@julio
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Quanto mimimi hein...
É OBVIO QUE IGUAL AO ZYZZ O CARA NÃO VAI CHEGAR PORQUE NINGUEM É IGUAL A NINGUEM, MAS É MUITO POSSIVEL PASSAR O NIVEL DO ZYZZ SENDO NATURAL.
Zyzz ciclou porque tinha uma genética fudida, não confundam genética com formato de musculos, o shape dele era estético mas a genética não ajudava.
Não entendo como alguem pode idolatras Kai, Arnold, etc e crucificar o Zyzz pelo uso de AE's, quanta hipocrisia...
Bom o treino é igual a todos porem como meu personal sempre fala, cuide os excessos, como você está em fase de crescimento pode fuder sua coluna. (Também tenho 16, treino desde 15).
Alimentação e treino não muda em nada com o de outras pessoas.
Sempre é bom suplementar se sua dieta não suprir os nutrientes nescessários.
cara , uma coisa que você vai entender agora ou futuramente aqui no forum , é que a maioria dos instrutores e personais falam "merda" , (a maioria , não todos ) crescimento , problema de coluna , porra , não tem nada a ver , treino desde de os 13 anos de idade e nunca atrapalhou meu crescimento , não fica muito nessa onde de "suplementos são pra suprir os nutrientes que a dieta não consegue suprir" e acabar montando uma dieta com falta de nutrientes como muitos fazem , oque a maioria que postou aqui tá querendo te dizer é pra você não se iludir muito com o fisico do zyzz e acabar se decepcionando , faça tudo sem pressa , tenha paciência , dê tempo ao tempo , você sempre vai querer mais nesse esporte , tudo é conquistado com trabalho duro ,
te desejo boa sorte nos teus objetivos ,
abraços
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leandro , manipulei a cafeína ;D , obg pelo conselho dos comprimidos , é bem melhor , paguei 17 reais 30 comprimidos com 300 mg cada um , abraços
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pesquisa ae mano
po brother , e o pior é que eu to pesquisando faz um tempo já , mas não achei nada falando sobre isto , pode ter certeza que se eu não tivesse pesquisado , obviamente não teria criado o tópico .
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Visite esta área do fórum : http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrio/
Talvez esses tópicos te ajudem :
Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
Tabela De Alimentos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/
Sistema De Dieta E Junto Tabela Com Mais De 5000 Alimentos Integrados:
ótima iniciativa (;
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pessoal , devo lhes pedir perdão antes mesmo de falar sobre o assunto , são algumas duvidas qe me surgiram muito tontas ,
são sobre os AE'S (obviamente)
esses ae's qe falamos aqi , são os qe passam na tv (bomba) ?
realmente haá o encolhimento peniano devido ao uso ?
compensa fazer ciclos ?
abraços e perdão ;x
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proteina , carboidrato e gordura
aposto que muitos vão concordar cmg ,
achei o treino de peito , costas , ombros e braços muito volumoso , e mandaria mais um de perna , panturrilha faria mais vezes na semana , 2x ou 3x , abdomem não sei como vsê pensa , mas não vai fazer 300 abdominais como a maioria dos novatos ,
3 exercicios de 3 séries de no maximo 25 repetições e no minimo 15 , sendo 1 desses exercicios pros obliqueos abdominais .
aqui no tópico você vai ouvir muitas opiniões diferentes , te aconselho a postar no vlog do leandro que é o mais experiente no assunto .
abraços
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eueheuheuheuheeuh vai quebrar muito a cara ainda.
pior asaspksapakaksapsakaspk'
eueheuheuheuheeuh vai quebrar muito a cara ainda.pior asaspksapakaksapsakaspk'
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procure saber seu bf .
olha , teve uma otima atitude em criar o tópico para ser ajudado ;D
bom ! , não sei quem montou sua dieta e tal , sem os macros é dificil avaliar .
o ideal , é vsê montar a dieta em primeiro com as proteinas , em cutting pode mandar de 2,5 a 3 g de proteina por kg .
e as calorias que sobrarem completa com carbo e gordura , lembrando que deve ser gordura insaturada , pode mandar 1g de gordura por kg
posta seu treino ai pra gente avaliar ,
se tiver tempo , da pra mandar um AEJ .
abraços
procure saber seu bf .
olha , teve uma otima atitude em criar o tópico para ser ajudado ;D
bom ! , não sei quem montou sua dieta e tal , sem os macros é dificil avaliar .
o ideal , é vsê montar a dieta em primeiro com as proteinas , em cutting pode mandar de 2,5 a 3 g de proteina por kg .
e as calorias que sobrarem completa com carbo e gordura , lembrando que deve ser gordura insaturada , pode mandar 1g de gordura por kg
posta seu treino ai pra gente avaliar ,
se tiver tempo , da pra mandar um AEJ .
abraços
procure saber seu bf .
olha , teve uma otima atitude em criar o tópico para ser ajudado ;D
bom ! , não sei quem montou sua dieta e tal , sem os macros é dificil avaliar .
o ideal , é vsê montar a dieta em primeiro com as proteinas , em cutting pode mandar de 2,5 a 3 g de proteina por kg .
e as calorias que sobrarem completa com carbo e gordura , lembrando que deve ser gordura insaturada , pode mandar 1g de gordura por kg
posta seu treino ai pra gente avaliar ,
se tiver tempo , da pra mandar um AEJ .
abraços
procure saber seu bf .
olha , teve uma otima atitude em criar o tópico para ser ajudado ;D
bom ! , não sei quem montou sua dieta e tal , sem os macros é dificil avaliar .
o ideal , é vsê montar a dieta em primeiro com as proteinas , em cutting pode mandar de 2,5 a 3 g de proteina por kg .
e as calorias que sobrarem completa com carbo e gordura , lembrando que deve ser gordura insaturada , pode mandar 1g de gordura por kg
posta seu treino ai pra gente avaliar ,
se tiver tempo , da pra mandar um AEJ .
abraços
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pessoal , é o seguinte , começei um cutting essa semana , mas tá dificil controla , mta fome , dificuldade de mante , oqe vses fazem pra controlar as vontades de comer outras coisas ?
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leandro , dei uma lida numas orientações que vieram na dieta que a nutricionista havia passado , e la tava escrito o seguinte :
1° evitar adoçante porque a sacarina e ciclamato que tem nos adoçantes ajudam a engondar , verdade ou mito ?
2° tomar bastante agua de coco , sucos com poupa de fruta e tal pra hidratar , detalhe é que estou em cutting , isso não vai atrapalhar a perda de gordura ?
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leandro , me tira uma duvida aqui do dia do lixo
1 - eu estou em cutting , gosto de fazer meu dia do lixo de sabado , porque é o dia que geralmente me da vontade de comer algo diferente
e ao sabados eu treino jiu jitsu das 2 as 4 da tarde , algum problema ?
2 - costumo fazer meu dia do lixo assim : sigo a dieta normal , e ai eu como besteiras , menos na janta , na janta eu costumo substituir por uma pizza de frango ou lasanha de frango , esta certo dessa maneira ? seguir a dieta normal e comer as besteiras junto ?
3 - essas capsulas que vsê falou de cafeína pode ser manipulada né ? quantas mg eu peço por capsula ?abraços , e desculpa a encheção de saco haha ;D
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eae leandro , os AEJ podem ser feitos até nos dias em que não tem treino com pesos ?
posso mandar 500 ml de café forte com adoçante ? já tomou ? é bom?
abraços
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Não deve fazer uma luta pensando em brigar na rua po ! , tem que treinar uma luta que goste ,e usar como esporte apenas ,
realmente o muay thai do brasil é fraco , fiz 1 ano de muay thai , e comparado com o da thailandia muda demais , o muay thai da thailandia tem posições diferentes , se vsê assistir o filme "ongbaak" vera isso (desculpem se escrevi errado o nome) qem ja assistiu o filme sabe doque to falando .
agora se quer uma luta pra se defender , são outros 500 , já seria aikido ou krav maga
abraçoos , boa escolha
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Eu jogaria mais 1 exercício pra trapézio e mais 1 pra coxa.
Abraço
stiff 4x10 pra coxa e remada alta fechada 4x8 pro trapézio pode ser ?
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leandro , taá bom ?
estrutura : ABCD
AB off CD
A - PEITO , OMBRO E Panturrilha
SUPINO INCLINADO 3X10
supino reto 3x8~~10
supino inclinado com halter bi-set cruxifixo reto 3x10
peck deck 3x8
cross over 3x12-10-8 (piramide)
desenvolvimento com halter 3x10
elevação frontal 3x8
elevação lateral 3x8 drop set
Panturrilha sentado 3x15
panturrilha em pé 3x15
B - Costas e trapézio
barra fixa 4x8~~12
levantamento terra 5x6~~8
remada curvada 4x10
puxada baixa 4x10
elevação por tras 4x12
elevação com halter lado 4x12
C - Coxa e panturrilha
agachamento livre 4x15
flexora 4x12
leg press 4x10
extenssora 4x12 drop set
panturrilha em pé 3x15
panturrilha sentado 3x15
D - biceps , triceps e antebraço
Rosca direta 3x12
rosca concentrada 3x10
rosca simultanea 3x10
triceps francês 3x8~~10
patada 3x10
pulley triceps 3x8 drop set
flexão e extenssão na corda 3xfail
abdomem 4x sendo seg e qui (treinos a e c ) supra e infra e ter e sex (treinos b e d ) obliqueos
treino A e C - supra no cross 3x25 infra na paralela 3x25
treino b e d - prancha declinada lateral 3x25
algum prolema em treinar abd dessa forma?
treino todo esta bom?abraçooos
muito obrigado e bons treinos parceiro ;D
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Leandro , tenho 3 duvidas rapidas
1- a minha academia abre de seg a sexta das 06:00 as 00:00 e de sabado das 09:00 as 16:00 , então não tem como fazer o abc 2x porqe o hrario qe treino nao batem , qe outro treino daria pra eu fazer ? o abc 1x ou o abcd ?
2 - eu trabalho das 8 da manha as 6 da tarde e estudo das 19 hras as 22:30 , (faz 1 mes +-) qal seria o melhor hrario pra treinar : 06:30 as 07:30 da manha ou 23:00 a 00:00 ? qal sua opinião ?
3- vo entra em cutting , posso manter as series , reptições , metodos avançados , qe fazia qando estava em bulk ? -
Leandro , tenho 3 duvidas rapidas
1- a minha academia abre de seg a sexta das 06:00 as 00:00 e de sabado das 09:00 as 16:00 , então não tem como fazer o abc 2x porqe o hrario qe treino nao batem , qe outro treino daria pra eu fazer ? o abc 1x ou o abcd ?
2 - eu trabalho das 8 da manha as 6 da tarde e estudo das 19 hras as 22:30 , (faz 1 mes +-) qal seria o melhor hrario pra treinar : 06:30 as 07:30 da manha ou 23:00 a 00:00 ? qal sua opinião ?
3- vo entra em cutting , posso manter as series , reptições , metodos avançados , qe fazia qando estava em bulk ? -
Leandro , vou entar em cutting esse mês ,
meu treino é abc 2x e pratico jiu jitsu 2x na semana , posso adicionar um aerobico de uns 15~~20 min depois do treino ou é melhor não ? abraço.
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Vai ciclar? Se não, achei muito volume na parte superior
Não vou ciclar , então acha que devo colocar 12 séries para para musculos grandes , 9 para pequenos e as pernas 15 séries ?
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Leandro tá boa essa divisão ?
ABC 2X
A - Peito , ombro e triceps
B - Costas , trapézio , biceps e antebraço
C - Coxa , Panturrilha e abdomem
E esse treino ?
A -
Supino reto 4x12-10-8-6 piramide
Supino inclinado 4x12-10-8-6 piramide
Peck Deck 4x12-10-8-6 piramide
Cross over 4x10~~12 Drop set
Desenvolvimento com halter 3x12-10-8 Piramide
Elevação Frontal 3x12-10-8 piramide
Elevação lateral 3x12-10-8 piramide
Triceps testa 3x15-10-8
Triceps francês 3x12-10-8
Pulley triceps 3x8~~10 drop set
B -
Levantamento terra 4x6
Barra fixa 4x8~~12
Puxada fechada baixa 4x12-10-8-6 piramide
Remada Curvada 4x15-12-10-6 Piramide
encolhimento barra atras 3x10-8-6
Encolhiment lateral com halter 4x15-10-8-6
Rosca direta 3x12-10-8 Piramide
Rosca alternada 3x12-10-8 piramide
Rosca scoth 3x12-10-6~~8 piramide
Flexão e extenssão na corda 3xfail
C -
Agachamento livre 4x15-12-10-8 piramide
Leg Press 4x15-10-8-6 piramide
Flexora 4x12-10-8-6 píramide
Extenssora 4x15-12-10-8 piramide
Elevação sentado 3x15
Elevação em pé 3x15
Supra no cross 3x20~~25
Infra na pranca declinada 3x20~~25
Obliqueos na pranca declinada 3x20~~25
oqe acha ? oqe devo mudar?
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exclusivamente isso , uma acessoria , eu nao iria acompanhar meus resultados ;D nem ter qe ficar montando a dieta e treino com a falta de tempo qe eu tenho ;D só me focar .
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leandro , to em clean bulk , e to seguindo uma dieta qe a nutricionista esportiva passou , consegui ganhar 2 kgs e meio , sem aumentar o bf , só qe nao pretendo voltar a consulta-la por enquando , e parei de ganhar peso ,
oqe eu faço ? aumento a quantidade de alimentos pra ver se o peso mexe ?
abraço
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Pessoal , oque quero dizer é o seguinte , pensei em ganhar 5 kg de mm sem aumentar bf , assim como de 2 meses atras pra ca ganhei 2 kg sem aumentar bf ,
quero ganhar esses 5 kg , chegar nos 76~~77 e mandar um cutting pra deixar o bf em 12%
e quanto a acessoria , é porqe eu mesmo nao tenho paciência de ficar observando os resultados , medidas , talz
e a acessoria faria isso ;D
abras
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Num é preguiça velho , eu trabalho , estudo , trabalho , estudo , trabalho , estudo , treino , faço jiu jitsu , trabalho e estudo :S
é cançaso mesmo , falta de paciência :S
Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin
em Diário de Treino
Postado
LeandroTwin
Show de bola meu parceiro!
Ta tomando como?
Abraço
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entãao leandro , eu to mandando 1 capsula (300 mg) uns 15~~20 min antes do AEJ , tá correto ?
cara , me fala uma coisa , eu to fazendo AEJ todos dias , e essa semana eu perdi 1 kg e 300 ~~ 500 gm , normal ? acha que mais uns 2 meses em cutting eu chego a 10 % de bf ? to na faixa de 19~~21 % atualmente .
abraços
.