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DavidX

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Tudo que DavidX postou

  1. Bem to com duvida nos seguintes wheys : 7W Protein Beff-Ox -- tem 37 g de proteinas em 40g e 0g de carb -- 124 reias 900g---12,9g de glutamina em 100g ) 5W da Titanium series --tem 34g de proteinas em 40g +2g de carb---152 reais em 2400g 3W da titanium series --32g de prot em 40g +1,2g de carb--129 reais em 2400g Algum da Probiotica ou 1 Optimum( 31,3g de prot em 40g do produto---13,6g de glutamina em 100g ) . Se eu pegasse 1 da Titanium series poderia tomar mais q a dose recomendada tipo umas 60g do produto q renderia nesse ritmo 1 mes e meio ja se pegasse um Optimum tomaria so a dose recomendada e duraria 1 mes . Oq a galera aew acha ?
  2. Relato Peito/Costas Fiz peito/costas pra dps poder fazer biceps e triceps. Só pra fazer 1 teste msm nd +. Peito Voador : 65kg 1 serie ate 10 repetições Supino reto : 27kg----27kg 1 serie 8 repetições , velocidade baixa e bem concentrado Supino inclinado : 22kg---22kg 1 serie 8 repetições , velocidade baixa e concentrado Sem descanços entre os exercicios e pra fechar peito, + 2 vezes essa sequencia. Costas Puxada para tras . 65kg 3 series de 10 repetições Barra p/ frente . 3 series ate a falha ou ate 12 cada. Remada . 65kg 3 series de 10 repe.
  3. DavidX

    Quem Banca Suas Contas?

    Eu pago suplementação e a academia . Gratis tenho so agua, casa e comida . ps : ainda reclamam q eu tomo mt agua kkkkkkk em 2 dias aki em ksa vai embora 1 garrafão de 20 L ^^, ainda to procurando entender como é q pode ser eu se eu tomo 3 L em ksa( controlado msm) e 2L na academia ps 2 : falam mt coisa sobre meus suplementos , mas ainda bem q eu banco eles. ps3 : pra minha familia 37 de bracin ta o limite entre beleza e anormalidade kkkkkk 16 anos ainda ^^.
  4. Considero minha genética de razoavel a boa( 7 cm de biceps em 5 meses rs sem aumento do bf, 5 so alimentação e 2 com a creatina) e comigo ABC 2x deu mt certo. Pode ser qualquer combinação sendo ABC 2x ta valendo pra mim .
  5. Vlw msm Chacal não sabia dessa. Relato treino de Ombro/Trapézio Elevação Lateral 10 repetições com 10 kg( em kd mão) em seguida elevação frontal com os mesmos 10 kg, seguindo por elevação frontal ( com a barra) sentado ( aki eu vi mt diferença pois pegava 15---15 e prescisava de um pouco de descanço agora fiz com 18---18 sem descançar e dps de 2 series até a exaustão. Pra fechar Ombro + 2 vezes isso aew ^.
  6. Bem só usei o malto assim como costa na dieta na fase de saturação fora dela malto so no pós . Obg
  7. bíceps rosca direta 3x10=13kg+barra reta bíceps rosca alternada halteres 3x10=16 kg tríceps testa 3x10=25kg+barra reta tríceps no pulley 3x8=40kg
  8. Bem no começo eu pensava q sim , mas aew fui vendo meus treinos e talz tb teve 1 amigo q me sugeriu a creatina com 8 meses , mas ja q eu ainda num havia suplementado com nada resolvi por a creatina logo de inicio junto com o whey e a dextrose pra da akela diferença ^^ e tb eu tava com 35 de braço já achei q tava perto do meu limite por isso quiz a creatina agora. Axo q daki a uns 5 meses +- começo com algum NO( Nitrix ou No Xplode ou um Cellmax) 'nao entendi o porque da malto quando acordar e as 11:30 parabens pelos ganhos, mas achei sua dieta meio fraca, principalmente no periodo da manhã Ta Bebendo Muita Agua?'' Malto quando acorda e as 11:30 so na fase de saturação , acelera a absorção da creatina e tb não se corre o risco de o corpo usar a creatina como fonte energetica. Agua ?!?!?! uns 4 a 5 L por dia ^^. Treinos pesados sempre , não tem perigo de a creatina acabar não ^^ to com 1 Kg aki da pra + de 6 meses eu axo . Duvida : Sei q é facultativo ciclar a creatina , mas tem necessidade msm ? ou so pra proteger + os rins? Dps posto mais do relato.
  9. Nome : David Idade : 16 anos Altura : 1.82m Tempo de treino : 5 meses Tempo de suplementação : 3 semanas Suplementos utilizados : Creatina Monohidratada( Universal) 3 Whey Protein ( Body action) Dextrose( Body action) Peso , Antes : 65,5kg Depois : 72Kg Medidas , Antes : Peitoral 101cm , Braços : 35~35,5cm Depois : Peitoral 108cm , Braços 37 cm Treino : Antes da suplementação tava fazendo ABCD dps senti mt energia e deu pra volta a fazer ABC 2 x Alimentação : • 07h00min – Saturação creatina • 5 g de creatina • 60g de maltodextrin • 07h30min – 1ª Refeição • 400 ml de vitamina de banana (4 bananas+leite sem açúcar) • 1 fatia de presunto de peru Ou • 2 fatias de pão integral • 1 fatia de presunto de peru • 1fatia de queijo mussarela • 10h20min- 2ª Refeição • 2 fatias de pão integral • 1 fatia de queijo mussarela • 1 fatia presunto de peru • 11h30min-Saturação creatina • 5g de creatina • 50g de maltodextrin • 12h40min-3ª Refeição • Carne a vontade (file de peixe ou bifes magros) • 200g de feijão • 200g de arroz • 150g de macarrão • Salada • 15h30min-4ª Refeição • 2 a 3 bananas • leite condensado ( só 1 pouco pra melhorar o gosto da aveia q é em flocos) • 20g de aveia em flocos---3,6g de proteína • Leite em pó a gosto • 16h00min-Treino • 17h20min-Pós-treino • 5g de creatina • 60g de dextrose • 50g de 3Whey protein • 18h20min • 2 fatias de pão integral • 1 fatias de presunto peru • 1 fatia de ricota • 500ml de vitamina de banana • 21h00min • 1 Copo de leite integral • 2 fatias de pão integral • 1 de peito peru • 22h00min-saturação creatina • 5g de creatina • 22h30min-Ceia • 200 ml de Iogurte • 20g de Albumina Solaris ( em breve Salto’s) Obs : Optei pela saturação , conheço e li aki no forum q não se deve saturar a creatina. Obs 2 : dps dos 5 dias da saturação a alimentação fica sem os respectivos horários da saturação. Duvidas : 1. Fim de semana não fui treinar sabado , ou seja 2 dias sem treino ( sabado+domingo) , assim q cheguei na academia segunda fui medir meu braço e deu 37 cm . Fiquei animado e talz fui treinar treinei peito+ triceps e medi de novo axei mt estranho deu os msm 37 cm . Ja tiveram treinos que o braço "quente " chegar a 38 ~38,5 ,mas sempre da os 37 frio . è normal isso ? 2.Desde esses 5 meses eu faço peito +triceps (exceto 1 semana q fiz peito +biceps), to pensando em mudar para Peito biceps / costa triceps ABC 2x. Sei q não estaria dando o descanço certo aos musculos sinergistas mas tava lendo e durante o treino de peito, o triceps não teria suas fribas lesionadas então quando treino peito pra dps triceps eu perco força consequentemente intensidade reduzida certo ? 3.Sempre fiz series normais 3 x 10 em cada exercicio , to fazendo super series agora . Exc :1 serie Voador 30 s descanço+ 1 serie pra supino reto 30 s descanço + 1 serie pra supino inclinado dps 1min 30 s de descanço aew começa tudo de novo ate as 3 series em cada exercicio. Esta bom assim ? 4.Já q estou recuperando mais, cansando menos , mais força tava pensando em implantar series HIT daqui a uns dias. Pode ser ? Vlw + relatos durante a semana.
  10. Mano , msm coisa aki em ksa . Minha mãe e meu pai estão sempre pegando no pé por causa da minha dieta e dos suplementos . To discutindo ( nem é conversa não , meu pai é mo cabeça dura o kra não escuta nd e axa q está 100% certo) com meu pai umas 5 vezes ao dia todo dia ^^ mas é da vida . To a ponto de ir a um psicologo tb uahuaha. Vivem dizendo q eu sou vigorexico , de vez em quando tenho ate eu msm minhas duvidas uahuahau , me vejo = a antes de começar a treinar . Obs : quando comecei tinha 30 agora tenho 36 ~36,5 . Mas so serve pra me dar mais animo pra treinar . Bola pra frente e procura ser independente dos teus pais em aspectos como suplementação e academia . tenho 16 e juntei mo grana pra compra meus suplementos ^^(400 contos: deu pra compra 1 kg de crea Universal , 2 kg de whey Body Action e 3 Kg de dextrose) , por isso meus pais mesmo sendo contra não podem dizer nd pq o dinheiro foi exclusivo meu ^^
  11. DavidX

    Tópico - Dia -d

    POw to mt puto estudei o ano todo , 6 horas por dia no colegio pensando q estas férias seriam exclusivamente dedicadas a meus treinos e minha alimentação . Poi eh estava enganado meu pai me "obrigou " a trabalhar aew arrumei um trampo . Lado 1 : levo 1 sanduba reforçado e 1 garrafa de agua pra lá . Acordo cedo affz mas ao menos arrumo grana pra investir nos suplementos q comecei a 3 semanas .
  12. e aew kd os kras q tavam usando ? Ngm relato mais nd. To pensando mt em usar , to usando creatina(universal) whey( Body action) albumina ( Solaris) Dextrose ( body action) será q tem algum problema ou é ate melhor ?
  13. DavidX

    Receitas

    Receitas +3 bananas +leite em pó +aveia a gosto( comprei uma 1 a kd 10g tem 1,8 de proteina) Coloca as bananas num prato joga o leite em pó em cima dps a aveia e pronto ^^ Mt bom
  14. Drop-Sets, Triple Drop-Sets & Quadruple Drop-Sets Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número de repetições com determinado peso, então imediatamente diminui o peso para fazer mais repetições. O descanso deve ser o menor possível entre a troca de pesos. Triple Drop-Set e Quadruple Drop-Set são a mesma coisa, só que com 3 e 4 mudanças de peso respectivamente, o que consequentemente gera um estresse muscular muito maior. Cuidado, pois os Drop-sets podem levar ao overtraining facilmente se forem usados num ritmo muito intenso de treinamento e se forem feitos mais de uma vez na semana. Isso significa que drop-sets devem ser usados somente quando se quer priorizar o treinamento de um grupamento muscular por vez e não devem ser usados em mais de um grupamento muscular na mesma semana de treinamento. Especialistas afirmam que o uso de Drop-Sets, Triple Drop-Sets e Quadruple Drop-Sets nos treinamentos é uma excelente maneira de desenvolver músculos mais difíceis de trabalhar. Supersets Superset consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três: 1) Superset de mesmo grupamento muscular: Esse é o mais comum Superset. Significa fazer 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo, como por exemplo "rosca bíceps inclinada" e "rosca bíceps direta". 2) Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos: Esse é um Superset de pré-exaustão. Significa fazer uma série de um exercício isolado e então uma série de um exercício composto. Exercícios isolados são aqueles que trabalham em cima de um grupamento muscular específico enquanto que os compostos trabalham sempre mais de um grupamento muscular por vez. Um bom exemplo é "voador" (isolado) e "supino reto" (composto). 3) Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos: Significa fazer uma série de exercício para um determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série de outro exercício para o grupamento muscular antagônico (oposto). Um exemplo clássico disso é fazer um exercício de bíceps e então logo em seguida um de tríceps. Agora para o Superset vale a mesma dica dada para o Drop-Set. Quanto mais essas técnicas forem incorporadas na rotina de treinamentos, maior é a possibilidade de entrar em estado de overtraing. Séries com pequena pausa para descanso Essa técnica é provavelmente a menos popular de todas as técnicas avançadas de treinamento, talvez porque seja a mais difícil de todas. Com essa técnica você escolhe um peso que você possa fazer uma série de 8-12 repetições sem ajuda e começa a série. Ao acabar coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes e pegue o peso novamente para uma nova série. Você ainda vai estar pegando o mesmo peso nessa segunda mini-série, mas agora vai estar tentando completar 3-5 repetições com a ajuda de alguém. Quando atingir seu limite, coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes novamente e pegue o peso para fazer sua terceira mini-série e tente fazer de 2-4 repetições com o mesmo peso. Essa técnica pode ser usada basicamente em qualquer exercício como uma forma de aumentar a intensidade dele. Contudo é mais prático usar essa técnica em exercícios compostos que utilizam máquinas com placas de peso reguláveis por pinos. Séries Negativas Negativas é uma excelente técnica para intensificar os treinamentos. Essa técnica possibilita extenuar a musculatura ao máximo através de movimentos mais lentos e controlados na fase negativa e movimentos assistidos por um parceiro na fase positiva. A fase negativa do movimento (excêntrica) é sempre aquela em que você não está fazendo a força positiva (concêntrica) para puxar ou empurrar o peso. Ex: no "supino" a negativa é quando o peso está indo em direção do seu peito. No "rosca bíceps" a negativa é quando o peso está indo para baixo. Recomenda-se fazer de 2 a 4 negativas em uma série em que você chegue à exaustão completa, e sempre contando com a ajuda de um parceiro, que é essencial para se fazer bem as negativas e evitar riscos de lesões e acidentes. Repetições Extras Assistidas por um Parceiro Repetições extras assistidas por um parceiro é basicamente quando você chega ao seu limite com repetições positivas e quer fazer algumas repetições extras para estressar ainda mais os músculos trabalhados, e conta com um parceiro para te ajudar. Diferentemente das negativas, você não diminui a velocidade das suas repetições, que se mantém constantes. O seu parceiro vai te dar uma pequena força para que você consiga completar de 2 a 4 repetições extras. Essa técnica de treinamento pode ser usada em praticamente qualquer exercício. Repetições Parciais A última técnica avançada de treinamento é chamada de "repetições parciais", que é basicamente um caminho para extenuar mais um pouco os músculos trabalhados antes de finalizar sua série. Consiste em fazer movimentos incompletos depois que você já estressou ao máximo o grupamento muscular com movimentos completos e não consegue mais fazê-los. Um bom exemplo disso é depois de fazer rosca bíceps direta com movimentos completos, levando a barra do início do movimento (próximo à coxa) até o final dele (próximo ao peito), fazer mais 2 a 4 repetições parciais, ou seja, levando a barra até a metade do movimento apenas. Fonte: www.corpoperfeito.com.br
  15. 27kg de cada lado 8 repetições tranquilas e 2 forçando 3 x 10 -supino reto 25kg no supino reclinado 22kg no inclinado 4 meses de treino e 68 kg
  16. Blz , nem vo bota o requeijão e faze como c falo aumenta a quantidade do peru e do queijo e fazer os sanduiches de atum vlw fora isso o resto ta de boa ? Obg abraçs
  17. Vlw ai , q sugestões vcs diriam pra melhorar os lanches e talz? To axando q ta na hora de começar a suyplementar pq quero da um Up no meu treino , num guento mais fazer ABC 2 x devido ao cansaço da 2 x do B e do C , obs não é overtranning não pos continuo aumentando o peso e medidas continuam iguais. Citei a medida do biceps pra dar +- uma noção de ganhos , pois meu BF é na ultima avaliaçao cerca d e 2 meses atras tava 11 agora deu uma abaixada . Vo toma 60g do whey pq é um whey fraco d+ , são 20g de proteina em 1 1/2 scoot entao vo tomar 3 scoops oq farao 60g de whey e 40g de proteinas. Vo joga o malto junto com a creatina pra elevar o nivel de Insulina q facilita o transporte de creatina para dentro das celulas . Igão da uns toques aew pra melhorar o pré e arruma aew o pós plz Seifer tb se puder da umas dicas pros lanches . Mudei algumas coisas do tipo : acrescentei 1 colher de azeite extravirgem na ceia , requeijão nos pães integral
  18. Dados: Altura: 1.80m Peso: 68 kg Tempo de treino: 4 meses Treino no fim da tarde Algumas medidas: Frio : Braço estirado 34,5cm, Braço contraído ( flexão 90º) 35,5cm~~36,0cm Quente: Braço estirado 36.0 cm, Braço contraído 37.5cm Objetivo: Hipertrofia/ 200g ou + de proteinas e 350 de carboidratos, tentei diminuir o maximo possivel a ingestao de alimentos de alto Ig dps das 18h. Dps da saturação da creatina irei eliminar os horarios da mesma.E incluirei albumina no decorrer da proxima semana antes de durmi e apos acordar . 07h00min – Saturação creatina • 5 g de creatina • 60g de maltodextrin 07h30min – 1ª Refeição • 400 ml de vitamina de banana (4 bananas+leite sem açúcar) • 1 fatia de presunto de peru Ou • 2 fatias de pão integral • 1 fatia de presunto de peru • 1fatia de queijo mussarela 10h20min- 2ª Refeição • 2 fatias de pão integral • 1 fatia de queijo mussarela • 1 fatia presunto de peru 11h30min-Saturação creatina • 5g de creatina • 60g de maltodextrin 12h10min-3ª Refeição • Carne a vontade (file de peixe , bifes magros, frango ) • 200g de feijão • 200g de arroz • 150g de macarrão • Salada 15h00min-4ª Refeição • 2 fatias de pão integral • 1 fatia presunto de peru • 1 fatia queijo mussarela • Suco natural de frutas 15h30min-Pré-treino • 2 bananas+1 maçã • 16h20min-Treino • 17h30min-Pós-treino • 5g de creatina • 60g de dextrose • 60g de 3Whey protein 18h20min • 4 fatias de pão integral • 2 fatias de presunto peru • 1 copo de leite OU • Jantar • 3 conchas de feijão • 1 ½ de arroz • Carne bife ou frango 21h00min • 1 Copo de leite integral • 2 fatias de pão integral • 1 de presunto peru 22h00min-saturação creatina • 5g de creatina 22h30min-Ceia • 200 ml de Iogurte+1 fatia de presunto de peru Sei q existem pesquisas q provam q a saturação é uma perca de dinheiro, mas conversando com amigos q se utilizaram da saturação e dissem q tiveram ganhos melhores vo arriscar pra ver 1 suplementação tem q ser o melhor possivel . em breve adicionarei albumina . Durante todo o dia to bebendo mt água aproximadamente uns 3L q vo aumenta pra 4 L a partir de segunda . mas vo fazer fase em Off dps vejo quando começo uma fase ON vlw Tb sei q parece mt cedo pra pensar em creatina mas axo q meus ganhos foram mt bons e sem tomar nenhum suplemento. entao ta na hora de começar ^^ . toma whey pra elever a quantidade de proteinas, quero bota tb uma creatina pra ter um aumento da força ja q vo aumenta o consumo de carbs e proteinas .
  19. Malz 2 posts seguidos mas vamo la galera criticas e conselhos aew .
  20. Refiz algumas coisas e entrei de férias do colégio podendo agora dedicar mais a dieta.Comecerei próxima segunda dia 22/12/08 com uma suplementação de creatina,whey e dextrose. Dados: Altura: 1.80m Peso: 68 kg Tempo de treino: 4 meses Treino no fim da tarde Algumas medidas: Frio : Braço estirado 34,5cm, Braço contraído ( flexão 90º) 35,5cm~~36,0cm Quente: Braço estirado 36.0 cm, Braço contraído 37.5cm Objetivo: Hipertrofia 07h30min – Saturação creatina 5 g de creatina+60g de maltodextrin Sem alimentos 08h00min – 1ª Refeição Sem suplementos 400 ml de vitamina de banana+1 fatia de peito de peru 8h10min--trampo Sem suplementos Sem alimentos 10h30min- 2ª Refeição Sem suplementos 1 pão de hot-dog+1 fatia de queijo mussarela+1 fatia peito de peru 11h30min-Saturação creatina 5g de creatina+60g de maltodextrin Sem alimentos 12h10min-3ª Refeição Sem suplementos Carne a vontade (file de peixe ou bifes) +200g de feijão+200g de arroz+150g de macarrão+salada+suco natural de frutas ou Água 15h00min-4ª Refeição Sem suplementos 1 pão de hot-dog +1 fatia peito peru+1 fatia queijo mussarela 15h30min-Pré-treino Sem suplementos 2 bananas+1 maçã 16h20min-Treino sem suplementos sem alimentos 17h30min-Pós-treino 5g de creatina+60g de dextrose+60g de 3Whey protein sem alimentos 18h20min sem suplementos 2 pães hot-dog+2 fatias de peito peru+2 fatias de queijo mussarela 21h00min sem suplementos 2 pasteis de forno( massa +recheio de frango +temperos )= a esfirra de frango 22h00min-saturação creatina 5g de creatina sem alimentação 22h30min-Ceia sem suplementos 200ml de yorgute+1 fatia de peito de peru Sei q existem pesquisas q provam q a saturação é uma perca de dinheiro, mas conversando com amigos q se utilizaram da saturação e dissem q tiveram ganhos melhores vo arriscar pra ver 1 suplementação tem q ser o melhor possivel . em breve adicionarei albumina . Durante todo o dia to bebendo mt água aproximadamente uns 3L q vo aumenta pra 4 L a partir de segunda. sei q teria q troca o queijo mussarela por cottage ou ricota so q o povo daki de ksa não curte ricota aew compra mussarella direto , msm caso os pães e o açucar . mas vo fazer fase em Off dps vejo quando começo uma fase ON vlw Tb sei q parece mt cedo pra pensar em creatina mas axo q meus ganhos foram mt bons e sem tomar nenhum suplemento. entao ta na hora de começar ^^ . toma whey pra elever a quantidade de proteinas, quero bota tb uma creatina pra ter um aumento da força ja q vo aumenta o consumo de carbs e proteinas .
  21. Dos sintomas citados , só to axando q to com dificuldade em durmi tipo pasos mt tempo na cama tentando durmi . Acordo de 5h 30 pra ir estudar( estudo noura cidade aew tenho q pega transporte ate o colegio) entao tento durmi todos os dias no maximo de 23h em media 22h e 20 to deitado só q parece q não da pra durmi ^^ mo agitação na cama . tenho 16 anos há 3 meses malhando ganhos pelo q eu axo estão otimos( 6 cm em 3 meses , sem aumento de gordura tanto é q meu abdomen ta definindo , sei q não se treina hipertrofia e definiçao ao mesmo tempo mas faço uns abdominais pra não correr o risco de ter barriga, não tive nenhuma perca de peso e nem de disposição pra treinar , não sinto nenhuma parte do corpo doendo , continuo aumentando tanto os pesos quanto as medidas mas axo q se o sono ajudasse eu chegaria mais longe li uns artigos e msm assim num consigo durmi legal . obg aew quem ajudar
  22. Treino pelo ego ^^. Adoro me ver nos espelhos uahuaauhau, as outras opções são consequências como : detona os kras de porrada, saúde, chega nas minas +gostosas entre outros hehe
  23. DavidX

    O Que Falar Pra Mae?

    Affz até minha própria Mãe diz q eu to tomando bomba . Em 3 meses de treino passei de 30 cm pra 36cm de braço isso td racionado ( 1 mes foram 2~3 , 2 mes 2 cm , 3 mes 1,5 cm) isso aew sem uso de nenhum suplemento. Minha mãe vem me pergunta se eu tomo bomba neh foda . to imaginando oq ela vai fala quando compra crea+whey+dextrose em dezembro ^^ me deem uns argumentos bons aew pra eu ir convencendo ela
  24. Agora o treino.. Essa divisão não está boa.. pois malhando peito na segunda .. você indiretamente trabalha o tríceps assim como costas pega o bíceps.. e no dia seguinte você vai malhar justo o tríceps e o bíceps. Tem que haver um tempo de descanso entre os estímulos. Por isso aconselho você a mudar o treino para: A - Peito/Tríceps B - Costas/Bíceps C - Perna/Ombro/Trapézio Aconselharia você a deixar os suplementos pro ano que vem. Você ainda tem muito o que crescer sem eles. Durante esse tempo você saiu pra noite? Bebeu álcool? Ahh.. e qual seu %BF? Vlw as dicas mano só que penso o seguinte : malhar peito /triceps estarei "cansando "o triceps , ai quando for para triceps não vou trabalha-lo com a intensidade máxima msm penso pra costas. Ja malhei um tempo assim geralmente era uma perda de força mt grande quando malhava costa pegava 60 kg ia pra biceps so pegava 10kg----10kg quando mudei pra a serie q estou ( peito/costa, biceps/triceps) costas continuo com os 60kg e biceps aumentei pra 13---13. A do suplemento é tipo quero usar creatina ai estaria começando o ciclo em dezembro, q estaria o dia todo em casa, ai poderia me acostumar e teria 2 meses antes de voltar ao colégio tb o dia todo em ksa poderia facin toma uns 5 L de agua e a alimentação ficaria perfeita( estou mudando mt coisas dessa alimentação ai) aew se eu esperar pra prox ano pode ser q comecem as aulas e eu ainda não esteja 100% acostumado com a creatina e a necessidade de beber mt agua . Sai a noite sim , só q eu não bebo ^^ BF não sei não, so q me acho magro , tipo abdomen tem umas divisões jah não todas mas já da pra ver um pouco , axo minhas pernas finas aueheuheu então meu BF deve ser baixo não tenho acumulo de gordura não e oq eu como é isso ai q postei.
  25. Dados: Altura: 1.80m Peso: 66 kg Tempo de treino: 3 meses Treino no fim da tarde Algumas medidas: Frio : Braço estirado 33,7cm, Braço contraído ( flexão 90º) 35cm Quente: Braço estirado 34.5 cm, Braço contraído 36.3cm Objetivo: Hipertrofia Um amigo sugeriu que eu explorasse minha genética ao máximo antes de começar a usar suplementos comecei com 30 cm de braço contraído estou com 35 cm . Pretendo suplementar no inicio de dezembro( entro de férias do colégio) Já tenho uns suplementos em mente : Creatina Universal+whey protein( serie 3W Titanium , falta grana ^^)+dextrose. *Café da Manha, 5h 40 min.(acordo pra ir para o colégio q é em outra cidade) 1 Pão francês + 1 fatia de queijo mussarela +1 fatia de presunto de frango (ou de peru) 400 ml Vitamina de Banana (4 bananas+8 colheres de sopa de leite em pó+ açúcar 5 colheres de sopa raza). *Lanche/Meal 02(intervalo do colégio) 10h e 30min. Aqui é q está um grande problema pra mim devido a falta de praticidade de muitos alimentos eu como: 1 pacote de biscoito integral 25g ( Carboidratos :17g Proteína :2.2g Valor energético 111kcal/466kj) *Almoço/Meal 03-- 13h e 45min 3 conchas de feijão(~250g) + 3 conchas de arroz(~250g) + macarrão ( ~150g) + frango empanado porção 65 g (Valor energético 320 kcal , carboidratos 10g , proteínas 7g , gordura total 10.5g). + Salada ( 4 rodelas de pepino+4 rodelas de tomate+ alface) *Lanche/Meal 04 (30 minutos antes do treino)3h e 45min. 1 maçã *Treino 4 e 20 ate 5h 25min. *Pós teino/Meal 05 5 h 30 min. Vitamina de banana 1 L(6 bananas+10 colheres de sopa de leite em pó+ açúcar 8 colheres de sopa raza) *Jantar/Meal 06 6h 20 min 2 pães francês+2 fatias de queijo mussarela+2 fatias de presunto de frango ou peru. 1 copo 250ml de refrigerante( guaraná) Meal 07 8h30min ~9h 20min 1 Pão francês + 1 fatia de queijo mussarela +1 fatia de presunto de frango (ou de peru) *Ceia/Meal 08 1 copo de iorgute 250 ml OBS: vô substituir o pão francês por Pão de forma. Calorias (necessidade diária): 2708,935 Algumas semanas treino por 6 dias ai minhas necessidades caloricas são : 3014,7 Faço series ABCABC ou ABCAB Comecei : A:Peito /Biceps B:Costa/triceps C:Ombro/Trapézio/Perna *Após 3 meses mudei minhas séries(estou com 1 semana nessa série) : A:Peito/Costa B:Biceps/Triceps C:Ombro/Trapézio/Perna
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