Rael Matias

so uma dica: se o cruxifixo q vc faz for o reto troca ele pelo o inclinado,pois vc ja tem o supino reto e o voador pra parte media do peitoral e seria interessante adicinar um cross over pra parte inferior so uma dica mesmo,espero q ajude

Cara o unico pack q compensa mesmo e o animal pack,esse sim eu ja usei e aprovo. Se for pra gastar dinheiro com esses packs eu sou muito mais em comprar 1 M.R. da BPI SPORTS esse sim é pra quem que um pre treino de qualidade e pra um thermo sou muito mais em gastar com o LIPO BLACK.

E ai galera acabei de chegar do treino e ja tomei minha shake....hj treininho bao d+ pra peito e abdomem RELATO: ja fui chegando pegando os pesos e tomando posse do banco rsrsr....comecei com supino reto com halteres e depois mandei supino inclinado com halteres,crucifixo inclinado,voador,cross over e pulldown pra fechar,treininho bao d+++ mesmo...ai depois mandei uns abdominais pra regassar mesmo. Todos os exercicios bem executados com perfeiçao e com uma boa carga. segunda tem treininho de costas,triceps e panturras. Alguem sabe me imformar um lugar confiavel pra comprar whey da optimum por um bom preço?????

Hj treinei ombros,biceps e trapezio....treininho hj show viu,como esse treino caiu apenas um dia nessa semana eu caprichei nos pesos e nas negativas RELATO: Cheguei e ja fui pegando peso bruto pra elevaçao lateral que queimo tudo coisa de loko mesmo,depois parti pra elevaçao frontal e posteriores no cross,dai eu fui pra desenvolvimento com halteres e conjuguei com desenvolvimento livre pela frente pra fechar o treino de ombros.Dai fui pros biceps,fiz rosca direta unilateral de costas pro cross mandando drop set com 60 da carga so pra esquentar o braço,parti pra rosca concentrada apoiando na coxa e pra rosca no cross ( nao sei o nome desse tipo de rosca,mas e aquela que os braços ficam levantados na altura do ombro,como se fosse uma pose de biceps...se alguem souber o nome me informe por favor) e pra fechar mandei uma rosca scott unilateral pra fechar o treino mandei ramada alta e encolhimento pros trapezios,trapezios ja tao virando uma bola rsrsrs Em todos os exercicios eu fiz 2 series com bastante peso e focando bem as negativas,segurando ate onde conseguia,noosssaaa dava pra sentir o musculo queimar,e depois mandava mais 2 series com peso mais uns 2 a 3 kg mais leves. To sentindo o treino ate agora rsrsrs. Treininho show d+++. amanha eu volto com treino de pernas,lombar e AEJ so pra dar uma queimada nas calorias a mais que ganhei nessa semana...muitas calorias pra falar a verdade. Vou treinar pernas pq vou dar um descanço pros ombros que to sentindo ainda.

RELATO: Treino costas(volume),triceps...era pra fazer trapezio mas a questao tempo me atrapalhou de novo e vou fazer amanha com ombros e biceps. Cheguei na academia empolgadao pra treinar hj,parecia q nao treinava a uma semana.Ja fui chegando e fazendo remada baixa unilateral na maquina,dai parti pra puxada com braços esticados no cross e depois mandei remada com barra T...ai parti pros triceps mandei 3 series com carga alta no pulley pra começar com tudo,depois parti pro testa e sem descanço nenhum fui pro francês...nesse eu senti bastante viu,nu bom d+ e pra fechar o treino de hoje mandei 3 drop sets de coiçe no cross. Hj meu sim eu vi um bom pump no triceps. Gostei de mais do treino hj principalmente do de triceps pq hj eu matei a pau mesmo. Amanha eu volto com ombros,trapezio e biceps. abraçao.

eu treino de manha tb e passo pela a mesma situaçao q vc.....faculdade. Eu tomo sempre umas duas colheres de albumina antes de dormir e a tarde pra fortalecer as proteinas que posso perder no treino,pois treino as 6 da manha em jejum pra queimar calorias a mais,pois em jejum o corpo usa mais gordura como fonte de energia. espero ter te dado uma boa sugestao. eu treino de manha tb e passo pela a mesma situaçao q vc.....faculdade. Eu tomo sempre umas duas colheres de albumina antes de dormir e a tarde pra fortalecer as proteinas que posso perder no treino,pois treino as 6 da manha em jejum pra queimar calorias a mais,pois em jejum o corpo usa mais gordura como fonte de energia e depois do treino o basico whey e malto espero ter te dado uma boa sugestao.

Bom galera,hj meu treino foi muito corrido e fiz um treino super rapido por causa de compromisso q eu tinha marcado e so treinei costas mesmo. Vou escrever bem simplificado pq to na facul e a net la em casa deu problema. rsrrs RELATO: Treino costas ( largura ) Puxada pela frente Puxada pela frente com pegada de supinaçao Barra fixa Fiz ate a falha com 3 series cada exercicio. Nao gostei do pq eu realmente fiz com pressa e so treinei costas,mas amanha o treino vai ser de boa,amanha vou fazer costas (volume),triceps e trapezio....na verdade era pra ser ombros e biceps mas esse compromisso vai dar uma mexida na semana.

Vc tem razao,mas nesse tempo venho buscando conhecimento,estudando muito mesmo sobre estimulos dos exercicios e pelo menos no meu caso este tipo de treino vem me dao resultados bastante satisfatorios,mas quando eu perceber q nao esta mais a mesma coisa irei tentar seguir seu conselho. valeu pelo o comentario manin.

fala galeraaaa!!! tenho 22 anos e treino a poco tempo,cerca de 5 meses,ganhei bastante massa muscular pro tempo q estou treinando,minha genetica e bem propissia pra isso.Sou do tipo que gosta de realmente pegar pesado nos treinos...gosto muito de drop sets e de ir ate a falha. Agora nao tenho o meu peso mas postarei ainda amanha,minha altura e 1,75 e comecei com 68,5 kg. Atualmente meu treino ta do tipo ABCAB,BCABC E CABCA...o que acho legal nesse tipo de treino e que quando um grupo cair em apenas um dia da semana eu posso pegar bem pesado mesmo com ele pois ele tera um bom descanço. Entao sem enrolaçao vamos ao treino de hj,to na semana ABCAB. RELATO: Treino de peito e pernas (hj não fiz pernas,preferi pegar pesado nos abdominais Cheguei e fui logo pra um aquecimento no supino sentado 1 serie de 20 repetiçoes,depois mandei supino reto com halteres,supino inclinado com halters mandando uma drop set com 60% da carga ate a falha e logo depois mandei 3 variaçoes de cross over - o cross estilo pulldown,cross tradicional e cross de baixo para cima puxando da altura do cotovelo...nossa o pump hj foi muito bom mesmo. Em todos os exercicios fiz 3 series. Depois do peitoral fiz uns abd,abdomem ficou ate ardendo rsrsrsssss. Bom eu nao sigo um padrao de exercicios eu sempre mudo quando vejo q estou me acostumando com eles,fico no maximo 3 a 4 semanas com os mesmos exercicios. amanha e dia de costas,triceps e trapezio. valeu galera,aguardo sugestoes.

vai tentar fazer simetria do corpo tambem???? Pq eu to com 0,6 cm de diferença nos braços e to loko tentando cocertar rsrsrs boa sorte e acompanhando

e ai pessoal, sabadao comprei 400 gramas de creatina universal, creatina que vem levando otimas criticas por sinal, e comprei 2 pacotes de albumina salto´s tambem, o unico ponto ruim nessa albumina e que ela nao tem gosto e e ruim pra caralho de tomar pq da muita espuma. bom vamos ao treino,essa semana meu treino e do tipo CABCA e hoje treinei ombro e biceps,pois nao deu tempo de treinar antebraço porque me tempo hj tava meio corrido e nao deu pra fazer tudo o que eu queria fazer entao tive que da uma simplificada no ombro pra dar tempo. RELATO: OMBRO: 3 series de 10 repetiçoes : elevaçao lateral no cross elevaçao frontal com alteres posteriores no cross desenvolvimento no aparelho BICEPS: 3 series de 10repetiçoes: rosca direta unilateral no cross rosca scott rosca concentrada rosca martelo Nao gostei muito do treino de hoje,apesar do pump e vascularizaçao ter sido bacana,pois o tempo nao ajudou muito pq tive treinar rapido por causa de um compromisso. Acho que no meiop do mes vou comprar mais proteina optimum e to querendo levar junto um Jack3d...o que vcs acham??? valeu,ate amanha pessoal

acompanhando

E ai galera,hj nao tive a avaliaçao como tinha dito,ela foi marcada pra sexta dia 6. Relato: Hoje treinei ombros,biceps,antibraços e abd. OMBROS: Posterior unilateral no croos - 3x10,10 KILOS Elevação lateral no cross - 3x10,10 KILOS concentrando bem na descida Elevação lateral com alteres - 3x6,14 kilos. O ombro tava igual uma bola pelo o inchaço que deu rsrss Elevação frontal com pegada pra baixo conjugado com elevação frontal com pegada pra cima - 3x10,14 kilos Desenvolvimento unilateral no aparelho - 3 series, comecei com 25 kilos depois dropei pra 15 kilos e depois pra 10 kilos...não lembro as repetições fiz até onde aguentei. Ardeu tudo,muito bom mesmo. BICEPS: Rosca direta unilateral no cross - 3x10,15 kilos concentrando bem na descida Rosca scoth no aparelho - 3x10,25 kilos decendo o braço até onde dava Rosca martelo alternada - 3x10 14 kilos ABD: Abdominal no cross usando a corda - 3 series fazendo até onde dava Infra - 3 series até onde dava,4 kilos nas pernas Não fiz antebraços hoje irei fazer amanhã É isso pessoal espero que comentem e que deem suas dicas tb. Ah to pretendendo usar ZMA da Universal,alguem ja usou? E bom?

Bom pessoal,tenho 22 anos e vai compçetar 5 meses que entrei na academia (confesso que viciei viu rsrsrs) tenho 1,75 de altura e quando comecei pesava 68,5 kg,tava a capa do batman rsr. Já ganhei bastante massa pelo o tempo que estou treinando,não sei bem ao certo quanto mas sexta-feira vou fazer uma avaliação e posto aqui os resultados. Minha treino era do tipo ABCAB e treinava aos sábados quando dava também. Agora vou modificar meu treino pra ABCAB,BCABC,CABCA e assim por diante. Planejei assim: Treino A: Peito e pernas Treino B: Costas,triceps e trapézio Treino C: Ombros,biceps e antebraços ABD: Um dia sim e um dia não. Suplementação: Pré-treino - Animal Pack (ótimo pré-treino ms pretendo troca-lo por creatina da universal pra da uma modificada,mas concerteza irei usá-lo novamente. Pós-treino - Whey proteim optimum,malto e albumina Se alguém tiver alguma dica de suplemnto por favor postar. e isso aí amanhã eu posto a avaliação e o treino de sexta.