Akanux

Tem aquelas latas que não prescisam de nada pra abrir, que tem um negocim pra tu puxar..... (Se for esse o problema quanto ao abrir a lata) Outra coisa seria peito de frango, peru...

Eu estou fazendo, em uma bicicleta bem antiga e tals.... ai quando vou correr no meu maximo, nem tem como aumentar o peso da bicicleta ai o pedal fika mto leve, mas eu pedalo o maximo que eu consigo sem perder o pedal, mas se tivesse como aumentar o peso da bicicleta sei que daria pra aumentar bem mais a intensidade... Será que dessa forma vou ter algum resultado do GC, ou não??? e faze-lo após o treino com peso, antes mesmo da refeição pós eu iria catabolizar ou nao?

Tipow, em 4x20, vai ter um maior gasto calorico, com certeza. Mas em um treino "normal" de hipertrofia, você ganharia mais massa magra, o que aumentaria seu metabolismo, o que te faria gastar mais calorias até em repouso, então eu ser considero balela sim. Já para treino de força, o treino não é o mesmo, são exercicios mais basicos, e com menos repetições e mais cargas.

A levedura não é uma fonte de proteina. Ela traz outras vitaminas, e outros beneficios, e além disso vem alguma proteina.

velho, na minha assinatura mesmo tem uma dieta nesse padrao. Aki no forum tem milhares de dietas nesse padrao, e de topicos que ensina a montar dieta. Pesquise um pouco =D Quanto ao cortar o carbo tu tem que pesquisar sobre: Dieta cetogenica. Não acho bom pra voce faze-la não. Requeijao realmente é gorduroso, tente um light, é melhor que manteiga, porem melhoooor ainda é cottage...

depende dos seus gastos, mas acho que até umas 1700kcal melhora muito, podendo até ser maior que isso. Sua Janta é seu pós treino?(Se sim, voce prescisa de carbos também...) e o que seria esse shake na janta? Quanto a adcionar a proteina, poderia ser trocar a mantega(pessimo) por requeijao. Lanche da tarde come a fruta, e toma o yorgut, ou bebe leite, ou faz uma vitamina de banana. Na ceia é importante gordura e proteina boa, troca as bolachas por amendoim. PS: Leite que voce bebe é desnatado né?

Muitas coisas a mudar... Você come de 3 em 3horas? 1200kcal voce vai catabolizar d+. Adcione proteina as refeições.

A dieta está boa sim, mas.. vocÊ gasta aproximadamente 3500, e quer crescer em uma dieta de 3417kcal?? se realmente gasta isso, você não vai crescer não.... e as kcal do almoço tao certas mesmo??

o amigo do andré que em 2 meses mudo aquele tanto, pode ficar bem melhor em 1 ano que esse ae.. .(Acho)

Se o que eu falei não foi pra ajudar, não sei o que te ajudaria... quer que eu poste só artigos falando sobre as 3 horas, sobre "bobagens" não aumentarem musculos, apenas gordura corporal. Ganhar peso é a coisa melhor e mais facil que tem, aqui no forum só teria "OGRO" com mais de 150kg se todos fizessem uma boa dieta a base de pao de queijo, biscoitos, bolos, chocolates, refrigerantes.... Problema todo, que torna a hipertrofia dificil, é que não basta olhar quantas kcal está comendo, e sim a qualidade desses alimentos que geram essa quantidade de kcal.

BH - MG

vocÊ tem certeza que andou lendo aqui no forum? mistura os dois ué.. e pesquise melhor =)

Outras coisas que voce come e não colocou, acredito que são mais bolachas?? pao de queijo, bolachas... -.- Tenta comer de 3 em 3 horas... Tira a Dextrose do pré treino, e tira essas "bobagens" da sua alimentação, se não tu vai ganhar medidas, mas não em forma de musculo, e vai passar longe da definição. Chocolate pra dar energia??? toma café.... =X

Aee galera, volto a fazer o relato hoje, que volto a tomar o EC. Amanhã já posto medidas (de hoje anoite), peso e BF (amanha em jejum), e hoje anoite posto a dieta que to seguindo rigorosamente, (é quase = a que ta no topico de dieta, porém no lanche as 8h só como amendoim). Meu treino agora é ABCDE na seguinte divisão: Segunda - Peito Terça - Costa Quarta - Perna Quinta - Ombro/Trapezio Sexta - Braços Sendo 5 exercicios para musculo grandes, e 4 para pequenos(to pensando em fazer só 3) Abdominal 3x na semana, e panturrilha 2x na semana. Faço Guerrilha Cardio após o treino com peso. 16° Dia (com EC) Tomei o marax com o café, e estou trabalhando agora, dieta segue 100%, e mais tarde tomo marax com ripped pra ir treinar, e posto aqui como foi o treino. Tomei marax e o ripped, as 15h, e as 16h fui treinar, foi bacana o treino, não foi muito intenso pois tem um colega meu que ta começando agora e eu to passando os exercicios pra ele nos intervalos do meu, acho que semana que vem volto a treinar muitoo intenso. A dieta não deu muito certo ontem pois estou meio que com diarreia, então anoite eu nao comi nada com gordura, e na faculdade tomei uma vitamina de banana e maça ao invés dos amendoins. E em casa a luz tinha acabado, então eu não consegui nem enchergar, nem fazer o shake da noite, cabei comendo peito de frango, cottage e pao. Colaterais: Hoje eu senti os batimentos um pouco acelerado, e tava sentindo algo estranho mais ou menos na garganta, só parou após eu almoçar, alguem tem ideia do que pode ser isso?

Concordo com o leandro, pq tipow... além de servir pra energia, serve pra ter o pico de insulina, que vai transportar os nutrientes e tals... mas se a whey for digerida antes d banana, nao vai ter esse pico, e também vai ser utilizada para energia (nao totalmente) Eu como arroz, mas como com frango/peixe.

Acrescenta sim cara, ensina a ninguem aqui fazer isso... e não só isso, não querer provar nada pra ninguem.

glutamina é otimo, só não é mto comum pois é cara. E essa é uma otima marca.

veio, quanto ao que o JuliopbO falou sobre só prot rapida absorcao, e o craw sobre quantidade absorvida de whey, você pode misturar com albumina nos shakes.

use o lipo, e como alexandre disse, não misture com NO pois a maioria tem coisas que te dao gas como o Lipo, ai é capaz de passar mal.... Ai depois voce usa outros suples para crescer, de forma mais controlada. (eu faria isso)

Poxa, melhoro bastante.... tu já confirmo aquela duvida lá do bf mesmo?? e como que tá a sua dieta?? Quanto ao uso disso não sei muito, então nem vou opinar não.

come arroz, pao branco... mas banana nao acho uma boa nao.

veio, o futebol já é um exercicio aerobio, tu tem que calcular a media de kcal que gasta, pois se tiver mto futebo, e adcionar outros aerobicos, vai ter que aumntar a ingestao ou vai catabolisar.... mas pode sim.

problema que tem é só financeiro... eu tomo umas 3x tbm, e já dá o problema financeiro hUIAHUIAHUIA sai caro pkrai =X.

Por exemplo, se voce adcionar omega 3 a dieta, dizem que omega 3 "afina a pele" então, fica mais facil ver os gomos. (NAO tenho certeza quando a isso, mas acho que li aqui no forum)

vai numa academia que o instrutor te passa tudo isso... ou então pesquise aqui, monte sua rotina, e agente comenta e te ajuda a melhora-la/ corrigir-la.