Akanux

Segue as dicas do junior. Quanto a balança, procure-a no topico do AlexandreRP: [Relato] Dieta do Guerreiro... lá tem o link. Inslusive eu comprei essa balança pelo link que ele me passou, e gostei. (Exceto agora que acho que ta dando problema pois deixaram peso em cima dela, e ela é meio sensivel com isso... ai parece que desrregulo).

Velho, então, como eu disse... com a recuperação vai atrapalhar pouco, já que nao treina todo dia. QUal a sua divisão? pq os mesmos grupos musculares todo dia? (Isso sim pode te atrapalhar... passa toda sua rotina de treino na seção treinamento). O problema que o pvoo ta falando, é que se durmir mal, e acordar mal, vai ter um treino mal pois vai estar cansado, indisposto... Se esse não é o seu caso não se preocupe com isso. Apenas com a recuperação que só vem depois do treino.

Bom, prejudicar prejudica sim, mas não quer dizer que não adianto nada o seu treino... só poderia ter se dado melhor durmindo mais.. Se isso for sempre, tenta treinar dia sim e dia não... etc... rpa ter mais tempo de descanço. Qual sua rotina de treino?

Mas fefe, acho que seria bom pelo menos manter o whey, e glutamina, não? pois se tiver mto deficit de caloria, a glutamina da uma segurada nos musculos, evita um pouco o catabolismo, e o whey completa a alimentação.... Ah, Bad Girl, ta errado a quantidade de whey acho... 3 scoops não tem só 21gr de proteina não... tem mtoo mais. E o que seria Hiper WHey no seu pós treino??? você não tá usando a 100% da probiotica?? E suplementos não fazem milagres, não esqueca disso em momento algum da dieta ;D.

Bom, parece estar sim, porém eu não sei quanto ao H2O. Nem seu objetivo, pois vocÊ colocou emagrecer, e hipertrofia, ou um, ou outro... é muitoooooo impossivel os dois. E seria bom você calcular sua TMB para saber quanto a quantidade de calorias, pois se voce queima mta caloria, vai acabar perdendo massa por ser bem poucas Kcal nessa dieta. Voce faz aerobicos? =)

Ban denovo?? Os riscos depende muito de cada suplemento né ¬¬. Qual seria o risco de voce comer albumina todo dia? Peidar d+ Qual o risco de tomar whey todo dia? Nenhum etc...

Esse foi o valor que voce pos, no site que voce passou, 100gr tem: 360kcal, 76gr Carb, 8gr Prot, 3gr Gordura,.

Nany, não seria bem pesada não??? porque se vocÊ diminui a quantidade de repetições, e diminui a quantidade de peso você não está trabalhando muito o musculo...

Ele não disse nada em jejum. Mas de qualquer forma spinning é meio catabolico, te aconselho mandar bcaa e glutamina tbm... no spinning. EC eu nao usaria se eu tivesse grana pra HydroxCut, JETFuel, Lipo6x etc... se tiver condicoes acho melhor. Pois o termogenico é feito pra isso, tem outras coisas que controla os efeitos, é mais seguro e tals... Tirando que nenhum medico receitaria EC.

Você pode sim usa-la, mas o ideal mesmo é você construir a sua baseada nessa, uma que te atenda melhor. Com alimentos que voce vai ter mais facilidade pra comer, com os seus horarios... etc...

E ae amigo, O mel é bom sim para usar no pós treino e ao acordar. Mas malto/dextrose sai mais barato que mel, não? Ahhh, e tipow, antes de criar topico, dá uma pesquisadinha, tem esse topico aqui falando sobre mel, o topico é muito recente. https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16516

EdChabal, Indice glicemico não é o tempo de absorção, e sim a quantidade de insulina liberado. Azeite com dextrose por exemplo não iria diminuir o IG não, talvez diminuisse a absorção, mas não o IG. A absorção depende de outros fatores, como o tipo das ligações moleculares, etc...

Velho, é em média 0,2gr/Kg corporal. de proteina... Quanto a tomar pela manhã, eu acho melhor tomar o blend de albumina e whey, pois ao acordar voce também prescisa de repor rapidamente a proteina.

Velho, esse é só um primeiro exercicio para que ele te avalie, não? fui numa academia que o professor me passou uma ficha parecida com essa, no primeiro dia apenas, ai depois ele já fez minha ficha e tals, baseado no peso que fiz esses exercicios. PS: O instrutor era mto bom, um dos melhores que já tive.

Coloca mais informaçoes suas ae. E acho que tá no lugar errado o topico em. =P.. Acompanhando...

Bom, tem frases que nao ficam bem em portugues, então só nao escolhe-las. Agora tem frases tipo: "Voce não entenderia". Serve para os dois sexos (principalmente para as mulheres), e fica bem em portugues. Mas acredito que nao vai ser apenas um modelo.

Muito bom o artigo. @Junior, de acordo com o texto, aerobicos estaveis são dispensaveis, agora os que seguem o metodo HIIT são bem vindos, assim como o Guerrilha Cardio. VocÊ treina apenas pro 12 minutos (Não é tempo pra ser consideravel estavel), e o exercicio queima caloria durante o dia todo com o aumento do metabolismo. @mahal Como o junior disse, seu treino foi praticamente um aerobico, fez isso pois não tinha tanta energia para m treino mais intenso? ou com o intuito de queimar? Se foi com o intuito de queimar acho que você tá errado, deveria fazer o treino normal para ganho de massa, e assim aumentar o seu gasto.

Muito bom... Muita gente só olha pra quantidade de kcal dos alimentos esquecendo detalhes importantes, inclusive nutricionistas esquecem disso.

Puts, um dia eu chego nesse peso.. rsrsrs... Parabens ae, isso sim é treino.

Qual cidade de minas? Aqui em BH não tá nem aparecendo no site nao.

Eram gemeos... HAUIHuiAHuiahuihaui Eu ja vi ovos de duas gemas, ou um ovo que a gema é bem maior, sei lá... (de galinha tbm)... Uma vez compraram la em casa.

É isso ae tcobu. E outra coisa que acho que é valido, é o uso do malto durante a atividade. PS: Ele só não é recomendado para atividades como musculação e tals... Já nesses tipos de esportes é valido o uso durante. Embora isso depende do tempo que voce vai ficar jogando.

Tem um usuario aqui que ja disse que aplico, mas foi muito pouco e apenas uma vez, e não teve nada pois parou quando sentiu dores etc.... Já vi videos de pessoas que tiveram que fazer cirurgia pra tirar isso ai... procura um medico, é o melhor que você faz. (Nem todas apenas tiraram e ficaram tudo bem, como voce disse alguns perderam os membros que tinham ADE/Oleo/Estigor) Espero que isso sirva de lição para pesquisar antes de fazer o que qualquer um fala pra fazer. PS: Mas parece que não serviu, pois nem pra postar voce procurou saber qual o lugar certo. Boa sorte e espero que aprenda.

Dan, o melhro nutricionalmente, ou sabor? Sei que o mais gostoso é o amendoim japones rsrsrs... mas não sei o tipo de gordura dele, nem nada... alguem sabe se é saudavel?

Velho, eu ja treinei sem whey, com whey em outros horarios que nao no pós..(tive bastante resultado).... Mas eu nao consigo seguir uma boa dieta sem isso pois tem horarios que não é possivel tomar outra coisa que nao um shake. Eu só suplemento o basico mesmo, albumina pois pra mim é dificil comer varias claras por dia(tirando o desperdicio de gema). E Whey para completar a alimentação e no shake pós treino(Vou testar agora pra ver qual foi melhor, se foi solida ou o suplemento). E vai ser foda, pois vou comprar uma maior quantidade para estocar, para nos proximos mes não ser foda... e pra economizar no preço da frete. Quanto a creatina resolvi esperimentar, nunca usei não. PS: O vai ser foda, não que eu vou ficar deveno pra comprar, nem que vou deixar de gastar o que gasto para comprar, apenas vou gastarm ais que os outros meses.