Rael Matias

po manin,eu mesmo fiz abc quase 6 meses direto e troquei meu treino pra ABCDE,no começo pesquisei relatos e tal e pensava q nao ia crescer,mas descobri q com treino pesado e volumoso (q e o q eu faço) acom´panhado de um bom descanço percebi q tava ganhando cerca de 400 a 500 gramas por semana,claro q suplementaçao e dieta sao importantes tb. Eu to fazendo ABCDE com FST-7,cheguei a ralatar aki no forum mas parei de relatar. experimenta assim: A-Peito: supino inclinado cruxifixo inclinado supino reto voador croos over B-Costas e Panturras: Puxada frente Puxada frente pegada invertida terra remada lateral pulldown panturras no leg plantares C-Ombros e trapezio: elevaçao frontal elevaçao lateral elevaçao unilateral no banco inclinado cruxifixo invertido desenvolvimento militar por tras remada alta encolhimento D-Braços e antebraços: rosca direta rosca alternada rosca concentrada/ou scott rosca cruz(pra pegar bem a parte interna do biceps) pulley pulley invertido frances coice banco (coloquei 5 pra triceps pelo o fato do triceps ser mais do dobro do tamanho do biceps,mas fica ao seu criterio) E-Pernas: leg(varie com leg inclinado e vertical a cada 2 semanas pra dar uma mudada no estimulo) extensora agacho com pernas separas passando pra pernas fechadas sem descanço flexora unilateral(croos ou maquina) flexora Faça 3 series de 8 a 12 repetiçoes,se possivel use piramide...drop set sao bem vindas tb. ABD um dia sim um dia nao espero q sirva de pelo menos pra vc tirar um noçao pra seu treino.....eu uso um pouco mais de volume e uso FST-7 tb,mas acho bacana vc esperimentar esse treino ai.

po manin vc fez ab por quanto tempo??? ja q vc diz q sempre fez AB,pq vc nao experimenta abcde ou abcd,acho q depois desse tempo de ab seus musculos vao gostar de um estimulo mais intenso e com bom descanço

relate td ai manin,vo acompanhar seus ganhos ow trembolona e foda,com o resto q vc vai usar vai ser ganhos incriveis...nao se esqueça de vinvestir e muito na tpc,poi esse seu ciclo e bem pesado manin

supino inclinado,cruxifixo inclinado,supino reto e cross...tente variaro supino reto com voador a cada dia se vc treina ABC

kara manda um FST-7...to fazendo e to gostando muito dos resultados

shape ta ficando bom em mano,off ta te dando peso mesmo....uma dica:trabalha as dorsais um pouco mais em largura manin

1MR ou o hemo rage manin

oxandrolona e uma boa na minha opiniao

RELATO TREINO DE BRAÇOS comecei com triceps testa 3x10,triceps corda 3x10,pulley pegada invertida 3x10 e FST-7 triceps no supino fechado 7x10,dai dei um descanço e fui pros biceps,rosca direta inclinado no cross 3x10(gostei desse exercicio,foi a primeira vez q mandei ele no cross,deu um pump bom),rosca alternada com halteres 3x10 e FST-7 no scott 7x10(fiz na maquina mas nao gostei muito prefiro com halteres)...o pump foi muito bom,principalmente biceps,vascu saltando. amanha tem treino de pernas.

medidas so depois da avaliaçao9fisio viajou rsrs por causa do feriadao),a dieta to esperando a consulta com o nutricionista pra postar vai demorar....valeu por acompanhar manin tb acompanho seu diario em off mas vou começar a postar nele tb.

Bom mesmo se ninguem acompanhar vou continuar relatando pq pode servir de exemplo pra alguem q queira experimentar esse treino....espero realmente q alguem acompanhe e me aconselhe blz. Relato treino de ombros e trap: Comecei com um desenvolvimento q nunca tnha feito antes e q achei realmente muito bom,comecei com desenvolvimento militar frente com pegada fechada 3x10 (vi esse exercicio num video de ombros do Aled Barry),depois fui pra elevaçao frontal com pegada invertida na barra 3x10,passei pra cruxifixo invertido 3x10 e posteriores no banco inclinado com halteres...fikei supreso com o pump dos posteriores depois fui pra FST-7 com elevaçao lateral 7x10 e fui direto pro FST-7 no encolhimento por tras com barra pro trapezio,pois eu ja tinha praticamente aquecido eles com elevaçao lateral e nao vi necessidade de um exercicio antes do FST-7 pra eles. E pra fechar mandei abd no cross e elevaçao de pernas. show o treino e muito bom esse desenvolvimento com pegada fechada. Amanha é feriado e vo descançar bastante pra o treino de braços na sexta

Qual suple e melhor antes de dormir....caseina ou albumina???? qual marca vc indica?

FST-7 é o que ha

Relato treino de costas e panturras: Comecei com as puxadas...puxada costa e puxada frente neutra(triangulo) todas com 3x10,depois fui pro pulldown 3x10 e FST-7 com remada cavalo pra esperimentar....e gostei do pump que deu nesse FST-7 com essa remada,muito bom mesmo 7x9-10....dai fui pra panturras sentado 3x10 e FST-7 no leg 7x10,bacana o pump das panturras tb. O ruim de treinar FST-7 é que a dor do treino nunca vem no mesmo dia é sempre no dia seguinte e fica uns 3 dias,mas ta valendo os resultados estao sendo muito bons. amanha e treininho de ombros e trapezio,alias meu trapezio ta quase virando um circo rsrsrrs

PQP no treino hj Relato: Hj foi dia de peitoral,comecei com supino inclinado no smith 3x10,passei pra cruxifixo inclinado no cross 3x10,cruxifixo reto no cross tb 3x10 e fui pro supino reto sentado 3x10...dava uns 2 a 3 minutos de descanço entre um exercicio e outro ai parti pro FST-7 no cross over ate a 6 serie fechei com a mesma carga umas 8 repetiçoes e na 7 serie diminui e fiz 12 repetiçoes,logico q entre uma serie e outro eu fazia o alogamento....depois dei mais um descanço e mandei elevaçao de pernas e cross pros abd. ja cheguei em casa e ja tomei uma whey+malto+creatina......inclusive eu recomendo a creatina da universal,muito boa mesmo. amanha tem terino de costas e panturras.

Frank Mcgranth,Brach, Evan Centopani e Jay. Dexter e Kai tem seus lugares ao sol tb

po vo experimentar a revisao primeiro depois mudo a divisao,vo postar a dieta em breve,vo marcar um nutricionista e montar uma dieta bacana

JUCAA valeu pela a dica do terra manin,tava pensando nisso mesmo...sera q e uma boa eu reversar,tipo faço 2 semanas de agacho e depois 2 de terra????

entre o shot v3 e o 1mr????

JUCAA Po valeu ai manin por acompanhar,vo fazer essa divisao q vc sugeriu so vo trocar o dia de costas com o de peito pra da uns 2 dias do de ombro,as medidas e dieta posto depois blz vo fazer uma avaliaçao sexta e posto aki... Uma pergunta: faço abd com fst-7 e uma semana de descanço ou faço um dia sim e um dia nao????

hj foi mais um treininho show,hj foi pernas,antebraços e abd RElato: comecei com os isquios 3x10 no cross unilateral pra da uma aquecida e passei pra mesa flexora 3x10 tb com boa carga,depois mandei agacho com pernas separas e pernas juntas sem descanço 3x10 separadas e 3x6-8 juntas,passei pra cadeira extensora 3x10 e fui pro FST-7 no leg consegui fazer as 5 primeiras com 8-9 repetiçoes e as 2 ultimas pedi uma ajuda pra completar 12 repetiçoes...fiz todas asa seris com 100 kg de cada lado...o pump foi muito bom mas dava pra ser melhor,acho q semana q vem vo mandar o FST-7 no extensor pra testar...depois fui pra antebraços mandando 3x10 no cross com pegada pra baixo e FST-7 com rosca punho umas 7x10 queimava tudo...e pra fechar mandei uns abd no cross pra regassar e elevaçao de pernas. bom pessoa eu espero q alguem acompanhe pra da um insentivo e dar dicas pois sou novo nesse treino blz. abraçao segunda tem treino de peito e trapezio.

E ai pessoal,vou começar a relatar meu treino FTS-7 e espero q acompanhem e deem dicas,pois e minha primeira experiencia com ele. Uma coisa a dizer sobre este treino e que ele doe...doe muito!!! e totalmente hardcore,mas com beneficios otimos,pois comecei ele semana passada e senti um bom estimulo e crescimento. Meu treino vai ficar na estrutura ABCDE desse jeito: Segunda: Peito e Trapezio Terça: Costas e panturrilha Quarta: Ombros Quinta: Braços Sexta: Pernas e antebraços ABD: um dia sim e um dia nao. Vamos o primeiro relato entao...hj acabei fazendo braços pois dei um descanço ontem: Comecei treinando o triceps: Pulley pegada aberta passando pra pulley pegada fechada sem descanço 3x8-10 Frances unilateralcom halter 3x10 Paralela com peso 3x 8-10 ai mandei FST-7 com triceps coice com halteres 7x8-12...coisa de loko ate o alongamento queimava,pump show de bola nunca vi meu triceps com pump show assim antes. Dai passei pro treino de biceps: Rosca direta no cross com uma pegada fechada 3x10 Rosca alternada com halteres 3x10 FST-7 mandei scott com halteres 3x8-12...tive que trocar o peso na 5 serie,queimava tudo,pump como o de triceps foi show tambem. Esse treino é fora de serie mesmo,muito bom mesmo pra quem q experimentar um treino diferente Amanha tem treino de pernas.

manda um FST-7 de uma vez manin....to fazendo e to gostando muito do resultado (lembrando q cada corpo reage de uma forma heim) semana q vem vo começar um relato desse treino

supino 45 halter cruxifixo 45 supino reto barra cross over

po manin nao para com o relato nao....to meio na duvida se compro esse arnachy ou o 1.m.r. seu relato vai tirar muitas duvidas minhas to acompanhando