molina3000

O déficit calorico nao tá mto alto nao?, pq tu faz 5x aerobico ainda... se quiser seguir esse pancadão eh bom auemntar as prot. pra nao perder MM

Opa, ótimo tópico! Eu to terminando um cutting em uns 5 dias (cutting de 1 mes apenas), queria apenas afinar a cintura (tinha 10% de bf segundo adipometro, mas a gordura visceral q nao eh medida por adipometro tava alta). Dei a bobeira de fazer um bulk de 1 ano e meio com mto carb. (6-8g/kg) e poka gordura e nda de verdura e legume. Espero, cm esse cutting (ohhhh coisa do capeta!!) ter dado uma regulada na insulina (acredito q a gorgura visceral esteja relacionada cm a resistencia à insulina), e possa voltar a crescer cm qualidade novamente. Nunca fiz carb-up, vou pedir pro meu nutri esportivo preparar uma dieta em separado soh pra manipular meu corpo e ver cmo q fica! vamo q vamo LeandroTwin, obrgado por compartilhar o conhecimento ae1, flwssss

Champs, to fazendo cutting tb. Glutamina, BCAA e um termogênico (importado) são boas escolhas. Não recomendo Franol (o EC q a galera fala).

É meu 1o. cutting depois de 1 ano e meio comendo bastante. Dá um medo de perder MM msmo. Obrigado pela atenção galera!

Na minha opiniao, seria mais interessante substituir os carbs. por mais prot., ao inves de diminuir a gordura. A gordura é essencial para a produção de testo, q é antagonista do cortisol (hormonio catabólico) e é anabólica. Os carbs, por sua vez, estimulam a insulina, que é anabólica tb, mas estimula o acumulo de tecido adiposo e PÁRA a lipolise. Saudações da maromba, Molina Verdade, champs. Se essa foto for tu msmo, tu deve ser ectomorfo e precisaria de mais prot. msmo no cutting (deve ser um porre comer essa qntidade monstra de prot. neh? haha ainda mais q tu eh alto) Abraços, Molina

To fazendo Low carb com nutricionista esportivo. To cm 2,6g/kg de prot., gordura em todas as refeições e poko carb. (estou fazendo treino de força ABCD) Minha pergunta: por experiencias cm o seu corpo, vc acha q dá pra segurar toda a massa muscular?

Bom dia! Apenas uma dúvida: é normal perder volume muscular em um dieta Low Carb para cutting em razão de um menor estoque de glicogênio muscular? Recupero o volume (mas agora com mais qualidade claro) depois de voltar pra um bulking bem feito? Abraços!

Verdade, fica estranho msmo. Eu tava lendo e bom era colocar remada curvada com o supino. Mas eu pensei q cmo terra é um exercício mais difícil, melhor eu começar com ele. Mas vou trocar por remada curvada e colocar o terra com o declinado!

Alguma crítica, sugestão???

Manoel morreu há 2 semanas por uso de anabolizantes.

idade: 21 Altura: 167 cm Peso: 82kg BF: 12% no olhometro Medidas: 40 cm Objetivo do treino: hipertrofia e aumento de intensidade Estrutura: A B C Número de repetições (técnitcas) piramide crescente (12/10/8/6), bi-set agonista-antagonista e drop-set até carga mínima. Número de séries. 4 Suplementação: creatina, whey, glutamina, syntha 6, vitamina C TREINO A (Costas e Peito) - SEGUNDA 1- Supino reto 12/10/8/6 2- Levantamento terra 12/10/8/6 3- Declinado com alteres 12/10/8/6 4- Puxada por tras 12/10/8/6 5- Inclinado barra 12/10/8/6 6- Remada curvada 12/10/8/6 7- Voador 12/10/8/6 8- Remada triângulo 12/10/8/6 9- Drop-set de puxada por tras até chegar em 10kg de carga TREINO B (Coxas e Panturrilhas) - QUARTA 1- Agachamento no smith 12/10/8/6 + 2- agachamento livre com anilhas 12/10/8/6 3- Hack machine 12/10/8/6 4- Flexora+extensora drop-set até carga mínima (10kg) 8 séries 5- Panturrilha em pé, 4 séries de 8 com máquina zerada (125kg) 6- Panturrilha no banco, 4 séries de 8. TREINO C (Braços e Ombros) - SEXTA 1- Pulley corda + bíceps scoth 12/10/8/6 2- Paralelas pegada fechada 4 séries de máx. + martelo alternada 12/10/8/6 3- Tríceps testa com alteres séries de 8 até carga minima 4- rosca alternada séries de 8 até a carga mínima 5- Desenvolvimento por trás da nuca 12/10/8/6 6- Remada alta 12/10/8/6 7- Elevação frontal + lateral séries de 8 até carga mínima OBS.: Faço sessões de abdm e lombar completas QUARTA e SÁBADO

O atendimento do Manoel Alencar é PÉSSIMO. Perdi muito dinheiro com ele. Não recomendo.

Escalada de paredões msmo, sejam artificiais ou da natureza abrçs.

Estou fazendo um treino ABCD agora e to querendo fazer escalada (dizem que é ótima pra antebraços, dorsal e pro aspecto mental)... mas nao quero atrapalhar o trabalho de hipertrofia da academia. Dá pra ter ainda os mesmos resultados de hipert.? Esboço do meu treino: A- peito e bíceps B- parte da coxa, panturrilha e lombar OFF (1) C- costas e o restante da coxa D- ombro, trapézio e triceps OFF (2) OFF É melhor colocar escalada em (1) ou (2) nesse caso? Tanto a escalada e a academia funcionam apenas de segunda a sábado. Abrçs!

hummmm fiz essa pergunta pq qndo fazia remada alta com alteres o ''pump'' se concentrava na parte superior do trapézio, enquanto qndo fazia encolhimento ou levantamento terra o ''pump'' ficava mais pra parte medial... daí a minha impressao de q remada alta é ótima pro trapezio superior