thiagofon

Bom estou me adequando a uma dieta de Bulk. Como estudo em período integral e Treino a noite, as vezes fico alguns intervalos longos a tarde sem comer. Por isso tenho levado Pão integral recheado com Peito de Peru ou Frango ou Batata doce. Para não ficar com um intervalo muito grande sem comer Gostaria de Saber se Esse Cookie tbm é uma boa Opção de Lanche Ingredientes: Aveia integral (flocos e farinha), açúcar, farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico, óleo vegetal de girassol com alto teor oléico, gordura vegetal de palma, inulina, fibra de aveia, leite desnatado, soro de leite, sal, canela, fermentos químicos: bicarbonato de amônio, bicarbonato de sódio e fosfato monocálcio, emulsificantes: lecitina de soja e estearoil lactato de sódio e aromatizante. Item Quantidade por porção VD* Informação Nutricional Porção de 40g (1 pacote) Valor energético 158kcal 8 Carboidratos 24g 8 Açúcares 10g ** Proteínas 2,7g 4 Gorduras totais 5,8g 11 Gorduras saturadas 1,6g 7 Gorduras trans 0g ** Gorduras monoinsaturadas 3,1g ** Gorduras poliinsaturadas 0,9g ** Colesterol 0mg 0 Fibra alimentar 3,4g 14 Sódio 38mg 2 https://www.paodeacucar.com.br/produto/263248/cookie-de-aveia-maca-e-canela-quaker-pacote-40g quem puder opinar vlw

é pq estou montando ainda uma dieta Bulk e fiquei com essa duvida vlw

Batata doce com frango + Suco natural de Laranja, é um bom pré-treino. Minha Duvida esta só no Suco de Laranja pelo fato do Alto IG. Quem puder opinar agradeço

mas o "Avanço caminhado" não seria igual, digo pegaria a mesma porção do Agachamento ???

volumoso tira essa rosca concentrada que é furada Chin Up - 4x8( Com caneleira de preferencia) Rosca direta w - 3x10 ou roca direta com Halter em Pé Duvido q não cresça

3 supino é muito num treino de peito. Sempre Opte por dois. Se quiser varie nos Supinos, mas varie no inclinado com o declinado, deixe sempre o Reto como fixo. Sempre coloque dois compostos (supinos) e 1 isolado. Eu pelo menos prefiro. A quem prefira junto com os dois compostos, 2 isolados, mas depende, vc tem que testar e vê se dará resultados. Eu Prefiro com isolador fazer Crucifixo 30º com halter, as vezes vario ele como reto. Compostos ---> Supinos Isolados -----> Crucifixo,Cross,Voador, etc.

Agachamento - 4x8 Leg - 4x8 Stiff - 3x8 Extensora - 3xFalha Flexora - 3xFalha Gemeos sentados - 3x20 Panturruilha em Pé - 3x20 Quer Puder Opinar Vlw

Bom pelo menos para fazer Barra Fixa e Chin-Up, não tenho dificuldade alguma, sempre com amplitude máxima, ate por isso que tenho começado a acrescentado as caneleiras. Geralmente, no momento duas de 2kg na barra fixa, e duas de 6kg no Chin-Up.

Idade: 21 anos Altura: 170 Peso: 59kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 10 meses Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Inclinado - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Paralelas (com caneleiras)- 3x10 Supino Fechado - 3x8 Tríceps polia barra V - 3x8 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 4x5 Barra Fixa (com caneleiras) - 3x10 Remada Cavalinho - 3x8 Encolhimento Barra Atrás - 3x8 Chin-Up( com caneleiras)- 3x10 Bíceps barra W - 3x8 Bíceps alternado 45º - 3x10 Pernas Agachamento Pernas Abertas (livre) - 3x12 Stiff - 3x10 Flexora - 3x10 Afundo de Perna (livre) - 3x10 Extensora - 3x10 Gemeos sentados - 3x15 Panturrilha em Pé - 3x15 Abdominal Com Carga, 3x15, 3 Exercícios, 2x na semana, Terça e Sexta

neste caso ela aguentou muito peso LOL

Uma dica: Deveriam dar advertências tbm a esses engraçadinhos. Aqui a galera sempre responde na moral, mas ultimamente esta aparecendo muito engraçadinhos

Galera vcs acham uma boa variar assim na semana, para "Peito" num Treino "ABC 2X" ?????? É porque quero focar a parte inferior e superior e se colocar todos no mesmo dia ficara muito volumoso. Pesquisei no Form e dizem que o declinado é muito bom, mas fazer 3 compostos num dia é muito. Essa é uma boa Solução ????? Treino A-1 Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Treino A-2 Supino Reto Supino Declinado Crucifixo Declinado

é vou ver, o q faço vlw

Volumoso ???? Mas alguem aqui tbm achou ???

tranquilo

dizem que é melhor malhar trapézio atras pois o musculo dele é atras, mas sei lá acho que isso vai de opinião mesmo, e resultados mas vlw pela opnião

Objetivo: Hipertrofia Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - c/ Halteres - 3x10 Crucifixo inclinado - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Paralelas (com caneleira) - 3x10 Supino Fechado - 3x10 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 3x10 Barra Fixa (com caneleira) - 3x10 Remada cavalinho - 3x10 Encolhimento Barra livre Atrás - 3x10 Chin-Up (com caneleira)- 3x10 Bíceps barra W - 3x10 Flexão de Punho no treino B1 - 3x15 e Extensão de Punho no treino B2 - 3x15 Pernas Agachamento Livre aberto - 3x10 Stiff - 3x10 Leg 90º - 3x10 Agachamento Búlgaro com Halteres- 3x10 Extensora - 3x10 Gêmeos sentados - 3x15 Panturrilha em Pé - 3x15 Abdominal com carga "Terça e Quinta". Sendo os Exercícios. Abdominal no Supino - 3x15 Abdominal na corda ajoelhado - 3x15 Abdominal na Barra Fixa - 3x15 Corridinha de leve "Segunda e Quarta" na esteira de 20min, logo após o treino Quem Puder Opinar Meu Treino se esta Bom agradeço. Minha Duvida tbm, o "Terra" no Treino "B", pode Atrapalhar meus ganhos no Treino "C" de perna ???

gosto de extensora, mas entre ele e o Afundo, claro que prefiro o Afundo, mas vcs acham que meu "C" está volumoso d+ ???

Fiz umas Pequenas Modificações no meu Treino, para não ficar sempre com os mesmo exercícios. Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo Inclinado - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Paralelas - 3x10 ( com caneleiras) Tríceps no Supino - 3x10 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 3x10 Barra Fixa - 3x10 ( com caneleiras) Remada Curvado - 3x10 Encolhimento Barra Atrás - 3x10 Chin-Up - 3x10 ( com caneleiras) Bíceps barra W - 3x10 Pernas Agachamento Sumo (livre) - 3x15 Stifft - 3x10 Flexora - 3x10 Afundo de Perna (livre) - 3x15 Extensora - 3x10 Leg Press - 3x10 Gemeos sentados - 3x15 Panturrilha em Pé - 3x15 Abdominal Com Carga, 3x15, 3 Exercícios, 2x na semana, Terça e Sexta Quem Puder Opinar como ele está agradeço Vlw

Minha Dúvida é o seguinte Já sei que a Barra Fixa Pronada, solicita mais as costas, mais pega um pouco o bíceps E que a Barra Fixa Supinada (Chin-Up) , solicita mais os bíceps, mas pega um pouco as costas. Faço as duas no mesmo dia com caneleiras Treino ABC2X Meu Treino B Levantamento Terra - 3x10 Barra Fixa - 3x10 Remada Curvado - 3x10 Encolhimento Barra Atrás - 3x10 Chin-Up - 3x10 Bíceps barra W - 3x10 Quero pegar mais o antebraço, Então. A Barra Fixa Pronada Bem fechada, alinhada com os ombros, bem reta mesmo, vcs acham eficaz para o antebraço ???? Quem puder Opinar vlw

4 para tríceps é muito, prefiro fazer dois com o meu maiximo Paralelas focando o tríceps e Supino fechado e fim

vlw galera fiquei com o crucifixo inclinado ficou assim. Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo inclinado - 3x10 Desenvolvimeto militar 3x10 Paralelas ( Bem reto focando só o tríceps ) - 3x10 Supino Fechado - 3x10

Treino ABC2X, Quase 3 mese com ele Meu Treino "A", que é a duvida Peito, Ombros e Tríceps Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Pull-over - 3x10 Desenvolvimeto militar 3x10 Paralelas ( Bem reto focando só o tríceps ) - 3x10 supino Fechado - 3x10 Tenho aumentado bem o Peso do Pull-over, sinto o peito, mas tenho sentido muito mesmo é a Asa, o Foda é que treino costas logo no outro dia,vale a pena mudar ou vale apena deixar o Pull-over por enquanto ? Se eu mudar esse Treino esta Bom? Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto - 3x10 Supino Declinado - 3x10 Crucifixo Inclinado com Halter - 3x10 Desenvolvimento militar 3x10 Paralelas ( Bem reto focando só o tríceps ) - 3x10 supino Fechado - 3x10 quem puder opinar vlw

Vale a pena num Treino ABC2x Colocar os três Supinos ??? ou vale a pena colocar 2 supinos e um isolador ??? Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado ou Crucifixo Declinado, Cross over, Voador, Pull over ou outro ?

vlw