thiagofon

Idade: 22 Altura: 1,70 Peso: 60kg Objetivo: Hipertrofia ABCDE - 10/8/6 Aumentando a carga em todos Fala galera quem puder Avaliar minha serie, dar opnião para ver se esta boa ou não eu agradeço. Montei de acordo com pesquisas na net. A - Peito/ante-braço Supino Reto Barra Cruxifixo deitado Reto com Halteres Supino 45º Barra crossover pull over com Halter extenção de punhos flexão de punhos abdominal B - Costas/Trapezio puxador costas frontal remada cavalo remada sentada puxada Alta Encolhimento costas com halteres(trapezio) C- Ombro/Abdminal desenvolvimento ombro Levantamento Latetal 45º unilateral Levantamento Reto Levaltamento Reto invertido D - Perna Leg 90º flexão perna extenção perna Leg 45 Panturrilha E- Biceps/Triceps/abdominal Biceps com Halteres unilateral Biceps Martelo com halteres unilateral Biceps Barra W Ticeps Barra V Triceps Unilateral barra reta Prancha Triceps Invertido Unilateral Quem puder dizer como está esse Treino eu agradeço vlw

é ABC2x já treino a uns 3 anos mas parando as vezes nesse tempo até pensei em jogar trapézio para a C, mas vi em outros tópicos q é melhor malhar juntos com costas. mas tbm tava achando 3 para os grandes pouco, acho q vou mudar para 4 e 3 para pequenos vlw pela opnião.

Idade: 20 Altura: 1,70 Peso: 55 BF: Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABC A Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 12/10/8 Supino 45º c/Halteres 12/10/8 Supino declinado c/Halteres 12/10/8 Desenvolvimento Ombro c/Halteres 12/10/8 Elevação Lateral 45º Unilateral 10/8/6 Tríceps Barra "V" 12/10/8 Tríceps Mergulho na prancha 10/8/6 B Costas/trapézio/Bíceps Puxada Costas Aberta 12/10/8 Puxada Costas Fexada Unilateral 12/10/8 Remada Sentada 12/10/8 Encolhimento de Ombros c/Halteres 12/10/8 Encolhimento de Ombro C/Barra 12/10/8 Bíceps Barra "w" 12/10/8 Bíceps Unilateral Sentado 12/10/8 C Perna + Abdominal Leg 90º 12/10/8 Puxada em Pé unilateral 12/10/8 Hack 12/10/8 extensora unilateral 12/10/8 Panturrilha maquina sentado 12/10/8 Panturrilha no deitado(no Leg) 12/10/8 + 3 exercícios para o abdômen 15/15/15 vcs acham este treino bom para hipertrofia ?? vlw

acho q está um pouco volumosa para hipertrofia muscular

ninguém?????

Deve ser boa. já que a Albumina da Sato's é a melhor do mercado nacional. Alguém já experimentou esse Whey para relatar aki ??

Já que para mim é melhor ABCAB. Bom com Base no próprio Fórum montei uma nova série, quem puder dar opinião eu agradeço. Coloquei 3 exercícios para os músculos grandes (peito e costas) e 2 para os pequenos (bíceps,Tríceps,trapézio,Ombro) e perna como vou fazer 1 vez na semana coloquei 6. ABCAB A Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 10/8/6 Supino 45º 10/8/6 (Na segunda vez na mesma semana ele troco por voador) Supino declinado c/Halteres 10/8/6 Desenvolvimento Ombro c/Halteres 10/8/6 Elevação Lateral 45º Unilateral 10/8/6 (Na segunda vez na mesma semana ele por Elevação frontal) Tríceps Barra "V" 10/8/6 Tríceps Mergulho na prancha 10/8/6 (Na segunda vez na mesma semana troco ele por Tríceps Pulley Unilateral) B Costas/trapézio/Bíceps Puxada Costas Aberta 10/8/6 Puxada Costas Fexada Unilateral 10/8/6 Remada Sentada 10/8/6 Encolhimento de Ombros 10/8/6 Encolhimento Com Barra 10/8/6 Bíceps Barra "w" 10/8/6 Bíceps Unilateral Sentado 10/8/6 (Na segunda vez na mesma semana troco por Martelo Unilateral) C Perna + Abdominal Leg 90º 12/10/8 Puxada em Pé unilateral 12/10/8 Hack 12/10/8 extensora unilateral 12/10/8 Panturrilha maquina sentado 12/10/8 Panturrilha no deitado(no Leg) 12/10/8 + 3 exercícios para o abdômen 15/15/15 Bom é isso aí, quem quiser opinar sobre essa série que eu mesmo montei pesquisando por aí agradeço. Vlw galera.

vlw pelas informações galera. Estou fazendo esse ABCDE atualmete, até q está dando um resutaldo legal, mas vou testar o ABCAB então, já que teve bastante opnião sobre ele, para ver se meu corpo reage melhor.

Idade: 20 Altura: 1,70 Peso: 55 BF: Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABCDE Tempo de Treino: bom tá separado cada grupo muscular por dia.tá um bom intervalo pra cada musculo descansar. Vocês acham esse treino muito volumoso para hipertrofia??? Treino A Peito + anti-braço Supino 10/8/6 Supino 45º 10/8/6 Crucifixo declinado 10/8/6 Cross 10/8/6 Pull Over 6/6/6 Extenção de Punho 12/10/8 Flexão de Punho 12/10/8 TREINO B Costas + Trapézio Puxada Aberta Frontal 10/8/6 Puxada Fechada Unilateral 10/8/6 Remada Unilateral 10/8/6 Crucifixo Inverso 6/6/6 Remada em pé Barra 10/8/6 Puxada em pé Halteres 12/10/8 TREINO C Perna Leg (perna parte de cima) 10/8/6 Flexão unilateral em pé 10/8/6 Hack 10/8/6 extenção unilateral 10/8/6 Adutora 8/8/8 Abdutora 8/8/8 Panturrilha (no leg) 12/10/8 Panturrilha maquina 8/8/8 TREINO D Ombro + Abdominal Desenvolvimento ombro Maquina 10/8/6 Desenvolvimento Ombro com halteres 10/8/6 Elevação Lateral Unilateral 45º 8/8/8 Elevação Frontal com halteres 10/8/6 Abdominal TREINO E Bíceps + Tríceps Bíceps Unilateral Sentado 10/8/6 Bíceps no Cross Unilateral 6/6/6 Martelo 10/8/6 Bíceps Invertido Unilateral 10/8/6 Tríceps Barra V 10/8/6 Tríceps Corda 6/6/6 Tríceps Unilateral no cross 10/8/6 Tríceps Invertido Unilateral no cross 10/8/6 gostaria da opnião de alguem vlw.

Estou com uma duvida nesta serie A- peito/antebraço B -costas/trapezio c -perna d -ombro/abdominal e -biceps/triceps Minha duvida e que se eu acrescentar Pull Over como ultimo de peito na serie "A", onde já faço 4 exercícios para o peito , pode atrapalhar meu rendimento na "B", pois dizem que o Pull Over também trabalha costas,pois se for isso mesmo,acho estaria forçando as costas já no "A" com ele,e depois pegando pesado nas cotas no dia seguinte dando pouco tempo de descanso. é melhor ou deixa-lo na "A"ou coloca-lo na "b". se alguEm puder tirar a duvida AGRADEÇO VLW.