carlinhosBALA

eu treino a 4 anos babaca..eu soh nao intendo nada de suplementos.. nunca suplementei.. BABACA..aposto que eu treino melhor que vc !!

Objetivo> hipertrofia e definiçao altura 1,80 peso 86Kg braços 40cm pernas 58 BF nao sei TMB nao sei Comprei uma whey syngex de 2Kg + bcaa da titanium.. To com medo de estragala.. tomar ela errado seila.. ela tem zero carbos e tals, então seila o que eu faço tomo ela com malto ou aveia. Ou nem um dos dois ?. Qual a opniao de vcs.. eu axo que vo tomar igual leandroTwin disse em um video.. 2 Shakes.. o primeiro com mais carbos e menos proteina.. eo segundo com o dobro de proteina e menos carbos. o Bcaa eu vo toma uma caps no pre.. uma no intra.. 2 no pós.. nao sei to na duvida..

foi como eu pensei.. que merda..

idade 24 anos tempo de treino: 5 anos peso 84Kg altura 1,80 braço 39cm pernas 58cm O que voces acham que eu devo toma ? fico meio encanado pelo fato de meu pai ter morrido de parada cardiaca, e meu avò ter marca passo no coraçao. É bobeira esse pensamento? , quem tem problemas cardiacos é arriscado tomar anabolizantes ? Estou relatando isso, pois nao sei se eu tenho algum problema no coraçao.. Bom.. mandem suas dicas .. QUERIA GANHAR QUALIDADE SABE ? dar uma crescidiha..e difinir

hehehe valew... le vou seguir as dicas..

A leandro... é aqui que é o diario neh.. Sou o mlk da msg ai do cutting... Se eu continuar focando o treino em Hipertrofia ? ta correto Se eu diminuir a ingestão de carboidrato ta correto ? ou tem que zeralos ? Eu to pensando em fazer esse cutting, e depois um bulking, o tempo de cutting eu que determino ? Cardios depois do treino é melhor ? 3x por semana estou pensando, guerrilha cardio após o treino.. Segue meu treino me diz o que acha... idade 24 anos / peso 86Kg / treino 4 anos / tmb: n sei / bf: n sei / 39cm braço/ 58cm pernas/. Objetivo Hipertrofia e defininao do abdomen. A- peito e triceps Reto: 4x8 Fly: 4x8 Declinado Halteres : 4x8 CrossOver: 4x8 paralela: 4x8 Mergulho em Banco: 4x8 Rosca inversa : 4x8 guerrilha cardio 12min ------------------------------------ B- Costas e biceps Puxada frente: 4x8 Puxada frente inversa fexada: 4x8 Remada baixa triangulo: 4x8 Remada cavalinho: 4x8 rosca 21: 3series rosca scott: 4x8 rosca martelo: 4x8 abdomen ------------------------------------- C - ombros e trapézio Desen barra nuca: 4x8 Desen barra frente: 4x8 Desen maq fexada: 4x8 Elevaçao lateral: 4x8 Encolhimento: 4x8 voador maquina: 4x8 Guerrilha cardio 12min D- agaichamento: 4x8 Extenssora: 4x8 flexora: 4x8 Leg press 45º: 4x8 adutor e abdutor: 4x8 panturrilha sentado e em pé: 4x8 Abdomen

entao ta com mto volume esse treino ?? Mudo pra qto ? 3series de 8 ou 3 de 10 reps.. ? e em relacao a carga posso pega pesado ainda... tipo sou novato nessa parte.. tipo nao sei o que eh bulking por exemplo rs.. eu sempre treinei tipo por treinar.. pra nao fica balofo.. comecei me interessar agora em ler as paradas.. aprender mais a fundo.. e tipo qto tempo eu faço esse cutting ? tem um tempo determinado ou é até eu achar que ta legal ?

spectrun brother, tipo assim no treino de cutting eu posso priorizar certo musculos que não estão legais ? Por exemplo, poco volume e definiçao na parte inferior do peito ? Pouca definiçao nos ombros em bora tenha muita força e tamanho até. Pouca qualidade também no biceps em bora tenha 40cm frio. creio que eu tenha gordura ai neh mais mesmo assim seila.. bom se puder priorizar, o musculso que eu ti falei.. Inferior de peito.. Ombros..biceps...vc montaria o treino como ?

Spectrum.. valew ..

idade 24 anos peso 86Kg TMB: nao sei BF: nao sei: Braço : 40cm frio pernas: 58cm frio Suplementaçao: Não toma nada.. Objetivo: Esse ano eu quero um ABS da HORA!!! "HIPERTROFIA E DEFINIÇAO". quero perde gordura e manter o maximo de massa magra que puder....... Estou tentando motivar a minha mente de novo, eu fiquei meio pra baixo uns tempos, eu sei que motivaçao é tudo, pois eu pesava 110Kg tinha manchas de gordura pelo corpo, até no suvaco, e um dia que eu me olhei no espelho e falei karalho.. olha a minha idade e eu to com um corpo de um velho sedentário. E em 2 meses de dieta rigida com carbo no zero, acreditem comi 2 meses clara de ovo, frango cozido na agua 2x , e salada. E la se foram " 25kg ".As pessoas perguntavam se eu tinah tomado remédio e bomba etc. E eu fazia 3x por semana uma aula de circuito aerobico que tinha cama elastica, sacos de bater etc. fora os dias que eu corria na esteira, e ninguem via isso. Fiz locura pra perder peso, devo ter feito muita coisa errada seila.. nao sei.. soh sei que eu fiquei fininho em mto poco tempo... Eu relaxei..tava com 82Kg e depois do natal --> 86Kg .. ow seja comi soh LIXO!... Avaliem esse treino que quero fazer... estou procurando ler mais e pesquisar mais agora.. ... A- Peito + triceps + cardio Supino Reto - 8 8 8 6 Supino Decli - 8 8 8 6 FLY - 4x8 Crossover - 4x8 Triceps Paralela - 4x8 Polia - 4x8 corda - 4x8 guerrilha Cardio - 12minutos --------------------------------------------------------------- B- Costas + biceps + abs e cardio Puxada nuca - 4x8 Puxada frente - 4x8 Remada triangulo - 4x8 Remada cavalinho - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca scott - 4x8 Rosca 21 na polia abdomen: prancha 3x10 / Maquina 3x10 / infra na prancha 3x10 Guerrilha cardio 12min ---------------------------------------------------------------- C- Ombros + Pernas Desen Atras Barra - 4x8 Desen Frente Barra - 4x8 Elev lateral Halter - 4x8 Crucifixo invertido - 4x8 encolhimento Halter - 4x8 Leg press 4x8 Extens 4x8 flexora 4x8 Adutor e abdutor 4x8 panturrilhas sentado e em pé. ------------------------------------------------------------------- se isso estiver correto, o que vocês acham melhor, treinar 3 dias e descançar 1. Depois treinar mais 2 dias que seria sexta e sab e descança domingo. Ou eu treino de seg a sexta e descanço sab e domingo? Minha academia não abre de domingo.... ROLA FAZER O GVT PARA CUTTING ? se sim, eu teria que faze-lo na seg qua e sexta certo?

idade 24 anos tempo de treino 4 anos peso 82Kg braço 39 perna 58 suplementaçao: Nenhuma horario de treino : 19h30 Objetivo: hipertrofia e definiçao do abdomen bf: n sei tmb: tb nao sei Quero que indiquem alguns treinos de força para se fazer um cutting, pois fiquei sabendo que quando você vai entra em um cutting é mais indicado os treinos de hipertrofia mesmo. Uma outra duvida , um tanto quanto ridicula talvez.. um treino de 4 series de 6 reps, jogando o maximo de carga que eu poder aguenta no exercicios, ou seja forçando em tudo, pode ser considerado um treino de força ? ou os treinos de força nao se baseia dessa forma ? Ou seja menos repetições e mais peso me trara mais força ? pode ser que não, por que se eu tiver fazendo um cutting eu vou perder um pouco de massa magra também né ? , consequentemente perde força tb ? ou nada ver esse meu pensamento. Que seja, já viram que eu estou tentando deixar de ser frango e lendo mais, a duvida é essa, quero a opinião de você , queria que vocês me falacem variedades de treinos e sistemas de força, hipertrofia etc. Coisas simples não muito mirabolantes, treinos ou sistemas sei-la. Daria certo eu fazer esse que eu disse a cima?. Ex: ABC 4 series 6 reps

idade: 24 anos tempo de treino: 4 anos Altura: 1,80 peso: 82Kg Braço: 40cm Coxas: 58cm BF: não sei.. sumplemento: Não tomo suplemento frequentemente. objetivo: diminuir o BF sem perder muita massa muscular. Como devo seguir, tanto no treinamento quanto na dieta. Treinamentos de força são mais recomendados para se fazer um cutting ? Guerrilha Cardio, pós treino , 3 vezes por semana esta correto ? FST-7 pode ser feito fazendo um cutting ?

Galera! Estou aqui pela minha irma . Ela tem 27 anos, altura: 1,71 peso: cerca de 92Kilos Circuferencia abdominal: 120cm , altura do umbigo. BF: nao sei Tempo de treino: 1 ano e meio Objetivo: perder de peso Vou falar um pouco dela , meu ela não come muito e não é nada preguiçosa , geralmente as pessoas que querem perder peso tao acima do peso sao moles e preguiçozas. Ela é totalmente oposto consegue pegar peso , treina direitinho segue a ficha do professor e faz esteira , spinning etc. Eu acho que inclusive ela gasta mais calorias do que ela come, ela treina bem eu diria, só que nao sei ela diz as vez que ela deve ter algum problema hormonal sei la, pois nao consegue emagrecer, ela não come porcarias tipo pizza , frituras etc. Ela teve até mais ganhos depois que eu entrei na mesma academia que ela, pois comecei ajudar ela, pegando mais peso ou até mesmo arrumando a execução de alguns exercicios , o engraçado é que ela tem as pernas muito bonitas e definidas , parece que não tem gordura ou se tem é muito poca, são fortes e torneadinhas parece que as pernas não são daquele corpo hehe. Já na parte superior ( braços, barriga , costas) que já encontra mais um excesso de gordura. Ela faz um treino ABC 4reps de 10, e vai de seg a sabado .. domingo descança. Com base nisso, sei que é relativo mais mesmo assim eu quero opniao de voces sobre isso ! Vocês acham que há é algo errado , questão hormonal alguma coisa dessas ? Treinar que horas é o melhor para ela ? Como deve ser o treino ? Se eu fizer um treino para ela , de Hipertrofia seguido de Aerobicos 3x + dieta tipo um cultting daria certo ? AEJ's seria uma boa ? Suplementação não tomamos , é vital tomar ? Ela não tem vesicula, isso influencia em alguma coisa ? Penso que ela ta meia acustumada , com exercicios e ta precisando de algum seila mais puxado , pra sair bufando. Dropsets, bi-sets , guerrilha cardio é uma boa ? bom quero opniao de voces

Bom eu fiz uma pesquisa mais é foda internet, vem muita asneira entao prefiro perguntar aqui. Bom quais as preteinas , aminoacidos e vitaminas mais importantes para quem treina etc.. deseja uma vida saudades e que ajuda nos fatores de crescimento muscular.. nao sua opniao e cite o pq vc acha disso.. tipo albumina.. whey.. vitamina tal.. isso isso.. e pra voce melhor composicao... tipo sem isso isso e isso.. nao vaaiii!!!... e tipo cita o pq ..tipo que faz no corpo eu quero intender coisas especificas.. Glicina: H- CH (NH2) - COOH Alanina: CH3- CH (NH2) - COOH Leucina: CH3-CH2-CH2-CH (NH2)- COOH Valina: CH3-CH(CH3)-CH (NH2)- COOH Isoleucina: CH3-CH2-CH (CH3)-CH (NH2)- COOH Prolina:-CH2-CH2-CH2- ligando o grupo amino ao carbono alfa Fenilalanina: C6H5-CH2-CH (NH2)- COOH Triptofano: R aromático- CH (NH2)- COOH Metionina: CH3-S-CH2-CH2- CH (NH2)- COOH Aminoácidos polares neutros: Apresentam radicais que tendem a formar pontes de hidrogênio. Serina: OH-CH2- CH (NH2)- COOH Treonina: OH-CH (CH3)- CH (NH2)- COOH Cisteina: SH-CH2- CH (NH2)- COOH Tirosina: OH-C6h2-CH2- CH (NH2)- COOH Asparagina: NH2-CO-CH2- CH (NH2)- COOH Glutamina: NH2-CO-CH2-CH2- CH (NH2)- COOH Aminoácidos ácidos: Apresentam radicais com grupo carboxílico.São hidrófilos. Ácido aspártico: HCOO-CH2- CH (NH2)- COOH Ácido glutâmico: HCOO-CH2-CH2- CH (NH2)- COOH Aminoácidos básicos:' Apresentam radicais com o grupo amino. São hidrófilos Arginina: HN=C(NH2)-NH-CH2-CH2-CH 2- CH (NH2)- COOH Lisina: NH2-CH2-CH2-CH2-CH 2- CH (NH2)- COOH Histidina: H-(C3H2N2)-CH2- CH (NH2)- COOH

primeiramente.. idade: 23 anos Altura: 1,80 Peso: 84Kg Biceps: 40cm Pernas: 60cm Panturrilhas: 39 AnteBraço: 31 Medida Da pansinha: 92cm altura do umbigo... BF: nao sei.. creio que entre 12 a 25% Treino: 4 anos .. parando e volto .. rs.. OBJETIVO: perda de gordura corporal, mantendo o maximo de massa magra possivel. Bom, é uma duvida que eu tenho , eu queria monta um plano de treinamento, mais eu tenho essa duvidinha que me persegue faz um tempo, e preciso dar um foco e seguir esse plano sem sair da linha. Minha duvida é como eu desejo um perda de gordura corporal para a musculatura ficar mais bonita , e o abdomen aparecer ou pelomenos deixar bem retinha a barriga, sei que tenho que fazer dieta tambem , mais em relaçao ao treinamento é melhor eu fazer um esquema pra ganha muita massa engordar mesmo, e depois entra em uma dieta e com exercicios aerobicos para eu conseguir meu objetivo fica fortinho e com shape legal, ou eu posso fazer tipo os 2 continua pegando pesado, fazer aerobios 3 x por semana e manter uma dieta. Ou se nao eu perco muito peso primeiro , consequentemente gordura e massa magra né pra deppois querer da uma crescida. Galera eu acho muito importante agente conheser nosso corpo eu posso dizer pra voces que eu engordo muito facil, ja pesei cerca de 110Kilos, era uma bolinha, essa relaçao tambem de ganhar peso facilmente, eu ganho musculatura facil ou nao quer dizer nada ? que o que eu ganho pode ser tudo gordura mesmo , hoje to com 84Kg. Entao realmente nao sei como me planejar, a concentraçao de gordura minha é mesmo na barriga e na regiao do unbigo sabe e do latinho, sabe aquela porpetinha dos lados entao, é foda! , claro que deve ter mais umas gordurinhas pelas costas peito pernas etc. Mais creio que é a concentraçao maior mesmo é na panssa.. bom nao sei mais o que dizer me ajudem com um plano ai de treinamento ... me de a opnioes de voces.. como devo fazer primeiro.. no momento estou fazendo.... um treino ABC.. e indo de segunda a sabado para academia.. as 14horas da tarde.. e descançando aos domingos.. faço cardio um dia sim e um dia nao..e pego pesado tb ..

23 anos de idade.. comleto 24 no fim do ano

Hummm intendi.. entao melhor eu perde um poco de peso entao.. foi isso que tambem perguntei.. melhor dar uma secada pra quere dps crescer.. e usa as paradas! Hummm intendi.. entao melhor eu perde um poco de peso entao.. foi isso que tambem perguntei.. melhor dar uma secada pra quere dps crescer.. e usa as paradas!

Objetivo: Bom galera , eu ja pesei 110Kg, posso dizer que engordo muito facil, hj em dia peso na faixa de 82 a 85Kg, eu sei que é relativo fala assim do jeito que vou falar, mais eu queria ganha uns 5Kg de musculos, mais sem tipo ganhar nada de gordura mesmo , e tipo ir definindo o abdomen, li que o oxan da uma massa magra e da uma secada. Bom nao sei o que dizer, voces acham que com essa facilidade de engordar minha, eu possa ta fazendo que tipo de estrategia ? perder gordura primeiro para depois ganha massa ? ow ganhar um certo peso, ganhar mais massa dps dar uma definida . E que tipo de anabolizantes, etc voces indicam ou até mesmo uma passada ao medico seila nao sei o que dizer queria, se eu tivese com meus 85Kilos e com shape pelomenos retao estava feliz. Peso: 84Kg BF : entre 20 e 30 altura 1,80 biceps: 40cm quadriceps: 60 panturrilhas: 39 tempo de treino: 4 anos / parando e voltando. Duvida Rapaziada, eu nunca tomei nada de anabolizantes, é possivel tomar oxandrolona com receita medica?, bom realmente nao intendo nada, e sou meio cagao para esse tipo de coisa , eu gostaria de tomar algu que nao desse muitos efeitos colaterais, e que fosse digamos fraco, seila da um medo de morre da porra pra ser sincero , ou de ficar broxa. Estou sendo bem sincero, existe algu que eu posso tomar passando no medico que de uma secada monstra mesmo pros abs aparece dahora, e depois toma algu que desse um grau assim nos musculos, tipo eu ganho peso muito facil , só que vamos ser sinceros, a musculatura de quem tomou anabolizante é muito diferente, muito mais da hora. ajudem me deem dicas do que posso fazer.

Altura: 1,80 Idade: 23 anos e 5 meses PESO: 83Kg Braço: 40cm Pernas: 60cm Panturrilhas: 39 AnteBraço: 31 Medida da pansinha: 92cm altura do umbigo... BF: nao sei , creio que entre 12 a 20% Treino: 4 anos parando e volto .. rs.. OBJETIVO: Hipertrofia + definiçao consequentemente -> BF baixo Tipo de treino: ABC SEIla mandei dropsets e bi-sets .. eu gosto de alta intensidade.. e joga bastante peso.. entao avaliam >> THANKS!! Peito (seg) Supino Reto - 4 series 8 reps Crucifixo + Fly (bi-set) 3 series - 8-8 / 8-6 / 8-6 - Crossover (Dropsets) 3 series - 4 reps pesado/ 8 intermediario/ 12 leve - Triceps Paralela - 4x8 Triceps Puley - 4x8 (aquele que fica de costas pro aparelho, parece o testa mais de pé" Cordinha - 3 series até a falha. +abs ------------------------------------------------------------------------------------------ Costas (ter) Puxada atraz - (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve - Puxada frente + Pulldown c/ corda - 3 series 8-6 Remada triangulo - 4 series 8 reps Biceps Rosca direta (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve - Rosca scott - 4 series 8 reps Martelo - 4 series 8 reps Guerrilha cardio 12minutos .. 1min anda/ 40segundos corre.. "velocidade 15.9" -------------------------------------------------------------------------------- Deltoides (quar) Desenvolvimento - 4 series 8 reps Elevaçao Lateral puley (dropsets) 3 series 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve Crucifixo invertido 4 series 8 Trapezio remada alta - 4 series 8 reps Pernas Agaichamento - 4 series 8 reps Stiff - 4 series 8 reps Leg press - 4 series 8 reps Estensora - 4 series 8 reps Adutor - 4 series 8 reps abdutor - 4 series 8 reps Panturrilhas - 4 series 8 ---------------------------------------------------------------------------------- (quit) ABS+Guerrilha Cardio 15min 1 anda - 40s corre vel 15.9 ---------------------------------------------------------------------------------- Peito (sex) Supino Reto - 4 series 8 reps Crucifixo + Fly (bi-set) 3 series - 8-8 / 8-6 / 8-6 - Crossover (Dropsets) 3 series - 4 reps pesado/ 8 intermediario/ 12 leve - Triceps Paralela - 4x8 Triceps Puley - 4x8 (aquele que fica de costas pro aparelho, parece o testa mais de pé" Cordinha - 3 series até a falha. ----------------------------------------------------------------------------------- Costas (sab) Puxada atraz - (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve - Puxada frente + Pulldown c/ corda - 3 series 8-6 Remada triangulo - 4 series 8 reps Biceps Rosca direta (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve - Rosca scott - 4 series 8 reps Martelo - 4 series 8 reps Guerrilha cardio 12minutos .. 1min anda/ 40segundos corre.. "velocidade 15.9" ------------------------------------------------------------------------------------- Domingo descanço

Se voce ta falando de sinergia muscular no treino, voce nunca pode fazer peito em um dia, e no outro dia voce fazer ombros por exemplo. Na boa, eu acho que vc intendeu errado o que seu instrutor disse pra voce, ou ele nao intende nada, ou eu sou muito burro mesmo. Pois voce usa muito os ombros para fazer peito e usa o triceps tambem. Entao essa sinergia que vc ta dizendo esta errada ao meu ver até onde eu aprendi esta errado, peito na seg e ombros na terça? pode ser que eles esteja certo em dizer que força algumas parte do peito fazendo costas no outro dia. Mais ate entao acho que seria pior fazer ombros no outro dia por que nem deu um certo descanço para o mesmo. Da uma pesquisada aqui no forum mesmo deve ter. "Senergia muscular".

aceito sugestoes! Peito (seg) Supino Reto - 4 series 8 reps Crucifixo + Fly (bi-set) 3 series - 8-8 / 8-6 / 8-6 - Crossover (Dropsets) 3 series - 4 reps pesado/ 8 intermediario/ 12 leve - Triceps Paralela - 4x8 Triceps Puley - 4x8 (aquele que fica de costas pro aparelho, parece o testa mais de pé" Cordinha - 3 series até a falha. +abs ------------------------------------------------------------------------------------------ Costas (ter) Puxada atraz - (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve - Puxada frente + Pulldown c/ corda - 3 series 8-6 Remada triangulo - 4 series 8 reps Biceps Rosca direta (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve - Rosca scott - 4 series 8 reps Martelo - 4 series 8 reps Guerrilha cardio 12minutos .. 1min anda/ 40segundos corre.. "velocidade 15.9" -------------------------------------------------------------------------------- Deltoides (quar) Desenvolvimento - 4 series 8 reps Elevaçao Lateral puley (dropsets) 3 series 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve Crucifixo invertido (dropsets) 4 series 8 Trapezio remada alta - 4 series 8 reps Pernas Agaichamento - 4 series 8 reps Stiff - 4 series 8 reps Leg press - 4 series 8 reps Estensora - 4 series 8 reps Adutor - 4 series 8 reps abdutor - 4 series 8 reps Panturrilhas - 4 series 8 ---------------------------------------------------------------------------------- (quit) ABS+Guerrilha Cardio 15min 1 anda - 40s corre vel 15.9 ---------------------------------------------------------------------------------- Peito (sex) Supino Reto - 4 series 8 reps Crucifixo + Fly (bi-set) 3 series - 8-8 / 8-6 / 8-6 - Crossover (Dropsets) 3 series - 4 reps pesado/ 8 intermediario/ 12 leve - Triceps Paralela - 4x8 Triceps Puley - 4x8 (aquele que fica de costas pro aparelho, parece o testa mais de pé" Cordinha - 3 series até a falha. ----------------------------------------------------------------------------------- Costas (sab) Puxada atraz - (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve - Puxada frente + Pulldown c/ corda - 3 series 8-6 Remada triangulo - 4 series 8 reps Biceps Rosca direta (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve - Rosca scott - 4 series 8 reps Martelo - 4 series 8 reps Guerrilha cardio 12minutos .. 1min anda/ 40segundos corre.. "velocidade 15.9" ------------------------------------------------------------------------------------- Domingo descanço

RESUMINDO como devo monta a dieta.. eo treino pode manda na lata pramin ae.. .. treino as 14horas da tarde Meu horario de treino eh as 14h entao ta certo ali do jeito que eu vou fazer... e em ralacao a bcaa e creatina nao toma deixa guaradinho ?? Hmm to sacando.. minha dieta vai ser entre 1500 a 1800 calorias.. entao tenho que fazer do jeitinnn que vc falo neh brother..

o AEJ vc faria como com os BCAA.. e tipo se eu toma apenas a whey no pos ela.. nao vai fazer um papel de tipo.. reposicao de energia.. recuperaçao muscular seila ?? hmm pensando bem parece fazer sentido.. se meu corpo precisa se recupera.. ele vai pega da gordura neh seila

Man axo que nao saquei direito.. pq meu na parada que eu li.. eu li um poco do livro tb.. ele fala que no fim de semana sabado e domingos voce tem que fazer o recarregamento de carbs.. que eh pra ganho de massa magra.. pelo que eu intendii .. na semana vc corta os carbos.. e no fim de semana vc recarrega.. ele.. jah essa porcentagem.. de proteinas carbos e gorduras.. eu vi em outro topico.. falando do mesmo assunto... nao li o livro inteiro.. nesse topico ele cita que eh pra fazer dessa maneira.. Nos dias da semana.. 33% de proteinas 66% de gordura 1% carbo sabados e domingos... fase de carregamento 19% proteinas 20% gorduras 61% carbos se isto esta errado.. qual seria o correto .. isso que voce falo mesmo ?? zerar completamente durante 14 dias... e no 15 dia.. fazer a reposiçao.. ai sim dps.. fazer dessa maneira.. de na semana zera.. e nos fins de semana reposicao ... qual seria porcentagem de gordura ideal ??? e quais gorduras.. ??? quais alimentos.... que voce indica que ficaria mais facil.. e em gramas.. e calorias .. qto seria de gordura ??? e a suplementacao como ficaria ??? eu nao posso usar nenhum carbo para recuperaçao muscular no pos treino ?? tenho Whey Perfect - Nature's Best Malto BCAA' integralmedica Creatina como ficaria tb

primeiramente.. Altura: 1,80 Peso: 83Kg Biceps: 40cm Pernas: 60cm Panturrilhas: 39 AnteBraço: 31 Medida Da pansinha: 92cm altura do umbigo... BF: nao sei.. creio que entre 12 a 20% Treino: 4 anos .. parando e volto .. rs.. OBJETIVO.. perda de gordura corporal... Galera acabei de ler esse artigo "Dieta Cetogenica" por cima, tenho algumas duvidas sobre a alimentaçao estou fazendo o download do livro ainda, estou ancioso para fazer essa dieta. A dieta baseia na reduçao dos carbos para uma queima de gordura corporal, diz que usa a gordura corporal como fonte de enegia. O Meu objetivo , é trinca fica com bf baixo, no topico dizia que para definiçao e tals seria de 1500 a 1800 calorias. Bom quais alimentos voces me indicam, e quais eu devo toma cuidado para nao passar do limite de 20g carbos dia. Realmente eu tenho que consumir mais gorduras do que proteinas ?. Em uma dieta de 1500 a 1800 calorias quantas calorias seriao só de gordura, quantos gramas seila. Sobre a suplementacao nessa dieta ela muda?. Eu Ainda posso toma capsulas de bcca e creatina no pre, e no pos Whey+creatina+bcaa+malto? O Artigo que eu li dizia que era pra ser feito dessa maneira. segunda a sexta.. 33% de proteinas 66% de gordura 1% carbo sabados e domingos "fase de carregamento" 19% proteinas 20% gorduras 61% carbos Se tiver algu errado ou tudo , me ajude mostre o certo, estou aqui para aprender , me desculpe se defequeii pelos dentes em algum momento. Nao sou expert no assunto ;D pesso aos mestre de plantao quero muitas dicas Força de vontade nao me falta , eu levo mto a serio dieta , e nao me conformo com as gordurinhas, vai ter que sair tudo na MARRA. Eu jah fiz uma dieta parecida com essa em que eu cortava os carbos.. e soh ingeria proteinas e fibras. Deu certo pois eu pesava 110Kg e eu fui para os 85Kg. E faz um bom tempo que estou nesse peso.