Alexsander²

Acompanhando parceiro. Bora rasga tudo! Foco!

Jonathamaromba, o q seria melhor para substituir, pao integral? busarello amanha postarei as informacoes. Desculpem a demora tive um problemunha c meu pc.

kkk relaxa mano, Obrigado por contribuir, farei a adaptação por pão integral!

Caramba q bacana. Mas aqui em Ita, Peito eh 10 o kilo, presunto eh uns 25, preço de ouro kk. Valeu Betologan!

Boa noite a todos! Bom, esse eh meu primeiro post. Já acompanho o fórum a um tempo, nunca levei o treino a sério, mesmo sabendo de muuitas coisas, estudando muito e treinando por vários anos. Mas agora decidi a levar a serio. Então, segue minha dieta: Altura: 1,84 Peso: 64 kgs Objetivo da dieta: bulk clean Dieta: 06:00 60 g de aveia 100 ml leite desnatado 28 g abulmina 1 pão francês total: 563 cal, 41 g proteínas, 106 g carbos. 09:00 2 pães de sal 50 g sardinha 1 banana total: 740 cal, 27,5 g proteinas, 192,2 g carbos. 12:00 100 g peito de frango 100 g arroz 50 g feijão tomate alface, milho, couve a vontade. total: 367 cal, 40 g proteínas, 41,7 g carboidratos. 15:00 50 g batata doce 100 ml leite desnatado 60 g aveia total: 274 cal, 9,335 g proteínas, 52,2 g carbos. 18:00 - Treino - Água 19:00 35 g whey 50 g dextrose total: 320 cal, 24 g proteinas, 60 g carbos. 21:00 100 g peito de frango 100 g arroz 50 g feijão tomate alface, milho, couve a vontade. total: 367 cal, 40 g proteínas, 41,7 g carboidratos. 22:45 28 g Abulmina 30 g dextrose 1 colher de azeite extra vigem 100 ml leite desnatado. total: 24 g proteínas, 35 g dextrose. Tirei o modelo da dieta nesse post. E se tiver algo errado, por favor me falem que eu edito e coloco conforme as regras de postagem. Peço a ajuda de vocês pra transformar minha vida de tentativas e frustracões! Avaliem e deem sugestões em como melhorar a dieta. Desde já, agradeço a colaboração de vcs.

Tá bom, obrigado pelas dicas! Vou pesquisar aqui no fórum qual a quantidade certa pra substituição! Obrigado pela atenção de todos!

Ops muito bom, valeu pelo retorno! Vou seguir isso á risca pra ter meus resultados! Muito obrigado amigo! Só mais uma pergunta: Posso substituir a clara de ovo por abulmina? Ou seria melhor a clara ovo msm?

Desculpem a demora. @*JB*: Tenho 17 anos, não tenho problemas digestivos, consigo comer de 3 em 3 horas, não tenho problemas com alimentos, eu gosto de carne, ovos, tomate, cenoura, alfaçe e não tenho algum alimento que não como ! Estou na musclação á +ou- 3 meses, não faço aeróbios. Minha rotina diária: acordo 5:45, vou pra academia 6 h , depois chego da academia por volta de 8, vou pro trabalho e saio de lá ás 17:30, depois chego em casa por volta de 17:50, descanso um pouco e vou pra escola ás 18:30. Chego ás 23:00! Não pratico esportes exceto musculação, não tenho problemas com insônia, mais fico no pc até ás 12:00, por ai. Obrigado pela cooperação de todos!

Valeu á todos pelas respostas! Eu tenho 1,82 e peso só 57,100 kg, tô 8 kg abaixo do normal! Eu confundí! Não vou comprar Malto e sim Abulmina! Desculpem! @ *JB*: Tambem acho que seria melhor não me suplementar, mais estou muito abaixo da média!

Olha gente, sou novo por aqui! Eu comecei a fazer academia á uns 3 meses, e semana passada eu comprei algumas coisas: Granola, Levedo de cerveja, Hiper mass 17500 e Amino Power plus. O levedo de cerveja eu tomo 4 comp. depois das refeições, o Hiper Mass 17500 eu tomo com algum loegume e leite depois do treino e antes de dormir,o Amino Power plus eu tomo (recomendado pelo meu professor) 1 comp. antes e 2 depois do treino e a granola eu costumo comer á tarde, depois do trabalho. Amanhâ vou comprar Malto. e ai, o que vcs acham? tô tomando certo ou tenho que modificar alguma coisa? E o malto, vcs me recomendam ou recomendam outra coisa? Aguardo resposta!