marcosmed

29 de abril(domingo) 29 de abril(domingo), 10h - jejum 82 kg 88cm pança 40cm braço esquerdo 63cm perna 105cm peito Dieta em 2700cal, próxima semana jogo mais umas 500-600cal de shake pela manhã. 2 scoops de jack3d correndo pela veia, partiu treino de pernas.

B25 o que pesquiso ultimamente é como diferenciar uma droga fail de uma verdadeira. Porque parece que até em fármacia corremos o risco de pegar algo falso.

Acompanhando aqui, em dezembro vou mandar um parecido..abraços

SG dezembro vou ver qualqueé desses sintéticos, 2 anos e meio de treino com 26 anos. Acho que vai dar pra tirar uma idéia se a gente pula pra outro nível mesmo

Mudei meu horário de treino, fui agora as 11h em jejum. Foto agora depois do treino ... Treino: 5x5 45-- 45 Supino reto 4x8 - 30 -- 30 Supino inclinado 4x8 - Paralela com 10kg nas pernas 3x12 - Voador 7 x 15 - Cross over Tem algum exercicio pra dar um jeito nessa parte inferior do meu peito pra ver c some essa muchiba..rs... Ou não adianta..só queimando gordura?

Pretendo voltar para a WD, mas com ela eu não consigo ganhar peso. Fazia uma grande refeição e já me sentia estufado,saciado. Comida não descia. Então para dietas acima de 3mil calorias dificilmente vou conseguir seguir na WD. Mas de vez em quando quando sinto que estou muito retido faço um dia de wd para jogar toda água fora. Dia 23 de abril ( Segunda-feira) Bom, não sei se é coisa de ex gordo mas sempre tive receio de comer muito, falta de experiencia também, porque sempre treinei com dietas hipocalóricas.E agora que é pra eu fazer um bulking só estou me fudendo. Sempre acho que estou comendo bastante e quando jogo no papel vejo que falta muita caloria ainda pra preencher a dieta. Nessa minha atual dieta achei que estava comendo bastante, mas pelo visto não. Joguei no papel e deu mais ou menos 2600 calorias. Comprei pilha para minha balança e vi que praticamente não ganhei nada. Pelo contrário, algumas medidas me decepcionaram ( aumento da pança e diminuição do braço). Provavelmente tive apenas a ilusão de ganho de peso pelo simples fato de ter ganhado ou retenção ou sentimento de estar estufado devido a refeições com maiores quantidades de alimentos. Essa semana ainda não vou aumentar a quantidade de calorias, vou continuar nessa dieta e ver como o peso se comporta na balança. E desta vez conseguir chegar próximo da minha taxa metabólica basal. Avaliação das medidas 23 de abril, 10h - jejum - medidas frio 80.8kg 88cm pança 39cm braço equerdo 62cm perna esquerda 104cm peito

Em relação ao fst7 eu nunca utilizei, mas como fiquei durante uns meses no SL 5x5 e sem pump nenhum resolvi compensar agora..rs... Deixo sempre como último exercício, acho que é uma forma de irrigar bem a aréa treinada e que esse aumento da circulação possa inundar o músculo com nutrientes (isso é uma opinião minha). Mas tenho feito apenas pelo pump mesmo só pra dar um up no psicológico Cara, hoje quando joguei a dieta na planilha me fiz a mesma pergunta e apenas tenho algumas respostas para isso. Mas essa semana vou tentar seguir a dieta a risca e comprar pilha para balança pra avaliar melhor se vou ter ganho de peso essa semana. Bom, as possíveis suposições para o ganho de peso: Devido ao malto ou sorvete esse ganho de peso pode ser por pura retenção; Como sempre mantive dietas hipocalóricas o meu metabolismo deve ter desacelerado; Passo o dia praticamente sentado, de manhã fico atendendo pacientes sentado, passo a tarde inteira sentada assistindo aula e a noite se não estou estudando sentado estou na frente do computador. Minha única atividade no dia é a musculação. Então meu fator de atividade é nulo

kd as fotos SG? A quanto tempo está em cutting mesmo? Vai até 6packs agora?

Se conseguir seguir isso aí que está no papel siga pro resto da sua vida

Dieta que estou seguindo de segunda a sexta ( dias de treino). Peso aumentando, devo estar com uns 83kg agora.

20 de abril ( sexta-feira) Bom pessoal, estou mantendo um treino híbrido, primeiro exercício de força, mais uns 2 de hipertrofia e fecho no último sempre com um fst7 ( 7 x 15 com intervalo de 30s).Objetivo agora é volumizar até dezembro, barriga voltou a crescer mas os braços estão acompanhando . Objetivo é chegar em em dezembro com uns 87 - 88 kg. Estou conseguindo manter a dieta, gastando que nem um loko com frango ( 1kg por dia) Dezembro - janeiro vou entrar em um ciclo de corte, estou estudando muito ainda. Mas provavelmente meu primeiro ciclo será com Durateston ( fármacia) e estanozolol( não decidi a marca). Treino: A - peito B - quadriceps C - costas D - posterior coxa + ombro E - braços Alimentação: Almoço ( 12h) - 150g arroz - 300g frango - 100g sorvete Pré-treino ( 16h) - 150g arroz - 300g frango - 100g sorvete Pós-treino ( 21h) - 100g malto + 2 bananas - 100g sorvete - 200g arroz - 400g frango - 200ml leite integral Está na faixa de 2700 - 3000 calorias Foto atual: devo estar com uns 83 kg.. o peso ta subindo...

Villas, ganhei muita experiencia naquele primeiro cutting. Cometi vários erros que pretendo não cometer nesse. Apesar de ter conseguido um resultado estético bom (foto perfil) estou longe de ter fibrado o corpo e rachado o abdome como nos relatos com aes. Tenho até dezembro para deixar tudo bem estruturado e ajuntar uma boa grana para eventuais intercorrências. Por enquanto estou aqui num bulk bem controlado. Ganhando na faixa de 0,5 - 1kg por semana. Até dezembro vou ter graxa pra queimar..rs... Dudu e quanto a estano oral e injetável? O que você acha? Li em alguns relatos que pessoas chegaram a ter hepatite medicamentosa por conta da alta quantidade de droga oral, em contrapartida tomar 1 picada dia sim e dia não deve ter um tanto incomodo ainda mais que já vai ter dura 2x na semana. O que vc acha disso?

Minimem lembrando que é meu primeiro ciclo e tenho apenas 80kg. Vc costuma associar a quantidade de esteróide por kilo de peso ou esse protocolo é recomendado para todos?

Estou com sorte então, na minha cidade é 8 reais com receita e 16 sem receita. Em relação a dieta pensei em fazer uma dieta normocalórica no primeiro mês e depois ir reduzindo o carbo no segundo mês até zerar na última semana. O que vocês acham disso? Sei que vai depender do meu bf em dezembro, mas o que fariam? Ou já entro com um defict calórico e vou diminuindo os carboidratos na semana?

Valeu Dudu, e sobre a TPC começar em 20-30 dias após a última aplicação da durateston? Isso é levado em conta a meia-vida da droga? Pq se for, não é levado em consideração ao acúmulo de durateston das outras aplicações? Assim levaria mais tempo para entrar na TPC ou estou falando bobeira? rs

Rapaziada, depois de ler meus livros de farmacologia, ler a maioria dos artigos do site e dar uma passada por vários relatos do fórum vou dar início a montagem de um ciclo de corte para dezembro e janeiro ( férias). Nessa hora mesmo tendo a teoria na ponta da língua me deparei com o maior problema na montagem do ciclo: de quem comprar as drogas? È lindo conhecer toda a farmacodinâmica e cinética do Estanozolol, mas será que oq vou comprar é estanozolol mesmo? Bom, meu objetivo é fazer um ciclo de corte no final do ano, visto que já estou em bulk e vou tentar manter até dezembro. Opções que tenho: Ciclo com durateston e oxandrolona, sendo que consigo receita para comprar/manipular na fármacia. Opção under: enantato e estano, devido a relatos que li elogiaram muito o estano e crucificaram a oxandrolona. TPC: Serms Bom, me ajudem aí os mais experientes, o que posso fazer para conseguir bons resultados e com o máximo de segurança. Medidas atuais: 1,72 82kg 41cm braço 63 perna + ou - uns 12% Fat

11 de abril ( Quarta - feira) Treino: 5x5 Remada curvada (35 -- 35) - foi 5-4-4-3-3 3x 8-15 --> Barra fixa 3x 8-15 --> Puxador costa Fst7 Puxador frente ( 7x15 com descanso de 30s) Fechei com abdominal. 12 de abril ( Quinta - feira) Treino: 5x5 Terra (40 -- 40) 3x 8-15 --> Stiff 5x5 Militar (23 -- 23) Fst7 Desenvolvimento ( 7x15 com descanso de 30s)

10 de abril ( Terça - feira) Treino: 5x5 agachamento (45 -- 45) - foi 5-4-4-3-3 3x 8-15 --> Leg Press ( 200 - 200) Fst7 na extensora ( 7x15 com descanso de 30s) Fechei com abdominal. Alimentação: Almoço(12h) - 200g arroz - 300g frango Pré-treino(17h) - 200g arroz - 300g frango Pós-treino ( 20h) - 100g malto - 100g arroz - 300g frango - batida de 200g de sorvete+ 100g banana + 200ml leite

Ficou bom sim viu, no meus planos seria 100g de arroz + 400g de frango + a batida de sorvete com leite e banana. Sò que como estava sem tempo tive que usar a albumina pra substituir o frango. Ficou bom sim cara... milk shake desceu lindamente. Esqueci de citar que faltou 100g de malto no pós treino também.

9 de abril ( segunda - feira) Treino: 5x5 supino reto (45 -- 45) - foi 3-3-3-2-3 3x 8-15 --> Supino inclinado - voador - paralela - crucifixo Fechei com abdominal. Depois de muito tempo voltei a sentir o pump pós-treino. Alimentação: Almoço(12h) - 200g arroz - 300g frango Pré-treino(17h) - 200g arroz - 300g frango Pós-treino ( 20h) - 200ml leite + 200g sorvete + 6 scoops de albumina Tive que sair por isso usei um resto de albumina que tinha aqui, o objetivo agora é ir sem suplemento(whey ou albumina).

Descer 1kg de frango vai ser foda heim, mas vamos lá. Ontem desceu 600g, hoje vai 1kg. Atualizando medidas(jejum ): Braço esquerdo: 39cm Abdome: 87cm Peito: 105cm Perna: 61cm

Iniciando um novo treino e dieta Segunda-feira ( 2 de abril) Supino reto - 5x5 ( 43 -- 43) Supino inclinado - 3 x 8-12 ( 30 -- 30) Crucifixo - 3 x 8 -12 Voador - 3 x 8 -12 Terça-feira ( 3 de abril) Agachamento - 5x5 ( 40 -- 40) Extensora - 3 x 8-12 Leg press - 3 x 8 -12 Quarta-feira ( 4 de abril) Remada curvada - 5x5 ( 35 -- 35) Barra fixa - 3 x 8-12 Puxador frente - 3 x 8 -12 Puxador costas - 3 x 8 -12 Quinta-feira ( 5 de abril) Terra - 5x5 ( 45 -- 45) Stiff - 3 x 8-12 ( 30 -- 30) Militar - 5x5 ( 20 -- 20) Ombro lateral - 3 x 8 -12 Ombro fronta - 3 x 8 -12 Sexta não abriu academia, treino seria biceps e triceps. DIETA: LEAN GAINS Homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em quilos) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos) 66 + ( 13,7 x 80) + ( 5 x 171) - ( 6,8 x 26) = 66 + 1096 + 855 - 176,8 = 1840 1840 x 1,2 = 2208 Dias de treino ( +20%) :2600 calorias Off ( - 20%) - 1800 calorias Treino: 240g proteína - 960calorias 40g gordura - 360 calorias 320g carbo - 1280 calorias Off 240g proteína - 960 calorias 80g gordura - 720 30g carboidrato - 120 Em dias de treino vai ficar mais ou menos assim, divididas em 3 refeições. 1000g frango 500g arroz 100g malto 300g sorvete 200ml leite integral 100g banana Total: 2700 calorias( 250proteina - 320 carbo - 50 gordura) Opa, tamo ae cara. Naquela fase que para perder ou ganhar 1kg ta foda, mas desistir nunca. Cara, gostei do treino apesar que meu braço baixou de 41 para 39cm. Acho que pelo fato de ter sido um treino mais mio aconteceria isso mesmo. Essa retenção de 2cm deve voltar rapidinho agora com um treino híbrido ( mio + sarco).

Semana passa finalizei o treino StrongLift 5x5, travei em todos os exercícios. Ao invés de fazer deload vou partir para um treino híbrido e no final do ano talvez volte para quebrar os recordes. Finalizei o SS com as seguintes cargas: Agachamento(45 -- 45) /// Supino reto ( 43 -- 43) /// Militar ( 23 -- 23) /// Terra ( 45 -- 45) /// Remada curvada ( 35 -- 35). Não tive nenhum ganho de massa ou definição dos membros superiores, perdi 2cm de braço. Nas pernas ganhei uns 5cm no quadríceps. Gostei do treino, para quem nunca fez agachamento ou terra hoje na academia não vi ninguem até agora bater os 45 de cada lada, então considero satisfeito com essa carga.

Parabéns pelos resultados, segui firme. Na sua planilha o valor nutricional do arroz branco está assim Arroz branco 100 7 79 1 347 É isso mesmo, em 100g de arroz branco temos 79g de carboidrato?

26 de março (segunda-feira) Treino: Agachamento: 5x5 43--43(Treino sozinho fiz 5-5-5-4) Fiquei com medo de descer na última e falhar, mas se meu parceiro de treino tivesse lá eu fechava fácil. Militar: 5x5 23-- 23 (Fiz com o peso errado e mesmo assim falhei e falhei feio 5-5-3-2-2) Terra: 1x5 45 -- 45 ( Errei o peso também, acabei repetindo o mesmo peso do treino anterior.) Acho que essa semana estagno em todos os exercícios. Preciso de ajuda para mudar o treino, aceito sugestões. Abraços