@julio

qe instrutor retardado ;x na minha opnião , maximo maximo , maais arrebentando msm 2 tecnicas avançadas por grupo muscular , isso ainda se os treinos forem menos frequentes :x

vsê só precisa de um carbo de alto ig pra recuperar o corpo e para o whey não ser usado como fonte de energia , mel , açucar mascavo , dextrose , malto qualqer desses da no mesmo ;s abraço.

tenho uma genética boa , bons results , mas tava pensando em fazer um 5x5 por 2 meses pra ganhar uma força paáa só qe nao qeria ganhar bf . minhas cargas nos baásicos são terra : 84 kg agacho : 66 kg supino : 70 kg to pensando em começar uma acessoria com o pengo qe era aqui do Hipertrofia.org

não são AE'S , e sim : cocaína , Doce e bala , maconha (mais frequente , todo dia praticamente) e oqe viesse pela frente ;s

eae galera , seila pra qe qe eu criei esse tópico , foi mais prum desaafo mesmo , nao sei se vsês podem me ajudar . bem , como todos sabem , eu sou ex usuario de algumas drogas , e ao mesmo tempo qe fico contente por ter aumentado a carga do equipamento , eu nao fico contente . de 2 semans pra ca venho perdendo treinos como hje por exemplo , por falta de empolgação =/ vontade de usar e abusar "de vsês sabem oqe" to pensando em fazer um 5x5 pra ganhar uma força , mdar um pouco de estilo de treino , mas eu nao qeria ganhar gordura , ou eu ganho pouca massa muscular sem aumentar bf , ou eu matenho e ganho força só , é possivel ? aa galera me ajudem , to desanimado , algum suplemento pra dar um gaás , algums AE'S qe deem uma força , um pico . abrçao

vlw leandrão , abraço.

sou mesomorfo , desculpa o modo grosseiro mas tenho bons resultados com o abcde , já fiz abc 2x , abc , ab 2x e não gostei de ambos , mas se puder dar uma força no de biceps . abraço. tenho bons resultados com o abcde , mas surgiu essa duvida no treino de biceps , atualmente ta assim : rosca direta 3x12-10-8~~6 rosca concentrada 3x12-10-8~~6 rosca simultanea 3x12-10-8-6 pensei em tirar a simultanea e por a scoth

olha , nunca usei , mas o leandro twin faalou qe é uma porcaria ;ss mas qem sabe é bom né ;s . abraço

ABCDE

rosca direta + halternada (bi-set) 3x8~~12 (ou eu faço bi set com a simultanea ? ) rosca concentrada 3x15-12-8 rosca scoth 3x15-12-6~~8 negativas forçadas triceps testa + supino fechado (bi-set) triceps frances unilateral triceps pulley 3x8 drop-set qe alterações devo fazer ?

eae leandro , oqe acha desse treino ? rosca direta + halternada (bi-set) 3x8~~12 (ou eu faço bi set com a simultanea ? ) rosca concentrada 3x15-12-8 rosca scoth 3x15-12-6~~8 negativas forçadas triceps testa + supino fechado (bi-set) triceps frances unilateral triceps pulley 3x8 drop-set qe alterações devo fazer ?

kkkkkkk' , eu consigo fazer o movimento , consigo deixar o cotovelo pra dentro , só qe meu corpo inclina no meio das repetições :S

elevação lateral com halter pro trápézio '-' não pro ombro . supino fechado ainda da pra faze , mais paralelas eu acabo inclinando o corpo (sem querer) e pega mais o peitoral . alguma dica pra resolver esse problema ? nunca vi esse chin-up , já ouvi falar , maas nunca vi , tem algum video de execução dele ai ? procurei e neem achei ;s abraço.

whey já contem bcaa , o importante do pós treino é recuperar o corpo . se quiser pode mandar 5 g de bcaa como o irmãaozinho ali falo . abraço.

fala galera , dem uma opinião ai , tava a 4 mêses fazendo o abcde e resolvi mudar um pouco pra não ficar enjoativo . Estrutura : ABC 2X Séries : 3~~4 Repetições : Variadas Divisão : A - Segunda e quinta - B - Terça e Sexta - C - Quarta e sabado . 3 exercicios para musculos grandes e 2 pra pequenos , estou em bulk , rumo aos 78~~80 kg , meu peso atual é 74,6 , qero tentar aumentar sem ganhar muito bf . A - Peito Triceps e Ombro * Supino Inclinado 4x12-10-8-6 *Supino Reto 4x12-10-8-6 *Cruxifixo Reto 4x8 Drop set triplo *Pulley triceps 4x8 Drop Set Triplo *Triceps Testa 4x12-10-8-6 *Desenvolvimento Militar 4x12-10-8-6 *Elevação Lateral 4x8 Drop Set Triplo *Abdominal No cross 3x20~~25 *elevação de perna nas paralelas 3x20~~25 B - Coxa , Panturrilha e obliqueos *Agachamento Livre 4x15-12-10-8 *Leg Press 4x15-12-10-8 *extenssora 4x15-12-10-8 *Flexora 4x15-12-10-8 *Panturrilha sentado 3x15 *Panturrilha em pé 3x15 *obliqueos no cross 3x20 C - Costas , Trapézio , Antebraço e Biceps *Levantamento Terra 5X6 *Barra fixa 4x8~~12 *Puxada Baixa 4x12-10-8-6 *elevação por tras 3x12-10-8 *elevação lateral 3x12-10-8 *Rosca direta 4x12-10-8-6 *Rosca Concentrada 4x8 Drop Set *Flexao/extenssao na corda 3xfail pretendo começar esse treino daqui 1 Mês +- avaliem ai . abraços

sim , fazia e de 30 % cheguei a 10 % de bf , depois parei 2 meses e começei a usar drogas , bf subiu a 25 % e desde qe começei a focar em hipertrofia ele se manteve em 22% (não aparentes ) porqe alguns "gomos" do abd aparecem . pra vsês terem uma ideia , meus dados antes de começar a treinar eram : biceps : 26 cm peso : 72 kg bf : 30~~32 % altura : 1,62 antebraço : 20 cm hje são : biceps : 35 cm antebraço : 28 cm coxa : 57 cm panturrilha : 38,5 cm bf : 20~~22 % peso : 74,6 qrendo ou não , foram mudanças notaveis . abraço.

então iceman , mas como eu disse, em torno de 1 ano e meio meu treino foi focado em definição , faz pouco tempo qe meu foco é hipertrofia , to tendo bons (até agora ) resultados com o abcde , mas pretendo voltar a fazer abc 2x e mudar a estrutura em torno de 3 em 3 meses . não tenho 33 de braço , tenho 35 . e concerteza concordo qe alguns nutricionistas passam dietas ridiculas . oqe acha sobre ciclos com AE'S ?

tenho 35 de braço não 33. quando começei o treino tinha 33% de bf 13 anos , não sabia nada de musculação , tentava perder peso , e tava pouco preocupado com massa muscular , quando perdi peso tentei ganhar massa muscular , mais não sabia sobre dietas muito menos treinos , cheguei a 36,5 de biceps , 10 % bf . começei a beber e usar algumas drogas ilicitas (lóló , doce , cocaina , maconha ) , bf aumentou em 25% . voltei fim de ano passado a me preocupar realmente com o treino , com 28 cm de biceps , e me aprofundar no assunto , meu biotipo é mesomorfo , mas por descuido acabei com ele kkk' reajo bem a dietas , ganho Massa muscular com facilidade , perco gordura com facilidade . abraços.

opa , vlw , meu bio copera tambem haha' abraços .

oo pior é qe me aconteceu uma coisa inesperada , quando a nutricionista foi medir meu bf qe no inicio do bulk tava 22% , estava em 21% ;s

2 anos .

bom , depois de algum tempo treinando abc 2x , montando minhas próprias dietas obtive algum resultado , mas de um tempo pra ca vejo pessoas falando mal do abcde e de nutricionistas esportivas , resolvi testar ambos , tive algumas duvidas nas refeições , discordei , mas mesmo assim resolvi fazer , não me arrependi nem um pko , meu peso de 71,5 foi pra 74,6 em 2 meses e meio sem aumentar bf , meu biceps de 33,5 foi pra 35 , e outras medidas qe não lembro , pode até ser por eu ser mesomorfo , esse tópico foi com o intuito qe nutricionista esportiva + abcde podem ser bons , basta experimentar abraços .

Luís Guilherme.m te mandei um mp , lê lá . abraço é condordo qe não vai interferir no crescimento , é qe esses tempos atras meu prof de jiu (que é "personal trainer" ) , em uma semana qe eu tinha perdido o treino de peito disse qe era bom eu repor junto com algum treino , mas realmente treinando hje eu vi qe acaba até atrapalhando a performace , abraço

sim , mas tá desatualizada 1 ano e meio atras . sou mesomorfo , a foto está desatualizada (1 ano e meio atras como dito em cima ) , e meu corpo reage bem mais a treinos menos frequentes e mais intensos . abraço.

cada corpo é um corpo , tenho bons resultados com essa divisão de abdomem , algumas pessoas tambem , já outras não . abraço