Boa noite a todos! Bom, esse eh meu primeiro post. Já acompanho o fórum a um tempo, nunca levei o treino a sério, mesmo sabendo de muuitas coisas, estudando muito e treinando por vários anos. Mas agora decidi a levar a serio. Então, segue minha dieta:
Altura: 1,84
Peso: 64 kgs
Objetivo da dieta: bulk clean
Dieta:
06:00
60 g de aveia
100 ml leite desnatado
28 g abulmina
1 pão francês
total: 563 cal, 41 g proteínas, 106 g carbos.
09:00
2 pães de sal
50 g sardinha
1 banana
total: 740 cal, 27,5 g proteinas, 192,2 g carbos.
12:00
100 g peito de frango
100 g arroz
50 g feijão
tomate alface, milho, couve a vontade.
total: 367 cal, 40 g proteínas, 41,7 g carboidratos.
15:00
50 g batata doce
100 ml leite desnatado
60 g aveia
total: 274 cal, 9,335 g proteínas, 52,2 g carbos.
18:00 - Treino - Água
19:00
35 g whey
50 g dextrose
total: 320 cal, 24 g proteinas, 60 g carbos.
21:00
100 g peito de frango
100 g arroz
50 g feijão
tomate alface, milho, couve a vontade.
total: 367 cal, 40 g proteínas, 41,7 g carboidratos.
22:45
28 g Abulmina
30 g dextrose
1 colher de azeite extra vigem
100 ml leite desnatado.
total: 24 g proteínas, 35 g dextrose.
Tirei o modelo da dieta nesse post.
E se tiver algo errado, por favor me falem que eu edito e coloco conforme as regras de postagem.
Peço a ajuda de vocês pra transformar minha vida de tentativas e frustracões! Avaliem e deem sugestões em como melhorar a dieta.
Desde já, agradeço a colaboração de vcs.