LeandroTwin
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Eae brow!
Cara, se a minha dieta tá em 3g proteína, 0,5g carbo e 1g de gordura (finalizando cutting), no dia do lixo como eu posso deixar? Pode ser 2 proteína, 3,5 carbo e 1,5 gordura?
Outra coisa, eu tomo o lipo 6 em jejum de manhã e como depois de meia hora. Amanhã ele acaba e eu quero finalizar o cutting com 140mg de cafeína de 1 franol (15mg de efedrina), 2x por dia. Tomo 140mg de cafeína + franol em jejum e como meia hora depois, ou faço o café da manhã e depois tomo o EC? OBS: Treino normalmente 18:00.
Abraço!
Não, gordura 0.
O EC se toma igual o Lipo6!
Abraço
brother, um treino de peito, da pra começar com bi-set com voador e supino c/ halteres ? isso contaria um ex. ou 2 ?
Com certeza. Conta como 1 só.
Abraço
1) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114259-avaliaao-dieta-cutting/
Dá uma olhada lá agora brother, e me diz o que voce acha ..
2 ) Sobre a parada do abdomem , que eu acho que é flacidez , resolvi tirar uma foto ..
nao sei se é flacidez ou tem que secar mais, ou é normal .. so aparece quando eu sento , quando estou de pé o abdomem é liso do jeito que eu quero ..
Ai a foto mano http://imageshack.us/photo/my-images/255/foto00981.jpg/
O que seria isso , é normal ou nao ..o que eu poderia fazer para melhorar
Seria a mesma coisa desta foto ou nao? http://imageshack.us/photo/my-images/203/images5zh.jpg/
Grande abraço
Pra esse tanto de calorias eu faria 3g/kg proteina e provavelmente vai ter que zerar o carbo.
Normal isso ai brother, talvez seja falta de massa magra.
Abraço
qual seria uma boa divisao para usar no ABCDE(tip A-peito,B-costas...)
e eu vou mandar pantu 3x na semana,antebraço braço 2 e trapézio coloco quantas? vlw
Depende do shape, tem várias divisões cabíveis.
Abraço
20 tem a carne ou o frango ? se por um acaso for a carne, e o frango ?
Abç '
Ambos!
Abraço
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1. Mais uma duvida brother, eu pesquisei em alguns sites quanto de proteina tem em 100g de carne vermelha, e em um site tinha lá q tem 21g já em outro tinha q tem 35g de proteína, na sua opnião quanto de proteina tem em 100g de carne vermelha ? e 100g de Frango ?
2. Em um bulking o normal é ganhar quantos kg por mês ? se não tiver uma resposta exata pelo menos no seu ponto de vista quantos kg se ganha por mês ? porq eu tô em bulking a 3 meses e só ganhei 3kg, 2 no primeiro mês, e 1 no segundo, vc acha q tá pouco ou normal ? devo aumentar as calorias para ganhar mais peso ?
3. Vou ficar essa semana parado porq vou viajar, de dieta e de treino tbm, então queria saber se devo continuar tomando o polivitaminico e a creatina nessa semana ? porq vc disse q tinha q pra um melhor aproveitamento é bom tomar todos os dias, mais vou ficar 1 semana parado aí eu não sei se devo continuar tomando ou parar.
Abraço ..
1 - Cru 20g.
2 - 2 ou mais, sempre.
3 - Sim, deve tomar!
Abraço
Opa, foi mal!!! hehehe
Bcaa é caro! Fato!
Toma pelo menos 10g, menos do que isso, melhor nem tomar. Gasta com outra coisa.
Até pode, mas eu não acredito nisso. Prefiro então, no máximo, faz 1 série a mais pro braço fraco.
1 cm é normal de diferença.
Albumina!
É sim! Normal.
UHAHUAUHUA olha que honra!!! rs
Abraço
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De boa, sei q vc tem mt trabalho aki , deve ser meio dificil n pular uma de vez em quando rsrsrsrsrsr
Bom , vou tentar tomar as 10g de bcaa entao
Como assim fazer uma série a mais no braço fraco?(esquerdo)
Minha diferença é de 1 cm mais o menos , mais n parece ser só isso... n sei se é coisa da minha cabeça tambem ususahush
To tomando 3-4 caps de multivitaminico ao decorrer do dia e 3 de ZMA antes de dormir...ta certo?(growth , chegou sexta)
Cara , eu vou trabalhar uns dias ae e tava pensando em levar um hiper feito de casa(já batido com leite) e tomar...é uma boa ideia?Qual receita vc me indica?Tenho farelo de aveia , whey , dextrose , multi , zma e bcaa
CARA A HONRA É TODA MINHA , VC N TEM NOÇÃO DO QUANTO VC ME AJUDA...N SÓ EU, TODO MUNDO ^^
4x12 no rosca concentrada, ai no braço direito vc faz 4x12 e no esquerdo 5x12. Boa.
É coisa da sua cabeça sim, pode ter certeza.
Sim, bacana! Eu tomaria até mais.
Ai vai depender do resto da sua dieta, mas 30g de whey + 100g de aveia/malto e leite ta ótimo.
Show cara, então todos passamos bem rs rs
Abraço
1)Leandro, você falou que se virava com 100 reais, fiquei curioso... huauhahuahuam 100 reais da pra compra 10kg de frango que dividido no mês da 330 gramas por dia que são ai +/- 70g de proteínas, pra 300g falta um pouco ai né ... n tem como fazer mágica... nossa, é foda treina sem te grana pra faze uma dieta boa, mas fazer o que né, é isso ae, me contra essa história dos 100 reais que fiquei curioso.
2)Quem vai fazer o primeiro ciclo e está com bf alto (18% + ), compensa diminuir o bf e depois fazer um bulk limpo ou ciclar com esse bf mesmo?, dai no caso eu pensei em diminuir o maximo de bf e faze um ciclo de ganhos seco com dura e stano, o que vc acha?
Valeu, abraços!
Mas isso tem tempos.. e eu tinha uns 25kgs a menos kkkkkkkkkkkkk
Faz o ciclo pra cutting, simples! Vai ganhar massa e reduzir bf consideravelmente.
Abraço
Beleza, é que na maioria dos ciclos vejo que começam ao contrario do que vc falou agora, com o propionato, e só após entram com o stano. Faço como vc falou mesmo ? 2 aplicaçoes de stano, e após isso os dois juntos dsdn ?
Outra pergunta: me indicaram tomar 10mg de tamox todos os dias do ciclo, e após a tpc apenas tribulus. isso tá correto ?! ou mando os dois apenas na tpc e durante o ciclo apenas uma silimarina ?
Obrigado pela ajuda, abraço.
Faz sim, começando os 2 juntos vc nao vai ter nada pra quebrar a homeostase.
Errado. Erradíssimo. Nesse ciclo não precisa de tamox durante nem a pau. Tribulus e nada é a mesma coisa na TPC, fraquíssimo. Pra esse ciclo te recomendo 20mg de tamox por 4 semanas 6 dias após acabar com o propionato.
Silimarina só depois da TPC. 500mg por 2 semanas provavelmente serão suficientes.
Abraço
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To mandando a pergunta denovo pq na pressa vc pulou a minha Xd , estou repetindo abaixo
Sim!
Abraço
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se seria como jogar "jogar dinheiro fora" tomando 2 antes e uma depois e vc me indicou 4antes e 4 depois , eu poderia mandar 3 antes e 2 depois pelo menos pra ter resultado?é q sabe...a grana ta curta e o bcaa n é dos mais baratos tambem Xb , se vc tiver uma outra dica relacionada ao bcaa me ajuda pf
Há e otra coisa...tenho uma diferença de + o - 1 cm do direito pro esquerdo...uma forma de mudar isso seria fazendo tudo com halteres , mas digamos assim q eu "nao queira" fazer com halteres eu poderia ir na academia um dia de sabado por exemplo(treno ABC AB) e fazer só digamos um exercicio de triceps e um de biceps ou entao andar com um peso (akele treco q tem velcro de prende) apenas no braço esquerdo?Alguma dessas coisas me ajudaria?
Cara , vc acha q vale mais a pena tomar um milk protein antes de dormir ou mandar uma abulmina em relaçao custo x benefio?
e Mais uma coisa , comprei o zma e o multi da growth q te falei e as capsulas sao iguaizinhas , é normal isso?
Po cara , vlw por sempre me ajudar , nao é atoa q seu topico ta em 2º no meu navegador kkkkkk
Opa, foi mal!!! hehehe
Bcaa é caro! Fato!
Toma pelo menos 10g, menos do que isso, melhor nem tomar. Gasta com outra coisa.
Até pode, mas eu não acredito nisso. Prefiro então, no máximo, faz 1 série a mais pro braço fraco.
1 cm é normal de diferença.
Albumina!
É sim! Normal.
UHAHUAUHUA olha que honra!!! rs
Abraço
Leandro, to com 1 butijao de propianato 25ml 50mg/ml e 1 butijao de stano 30ml 50mg/ml como devo ciclar ? será o meu 1º, e tava pensando em mandar 2ml de cada um dsdn num ciclo rapido de 3 semanas, aconselha algo diferente disso ? abraço
Eu aconselho começar a tomar o stano 2mls/dsdn e depois de 2 aplicações vc começa com o propionato 2mls/dsdn pra quebrar a homeostase.
Abraço
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- Este é um post popular.
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TPC (Terapia Pós-Ciclo) é o período que se paga pelos abusos do ciclo que fez, não há avanço, não há ganhos, com sorte você mantem o que ganhou (dependendo do ciclo, com MUITA SORTE). Entendam que o ambiente está totalmente desfavorável e tudo tem que ser voltado a melhorar ele para preservar saúde e músculos.
O eixo hormonal tende a voltar ao normal, porém pode levar até 6 meses pra isso e até lá seus ganhos e sua líbido já eram. TPC é uma forma de acelerar esse processo e reduzir o tempo pra 4-8 semanas no máximo. Aqui deixo algumas estratégias para fazer uma TPC adequada.
Dieta.
A maioria acha que TPC é apenas um período de uso de drogas pra restabelecer o corpo e esquecem que o fator DETERMINANTE ainda é DIETA E TREINO. Sem mais enrolações, vamos lá:
Rating recomendado para dieta:
Proteínas 2,5g/kg a 3g/kg no máximo, não há necessidade de mais quantidade.
Carboidratos 3-4g/kg ou mais. Dieta pobre em carboidrato te deixará em balanço negativo de nitrogênio, deixando o ambiente catabólico (ainda mais) e levando seus ganhos não consolidados pro ralo. É interessante que se use carboidratos complexos para regulação da insulina.
Gorduras 1,5g/kg a 2g/kg. Gorduras boas ajudaram não só em regulação de colesterol (ldl/hdl) como também em produção de testosterona, como o quadro não está nada bom, sim, é recomendado uma quantidade de gordura ALTA na dieta.Também é de valia usar uma dieta rica em fibras (20g/dia - algumas pessoas toleram menos tendo diarreia, então abaixa-se a dose) e colesterol (1000-2000mg/dia).
Para quem ainda não percebeu, a dieta deve ser HIPERCALÓRICA. Ainda que possa haver um ganho de gordura, a massa magra será mais mantida e o eixo hormonal se regula mais rápido.
Suplementação e dosagens recomendadas.
Vitamina E - 1000ui por dia. Ajuda consideravelmente a produção hormonal, além de ser um ótimo antioxidante ajudando em saúde do fígado e outros orgãos.
Vitamina D - 10.000ui por dia. Calciferol reduz estrogênio, que por sua vez ajuda consideravelmente na produção natural de testosterona.
Zinco - 50mg por dia. Ajuda na produção de testosterona.
Vitamina C - 2000mg por dia. Reduz níveis de cortisol que estão elevados nesse período pela quebra de homeostase agressiva. Também é um excelente antioxidante.
Omega-3 10.000mg por dia - Gordura boa que ajuda na produção de testosterona e manutenção de colesterol.
Tribulus Terrestri 3000mg por dia e Maca 2000mg por dia. Particularmente não acredito em eficácia desses produtos, mas alguns relatam uma melhora de líbido.
Cobalamina 200mcg por dia - Saúde hepática.Piridoxina 100mg por dia - Ação anti-prolactina.
Metionina 1000mg por dia - Saúde hepática.
BCAA 10-30g por dia - Manutenção de massa magra.
Melatonina de absorção lenta 1-3mg por dia - Melhora no sono e consequentemente a recuperação do corpo como um todo.Nada de cafeínas ou outros estimuladores dos receptores beta, isso fará com que você aumente intensidade do treino destruindo mais fibras musculares que você não consegue recuperar bem nesse período, isso sem falar no GRANDE desgaste do sistema nervoso central e liberação de cortisol que leva a queda de testosterona. Portanto pré-treinos/termogênicos (que contenham anfetaminas) na TPC vão mais te atrapalhar que te ajudar.
Treino.
Não adianta querer manter a mesma intensidade de treino. Seu corpo simplesmente está com um ambiente totalmente catabólico e treinar muito vai destruir seus ganhos. Como foi falado, durante a TPC não há progressão e sim regressão dos ganhos.
Treinamento intercalado, ABC 1 vez por semana com duração preferencial de até 45 minutos.
A - Peito (4 exercícios / 3 séries), dorsais (4 exercícios / 3 séries) e trapézio (2 exercícios / 3 séries)
B - Coxa (4 exercícios / 3 séries) e panturrilhas (2 exercícios / 4 séries)
C - Ombros (3 exercícios / 3 séries), bíceps (2 exercícios / 4 séries) e tríceps (2 exercícios / 4 séries)
Para encurtar o tempo de treino use a técnica avançada ''agonista x antagonista", utilize repetições mais baixa (também ajuda a estimular mais testosterona) e reduza tempo de descanso pra 30-45s. Esqueça drop-set, rest 'n' pause, repetições forçadas e outras técnicas que aumentam a intensidade do treino. Não queremos destruir o músculo, apenas dar um estimulo pro corpo entender que deve ter aquele tanto de músculo.
Aeróbicos de intensidade moderada são interessantes, 2 vezes por semana 30-40 minutos em 60% da frequência cardíaca máxima em dias sem treino com pesos.
Fármacos.
O erro mais frequente na TPC é começar cedo ou tarde demais a própria TPC. Entenda que se você começa muito tarde, você fica um tempo com testosterona baixíssima e se começa muito cedo está remando contra a maré, pois está jogando drogas pra estimular o eixo HPT enquanto há drogas no organismo suprimindo o mesmo.
Portanto, se você usou uma droga que tem MEIA-vida de 10 dias, você deve começar a TPC entre 2 a 3 vezes esse tempo, por que a MEIA-vida é o tempo que leva pra você ter a METADE da concentração da droga no organismo. Exemplo:
Enantato de testosterona tem MEIA-vida de ~6-10 dias. Ou seja, se você aplicou por 8 semanas 500mg provavelmente terá 3000ng/dl de testosterona. Em 6-10 dias, teoricamente, terá 1500ng/dl. Em 12-20 dias terá 750ng/dl. Em 18-30 dias terá 375ng/dl. E ai você inicia a TPC.
Uma testosterona aceitável é de 400 a 600ng/dl, portanto se está acima disso você ainda não deveria começar a TPC. Programe corretamente o tempo de começar, isso é FUNDAMENTAL.Uma sugestão de TPC eficaz:
Por 15 dias administrar 40mg de tamoxifeno e 100mg de clomifeno por dia. Por mais 15 dias 20mg de tamoxifeno e 50mg de clomifeno por dia.
Caso o ciclo envolva drogas mais supressivas e/ou de meia-vida longa, recomendo apenas o tamoxifeno ser levado por 15-30 dias em dosagens de 20mg.
O uso de inibidores de aromatase pode ser adequado pra ciclos mais pesados e longos para ajustar estradiol, progesterona e prolactina, consequentemente ajudando a recuperação de testosterona. Bastante comum o uso de 0,5mg de Anastrozol dia sim, dia não.
Caso a libido não esteja boa administrar 0.2mg/kg de ioimbina por dia logo pela manhã, em jejum.
O uso de dianabol (10-20mg/dia) ou oxandrolona (20-30mg/dia) durante as primeiras semanas de TPC é interessante para ajudar a manter os ganhos. Como causam pouco efeito supressor de eixo HPT pode-se administrar junto para ter um estímulo de síntese proteica e redução de cortisol. O uso pode ser até mesmo durante toda a TPC e até usar de ponte até o próximo ciclo.
Também pode-se administrar insulina durante a TPC para manter os ganhos no crash hormonal. Para essa prática fica mais interessante dividir o dia em 2xproteína+carboidrato e 1xproteína+gordura e usar a insulina apenas nas refeições 2xproteína+carboidrato (2x quer dizer que nessas refeições você sempre a deixa mais proteica que as de proteína+gordura). A insulina é um hormônio que sai ''carregando'' tudo pra dentro das células, logo, se você ingeriu gorduras, ele carrega também e te deixa gordo.
Um uso recomendado é insulina de ação rápida, aplicada antes de começar a comer. Pra cada UI de insulina cerca de 10g de carboidrato de variados índices glicêmicos (sendo obrigatoriamente o uso de um pouco de carboidrato de alto índice glicêmico).
Cerca de 20-30uis se considera uma dosagem segura para quem usa 200-400g de carboidrato respectivamente. Porém vale ressaltar que é fundamental ter uma garrafa de dextrose JÁ PREPARADA E POR PERTO (bem perto), já que uma hipoglicemia severa pelo uso da insulina pode levar ao coma e consequentemente a morte. Por esse motivo não se recomenda aplicar a noite, perto da hora de dormir, já que se você tiver uma hipoglicemia durante o sono você morre. Um exemplo de uso:
Refeição 1 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina
Refeição 2 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina
Refeição 3 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina
Refeição 4 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5uis de insulina (18:00)
Refeição 5 - 25g de proteína + 80g de gordura
Refeição 6 - 25g de proteína + 80g de gordura
Dormir as 00:00
Exames.
Você só vai ter certeza se tudo ficou bem com exames. Portanto não negligencie!
O ideal é você realizar todos abaixo cerca de 4 a 8 semanas DEPOIS DA TPC. Logo no final da TPC seu corpo ainda está com resposta de drogas, portanto não sabemos como ele pode reagir ao cessar o uso das mesmas, como ele vai reagir sem ajuda de nada farmacológico.
Segue uma lista altamente recomendada:
1 - Hemograma2 - Triglicérides3 - Colesterol Total4 - Colesterol HDL Soro5 - Colesterol LDL6 - Colesterol VLDL Soro7 - Insulina8 - Prolactina (PRL)9 - Hormônio Fóliculo Estimulante (FSH)10 - Hormônio Luteinizante (LH)11 - Hormônio do Crescimento (HgH)12 - Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível (TSH)13 - Somatomedina (IGF-1)14 - Cortisol15 - Testosterona Total16 - Testosterona Livre17 - Dihidrotestosterona18 - Globulina Carregadora dos Esteróides Sexuais (SHBG)19 - Antígeno Prostático Específico (PSA Livre e Total)20 - Estradiol21 - Aspartato Aminotransferase (AST)22 - Alanina Aminotransferase (ALT)23 - Desidrogenase Lática (DHL)24 - Transaminase Glutâmica Oxalacética (TGO)25 - Transaminase Glutâmica (TGP)26 - Fosfatase Alcalina27 - Gama Glutamil Trasnferase (Gama GT)28 - Homocisteína29 - Creatinina30 - Uréia31 - Tiroxina (T4)32 - Triiodotironina (T3)LeandroTwin.
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Cara muito obrigado, como eu sou iniciante tem uma boa chance de ser bom pra mim, enquanto isso vou pesquisando outros treinos.
Um humilde verdinho ai!
aguardo prox video!
Valeu mano!!!
Abraço
Leandro, sofre o IIfym, no vídeo você fala que não importa de onde vem as calorias, o que importa é o saldo calórico. Porém eu vejo muito aqui você falando pro pessoal não come carbo pra secar... então no final não é o saldo calórico que vai dita sua estrutura corporal e sim a qualidade dos alimentos (I.C) e pouca gordura... por exemplo: para secar , eu acho que se comer 2000kcal de 3g/kg de proteína, 0,5g/kg de gordura e 1g/kg - 2g/kg (vai diminuindo com o tempo) , eu acho que é isso influencia e muito na estrutra corporal... do que você faze uma dieta com 2000kcal com 3g/kg de proteina, só que o restante da dieta comendo um monte de gordura ruim e carbo simples... o que você acha?
O que importa é sim o total diário, mas o rating dos macros de fato muda os resultados.
Abraço
eae leandro, algumas duvidas..
1º estava fazendo supino inclinado quando não sei o que houve.. se mexi muito rapido o pescoço ou mexi ele pra frente enquanto estava forçando.. só sei que está doendo, e to andando que nem uma mumia +- AHUHA, olhar pros lados tá +-, mas olhar pra baixo da uma dor na nuca.. o que eu poderia fazer para evitar isso? ficar com o pescoço sempre reto e rigido ou sempre reto mas nao "forçando" a rigidez? e tem alguma coisa que eu possa fazer para melhorar? academia posso continuar indo? (se bem que com esse carnaval vai ficar fechada uns 4 dias, contanto sabado e domingo, dai ja daria pra dar uma descansada no pescoço, eu acho)
2º você diz que o ideal para alguem que só busca estetica é usar ae's só quando chegar no limite natural.., mas eu estava me perguntando, por exemplo, se eu supostamente chegar nesse meu limite natural, o que irá acontecer? os bulkins (excedente calorico) não iram mais me dar massa magra, ou o que exatamente iria acontecer no meu limite?
Vai indo sim e toma nimesulida (400mg/dia) por 7 dias.
Vc vai precisar de muito excedente calórico pra ganhar massa e ai ganha gordura, na hora de secar, perde a massa que ganhou.
Abraço
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114063-relato-rotina-treinos-cansao/
Dá uma olhada la brother, e me diz o que voce acha...
Caso o Lugar que eu esteja nao tenha uma fonte de proteina boa pra comer no horario , me alimento de 3 em 3 horas, é melhor comer a coisa mais saudavel que eu achar no local moderadamente, ou nao comer nada ..
Bota os macronutrientes!
Abraço
Eae Leandro.
Cara, quero a tua opinião, se não for pedir muito.
3 meses e pouco de cutting, de 87kg para 77 atuais (ainda não finalizei).
O que tu acha? Foi bom? Perdi MM será?
Pode falar a real... Só não me xinga hehe.
Obrigado.
Não perdeu MM não. Parabéns!
E fez certinho, tem que perder devagar pra não perder MM... menos de 1kg por semana.
Abraço
Olá, Leandro.
Sobre % de Perda de Peso com baixa perda de massa magra, acha estes valores desta tabela plausíveis? É mais ou menos por aí?
Algum ajuste nela, na sua opinião prática.
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100036-avaliem-minha-dieta-cutting-em-ex-obeso/?p=1473791
Cara, determinar número é complicado. Mas o segredo é começar com uma dieta razoavelmente calórica (pode ser a TMB mesmo) e vir descendo 100 calorias por semana, assim ta sempre quebrando a homeostase, perdendo peso e mantendo massa magra.
Abraço
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Eae Leandro, enjoei de comer ovo, e agora quero come-lo mexido, ovo mexido tem que se fazer na frigideira com óleo...
Irei ter a msm quantidade de proteína como se fosse cozido?
Estou em bulk, sei que é sujo total meu bulk, mas posso colocar o óleo no meio (em questões de saúde e ganho de massa)? Se não, e o azeite? Se sim, vou ter que comprar....
Sim.
E não precisa de óleo não causo use uma anti-aderente.
Abraço
Leandro, qual Whey protein voce pode me recomendar por 100 reai ? abraço
Growth! 100 reais 2kg.
Abraço
Leandro há algum problema em dividir o treino de coxas (anteriores em um dia e posteriores em outro) ou não há a possibilidade de focar somente uma das partes em um treino?
Abraço.
Eu até prefiro assim querido!
Abraço
Ola Leandro, estou aguardando o próximo video, o ultimo deu trabalho né? rsrs
Qual a sua opinião sobre os treinos Agonista/antagonista para Cutting?
Peguei esse treino na net e modifiquei algumas coisas, comecei nessa segunda e pretendo fazer ele durante 6 semanas, o que acha dele? O tempo de intervalo esta sendo suficiente para recuperar as fibras musculares?
(Sou iniciante 3 meses)
Valeu cara!
2a Feira:
Exercícios combinados:
Supino Inclinado (3 X 6 a 8) + Puxador vertical aberto (pulley) (3 X 8 a 10)
Supino reto (3 X 6 a 8) + Remada horizontal (3 X 8 a 10)
Crucifixo crossover (3 X 6 a 8) + Elevacao lateral (3 X 8 a 10)
Pullover (3 X 6 a 8) + Elevacao frontal (3 X 8 a 10)
Rotacao lateral cabo (3 X 6 a 8) + Rotacao medial cabo (3 X 8 a 10)
Abdominal reto (3 X 15) + Extensores da coluna com barra (3 X 8 a 10)
3a feira:
Exercicios Combinados:
Flexora ( 4 X 6 a 8) + Extensora (4 X 8 a 10)
Leg Press 45° ( 4 X 6 a 8) + Agachamento no Hack (4 X 8 a 10)
Panturrilha em pé ( 4 X 6 a 8) + Tibial anterior (4 X 8 a 10)
Rosca direta ( 3 X 6 a 8) + Triceps pulley (3 X 8 a 10)
Rosca Scott ( 3 X 6 a 8) + Tricpes testa (3 X 8 a 10)
Rosca punho ( 3 X 15) + Rosca punho invertida (3 X 12 a 15)
4a feira = ARB
5a feira:
Puxador vertical aberto (pulley) (3X 6 a 8) + Supino inclinado (3 X 8 a 10)
Remada horizontal (3X 6 a 8) + supino reto (3 X 8 a 10)
Elevacao lateral (3X 6 a 8) + crucifixo crossover (3 X 8 a 10)
Elevacao frontal (3X 6 a 8) + pullover (3 X 8 a 10)
Rotacao medial cabo (3X 6 a 8) + rotacao lateral cabo (3 X 8 a 10)
Extensores da coluna com barra (3 X 15) + abdominal reto (3 X 12 a 15)
6a feira:
Extensora (4 X 6 a 8) + Flexora (4 X 8 a 10)
Agachamento no Hack (4 X 6 a 8) + Leg Press 45° (4 X 8 a 10)
Triceps anterior (4 X 6 a 8) + Panturillha em pe (4 X 8 a 10)
Triceps puley (3 X 6 a 8)+ Risca direta (3 X 8 a 10)
Triceps testa (3 X 6 a 8)+ rosca scott (3 X 8 a 10)
Rosca punho invertida (3 X 15)+ rosca punho (3 X 12 a 15)
Sabado = ARB
É sempre bom sim, mas não espere muito dessa técnica, é boa mas não tão potente. Eu gosto mais por encurtar o treino... em cutting acho legal sim!
Abraço
Lenadro, você falou ali que treina das 3-4 horas, vc divide como o seus treinos ? abc2x . abcd, abcde, ab2x.... ?
Em ciclo ABCDEF, fora de ciclo ABCD.
Abraço
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boaa noitee leandro!
cara tem algum problema malhar perto da hora de dormir? se nao tirar o sono tem outro problema?
to com uma lesão no ombro esquerdo paro de treinar essa parte do peito triceps ombro ou treino eles leve?
obrigadooo mano
boaa noitee leandro!
cara tem algum problema malhar perto da hora de dormir? se nao tirar o sono tem outro problema?
to com uma lesão no ombro esquerdo paro de treinar essa parte do peito triceps ombro ou treino eles leve?
obrigadooo mano
boaa noitee leandro!
cara tem algum problema malhar perto da hora de dormir? se nao tirar o sono tem outro problema?
to com uma lesão no ombro esquerdo paro de treinar essa parte do peito triceps ombro ou treino eles leve?
obrigadooo mano
Não tem problema!
O ideal seria passar com um ortopedista mano..
Abraço
Leandro, como você divide suas refeições no dia? por exemplo vc tem q come 300 g de proteina, dai vc dividi em 6 refeições .. ai vc come em cada uma 50g de proteina, é assim que você faz? divide igual? eu geralmente consumo a maioria das proteina no almoço e janta e vc?
Sim, divido igual geralmente. Em 4 refeições.
Abraço
Leandrao, busqui frango naquele site ''tabela de alimento'' e fala que file de frango nao tem carboidrato, confere?
Confere sim ^
Sim!
Abraços
Leandrão,
Outra pergunta hahah
Tipo, antes do inicio com a dieta cutting eu tinha uma rotina de banheiro (número 2) muito sussa, se não fossem 7x na semana era 6.. nunca abaixo.
E já era de se esperar que em uma dia low carb a quantidade de fibras é reduzida, porém pensei que não fosse me afetar tanto, e está de fato afetando hahah, estou indo ao banheiro 2x/semana e olhe lá ...
Minha dúvida é: em uma dieta de cutting, o que você aconselha que eu inclua pra que aumenta as idas ao banheiro? Quitosana? Chia? Farelo de Trigo? Outro?
Já dei uma boa pesquisada mas não sei qual é o melhor pra isso.
Pergunta meio estranha mas me assusta pois perdi um avô por complicações intestinais.. rs
Valeu (:
Linhaça e saladas!! Ou Fiber mais se a dieta tiver bastante apertada.
Abraço
Estou Usando Quando muito 80G de Carboidratos diarios ...
Minha fontes sao ( 2 Bananas , 1 Colher de Aveia, 150 Ml de Iogurt Light Natural )
Qual a quantidade de Carbos que eu deveria usar brother , menos ou mais que isso , qual o ideal na sua opiniao na dieta de ( secar gordura e manter massa )
OBS : Ai está a dieta : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113719-dieta-cutting-perda-de-gordura-e-manter-massa-magra/#entry1472164
Por exemplo eu faço Aerobico( Corrida) de noite, ou Karate Antes de ir pro aerobico eu tomo meia xicara de café preto , e ECA .. Junto com 1 comprimido de Clenbuterol e Termogenico
Pós Treino Uma xicara de Chá verde ..
Caso eu deixe de ingerir uma quantidade boa de proteina e Carbo no pós de noite eu vou perder muita massa magra , ou é tranquilo..
E Usando so a Eca e Café preto no Pós na hora do treino estarei perdendo boa quantidade de gordura, ou é errado isso ..
12 Claras de ovo = 250Kcal e 38Gramas de Proteina , é isso mano ou é mito.
Qual percentual de gordura voce chuta +/- Pro bolo Yeung ..( Ele tinha 1,68 e 86 Kg)
Vlw meu parceiro , abraços
Ah não, então ta legal mano!!
O que cataboliza é saldo total do dia, não apenas pós-treino.
Cada clara 3g de proteína e 12 calorias.
Uns 20%!
Abraço
ah sim, intendi... o que tá foda, é o fato de eu acordar de 3 a 4 vezes no meio da noite. Por exemplo, eu durmo 3 hrs direto, ai eu acordo. Volto a dormir e acordo 1,5 hrs depois. ai eu durmo e acordo mais 1 horas. ai depois volto a dormir e durmo mais 1,5~2 hrs a mais ;x isso me deixa meio muido ... já aconteceu cntg isso?
Só quando bebo água em excesso!!
Melatonina time-release da um grau!
Abraço
Leandro, o aspartame contigo em algums Whey's pode atrapalhar os ganhos?
abraços.
Nada!
Abraço
Iae Leandro
Bom Vou Ser Direto
Primeiro Desde Já Estou Pesquisando
Pois Quero Fazer Um Ciclo Com Trembolona Porem Quero Pesquisar Bastante Antes
Aqui Esta
19 Anos 1,76 Altura 86 Kg Bf De 15 A 20 Tempo De Treino 2 Anos
Nunca Ciclei Apenas Tomo Suplementos Whey Creatina Os Basicos
Primeiro Vou Entrar Numa Dieta Tomar Um Lipo 6 Black E Da Uma Abachada No Bf
Depois Que Eu Fizer Isso Ai Vou Me Concentrar Em Ganho De Massa Magra
Ai Que Entra
Como Fazer O Ciclo Com A Trem ?
Pode Me Explicar Quantidade E Se Devo Ciclar Com
Outro ''Anabolizante'' E Os Cuidados É Claro
TPC qual a terapia pos ciclo Os Cuidados Durante O Ciclo
E Apos O Ciclo
Sei Que Tenho 19 Anos Apenas 2 De Treino
Mais Cada Um É Cada Um Eu Me Didico E Tals Não Sou Nenhum Louco
Levo Meu Treino A Serio Então Espero Que Me Ajude
Quero Saber
1 Cuidados Antes Do Ciclo
2 Durante O Ciclo Quantidades Tempo De Ciclo Etc
3 Devo Ciclar Com Mais Alguma Coisa ? Winstrol etc etc
4 Pos Ciclo Qual Os Cuidados A TPC Oque Devo Tomar
Vlw Agradeço Bons Treinos
Cara, basicamente vc quer uma assessoria de ciclo, se vc tiver interesse eu faço. Cobro 100 reais o primeiro mês e 50 os demais, monto tudo... dieta, treino, ciclo e tpc show.
Se precisar de uma ajuda, se vc leu e não entendeu alguma coisa, ai tamos ai como to pra todo mundo.
Abraço
caceta mano, tu treina ao meio dia mesmo ???? como faz pra encaixar as alimentações ??
Na verdade eu treno um pouco mais tarde.. rs
Faço 1 shake quando acordo, uma refeição meio dia, ai treino umas 3-4 da tarde, como pós-treino e como antes de dormir, quando chego em casa.
Abraço
1 - Leandro, tô com uma dúvida a alguns dias já, quando eu vou medir a carne ou frango antes de grelhar eu coloco as 100g mais dps q grelha a diferença é absurda, quando mede novamente da menos da metade pela qual eu medir e deu as 100g. Não sei se vc sabe uma resposta exata mais pelo menos na sua opinião, o certo é eu colocar mais de 100g pra quando for medir dps de grelhar da as 100g certa ou eu colocando antes de grelhar as 100g vai ser o certo ? quando eu digo ser o certo é tipo se as 100g antes de grelhar tem as quantidades certas pela qual eu uso ou o certo é medir dps de grelhar ?
Não sei se vc vai entender o que falei mais qualquer coisa pergunto novamente mais explicado ..
2 - Para tomar albumina antes de dormir é melhor tomar com Leite ao invés de agua ?
3 - Minha dieta vai fzr 3 meses dia 10 desse mês, ela tá em torno de 2854 kcals, tô pensando em aumentar 100 kcals nela quando fizer os 3 meses, e dps a cada mês ir aumento mais 100 kcals novamente, o q vc acha ?
Abrç Leandro
1 - 100g cru = 20g de proteina. Não importando o tamanho que ficar depois de pronto vc sabe que ali tem 20g de proteína.
2 - Depende do objetivo, se for ganhar massa, pode mandar com leite sim e bastante rs
3 - Vai aumentando sempre que ficar 1-2 semanas sem ganhar peso.
Abraço
E ai Leandro, blz ?
Eu faço a última refeição antes de treinar, entre 2h e 2h30 antes de entrar na academia, ou seja, chego na academia 18h50, faço essa refeição entre 16h e 16h30, só que tenho notado que tem horas que dá algumas tonturas, porque as vezes da uma puta duma fome rsss! To pensando em jogar umas 40gr de Malto + BCAA entre 18h e 18h50, o que acha ?
Altura 1,68
Peso 60,2 Kg´s
BF - 27,24%
Objetivo: Sumir com essa gordura em excesso!!!!
Apesar que é barriga grande, braços e pernas são bem finos, sou um magrelo que tem barriga! rss
Joga uma proteína mano! Malto é carboidrato, te atrapalha pra perder gordura. Manda 1 dose de whey e boa.
Abraço
Pelo menos 6 bem antes de começar e uns 4 durante o treino.
Cara, eu queria gravar um por semana, acredita... mas o tempo ta FODAA! Tenho várias ideias, mas sem tempo..
De genética eu vou falar sim, já está nos planos rs
Abraço
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Entao no caso tomar 2 caps antes e uma depois(com whey) seria como " jogar dinheiro fora" ?
Sim!
Abraço
PICA DAS GALAXIA AHUSHUASUS
Pode deixar ela lá mesmo kkkkkkkkk
Abraço
vaaleu meu parceiro leandro ! vou mandar ele então ;D
gostei da idéia de treinar no horário de almoço , acho que vou fazer isso tb . trabalho e estudo tb s; fora o jiu jitsu
FODA!
Leandro,meu treino é um abc2x nesse estilo 1-peito tríceps ombro 2-costas bíceps e trapézio 3-pernas.Devo colocar o terra no treino de pernas? n tem problema fazer um exercício que pega as costas no dia seguinte do treino de costas?
Em ABC 2x eu não faria terra!
Abraço
-
1) Parceiro , Voce disse que tinha muito carbo na minha dieta, pois nao entendi procurei colocar carbo so de Manha ...
Aqui está ela .. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113719-dieta-cutting-perda-de-gordura-e-manter-massa-magra/#entry1472164
OBS : Voce pode me dar uma ideia de uma alimentaçao para colocar no pós treino de aerobico de noite, ultima refeiçao.. vlw
2) Qual a melhor maneira de Perder bastante agua do corpo , ficar digamos ' mais seco " sem retençao igual o Belfort na ultima luta dele..
3 ) dizem que ficar sentado atrapalha na definiçao do abdomem , que nunca vai ficar forte , isso é mito ou é verdade..
4 ) Sua acessoria custa 100 reais ( Dieta , treino e ciclo ) ou so dieta e treino brother ..
5) Em uma dieta de perda de gordura e manter massa magra, os Bcaa seriam importante ou é disperdicio de grana ..
6) O leite desnatado atrapalha na ( Perda de gordura e manter massa magra ) Pois contem quantidade de carboidrato ou nao ... está complicado achar alimentos com pouco carbo , so esstou comendo clara de ovo e frango kkk
7) Eu sei que eu sou chato mano , mas é a vida kkkkk
Abraços
1 - Quantos grama/kg de carbo ela ta agora?
2 -
3 - Oi?? rs
4 - Tudo, dieta, treino e ciclo!
5 - Eu gosto MUITO!
6 - Pode colocar sim.. só que ai vc desconta de outro lado de carboidrato.
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Magina mano!
Abraço
leandro , estruturei o ciclo assim :
15 dias on - 15 dias off - 15 dias on
1-1-1/2-2-2/3-3-3/4-4-4/5-5-5 depois os 15 dias em off , e volta mais 15 dias com as mesmas dosagens
leandro , me desculpa o site que to postando , é que foi a unica foto do clembuterol que to pensando em ciclar que achei , segue o link http://comprar-vender.mfrural.com.br/detalhe/clenbuterol-gel-lavizoo-500ml-76996.aspx é esse ?
precisa fazer tpc ?
É esse mesmo querido!!
Abraço
leandro, mandei um email pra vc no [email protected]
pode ser que tenha ido pra caixa de spam.
[email protected] o meu email.
abraço!!
Opa, vou ver lá meu amigo!!!
Abraço
Eu vi isso em uma postagem sua, então quer dizer que a gordura não influencia muito na formação de gordura? isso seria mais o carboidrato?
Na verdade qualquer excedente calórico ajuda no acumulo de gordura!
Abraço
-
cara, hoje ta fechando um mês que comecei a tomar creatina, e não senti NADA de efeito na academia, nem um tiquinho a mais de força, to totalmente normal.. oq tem de errado ? pode ser a marca? to tomando growth
Talvez vc seja igual eu rs
Também não sinto nada com creatina, nunca senti.. e já tomei de diversas marcas.
Abraço
Fala Leandrão beleza??? E ae como estão as vendas???
Me tira uma dúvida, ouvi de um Personal renomado que a Ginastica Localizada SUBISTITUI a Musculação, isso mesmo ele dise subistitui.
Gostaria de saber baseado em que?
Segue relato.
Abraços.
ps: Sou Formado em E.F, e sinceramente não me lembro disso.
Opa!! Ta indo bem.. verãozão né hehehe
Nada substitui musculação, ponto final.
Abraço
Fala man, beleza?
Você acha interessante incluir na dieta cutting L-leucina?
1) Quantos gramas por dia eu mando?
2) quais os melhores horários para tomar?
Vlw ^^
Acho legal sim!
Tenta mandar uns 20-30g por dia. 5g 15 minutos antes de cada refeição.
Abraço
No meu caso por exemplo, 85kg, se eu manda 3g/kg , da 255 g de proteina...
Meio kilo de frango por dia = 100g de proteina - > R$ 150,00 no mês
2 scoop de whey da growth e 1 scoop de albumina ao dormir por exemplo = 90g de proteina - > +/- R$ 200,00 no mês
1 litro de leite desnatado por dia = 40g de proteina - > R$ 70,00 no mês
5 ovos inteiros por dia = 30 g de proteina - > R$ 42,00 no mês
total = 260g de proteina e R$ 462,00
Isso sem conta academia, carboidrato... tenso, é dificil cara, atualmente eu
mando meio kilo de frango por dia que dá R$ 150,00 por mês...
Se eu fosse come 1 kg de frango por dia ia da 300 reais no mes com 200g de
proteina, + 1 litro de leite por dia ai pra bate 240 ia da 370, soh q
come 1kg de frango por dia n é nada fácil...
E afinal de contas, 100g de peito de frango tem 30g ou 20g? cada lugar eu vejo um
valor... eu acho que pra cada 100g de peito de frango 20g de proteina é
pouco, mas sei la, o que você acha?
Leandro, você estuda e trabalha? Porque para quem estuda e trabalha, se treinar de manha, vai trabalhar e fica cansado e não tem um bom rendimento nos estudos... o certo seria a noite mesmo? você treina que horas?
Valeu, Abraço!
Carboidrato eu não compro, pego tudo de casa hahaha (geralmente).
100g de peito de frango cru = 20g de proteína.
Estudo e trabalho sim. Pra mim o trieno não me deixa cansado, fico cansado por pouco tempo, depois já fico ''novo'' de novo, tanto é que vários dias já treinei 2x sem problema nenhum.
Eu trabalho de manhã até o final da tarde, meu horário de almoço eu uso pra treinar. E estudo a noite..
Abraço
eae cara, beleza? tu acha que o Estresse ( liberação de Cortisol ) aumenta o peso ou a taxa de gordura no abdomen ( ou no corpo em geral ) de uma forma direta ou indireta ?
ah, creio eu que estou com overtrainnig. Estou com 4 sintomas comuns dele, e queria lhe perguntar mais uma coisa, e responda se souber kkk .... quais as consequências a longo prazo disso ? Físicas, mentais etc... pode haver alguma coisa grave? ( tendo em vista que eu estou em um estado elevado, já que estou com uma Ansiedade cabulosa)
Indireta sim.
Overtraining depende de qual é. Se é muscular, lesões. Se é mental, vai ficar podre o dia inteiro, sem fome (não se alimentando bem fode com tudo), sem vontade de treinar, queda hormonal (o que leva a perder massa magra e ganhar massa gordura), etc.
Abraço
boa noite
pode dar uma força por favor??
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113765-erro-na-dieta/
abraços
-
Vc está perdendo glicogênio e talvez por começar a comer limpo (baixo sódio) está perdendo líquido retido, relaxa.
Abraço
-
Leandro...como faço pra conversar com vc a respeito de fazer treino e dieta pra mim?
Opa só mandar um email pra [email protected]
Abraço
eae leandro, uma duvida
por exemplo..
eu faço peito segunda e quinta (treino a menos de 1 ano)
e quinta passada por exemplo.. eu consegui fazer 4x8 com um peso, sozinho, sem ajuda nenhuma, e então segunda (que no caso eu teria mais descanso -quinta a segunda- acho que estaria mais descansado(sem overtraning) eu consegui fazer apenas as 3x8 e a ultima fiz só umas 4~5 e as outras com ajuda e tals)
isso poderia ser devido ao que?
porque ao meu ver, overtraining poderia ocorrer de segunda pra quinta (que são menos dias de descanso do que quinta para segunda), estou falando do peito porque eu uso de referencia.. haduhasd
obrigado!
Isso é normal cara, vc não é igual todos os dias.
Overtraining é algo muito mais complexo.
Abraço
-
Sim!
Não.
Abraço
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Entao com vc me aconselharia a tomar bcaa de 1.500 g por capsula?
Me diz uma coisa...a demora do um novo video é devido a que assunto falar né?Tenho uma dica de um possivel video ...No caso seria "genetica tudo sobre" ha n sei se vai ajudar...mais é uma coisa q eu gostaria de saber mais , bom fica a dica , n sou especialista nem nada só quis ajudar se fosse o caso de um novo video
Vlw ^^
Pelo menos 6 bem antes de começar e uns 4 durante o treino.
Cara, eu queria gravar um por semana, acredita... mas o tempo ta FODAA! Tenho várias ideias, mas sem tempo..
De genética eu vou falar sim, já está nos planos rs
Abraço
Leandro, Boa Tarde..
Tenho uma duvida em relação a suplementos e teste anti doping.... Estou tomando 2g de tribulus terrestris por dia + Jack 3D, porém sou competidor de Judô, e em 3 meses irei participar de uma competição, existe alguma chance ou probabilidade desses 2 suplementos alterar alguma coisa e eu ser reprovado no teste anti doping ?
Tomo apenas isso para treinar.
Obrigado.
Sim, anfetaminas. 1,3dmaa da dopping.
Pode cesar o uso 2 semanas antes do camp que sai do organismo.
Abraço
1 - leandrao quais ou qual marca de dianabol e confiavel?
2 - e dianabol para 1 mes da mais musculo doq o stanozolol, ambos puros ? e a hepatoxidade qual deles e mais inimigo do figado?
3- e pra quem ja nun ta mas tendo mts ganhos vc acha q 6 semanas de biomecanica aplicada da pra da uma crecidinha? ou precisa de.mais tempo?
4 - agora seja sincero cmg, vc prefere investir em 900g de whey concentrado ou em 3 kilos de um blend de proteinas como exemplo o total protein da DNA ?? pois eles saem no msm preco praticamente aki na minha cidade
1 - Acho que hoje em dia nenhuma. A maioria usa landerlan.
2 - Sim. Diana.
3 - Biomecanica aplicada sempre, não é por períodos não.
4 - Blend!
Abraço
-
Leandro, vi aqui que você disse que 1kg de frango cru tem 200g de proteina, mas em site de tabelas nutricionais eu sempre vejo que 1kg tem em média 305g. Então a informação de 305g é porque o frango foi pesado grelhado ou algo assim?
Abraços!
Sim.
1kg cru = 200g. Depois de assado diminui de tamanho.
Abraço
Leandrao, qual queima mais calorias , 20 minutos andando na esteira ou 20 minutos de bicicleta?
Dependa da FC. Mas no geral, esteira tende a queimar mais gordura.
Abraço
Fala man, beleza?
Deixa eu te perguntar.. andei estudando um pouco sobre a tal da L-carnitina.. como estou em cutting, não estou na vibe de mandar um EC ainda rs, queria começar com algo leve, então lá vão as perguntas:
1) Farei besteira gastar grana com L-carnitina?
2) L-carnitina ou Acetil L-carnitina (ACL)?
3) Estou em dúvida entre 2 produtos, 1 ACL tem L-Teanina(25mg) e L-Metionina(25mg) e o outro ACL tem também Cromo(100mcg), qual associação você acha melhor? a que vai com cromo ou a que vai com teanina/metionina??
4) Qual uma dose boa por dia? 500mg/1g/2g?
5) Qual o melhor horário na sua opinião, em jejum ou 30 minutos antes dos treinos? (já ouvi em falar das 2 posologias rs)
Abraço
Olha, L-Carnitina atua na mitocondria da celula e de fato quanto mais, mais queima de gordura PORÉM não tem comprovação nenhuma que ingerido de forma oral chega lá na mitocondria... portanto acho besteira.
O resto que vc citou, também acho porcaria.
Abraço
Leandrao, Eu estou em cutting, treinando ABC2x e ainda fazendo jiujitsu 3x na semana. Acho que está ficando muito pesado, hoje estava muito cansado.
Voce acha uma boa ideia eu trocar por um 5x5, assim eu treino 3x na semana e faco BJJ 3x na semana, em dias diferentes?
Outra pergunta, quanto ao Anavar, eu dei uma pesquisada mas queria saber a sua opniao sobre usa-lo durante o cutting, e treinando 5x5.
Valeu bro.
Pode fazer sim!
Oxandrolona sozinha (sem misturar com outras drogas) ou se usa pra mulher ou se usa em cutting, em resto acho fraco. Pode usar sim.
Abraço
Gostaria de saber qual suplemento eu posso ultilizar principalmente para nao perder massa muscular no seguinte caso:
Treino MMA das 20h até 21:30, logo apos isso,faço musculaçao,gostaria de saber um suplemento que eu possa tomar antes da musculaçao,apos o mma...
Valeu,e abraço!
Whey + malto!
Abraço
leandro ,
1° to com torno de 18% de bf , quero chegar nos 10% o mais rapido possivel , com quanto tempo acha que chego la?
2° compensa fazer um ciclo com clembuterol pra abaixar mais rapido ?
3° tá cobrando quantos pra montar uma dieta ?
abraços
1 - Impossível eu dizer.
2 - Sim.
3 - 100 reais o primeiro mês e 50 os demais (treino e dieta).
Abraço
Leandrão, quando vc ta em bulking, é normal parecer que o peitoral fica mais distante ?
outra coisa, 6 cm de diferença entre o braço e o antebraço. essa diferença ta exagerada ? seria bom começar a treinar ante ?
Pra mim não fica não.
Ta ótimo!
Abraço
leandrãao, vc falou que nao rolava o uni liver...pra comprar uma proteina hidrolizada...
mas tipo..eu tomo 1 scoop de whey da optimum, e 10 caps de bcaa da optimum tbm...
tem 5,5g de bcaa no whey e da mais 5g nas caps...
como vc acha que dava pra suprir esses 20g de bcaa, gastando o menos possivel (posso importar da bb).
tava pensando no BSN AMINOx...
outra coisa, acha que o opti-men é bom?
vale a pena??
abraço meu querido.
mto obrigado por tirar as duvidas ae =DD
BCAA de fonte de proteína não se conta.
Só importando mesmo. E pega de pó!
É bom sim.
Abraço
Grande Leandro... Aí irmão tem como você dá uma avaliada nessa minha dieta de cutting? É o melhor que eu consegui com tanto com minhas condições financeiras como com as opções da cidade (cidade pequena é triste =/)... Enfim, minha maior dúvida é com essa geleia do Dr.Oetker ela tem muitos carbos de alto índice glicêmico aí resolvi cortar pela metade, vou fazer só com 15g dela agora. O que vc acha, eu mando essa metade pra dentro ou corto por inteira? Esses Carbos não vão influênciar nos meus resultados?
Dieta abaixo... Obs: Cutting para somente 1 mês.
Café da manhã
14g Albumina
2 Pão Integral
60g Queijo minas
Merenda na escola
2 Pão Integral
60g Queijo minas
Almoço
150g Patinho
100g de arroz
1 conchas de feijão
Merenda (Pré-treino sólido)
150g patinho
15g Gelatina Dr. Oetker Diet (2,73g de proteínas / 10,3g Carbos)
Pré-treino Liq.
30g Whey
60g Aveia
20g Neston
Pós-treino Liq.
30g Whey
20g Açucar mascavo
Pós-treino sólido
150g Patinho
120g Arroz
2 Conchas de feijão
20g Neston
Ceia
28g Albumina
15g Whey
Idade: 15 / Altura: 183 / Peso: 82,5 / Necessário 3222 calorias --------------> Total 2701
291,9g de Proteina (43%) / 259,4g de Carboidratos (38%) / 55,9g de gordura (18%)
Diz aí o que vc acha... Porque to meio em dúvida se aumento a quantidade de gordura, ou se aqueles carbos da geleia podem influenciar... Sei lá xD abraço!!
Opa, não posso avaliar dietas por aqui! Desculpa querido!
Abraço
rodolfo devilatti, on 04 Feb 2013 - 02:17, said:
Pode usar sim, é bom. O libidão fica lá encima hahahah prepara...
Por agir nos receptores beta geral (1-2-3) eu prefiro ciclar o uso, no máximo 1 mês seguido.
Abraço
____________________________________________________________________________
Obrigado! Mas eu posso usar esse tipo de substância para "secar'' e continuar usando creatina, ou é melhor eu parar por um tempo?
Sim.
Abraço
Pode mandar 1 capsula com cada refeição.
Abraço
----------------------
Cara , me fala uma otra coisa...vi vc dizendo em um comentário q pra um bcaa fazer efeito mesmo tem q tomar cerca de 20 g por dia? procede?
ha e mais uma coisa , eu posso ir alem do que a minha genetica possibilita sem uso de anabolizantes?
Vlw ^^
Sim!
Não.
Abraço
-
Comecei na hora que li sua resposta!
Blz vou mandar 120mg hj no primeiro dia, e 80mg até completar a primeira semana.
Algumas duvidas:
O fato de ter demorado um pouco vai atrapalhar na recuperação do eixo??
Vou dividir a dose , mandando de 12 h em 12h ta certo assim, ou é melhor de uma vez a cada 24h?
Ajuda se eu aumentar a gordura pra 2g/kg??
Abraços!
As vezes pode acontecer sim, mas como não foi um ciclo muito surpressivo vai ser boa.
12 em 12!
Sim!!
Abraço
3 - Hidrolisado compensa importar? no Brasil é difícil achar ( isso se tiver alguma indústria brasileira que fabrica o hidrolisado)
3 - É, ta certo, quem gosta tem que investir mesmo, na verdade eu digitei "gasto" como um investimento, mas tranquilo.
4 - Será muito interessante, pode ter certeza, pois muitos se encontram nessa situação...
5 - Então, tem o centrum de 365 caps que dura 1 ano por R$ 85,69 com fret incluso na bb.
6 - Quanto você investe só na dieta (contando suplemento) por mês? só para eu ter uma base...
Valeu, abraço!
3 - Custo x beneficio não.
5 - Show, pode pegar. Mas toma pelo menos 5 por dia.
6 - Ah cara, eu nem conto pra não ficar com raiva.. mas da uns 500 fácil. Depende de bulk ou cutting
Abraço
Parceiro Muito obrigado por toda ajuda que voce sempre me deu por aqui , te adimiro demais mesmo ... meus parabens
Espero que bem em breve quando o exercito der uma folguinha na correria, eu sem duvidas vou entrar em contato com voce para começar uma acessoria e te mandar a grana ...
1)Vou ser bem sincero cmg e com todos parceiro , hoje parei pra me analisar foi so tristeza , vou postar umas fotos minha de hoje , eu achei meu shape um lixo , mesmo eu fazendo dieta treinando musculaçao e karate, eu ainda me acho gordo no alto dos 1,83 e 79 kg hoje ..
Estava notando no espelho , que nao mudei muito ..
FOTOS NOVAS
http://imageshack.us/photo/my-images/266/dscn0892n.jpg/
Nessa foto eu pude notar que eu estou meio gordo , nao digo gordao mas o velho problema do abdomem , ele nao é denso , ele é meio mole, pouca coisa , nao sei mais o que fazer , hoje em dia estou comendo so clara de ovo e peito de peru cortei todos os carboidratos , pretendo tomar so agua daqui uns dias kkkk
Sobre o peitoral
http://imageshack.us/photo/my-images/703/dscn0893u.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/254/dscn0889j.jpg/
OBJETIVO
http://imageshack.us/photo/my-images/69/bolocover.jpg/
Eu olho pro meu shape e pro dele chega dar uma tristeza kkk
E o formato do meu peitoral é normal isso mano , ou é gordura...
Nao vou desistir embora as vezes de uma tristeza quando tiro a camisa kkkk ,
2)Chegou minhas 4 cartelas de Clenbuterol , estou pensando em fazer uma dieta so de frutas durante uma semana, nao comer nada mais alem de frutas, voce acha que da pra perder bastante gordura comendo so frutas e jogando café preto e agua, junto com clenbuterol e muito treino ...
3)Como nao pode postar aqui postei em outro lugar e vou mandar um link pra voce dar uma olhada brother..
So me diz se voce acha muito calorica
http://fisiculturismo.com.br/forum/topic/100735-dieta-perda-de-gordura-e-manter-massa-magra/
4 ) Quantas calorias tem um pedaço desses de malancia mano igual dessa foto
Voce acha que da pra trocar uma alimentaçao por um pedaço desses , curto demais rs
mas queria saber mesmo +/- Quantas Kcal deve ter
http://imageshack.us/photo/my-images/268/melanciametade.jpg/
Obrigado mais uma vez por estar me ajudando , logo logo vou parar de encher sua paciencia
vlw leandrao
Cara, isso é seu genético, é seu desenho anatomico!
2 - Frutas? É carboidrato mano, não vira. Quer secar (ainda mais) faz dieta só de proteína e gordura.
3 - Muito carbo..
4 - Ai é metade de uma melancia né? da uns 5kgs..
Abraço
E aew Leandro, blz?
Leandro, seguinte, meu treino atualmente esta assim:
Seg: Biceps/Antebraço
Ter: Peito
Quar: Panturrilha/Abdomen +30 de esteira
Qui: Perna
Sex: Costas
Sabado: Triceps/Ombro
Voce acha que treinar panturrilha e abdomen 1x na semana é pouco ou só experimentando mesmo para saber?
Abraço
É pouco... mas tem suas exceções né, sempre pode ter.
Abraço
-
Pdc, como foi o primeiro pra adiquirir experiência, perder o medo e etc. Mas vamos ver o que vai dar, hehe
Abração leandrão !
Show! hehehe
Abraço
vi em um site que a dieta em relação ao biotipo tinha que ser assim
Ecto + 750 calorias
Meso +500 calorias
Endo +300 calorias
procede?
é mais ou menos isso mesmo?
ou toda dieta é de +- +500 calorias ?
É uma boa média mano. Mas só testando no seu corpo pra saber o valor exato.. requer um pouco de tempo.. é foda.
Abraço
Cara, é muito bom você falar isso, clareia bastante as coisas... realmente tem muito marketing envolvido...
1 - a, entendi, dai entao 200x4 + 20x9 = 980 kcal ... dai você falo que manda 12 ovos também né ? 6x4 + 7x9 = 87 kcal ( por unidade ) x 12 ovos = 1044 kcal . 1044 + 980 = 2024 kcal no total daria 200 g de proteina do frango + 72 g de proteina do ovo + 2 scoops de whey de manha totalizando 332 g de proteina , certo ? dai vc teria ai só de proteina 2264 kcal, dai vc comeria umas 500 kcal de carbo, é isso?
no cutting vc recomenda 3g de proteina por kg? se comer 2g por kg tem risco de catabolisar? levando em conta q eu so endomordo, metabolismo super lento...
2 - Whey então é tudo mesma coisa, isolado, concentrado, hydrolizado... a forma de extrair o soro do leite é a mesma?
3 - fiz uma simulação la no site da growth de 7kg de whey deu R$ 385,76 , não é tanto quanto eu imaginava... se vc fosse importar isso da ON iria dar hoje 471 ( 3 whey de 5 lb que da ai 6,75 kg) no site da bb, é logico que ia taxar com 60% e iria pagar R$753,6, dai realmente o CxB nem chega perto, porém se vc importar um whey de 5 lb ( 2,25kg) e não taxar da R$ 175,38 e 2 whey na growth com fret da R$ 127,10 - > 175,38 - 127,10 = R$ 48,28 ( o que quase daria pra compra + 1 whey na growth e fica com 3 kg) porém tem a diferença de 250 gramas, entao não chega a 48,28 ... deve da ai uns 40 reais... acho que tem alguns suplementos que vale a pena importar, agora pelo o que vc falou, já nao sei se vale apena importar a whey da ON, mas por exemplo, la na bb se compra centrum que da pro ano inteiro por R$ 85,69 com fret incluido.
É cara, realmente você gasta, mas para quem gosta do esporte sabe que precisa de um investimento pesado para chegar num nível digamos assim, respeitado...
4 - Uma sugestão para um vídeo seu: "Marombeiro com pouca grana", será muito interessante para a galera ai que treina e não tem muito dinheiro para investir na dieta e suplementação (incluindo eu).
5 - qual multivitamínico você usa? o centrum é bom ?
Obrigado pelas respostas!
Abraço!
1 - Exatinho heheheh. Eu prefiro mandar 3g/kg sim.
2 - Não é a mesma coisa, mas na maioria das dietas da no mesmo. Hidrolisado por exemplo só é vantagem pra quem treina em jejum (ao meu ver).
3 - Macronutrientes não compensa importar, micros sim.
Eu gasto com meu corpo brother, isso não é gasto, é investimento. Gastar pra mim é ficar comprando roupa com o armário lotado, é trocar de carro por que achou bonito, é pagar pra entrar em balada (!!!!), etc.
4 - Show, anotado aqui... muito obrigado, realmente é um ótimo tema. Até por que eu já fui um assim.. me virava com 100 reais por mês...
5 - Uso da Growth que é igual ao Centrum só que com 1/3 do preço.
Abraço
E ai Leandrão, beleza?
Eu acordo as 6:30 e como Pão Integral, Peito de Peru, Aveia, Granola, Banana e Leite desnatado. Logo em seguida vou para faculdade, Ai as 9:40 e o intervalo da faculdade, só que la não tem nada de saudável para comer. Tava pensando de levar barras de proteína (Probar - Neonutri) para comer só que falaram que não é muito bom pois a maioria da proteína e a da soja. Ai andei pensando em comprar um Syntha-6 para tomar na hora do intervalo. Oque acha tem um outro melhor para esse horario? Caso não de para eu comprar o Syntha-6 oque e bom e pratico de mim levar para comer?(Estou sem ideia)
Desde já, obrigado.
leite em pó, aveia com sabor, linhaça e alguma proteína em pó (albumina se quiser economizar).
Abraço
E ai leandro,blz?
1- No momento estou meio estagnado no bulk(1 mês e meio sem subir de peso) ,devo aumentar as calorias da dieta?ou esperar mais?uma vez eu estagnei depois de uns 2 meses voltei a subir bastante de peso sem mudar a dieta.
2-Pra quem busca somente hipertrofia ,qual é o melhor treino na sua opinião: um treino low reps(AB) buscando aumentar a carga,um treino abc2x com séries de 6-10 reps ou um treino abcd mais volumoso????
3-Suplementos de alicina(substância ativa do alho) podem realmente aumentar a testosterona em algum nível significativo?
1 - Na segunda semana sem ganhar peso já deve aumentar!
2 - Depende do volume muscular..
3 - Não.
Abraço
Leandrão, sei que o tema que vou falar é um medicamente e o correto é procurar um médico... Porém, gostaria de saber se vc tem alguma experiência no uso de ioimbina! Vc sabe algo sobre o uso desse medicamento para perda de gordura e aumento da libido? Eu posso tomar ioimbina todos os dias da semana, desde que dentro da dosagem correta? Ela vai perdendo a eficácia com o uso prolongado? É recomendado que se use por um determinado período, depois parar por um tempo antes de retornar?
Não sei se vc tem conhecimento desse medicamente em específico... Mas gostaria da sua sugestão.
Obrigado!
Pode usar sim, é bom. O libidão fica lá encima hahahah prepara...
Por agir nos receptores beta geral (1-2-3) eu prefiro ciclar o uso, no máximo 1 mês seguido.
Abraço
Leandrao, treinar Ombro , peito e costas em um dia e no outro treinar, biceps triceps e trapezio atrapalha ? ou pode treinar numa boa ? abraço
Até dá, mas eu não curto. A menos que esteja onfire (ciclando).
Abraço
Fala Leandro, tudo tranquilo?
Eu comecei a fazer 15-30 minutos de corda em jejum e falaram que este não se encaixa como AEJ por ser mais intenso e falaram que para ser AEJ tem que ser intensidade baixa/moderada e que as chances de comprometer a mm eram maiores. O que você acha?
Abraço!
Concordo. Caso queira fazer ele, manda 10g de bcaa.
Abraço
Fala brother , to com o resultado do exame de Testo livre, segue :
TESTOSTERONA LIVRE: 262,0 pmol/LMetodo: Calculo baseado nos niveis de Testosterona Total e SHBG.
Valores de Referencia: Feminino - 2 a 45 pmol/L. Masculino - 131 a 640 pmol/L.
Ta na hora de começar a TPC??? Se não, espero mais quanto tempo?? ( utilizei enantato test)
abraços!
Já demoro!! Começa sim!!
Primeira semana manda 60-80mg de tamox se não o libidão pode cair.
Abraço
-
quanto tempo de descanso eh ideal pra hipertrofia?
entre os exercicios
Não existe isso. Depende do exercício.
Abraço
Ok , irei comprar entao apenas o tamox , e o dostinex.
Se eu perceber indicios de gineco , eu ja devo iniciar o uso do tamox ??
tenho medo q seja tarde d+ , e a gineco seja resolvida apenas na cirurgia
Sim.
Abraço
Leandrão, comprei um whey optimum sabor menta com chocolate, qual seria o melhor sabor de malto pra mandar junto com o whey?
Abraço!
Nunca usei dele. Qualquer coisa usa o sem sabor com dextrose, meio a meio.
Abraço
1º 100g de frango cru (tirado de saquinhos descongelados de 1kg por exemplo), quando grelha-los eles vao para quantas g +-? é a mesmo esquema para carne vermelha?
porque hoje estava sem frango, resolvi comprar 2 espetinhos de carne vemermelha, e como hoje mesmo comprei uma balança, testei ela, e os 2 esptinhos deram +- 200g, mas eu achei isso bastante (bastante carne para 200g) ;o
2º quando pesar as g de frango, devo pesa-los crua, certo?
e apenas mais 4 curiosidades:
no ultimo video do jason (projeto giga) ele falou da trindade maxima dos fisiculturistas
1º ae's, insulina e gh, concorda que esses seriam o mais foda? se nao, quais outros?
2º só por curiosidade, quanto um fisiculturista TOP, deve gastar em ae's, insulina, gh e alguma coisa que tu descorde dessas, por mes, só em drogas, fora alimentação e etc..?
3º e um ciclo basiquinho pra ganhar uma massa legal em apenas 1 ciclo, quanto vai nessa brincadeira? ( por mes ou por ciclo ), quanto tempo duraria o ciclio..
4º Tribulus Terristris ajuda em alguma coisa para hipertrofia ou perda de gordura? serve para alguma coisa NESSE sentido?
valeu!
1 - Sempre pese cru e use a tabela nutricional de cru.
2 -
1 - Sim.
2 - Nada, eles ganham tudo.
3 - Depende da droga que usar, 500 reais da pra fazer.
4 - Não.
Abraço
leandro , hora que o peso estagnar , eu abaixo as calorias da dieta ?
faço AEJ todo dia 60 min , e peso tá tranquilo , não passa de 1kg por semana
abraço
Sim.
Abraço
"3 - Sim, eles compartilham os mesmos receptores (estimuladores de receptores beta 1-2-3)."
Mas os efeitos de franol e cafeína diminuem como "estimulantes", mas o efeito termogênico continua, não é?
Tu acha jogo fazer aeróbio sem ser em jejum também? É que eu faço sábado e domingo, mas durante a semana eu teria que sacrificar meu sono, já que trabalho, aí prefiro não fazer. Então pensei em jogar antes ou depois do treino.
Abraço!
Sim.
Prefiro em jejum, mas as vezes a rotina não permite né... ai jogo pós-treino.
Abraço
Leandro, sou ectomorfo tenho 1.84 e peso 62kg, vc acha q compesa mais fazer um bulk limpo ou sujo mesmo!
valleeeu
Sempre limpo 0,5-1kg por semana.
Abraço
1 ) É esta exatamente a minha dúvida... se vc come 1 kg de frango da 1600 kcal + /- / + 12 ovos que da uns 800 kcal ja deu ai 2400 kcal ... como que faz pa definir comendo isso? desculpa ae mas eu so mt novato com dietas... 1 kg de frango fornece ai uns 300 g de proteina, isso eh bom, porem tem 40g de gordura ... ou seja eu poderia come 1 kg de frango por dia e come ai no max 500 kcal de carbo no dia... isso q eu so endomorfo (85kg) é dificil eu diminuir meu bf..., tenso eu perde gordura comendo 1 kg de frango por dia huahuahu... 2 ) e essa growth eh confiavel? eu vi mts relatos aqui falando bem do Fernando ( não conheço ) ... eu dei uma pesquisada aqui, sai uns 70 reais com fret e parece ser muito boa... da para comparar com a whey gold?
3 ) e desculpa a pergunta mas vc tira do bolso as 7 kg de whey ou vc é patrocinado?
1 - Cara, eu tenho 100kgs.. eu começo cutting com 2800kcal.
1kg de frango pesado cru = 200g de proteina. Gordura não passa de 20g por que eu grelho ele.
2 - Sim, são iguais. Só que a Optimum vc paga o nome.
3 - Compro mesmo. Sem falar nos outros gastos..
Abraço
Fala Aê Leandrão, não sei se você lembra quando te falei que ia começar meu primeiro ciclo em janeiro e talz, que tinha conseguindo as receitas com o meu nutrólogo, enfim, o ciclo tá assim
1-7 500mg de dura schering/semana, como só totalizou 14 por receitas vai ser 1-7 msm, aplicações todas terças e sextas, hoje foi minha 8 aplicação, Quarta semana, sinceramente até hj não percebi mudanças no shape, a dieta tá nice, um clean bulk filé, e até agra só subi 2kg.
1) é assim mesmo?
2) A partir de qual semana vou perceber essas mudanças visiveis no shape?
Abração !
Agora que vai começar a ficar bom. Por isso que eu acho cagada número 1 fazer ciclo curto com éster longo, vc vai parar de mandar justamente quando começa a ficar bom e ai vai ao encontro da homeostase.
Abraço
Leandão tentei faazeeeee uma montagem bem paia aki kkkk, vc axa, olhando eu ai, vc Leandro, axa que tem como eu chega nesse ponto aew? Só que sem anabolizantes, no seu ponto de vista com experiência posso buscar isso ou seria ilusão?
Depende muito da genética, mas provalmente vc nao vai chegar ai não sem mandar uns ae's.
Abraço
É bom sim, eu mandaria pelo menos 8 capsulas.
ZMA eu mandaria 6 antes de dormir.
Não, é fraco.
UHAUHAUHUAUHAUH kkkkkkkkk
Abraço
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eu acho q vou começar com um poko menos....mais qual seria o melhor horário pra tomar o multivitaminico?
Vlw ^^
Pode mandar 1 capsula com cada refeição.
Abraço
cara, tive uma ideia pros vídeos
que tal fala sobre frequência de treino pra cada músculo, pra iniciantes e intermediários ? ( deixamos como avançados somente os bb's)
também dava pra ressaltar se sobrasse tempo, os músculos que tem fíbras brancas e vermelhas, e como fazer o treino em cada ocasião
o que acha ?
Show.. vou anotar aqui mano, é um bom assusnto mesmo. O pessoal ou usa ABC2x ou ABCD.. parece que não tem meio termo...
Abraço
salve Leandro,
posso tomar o Animal Pak depois da minha principal refeição do dia ?
abs
Sim!
Abraço
o leandrão eu falei pra vc me ajudar a montar o ciclo do dianabol puro soq vc esquceu de me dizer quantas miligramas cada comprimido!!
""Joga 30 dias, 5 comprimidos por dia, 2 ao acordar, 1 no meio da tarde e 2 antes de dormir.
2 dias após acabar joga 30 comprimidos de 20mg de tamox.""
Abraço
10mg!
Abraço
leandrãao, vi esse produto e curti muuito!! http://www.bodybuilding.com/store/univ/liver.html
tava pensando em subistituir pelo meu bcaa atual (só tem leucina, isoleucina e valina). tomaria 4 caps ao dia 2 antes e 2 depois do treino.
compensa mto mais do que o bcaa que to tomando...vem mto mais aminoacidos e vitaminas, da pra mais treinos e tals...
o que acha??
abraço leandro!!
Eu acho que vc já está usando seu bcaa errado. Bcaa se usa pelo menos 20g pra ver alguma coisa ai. E esse Uni-Liver é uma proteína hidrolisada em tabletes, só isso. É muito mais negócio comprar um whey hidrolisado e usar 20g intra-treino, por exemplo.
Abraço
Muito bom Leandro, já havia visto alguns de seus vídeos, você é bem objetivo parabéns e por favor continue a ajudar-nos.
Valeu maninho!! Obrigado!!
Abraço
Boa Parceiro , tem que torcer pro são paulo mano hehehehe
Mano desculpa a ignorancia , mas qual a importancia do carbo no pós treino de Cardio , levando em conta que eu so utilizava proteinas , Voce acha que tem alguma importancia o carbo no pós .. visando uma dieta de perda de gordura ( baixar o bf) e manter massa magra..
no meu humilde pensamento , eu coloco assim Carbo = Energia so vou precisar de energia antes de treinar entao procuro comer carbo so antes do treino carbo complexo rs
caso eu tenha que vir a começar a usar no pos , pode ser meia xicara de aveia em flocos pura, e whey e agua eu tenho um malto aqui que nao estou usando , seria o caso de começar a usar ..
Brother provavelmente eu vá servir o Exército agora em Março , infelizmente vai atrapalhar meus planos da maromba
, nao sei qual a alimentaçao deles lá mas deve ser bem comum arroz feijao salada , pao suco agua ... depois do primeiro mes ai ja pode levar comida eu acho, vou tentar manter a dieta mesmo no exercito , mas caso venha a ter que usar das de la , o que voce acha , melhor comer mesmo o que tem caso de fome, ou evitar comer ...
Vou ver se compro um termogenico pra dar uma aliviado , o que voce faria no meu caso mano ...
Sobre esse topico
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28100-abdome-forte/
O Que seria exatamente sintetico mano .. rs
Obrigado , Abraços
kkkkkkkkkkkkkkkkkkk até torço sim, se for contra algum time Argentino hahahahha
Carboidratos a gente manda na dieta, não precisa ser necessariamente em pós-treino. Isso de carboidrato de alto ig e proteína de rápida absorção no pós-treino, aminoácidos durante o treino, pré-treino.. isso é coisa da industria de suplemento.
Independente do que acontecer, mantenha 2g/kg de proteina de qualquer fonte.
Sintéticos = esteroides anabólicos rs
Abraço
-
leandrão, tem algum problema tomar fish oil de manha, 1h e meia antes do treino?
to tomando porçao de 2g, ai tomo 2g de manha, 2g no almoço e 2g na janta...acha que ta bom?
abraço meu querido!!
Sem problemas.
Abraço
Caramba, o cara ali ta indeciso , uma hora quer deca , outra diana , outra stano ...ta dificil ali em hehe
Leandro , fiz o exame de testo livre, segunda sai o resultado e posto aqui, se vc puder me ajudar a calcular o timming restante pra começar a tpc
Abraço meu querido! bom final de semana.
Show, te ajudo sim meu querido!
Abraço
Brother, Hoje aconteceu algo estranho nunca tinha acontecido cmg..
1) Eu sempre tomava 200 Ml de Iogurte Light, mais 2 bananas amassada com aveia ... no Café da manha que é pre treino tambem..
Hoje eu fiz outra alimentaçao visando baixar um pouco o Bf ..
Comi 2 fatias de pao integral preto , 2 fatias de peito peru Light , e meia xicara de café preto
e fui pro treino , antes do treno começar minha barriga ja tava roncando kkkkk me senti meio mal , mas fiz o treino todo ..
cheguei em casa e coloquei tudo guela a baixo :s
O Que pode ter sido , dei intervalo de 1 hora pra começar ...
2)E outra eu ganhei um Whey de 3kg , queria começar a usar 2 vezes ao dia whey , eu uso no pós treino de manha
e de noite no aerobico , eu estava pensando em tomar ele com agua , depois do aerobico é a ultima refeiçao pos aerobico e antes de dormir..
Mas fico meio assim pq pode dar muita fome, eu costumo sempre tomar meio copo de iogurte light com aveia pos aerobico e antes de dormir..
voce acha que tem esse problema , de tomar o whey com agua e dar muita fome ...
3) o que voce acha do shape do bolo yeung brother, hoje um parceiro meu disse " ele é muito roliço " uma epoca ja me chamaram disso tambem , mas deixei quieto nem sei o que significa, voce sabe o que é roliço kkkk , seria gordo ou o que kkkk
4) Duvida mega nada a ver com o topico , bem sem noçao mais que me bateu uma curiosidade imensa esses dias e eu quero tirar essa duvida kkkkkkkkkkkk qual seu time de futebol mano ...
Vlw mano Abraçao
1 - Nada pra se preocupar.. se repetir, ai vemos o que pode ser. Eu chuto a cafeína.
2 - Sim, vai dar fome mesmo. Nesse caso é melhor uma caseína.
3 - Roliço é % de gordura alto. Eu particularmente gosto do shape dele...
4 - HAUUHAUHAUHUHA ai sim hein! Sou Corinthians hahahaha mas não sou fanático não mano. Gosto de bodybuilding antes de tudo!
Abraço
leandrao to querendo fazer um ciclo com dianabol soq to com.dificuldaade pra momtar pois cada site fala uma coisa e tals. tem como vc me dizer a quantidade e as semanas?
quero ganhos modestos papode 5 kilos de massa magra tabom
tenho 1.80 de alt. 85 kilos bf menos de 10% mesomorfo
abracos
Joga 30 dias, 5 comprimidos por dia, 2 ao acordar, 1 no meio da tarde e 2 antes de dormir.
2 dias após acabar joga 30 comprimidos de 20mg de tamox.
Abraço
Leandro, fiz um pedido de halovar, e havia pesquisado um site muito bom a respeito de como ciclar e fazer a tpc, e tinha favoritado mas o site saiu do ar. Você indica que eu faça o protocolo 2-2-2-2(será que vai dar pra ter bons ganhos com apenas 1 pote? sou endomesomorfo, se ajudar em algo), se tratando do meu primeiro ciclo, ou mando logo 2-2-3-3-3-3 ? e a respeito da tpc, 20mg de tamox + 2.000mg de tribulus por 30 dias é suficiente ? Abraço !
Faz o segundo protocolo.
TPC Ok!
Abraço
Acompanhando seus videos, hehe eu preciso de motivação vio hehe
abrass
Valeu querido, o que precisar tamo ai!!!
Abraço
-
Olá
vc respondeu:
Média de 2kgs por mês em bulk e 4-5kgs em cutting.
Pergunta:
Perder 4-5kgs/mês n perde muita massa magra?
Li que eu deveria perder até no máximo 2kgs de peso por mês.
Controlei minha dieta para isso. Pois n posso perder MM pq n tenho muita "ainda", hehe.
Td bem q meu caso é bem diferente do seu mas vc recomendaria eu ajustar a minha dieta de cutting para perder em que velocidade?
2kgs/mês? 3,4,5?
Dados na assinatura.
vlw
abraços
Não perde muito não. Mas no meu caso eu prefiro abaixar mais rápido o bf pra ir entao poder voltar pro bulk.
Pra manter a massa, quanto mais lento melhor.
Abraço
1- E a transição Cut >>> bulk, tu também faz aumentando 0,25 por semana de carbo? Acho que não né, porque demoraria 1 mês pra aumentar 1g.
2- Ou eu sou muito exigente, ou a minha genética é muito ruim com gordura. 3 meses de cutting hoje, carbo baixo, cafeína, ioimbina, efedrina... e não to satisfeito com o resultado.
Vou ler o teu relato de cutting de novo, e ver se tem algo que me ajude.
3- Tu acha que tem algum problema "ciclar" EC / lipo 6 black? Tipo, EC - meio pote de lipo - EC?
Ah! E não vem me dizer que tu conseguiu aquela pança (like a ronaldo fenômeno) em 3 meses de bulk. hahaha Só se foi um bulk imundo. Mas claro, o resultado do teu cutting foi ótimo...
Abraço.
1 - Não, subo um pouco de calorias por dia.
2 - As vezes falta massa magra.
3 - Sim, eles compartilham os mesmos receptores (estimuladores de receptores beta 1-2-3).
Abraço
Eai leandro beleza? Então, meu intervalo na escola é as 10:00 da manhã, e sinto muita fome nesse horario, e não dá pra eu ficar comprando lanche, ou barrinhas será que um hipercalórico seria bom para tomar? porque não quero engorda, quero manter o BF %. e outra, fibra ajuda a eliminar a gordura? onde posso encontrar, de suplemento?! Abraço leandro, tmj!
Sim, pode usar.
Fibra até faz isso, mas é irrelevante. Usa semente de linhaça, é rico.
Abraço
eae leandro.. uma duvidazinha..
a um tempo atrás (tipo 1~3 anos atrás) eu tive um cisto no pulso (não foi grande coisa), dai fui no medico ele falou que nao era pra fazer nada, que ele ia sair, SE nao saisse ai tinha que tirar, mas naquele tempo saiu..
dai quando voltei pra academia até pensei que poderia me dar.. mas nesse tempo que voltei, nao tive problema com ele.. mas ontem eu tive um tombo, e não sei se foi por isso, mas o pulso começou a doer um pouco e estou sentindo como se o cisto estivesse aparecendo de novo..
hoje eu fiz peito e triceps, incomodou um pouco, sim.. mas eu fiz mesmo assim
você acha que deveria parar com academia por um tempo, ou mesmo fazendo ele vai desaparecer novamente?
é um pouco chatinho, mas por enquanto nada de mais, nem está aparecendo mas eu sinto ashduahsdu
valeu ai!
O ideal é passar com o médico, mas no mínimo 1 semana sem treinar pra ver o que acontece.
Abraço
Leandro precisava te enviar duas fotos, pra vc me tira uma duvida, mais n keria envia-la aqui, se possivel me informe como. Vlw!
Brother, por enquanto só por aqui mesmo... se quiser posta, eu comento e depois vc tira.
Abraço
leandrão, se eu quiser usar aquela técnica de-load, que você mesmo usa, e disse que fica 1 semana, sem treinar...
quanto ficaria o consumo de proteína ? 1g por kg tava bom ?
e cara, o que você faz, quando ta , muito estressado com alguma coisa, ou tem algum problema grande acontecendo, e você começa a enxergar a academia como uma coisa ruim? eu to passando por isso, e to pensando em ficar 1 semana sem malhar sabe, todo dia, DIETA DIETA DIETA, enche o saco, da vontade de, largar por um tempo.
essa é a dieta que eu vou fazer, qnd chegar os suplementos da growth, da uma olhada se der. vlw leandrão .
2g/kg.
Eu nunca senti isso... na verdade dieta e treino é minha fuga dos problemas. Quando eu to com um problemão ai que fico mais disciplinado em dieta e treino.
Abraço
Pior q eu to dando um tiro no escuro mano , pq não consigo fazer exames ... To sem convênio médico e sem dinheiro
Então faz como te falei que provavelmente vai ficar bom! Sem exames, sem exatidão mesmo.
Abraço
na verdade não, mas mesmo assim sua resposta foi muito útil hehe ... eu queria sabe as fontes que vc usa pra retirar suas proteinas no cutting que no caso vc prefere a proteina solida ... no caso vc manda 4 refeicao com 80 g dao 320g de proteina, tira isso em cutting eh foda em de comida solida (levando em conta o saldo calorico)
e em questão do whey protein ... qual whey que vc costuma mandar e quanto se gasta +/- de whey pra faze uma dieta dessas ... vlw !!!
E vc pesa suas comidas ???
É nada hehe minha fome mata isso fáci fácil!!
Eu costumo comer 1kg frango ou peixe e 12 ovos. Como disse, ao acordar eu sempre mando alguma proteína em pó, no caso 1-2 doses de milk protein.
Mando da Growth mesmo, da uns 7-8kgs por mês mais ou menos..
Não peso nada. Tudo a olho..
Abraço
-
Querido, vou te dar uma dica. Inverte esses macronutrientes: carboidrato com gordura.
Pra perder peso é mais eficaz baixo carboidrato e alta gordura. Pode manter o mesmo tanto de calorias, porém deixa o carboidrato em no máximo 50-80g por dia. E ai compensa as calorias nas gorduras BOAS.
Só isso vai te ajudar bastante.
A proteína eu subiria um pouco, 200g pelo menos.
Abraço!!
-
em cutting vc manda as proteina tudo de fonte natural ? ( tirando desjejum ) ? eh foda em ... i as gorduras ? e quais sao as fontes de proteinas sua em cutting?
agora que entendi... 60g de whey por refeição ???? oloco, se foi isso mesmo que eu entendi, quanto tu gasta com whey por mes??? sem patriocinio o kara gasta qnt + /- ? i é tudo importada? 4 x 60 = 240g de whey diario ,7kg de whey no mes ?
Sim.Vc quis dizer ali fontes de gordura né? Gema de ovo, castanhas do pará (isso eu mando sempre, selênio é bom demais), amendoim e azeite. Fish oil também eu mando sempre, pra mim é um suplemento fundamental, 10g por dia.AbraçoLeandrão axo q vc eskeceu de mim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Opa querido, desculpa.. deve ter pulado aqui sem querer!!
Cara, treino de costas OK. Faça as pegadas abertas, ajuda.
Provavelmente vc é um ectoendomorfo.
Abraço
Brother vlw pelas dicas, estou anotando tudo aqui está sendo muito util pra mim ...
sobre a dieta, eu nao faço dieta Fixa, pq ai se torna " no meu caso " muito paranoica pra mim comer sempre a mesma coisa
Eu como de 3 em 3 horas as vezes de 2h30 min de intervalo , e sempre procuro fazer 6 refeiçoes com proteinar poucos e poucos carboidratos
Nao como besteiras em nenhum dia da semana , no max tiro o domingo pra fazer um dia livre nao digo do lixo , mas nesse dia livre como mais frutas mesmo ..
Eu nao conto calorias tambem mano kkkkk , a unica coisa que me preocupa é o que colocar em cada horario mesmo
tipo de manha
O Que voce acha melhor , das duas Opçoes ( Lembrando que é pre treino , e é de manhã)
2 Fatias de Pão Integral , 2 Fatias de Peito de Peru e Café Preto + Leite desnatado
Ou 2 Bananas + Aveia e Leite desnatado + Café Preto
E depois do Cardio mano é de noite, Tem Problema em tomar 200ml de iogurte é Light 0% Gordura, me falaram que é carboidrato ...
Ai eu ja fico meio assim ..
Todo mundo fala que eu ja tou ficando paranoico com dietas e tals, que eu penso nisso 24 horas , algumas pessoas ja até se afastaram de mim kkkkkkkk
Uma alimentaçao saudavel ja ta de bom tamanho rs
O Que voce acha ..
Abraços
Então na verdade o importante é o saldo calórico total do dia, seja de calorias, como de proteína, carboidrato e gordura. Portanto qualquer um dos 2 está show, depende do resto da dieta.
Pode consumir todos os carboidratos a noite, por exemplo! Sem problemas..
Abraço
Entao digamos que acabei hj o ciclo do Drol , após 48h iniciaria com o tamox , e ja poderia mandar 1mg de DOSTINEX , ai depois de 7 dias mandaria mais 1mg de DOSTINEX ...
Correto ?
E por quantas semanas seriam o dostinex ?
Se vc puder fracionar 0,5mg a cada 3-4 dias fica melhor!
Dostinex até abaixar a prolactina e ai só com exames. Mas por 4 semanas tende a ficar bom.
Abraço
-
Era exatamente isso que eu tava pensando em fazer mesmo.
A caminhada leve pós-treino e pós-HIIT você recomendaria de quanto tempo? Uns 15 minutos? Considerando um treino com pesos de 60 minutos e o HIIT de uns 20 minutos.
Abraços e obrigado pela atenção.
20-30 minutos mano!
Abraço
Pô, meu treino de ombros e trapézio é hoje, vou fazer o teste com certeza! Valeu [2].
________
Vou fazer como tu... Tinha pensando em terminar o meu cutting em fevereiro, e bulkar de março até novembro. Mas de repente é mais jogo fazer o que tu faz, talvez um pouco mais longo, tipo 4 meses de bulk e 2 de cutting, vou testar. Acho que é uma boa até pra não matar a MM, pois quando o corpo começar a ficar "em frangalhos", tu vai voltar a mandar carbos e consequentemente mais calorias, né?
Não corremos risco ao baixar os carbos de 6 para 2g por kg?
Obs: Salvei isso que tu postou num word, pra não ter que te perguntar de novo. Esse "método" é teu, ou tu tirou de algum lugar? Normalmente vejo ciclos mais longos...
Abraço!!!
Sim.
Sem riscos!
É meu mesmo cara, mas é extremamente pessoal.
Abraço
Eu que devo agradecer suas dicas man! =)Tu comentou a dúvida do villas, e por curiosidade... em MÉDIA, quantos kgs tu sobe num bulk e quantos tu perde num cutting?Média de 2kgs por mês em bulk e 4-5kgs em cutting.
Abraço
Leandrão , vou fazer exame pra saber qto tempo ainda devo esperar pra começar a tpc...
no caso pra calcular esse timming é a testo total ou testo livre??
abraço!!
Pode ser a livre.
Abraço
Eae Leandro, gostaria de uma opinião sua sobre whey protein ...
Por exemplo, em bulking eu não vejo muita vantagem comprar whey, mas mesmo assim é bom pq querendo ou não é dificil consumi 250 g de proteina de fontes naturais ...
Agora, tipo em cutting, eu andei pesquisando e para vc tira tanta proteina de fonte natural vai muita gordura junta...
e se fizer os calculos: se vc for tirar 36 g de proteina de clara de ovo ( que é foda pa carai de come; ainda mais 12 + ) entao fica 12 ovos x 3 g de proteina = 36 g de proteina, só que a caixa de ovo aqui é 3,30 , ou seja por mes vai 99,90 reais , que é o preço de uma whey gold de 900 g importada... só nisso eu ja vi a vantagem de toma whey... se vc for come o ovo inteiro é lógico que nao chega nem perto o custo x beneficio que dai sao 72 g de proteina diarios por 100 reais no mes ... mass se vc come 12 ovos inteiros ja dao ai + de 700 kcal dai vc precisa de + ai uns 150 g de proteina, se vc fo tira isso de frango sao 500 g de frango que da ai uns 800 kcal, ou seja ja foram 1500 kcal só de proteina, e o resto do dia? arroz, como que faz ... por isso que eu vi vantagem na whey protein ... eu to dizendo isso pq eu era contra o whey protein , achava q era puro marketing ( tem marketing, mas é mt mais util do que eu pensava ) e pensava q só comida dava conta ...
Gostaria de uma opinião sua... sobre whey em dieta de cutting e bulking ... desculpa o texto ae ;D vlw!!!
Em cutting não gosto de nenhuma proteína em pó, uso apenas 30g no desjejum por que não tenho fome.
Em bulk não uso nenhuma proteína sólida, só pó. Faço 4 refeições por dia, como o máximo e completo as proteínas da refeição com whey (80g de proteína por refeição, comendo mesmo eu mando no máximo umas 20g.. ai jogo cerca de de 60g de whey com leite e deu).
Eu adoro proteína em pó em bulk rs rs e sempre whey por que a digestão é easy.
Abraço
-
Tu que queria focar os Deltóides também...
O Waldemar da uma dica pra focar mais os Deltóides Laterais... fiz hj no treino, e isolou beeeeem mais! Da uma olhada:
Show de bola... eu consegui melhorar eles um pouco, mas quero deixar em destaque mesmo, então vai dar trabalho heheheh
A do cotovelo eu sabia, mas a da rotação não, vou testar com certeza!
Valeu pela dica mano, muito obrigado pela ajuda!
Abraço
Me explica um lance teu:
Uma vez tu disse que era pra começar um cutting quando a gordura estivesse incomodando MUUITO. Mas na entrevista do youtube tu falou que faz tipo 3 meses de bulk e 1 cutting, por causa da tua genética. (que fique claro que eu não to dizendo que tu tá te contradizendo, pode apenas ter mudado de ideia devido a experiência).
Me explica aí como tu tem feito ultimamente, porque a minha genética é semelhante a tua nesse lance de acumular gordura. Como tu tem feito esses "ciclos"? Quantos meses de bulk pra quantos de cutting. E como tu faz com os carbos? Pois eu costumo baixá-los lentamente, e aumentá-los igualmente. Mas se tu faz 1 mês só, como é essa redução?
Obrigado, abraço!
Opa!!
Então, é que na verdade com 3 meses de bulk bem feitos já está me incomodando hahaha e ai eu faço 4-6 semanas de cutting apenas pra abaixar o bf pra poder prosseguir no bulk, não pra ficar secão mesmo. Mas novamente, é biofeedback.. se em 3 meses não tiver ruim, continuo numa boa...
Carbo eu jogo cerca de 5-6g/kg pra bulk (e isso já é suficiente pra fazer eu ganhar gordura) e pra cutting desço de uma vez pra 2g/kg iniciais e vou tirando mais ou menos 0,25g/kg por semana até fechar 4-6 semanas (ou até ta bom) e ai volto pro bulk DEVAGAR, subindo os carbos aos poucos.
Abraço
Hmmm
Se eu der a sorte de n ter sensibilidade nos mamilos , nem ínicio de ginecomastia , eu preciso mesmo assim incluir o DOSTINEX para ''evitar'' a ginecomastia ? Sendo que ''aparentemente eu n a tenha ...
Se puder, coloca sim. 1mg por semana.
Abraço
Fala leandrão.
Então cara, queria saber se posso comer o pos treino solido junto, exatamente junto com o pos liquido.
Por questao de horarios agora nao da para eu ficar esperando mais meia hora para fazer o pos solido.
Então, se eu aguentar posso mandar tudo de uma vez?
Obrigado desde ja!
Sim, sem problemas.
Abraço
Entao Leandro Hoje resolvi fazer uma dieta para perder gordura e manter massa magra ... ( baixar bf pra 8%)
Estou pensando em fazer um ciclo de clenuterol junto o que voce acha...
O Que voce acha de so usar Carboidrato 1x por dia no Pré treino " Pão Integral "
Antes eu usava muito aveia com Iogurte Light, no meu caso de endomesomorfo , voce acharia interessante cortar aveia ou nao...
Tem algum topico ou videos seu que voce acha interessante eu ver antes de montar a dieta mano...
vlw brigadao
Prefiro efedrina+cafeína.
Eu gosto mais de dividir o carboidrato total durante o dia. Se a aveia caber esses macros, coloque sim, não tem problema.
Cara, dieta cutting é experiência.. a primeira é a pior.
Abraço
Ai leandro, valeu pela resposta, mais me surgiu uma duvida...
Eu tomei enantato de testosterona, durateston e stanozolol, essas drogas, até onde eu sei, aromatizam, se convertendo em estrogênio, mas elas fazem alguma alteraçao na prolactina? ou provavelmente eu ja tinha prolactina alta antes do ciclo?
O ruim que eu n fiz exames pre-ciclo, mais creio que sempre tive um hipogonadismo, até hoje n tenho barba ( que pode ser genetico), demorei a amadurecer sexualmente, n tenho mtos pelos, tinha um corpo com aquelas gorduras femininas (culote e peito) -que hoje em dia nao tenho mais graças a academia- só minha libido e ereção que sempre foram altissimas...Durante o ciclo, minha barba começou a nascer, minha sobrancelha ficou gigante, e meu gogo aumentou pra caramba, só a libido que caiu um pouco.
Todos os 3 urologistas que eu fui, falaram pra eu ficar tranquilo, pq usei por pouco tempo e que voltaria ao normal, o problema se o meu normal for esse lixo de testosterona, que indica claramente hipogonadismo ne... abraço e valeu!
OBS: Tenho 20 anos e 10 meses
As vezes pode ter alta sim antes do uso.
De qualquer forma, eu acho besteira ficar pensando em passado. A prolactina ta meio alta, então abaixa-la ela e boa.
Caso ela abaixe e a testosterona continue baixa, joga mais um pouquinho de tamox pra estimular lh/fsh.
Abraço
Fala leandro, beleza parceiro?
Além do AEJ, quais esquemas aeróbicos você prefere?
- Aeróbico leve após o treino
- Aeróbico leve em horário separados ou em dias que não se treina
- HIIT?
Tava pensando em fazer, nos dias que não treino, 20 minutos de caminhada leve + 20 minutos de HIIT. O que você acha?
Abração.
Opa querido!
Prefiro AEJ e pós-treino mais leve, pra mim são os melhores pra composição corporal (não da pra condicionamento físico).
Nos dias off eu faria o HIIT e depois a caminhada leve.
Abraço
Mas e se ela nao tiver condiçoes de comprar o whey protein agora e quiser seguir apenas com dieta, o que vc recomenda de refeiçao pré-treino (após AeJ)? Valeeeu!
400ml de leite desnatado e algum carbo de alto ig, eu jogaria a malto mesmo.
Abraço
-
fala Leandro blz?
Mano se eu for fazer um ciclo usando Masteron seria melhor jogar stano mais uma testo ou só a testo?
Abrass
Pode jogar ambos sim!
Só que eu entraria com o stano só no segundo mês pra quebrar a homeostase.
Abraço
Abraço
Iae leandrao tudo d boa?
Cara , me fala uma coisa ,to pensando em comprar o multivitaminico da growth..ele é bom?Quantas capsulas em quais horários eu devo tomar?ZMA seria uma cap de manha e uma antes de dormir né?
To pensando em tomar tribullus , ele ajuda no ganho de massa muscular?
Pow leandrao , to fazendo tantas perguntas q esse topico já ta em segundo lugar no meu navegador...só perde pro face e acho q logo logo passa kkkkkk
Vlw
É bom sim, eu mandaria pelo menos 8 capsulas.
ZMA eu mandaria 6 antes de dormir.
Não, é fraco.
UHAUHAUHUAUHAUH kkkkkkkkk
Abraço
E ai Leandro Blz
vim aki para pedir sua ajuda de novo rsrs
bem eu acabei de sair de um ciclo de 5 semana (M-drol 2-2-2-1-1 e deca 200mg/semana) deixei um ciclo de "verdade" pro meio do ano (dura+stano 10semanas) neste ciclo eu ganhei 9kg porem agora vou entrar em cutting
Bem de uma olhada na minha dieta por favor
a fruta deixei em branco pois vara as calorias de 60 a 120kcal
tambem irei usar o clembuterol de segunda a sexta por 4 semanas com cetotifeno depois 15off depois 4 semanas on
Então vc acha que eu poderia melhorar em alguma coisa??
Obrigado dês de já.
Ta ótimo! É só seguir!
Abraço
outra duvida,fui no nutricionista no começo de setembro e ja to percebendo que o desenvolvimento ta diminuindo,era bom ir denovo pra passar uma dieta nova ou colocar apenas mais quantidade de comida seguindo a mesma dieta?
O ideal seria passar com o nutricionista... se vc quiser eu faço assessoria, posso montar dieta e treino pra vc... vou aproveitar pra vender meu peixe né rs
Abraço
Opa, Leandro blz? mais uma vez venho em busca de sabedoria..
Então minha duvida é aseguinte, se como peito de frango antes de dormir, tem necessidade de tomar albumina?
Outra coisa li no fórum sobre tomar dois shakes no pós treino com certa dosagens de malto e whey. Isso faz alguma diferença?
Desde já agradeço a resposta.
Depende do resto da dieta, mas necessidade não.
Novamente, dependendo do resto da dieta, sim.
Abraço
aí leandrão tava vendo um artigo sobre ciclos curtos e tava querendo saber oq tu acha a respeito pois tenho medo de efeitos secundarios.
dianabol 50mg por dia do dia 1 ao 14
e propionato de testosterona 300mg dia 2 e depois 100mg até o dia 15
no dia que eu for jogar o propionato não uso o diana sim ou não?
ta legal esse ciclo, pois acho ki não cheguei no meu limite genentico, sou mesomorfo e tenho 1,80 alt., 85 quilos e entre 8 e 12% de BF.
40cm de braço
da pra tirar aí uns 5 kilinhos?
e tu recomenda algum anti aromatizante pois me falaram que o diana é danado com essas coisas kkk
Ciclos curtos acho ruim, no mínimo 6 semanas.
Front load e kick start sou contra também.
Diana nem aromatiza quase nada.
Abraço
Assistindo o seu vídeo sobre creatina, fiquei com uma dúvida... A creatina realmente pode ser usada em um período extremamente prolongado? Eu posso usar 10 anos seguidos, todos os dias, ou devo dar um intervalo? Obrigado.
Sim, vida toda.
Abraço
Eae Leandro.
2 coisas
1- Tu me indicou tomar o multivitamínico antes do almoço (ou uma refeição "boa"). O produto ajuda a absorver proteína e outras coisas? Meu almoço é frango e salada. Quanto tempo antes da refeição eu tenho que tomar?
2- Vou finalizar um cutting agora em fevereiro. To comendo pouco mais de 0,5g de carbo, mas faço um lixo no domingo, e dou uma aumentada no meio da semana, quarta-feira. Isso pode ser considerado um ciclo de carbo? Eu aumento na quarta-feira apenas umas 25g de carbo, é pouco? No domingo eu como bastante carbo...
Abraço.
1 - Sim. Pode tomar logo em seguida ou antes de começar, tanto faz.
2 - Sim.
Abraço
E ai Leandro. Gostaria de saber qual a sua opiniao sobre meninas de 14/15 anos querendo comecar musculacao. Se for a favor, qual tipo de treino seria mais indicado para nao afetar desenvolvimento fisico e producao hormonal?
Obrigado, abraco.
Qualquer idade é idade pra começar, independente de ser mulher ou homem.
Se a pessoal é saudável não há restrições de exercícios nessa idade. Desenvolvimento físico e produção hormonal vão ser afetados com o treino, porém só em pontos positivos.
Abraço
, nao sei qual a alimentaçao deles lá mas deve ser bem comum arroz feijao salada , pao suco agua ... 
Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin
em Diário de Treino
Postado
1 - Claro!
2 - Não.
Abraço
1 - Claro que não, vc só vai mudar o foco, não vai ganhar tanta massa como em off, lógico, mas vai reduzir gordura legal. E no vídeo é no caso de naturais, em ae's muda completamente, mesmo em deficit calórico se ganha músculo.
2 - Cafeína. Hidroclorotiazida.
3 - Não, arimidex.
Abraço
1 - Em dias de treino se gasta mais calorias que dia sem treino, não importa.
2 - EC vai te queimar mais calorias, se for muito negativo, perde músculo. No outro dia ta normal, mv curta.
3 - Sim, mas não se prenda a número... principalmente quando vai crescer.
Abraço
Não gosto não brother, mas é válido a tentativa, sempre. A menos que esteja onfire.
Abraço
Sim, mas é pouca coisa.
Sempre tive e ainda tenho e ninguem nota hahah...
kkkkkkkkkkkkkkkkk conforme for lembrando vai mandando, de repente eu sei responder né rs
Abraço
Depende de muitos fatores, não da pra dizer. Um cara condicionado vai gastar muito menos que um normal.. um cara gordo gasta mais, por que tem mais peso pra ''mover'', etc.
Abraço
Por treinar mais leve, faça um treino mais frequente. ABC 2x. Coxa arrebenta ela 2 vezes por semana já que o desgaste nos outros músculos é menor sobra mais proteína.
Dieta não posso avaliar por aqui brother.
Não tem problema.
Valeu querido, muito obrigado pela confiança!!
Abraço
Se não consegue comer, aumenta o over um pouquinho.
Abraço