silveirex

ovo e bacon fritos com banha de porco e 4 fatias de pão com manteiga derretida para acompanhar. É o meu café da manha!

mas como assim? tu aumenta os pesos nos exercícios toda semana?

http://www.youtube.com/watch?v=m6Q8tePBS0I&feature=player_embedded

Leg press é aquecimento, se quiser. Faça afundo

sujeito: Cara, o que tu ta tomando pra fica definido? eu: Pega leite, muito leite! E canela, muita canela e bate tudo e toma todo dia depois do treino! sujeito: Só isso? eu: Não tem mistério! "no pos treino, to sem malto agora, posso comer 20 balas no lugar?" #facepalm

achei excelente os ganhos para mim a simetria é muitíssimo mais importante que o ganho de massa

UP! para panturrilha alguma sugestão?

sol? o que é isso?

achei muito extenso, vai acaba ficando umas 2h por dia na academia

nunca fiz tão poca repetição em perna kkk mas vo tenta.

é, eu faço esses exercícios ai em 4x15 ~ 20 eu uso pouca carga pq eu estico o músculo e encolho completamente pra arde mesmo deve ser genético então e é feio, a musculatura lateral da minha panturrilha é mais saliente que meu vasto lateral...pqp

Alguém sabe modos de fazer certos exercícios ou específicos para desenvolver serráteis e vasto lateral? Queria saber também quanto a minha panturrilha, atualmente tenho 45cm de panturrilha PORÉM todo o volume da minha panturrilha só é devido aos músculos: Tibial, Sóleo, Fibular, extensores... apenas os que trabalham no equilíbrio e quanto ao gastrocnêmio é um lixo visualmente. Isso é devido ao meu pé que é torto geneticamente e isso faz desenvolver melhor esses músculos. minha panturrilha é músculo longo e estagnou em 45cm e sem desenvolvimento da batata. eai, alguém tem alguma sugestão? faço exercícios baseados apenas em supersséries e sem descanso, uma espécie de circuito minhas supersséries: 20/8/20/8 8/20/8/20 pra panturrilha faço drop set 25 reps plantar num dia e solear no outro

63kg -----------------> 94kg menos de 8% BF (7 medidas) sem papinho de não parece 8%, eu so quase transparente pô ¬¬