tell-pi

EU não faria essa divisão, pois os músculos nao teriam tempo para descansar e o treino está muito volumoso. Se vc treinar tríceps hj e peito amanha, ele sera usado novamente. Eu faria um ABoffCD, com: A-costas/trapezios B-peito/ombros off C-pernas D-bíceps/triceps Se mesmo assim preferir esse ABCAB, tira 2 exercícios de peito e costas, e um de triceps e biceps.

Vc treina triceps quarta e peito quinta, é isso? Se for,ta errado mano, tem que dar tempo pros musculos descançarem. E o treino de pernas ta fraco tbm...

faça supino com halteres e vá ao ortopedista.

Eu acho mais cabível uma rotina de treinos com maior intervalo,como um ABoffCD.

Qual sua TMB?

EU acharia melhor colocar: SEG-costas/biceps/antebraço QUA-peito/ombro/triceps SEX-pernas

E aprender o português também...

Adiciona um azeite de oliva extra virgem no almoço e duas fatias de pão integral no lanche da tarde, com alguma fonte de proteina, como atum ou sardinha. E pq nao o acréscimo de batata doce e arroz integral?

pesquisar que é bom, vc nao quer =]

Eu recomendo que vc pesquise.

Uma coisa de cada vez, ou cresce ou seca ;D Pode tomar esse 'combo', mas eu retiraria a creatina, pelo menos por enquanto. Compre uma albumina e tome antes de dormir, que vai auxiliar bastante. E não descuide na dieta. Quando tiver 'secado', pode tomar a creatina+whey+malto, e albumina antes de dormir. Bons treinos.

Eu esperaria somente um mês, pra acostumar o corpo novamente com o treino hard, e suplementaria.

Rum, 3 gramas de carbo nao vao ser excedente né mano.. Manda whey+dextrose no pós, e manera nas calorias da sua alimentação durante o dia..

Eu no seu caso pesquisaria.

Não tem problema algum, pode tomar isso.Voce deve ser magro, pela relação altura x peso. Se for, toma um hiper como o Mass 3200 ou Real Gains, vc nao vai ganhar somente gordura.

Acompanhando aqui prc, bons treinos.

Se realmente precisar, compra um Daily Formula que o cxb é melhor.

Eu to tomando esse pack ai no pré, com whey+creatina+malto no pós, e to gostando dos resultados.

kk, comparar whey concentrado e isolado é dms ein. Esse whey Vitafor é bom, mas eu ainda prefiro Optimum.

Estudos apontam que a cafeína pode interferir no aproveitamento da creatina apenas em grande quantidade, e nao em 140mg do produto por pack.

Eu colocaria Rosca Scott no lugar da Rosca Alternada ou Martelo,e adicionaria mais um exercício pra tríceps, como o Testa. Adicionaria Barra Fixa no treino de costas,e tiraria puxador frente com pegada fechada.Trocaria tbm o Desenvolvimento por trás pela elevação frontal. Um básico de whey+malto+creatina sempre é bem vindo. Se der, adiciona um pré treino como jack ou shot, e um multivitamínico.

Isso ae é suplemento? ._.

Divide isso ae, da pra durar uns 3 meses dependendo da quantidade que vc tem.

kkkkkkkkkkkkkk, rachei de rir aqui.

Sinceramente, eu acho que vc ta de brincadeira velho. Esse tipo de pergunta tem respondida umas mil vezes aqui no fórum.