thiagofon

vlw

Porque todo novato adora treino com volume??? rsrs Mas eu também era assim,acredito que quase todos eram assim, só com experiencia própria e pesquisando que acho que você vai aprender. Faça como o Luiz Falou. Num treino ABC2X Peito = 3 exercícios Costas = 3 exercícios bíceps e tríceps = 2 exercícios ombros = 1 ou 2 ( eu colocaria só 1, desenvolvimento militar já esta ótimo) perna = 5 Panturrilha = 2 trapézio =1 antebraço = 1 Trapézio o ideal é treinar junto com costas. Tente colocar 6 e no max 7 exercícios por dia. Faça no seu Limite. ​Foque exercícios Compostos. Fique max 1h na academia.

colocaria um de trapézio no seu "treino B" depois que treinar costas.

Idade:22 Altura:1,70 Peso: 60 Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão na semana: ABC2X Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto Barra - 3x10 Supino Inclinado Barra - 3x10 Pull-Over com Halter - 3x10 Desenvolvimento militar (em pé com a barra) - 3x10 Paralelas - 3x10 Supino reto Fechado - 3x10 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 3x10 Barra Fixa - 3x10 Remada Curvado Barra - 3x10 Encolhimento Barra Atrás - 3x10 Chin-Up - 3x10 Barra W - 3x10 Pernas Agachamento Livre pernas abertas- 3x10 stiff - 3x10 Flexora - 3x10 Extensora - 3x10 Leg Press - 3x10 Gemeos sentados - 3x15 Abdominal em dia Alternados Minha Dúvida é o Treino no "treino A" principalmente, ele está bom ??? Esta forçando muito o peito? Pull-over é um que não abro mão, ele é muito bom para mim. Apesar de eu focar o tríceps nos dois últimos do "A", (paralelas e supino fechado) sei que eles tbm pegam bem peito. Isso pode prejudicar o desempenho ??? quem poder ajudar vlw

Andei pesquisando aqui no fórum mas não cheguei a nenhum concesso em qual fazer. Já estou 6 meses Treinando. Treino ABC2x Faço Abdominal reto e oblíquo no mesmo dia 3x30 cada um, sem peso. Faço dia sim dia não. Tenho percebido pouco desenvolvimento na parte abdominal. Nem tenho Barriga. Sou Magro. Gostaria de dicas de Treino para adomem É melhor fazer com Carga ?? Se for qual fazer??? Abdominal com sobrecarga Vi esse aqui, parece ser muito bom,alguém faz ? Quem puder opinar agradeço Flw

Treino ABC2x Minha duvida é Meu treino "A" Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Supino Declinado - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Paralelas - 3x10 Tríceps Testa c/ Halteres - 3x8 Fica muito sobrecarregada a serie se eu Acrescentar o "PULL-OVER com Halter". Vi que Supino Declinado é para parte inferior do peitoral. Acho ele muito bom. "PULL-OVER com halter" já é para expansão torácica e do peito.(Para inchar) Ficará muito Sobrecarregado se eu acrescentar ele na minha serie "A" ?? Ou coloca-lo só no A1 ou no A2. quem puder ajudar flw

pow, pelo menos para mim,eu acho o Chin-Up o melhor para bíceps.

Eu tiraria Rosca Scott com Halteres que é muito isolador e colocaria Chin-Up Chin-Up + Rosca Direta Com Barra W quase estoura seu bíceps

Idade:22 Altura:1,70 Peso:60 Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão na semana: ABCABC Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto Barra - 3x8 Supino Inclinado Barra - 3x8 Supino Declinado Barra - 3x8 Clean and Press (militar) - 3x8 Paralelas - 3x8 Tríceps Testa c/ Halteres - 3x8 Costas, Bíceps E Trapézio Barra Fixa - 3x8 Remada Curvado Barra - 3x8 Encolhimento Barra Atrás - 3x8 Levantamento Terra - 3x8 Chin-Up - 3x8 Barra W - 3x8 Rosca Punho - 3x8 Flexão Punho - 3x8 Pernas Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Gemeos sentados - 3x8 Abdominal em dia Alternados Começei com esse treino a 1 mês. Tenho Tido Bons Resultados em 1 mês com ele. Minha Dúvida é o Treino está está bom? Mas Minha maior Duvida são nas Repetições, devo deixar 3x8 em todos como está, ou ficaria melhor aumentando para 3x10 ou 3x12 Vlw.

Fiz exame da coluna, deu Escoliose Lombar direita com curvatura de 8 graus. Gostaria de Saber se ela tem chance de evoluir, já que eu faço musculação. Tenho 21 anos, nunca senti e não sinto nada na coluna. Pego pesado na musculação. Ouvi dizer que em vários sites, que abaixo de 10 graus não evolui, nem tem que se preocupar, que esta dentro do padrão médio, para quem entende, isso procede?? Quero tirar essa duvida com pq só vou mostrar o laudo ao medico em Janeiro.

Ganhei um pote de creatina da minha prima da universal. Ela disse que comprou no inicio do ano mas parou de usar. está na metade. Estava meio empedrada dei uma sacudia no pote melhorou, virou tudo pó novamente. Mas não achei a data de validade, está tudo em Inglês mesmo assim n vi nada. Será que posso usar essa creatina, ela esta guardada desde o Incio do ano. Essa é minha duvida, será q ela estragou ou da para usar ???

Bom Ficou assim, com Base nas dicas aqui no fórum, acho que deu para Montar um bom Treino. Claro que existe varias opiniões por isso cheguei ao um consenso. vlw pelas opiniões. Agora coloquei bastante compostos. Vou usar assim durante 3 meses depois posto os resultados. Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Supino Declinado - 3x8 Clean and Press (militar) - 3x10 Paralelas - 3x8 Tríceps Testa c/ Halteres - 3x8 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 3x10 Barra Fixa - 3x8 Remada Curvado - 3x8 Remada Sentado - 3x8 Encolhimento Barra Atrás - 4x10 Chin-Up - 3x10 Scott Unilateral - 3x8 Rosca Punho - 3x10 Flexão Punho - 3x10 Pernas Agachamento Livre Leg Press - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Panturrilha no Leg - 3x8 Gemeos sentados - 3x8 Abdominal em dia Alternados

Então acho que entendi. Crucifixo Inclinado que estou fazendo no momento, então é Isolador. No meu caso que sou magro, é melhor composto, então é melhor fazer o supino inclinado mesmo. Eu particularmente sempre preferi fazer supinos com Halteres mesmo. No caso do reto pego 2 halteres de 20kg. no momento. vlw pelas dicas.

vlw

alguem?

Meu treino de peito Supino reto com halteres - 3x8 Crucifixo inclinado - 3x8 Supino declinado com halteres - 3x8 Minha duvida entre Crucifixo inclinado no lugar de Supino inclinado ou vice-verça. Qual o pros-e-contra entre Crucifixo inclinado e Supino Inclinado ??? Qual a melhor opção entre os dois ?? Lembrando q sou magro

vlw , é acho q vou dar mais atenção para os exercícios compostos, até pq sou magrelo né. rsrs só ñ coloquei antebraço junto com o treino de bíceps pq ia ficar muito volumoso o "treino B"

pow serio q está muito volumoso ??? só podei 3 a 2 exercios p/cada grupo muscular

Idade:22 Altura:1,70 Peso:60 Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão na semana: ABCABC Bom já Treino a 3 anos, mas ganho mais definição , Avaliem esse meu novo Treino p/hipertrofia. Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto c/ Halteres - 3x8 Cruxifixo Inclinado - 3x8 Supino Declinado c/ Halteres - 3x8 Clean and Press - 3x10 Voador Invertido - 3x8 (p/parte de trás do ombro) Lateral de Ombro - 3x8 Tríceps Testa c/ Halteres - 3x8 Triceps barra V - 3x8 Triceps Invertido - 3x6 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 3x10 Barra Fixa - 3x8 Remada Unilateral c/ Halteres - 3x8 Remada Sentado - 3x8 Encolhimento Barra Atrás - 4x12 Rosca Direta 'W' - 3x8 Scott Unilateral - 3x8 Pernas e Antebraço Leg 90º - 3x8 Hack Machine - 3x8 Flexão de Pernas deitado - 3x8 Extensora - 3x8 Leg 45ª - 3x8 Panturrilha no Leg - 3x12 Rosca Punho - 3x10 Flexão Punho - 3x10 Abdominal em dia Alternados

bom, fora esse post, se alguém tiver uma opinião aew agradeço

Afinal para hipertrofia muscular, a velocidade de execução deve ser Rápida ou Lenta ?? É complicado cada site que entro defende um ou outro tipo, com artigos. Quero Saber a opinião de vocês?????

Achei esse treino show de bola acho que vou adota-lo Tenho 1.70 de altura e 60Kg, já malho a 4 anos e tenho dificuldade para ganha massa, ganho é definição. Dizem que para mim é melhor ABC achei esse treino bom, estava a procura de um. só vou mudar para mim para tudo 3x8 no meu máximo acho q deve ficar bom

ja treino a 4 anos por isso to qurendo mudar para ABCDE eu sei, mas prefiro descansar sabado e domigo

achei boa a sua serie DanielJP só não gostei de folgar na quinta

vou dar uma olhada nesse treino parece ser bom