enfim , acho qe vou continuar .
abraço
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po, eu aconselho no agacho que é composto fazer com a mesma carga e as mesma reps, assim da pra você progredir melhor..
tipo um 5x5, 6x4, 4x6, seila..
é uma boa idéia , vlw , vou tentar ganhar um pouco de força pra fazer isso . abraço
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Hmm nozes velho, boa vo falar pra coroa me arrumar um pacote disso ae um suquinho também rola, valeu ai parceiro e o hiper acabou mas tipo eu queria manter o bf será que não vai mudar meu bf com o hiper ? digo será que não ganharei gordura também ? já que minha dieta não é das melhores..
bom , o suco , eu gosto daqle de uva tinto integral porqe 200 ml tem 30g de carbo ;D .
cara depende , eu por exemplo consegui ganhar 2 kilos e meio em 2 meses sem aumentar o bf , vai depender da sua genetica ,
geralmente o bf aumenta , mais fica sussegado , hra qe vsê sentir qe o bf tá muito alto manda um cutting ;D
abraço
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1, mas eu não conseguiria fazer um agacho (ainda mais com 50 rep) e fazer leg e extensora, mas tudo bem
hahaha' , mas eu faço piramide , aumento a carga e diminuo as repetições . a ultima como a carga é bem alta (pra mim) as repetç. ficam entre 5~~8
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Estrutura : ABCDE
Séries : 4
Repetições : 15-12-10-8
Na opinião de vsês , qual dos dois treinos a seguir é melhor ?
1°
*agachamento livre
*leg press
*flexora
*extenssora
*stiff
2°
*agachamento livre
*leg press
*flexora
*extenssora
*agachamento no hack
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Então to vendo que vocês falam que a suplementação por enquanto é denescessária, bom eu tava tomando um hipercalorico e tive ganhos visiveis agora fiquei em duvida se continuo com a suplementação pós ou não (mudei um pouco o foco)
não tem nenhum problema com o hiper , pode continuar , tava tomando ele no pós ? . se tava , vsê pode tirar ele do pós e levar ele pro col numa garrafinha com leite desnatado em pó .
minha nutricionista por exemplo me passou nozes + suco da em torno de 15~~20 gm de prot + o carbo do suco ;D
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Tenho 16 anos, estudo de manhã e tenho duas duvidas.
1ª: O que comer ao acordar ? (sem suplementos por enquanto).
2ª: O que comer no lanche da escola ? (obs : La eles vendem salgados fritos e assados mais acho ruim comer isso todo dia e já to enjoando também, ai comprei uma caixa daquelas barrinha "trio light" pra comer, to pensando em levar albumina também..)
E ai o que acham ?
essas barrinhas quase nem tem proteina , e albumina é sem necessidade por enquanto , cuida mais da alimentação ,
abraço
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Não só a growth , como tambem varias marcas nacionais são boas , probiotica , body action , solaris qe eu já tomei e é muito boa ,
oque as marcas internacionais tem de diferença das nacionais é apenas o marketing .
se bem qe aqui na minha cidade o gold standard tá com um ótimo custo x beneficio , o preço varia de 90~~140 reais ,
Nutricionista Esportiva + Abcde = Ótimos Resultados (Pra Mim)
em Musculação em geral
Postado
2 anos .