*JB*

Manou bem Jorjão ! Concordo plenamente. Abraço, *JB*

Huahuahuahuahuahua !!!!! Ainda bem que é só um dia na semana......hahahahahaha.... Abraço, *JB*

Aê Hulk.... Felizmente tem gente que consegue uma ótima expansão das costas fazendo barra fixa com as mãos em supinação com anilha na cintura (ou não), com remada curvada e com remada cavalinho (barra T), se vcs curtem cabo, problema é de vocês, esse não é o único caminho para expandir as costas. Só acho que vc nunca ganharão a mesma proporção de força fazendo exercício em cabos se comparado aos pesos livres, então, cadê a vantagem dos cabos ??? Acho que a intenção do forum é debater e cada um dar sua opinião, ninguém aqui foi mal educado ou falou que o outro caga.... Continua alargando tuas costas fazendo cabo.... cada um faz o que acha melhor, mas mantenha o respeito ! Abraço, *JB*

Velho, Duvido que vc tenha estagnado seus ganhos, na minha opinião vc toma muito suplemento, tenho certeza de que tua alimentação deve estar uma bagunça. Cara, vá comer !!!! De preferência muito arroz, feijão, batata, mandioca, farinha e soca gordura sem dó ! Abraço, *JB*

Não acho difícil comer 10.000kcal no dia do lixo. Creio até que meu dia do lixo seja bem próximo a isso, meu café da manhã deve ter aproximadamente 4.000kcal, se bem que nunca contei. Como um omelete de 5 ovos com muito queijo e bacon (também não peso mas tem muito queijo e bacon)e como com 6 fatias de pão integral 12 grãos, minha esposa faz panquecas de massa alta como 5 diascos e cubro com calda de chocolate à vontade, junto com isso tomo 1 litro de leite desnatado com Nescau. No almoço tem vezes que vou pra churrascaria e como sem nenhum peso na consciência, ou quando fico em casa como de 6 a 8 porções generosas de macarrão à bolonhesa com molho de 4 queijos e molho branco. Fim do dia sempre como bobeiras, sanduiches, pizzas, salgados, tortas. Se não chega nos 10.000kcal deve dar bem próximo. Um dia contarei as calorias e posto aqui, tô sem saco pra isso hoje. Abraço, *JB*

Acho que conhecimento sempre é válido, mas achei muito besteirol e totalmente sem fundamento, concordo com o Paulo. Olha o treino que eles falaram que o KING COLEMAN faz......huahuahuahuahuahuahuahuahua Exercício Puxada na Frente (polia) Puxada Nuca (polia) Puxada na Frente (Barra Fixa) Amiguinhos, não sejam tão inocentes !!!! O Coleman faz Terra com 810 Lbs (pelo menos fazia nos tempos aureos), o cara faz Remada curvada, o cara faz remada cavalinho.... o cara só usa pesos livres !!!! Variar é bacana ? Também acho, mas deixe isso pra uma semana de transição ou pra adaptação, quer ganhar volume ??? Treine feito um cavalo e use PESOS LIVRES e EXERCÍCIOS BÁSICOS. Abraço, *JB*

Coloquei teu treino de pernas junto com Biceps e costas. Na minha opinião faria essas mudanças acima. Pode fazer mudanças de carga semanalmente diminuindo as repetiçoes e aumentando as cargas. Ex: 3x12 c/ 40% de 1 RM / 3x10 c/ 50% de 1 RM, 3x8 c/ 60% de 1 RM. Isso lhe dará um novo patamar muscular a cada nova semana, protegerá os tendões e terá um bom desenvolvimento muscular. Estou visualizando que você seja um iniciante/intermediário. Abraço, *JB*

Hoje tô meio mal humorado.....hehehehehe..... Acabei de acordar, bode pós almoço. Cara, não sei há quanto tempo você treina, vejo que tem 16 anos e que é bastante leve para sua altura, não sei se tua dieta tá legal, se suplementa... blá...blá...blá.... Eduardo, concordo com o que vc diz e creio que o treino seja uma coisa bastante individual e cada corpo tem uma forma de reagir e se recuperar dos estímulos, porém, o Paulo foi curto e grosso e fecho com ele plenamente, pois, por mais que o cara seja um ET e tenha uma recuperação muscular absurda ele estará no mínimo acabando com o tríceps e se ele acabar com o tríceps, não terá intensidade em treinos de peito e ombros, sem falar que a longo prazo entrará em overtraining. O cara está pegando 3 exercícios para peitoral (na minha opinião não considero pullover exercício para peitoral) e 4 para tríceps !!! Isso está no mínimo desproporcional. Aí no treino de costas ele faz a mesma coisa 4 para costas muito isoladores (apenas com o serrote com pesos livres) quer hipertrofiar o que ???? E 4 para bíceps !!! Desculpa velho, respeito sim que vc queira hipertrofiar e que cada um reage de uma forma aos estimulos, mas com 16 anos de idade e com esse peso, MENOS É MAIS ! Coma pra baralho, mas coma mesmo ! Treine com intensidade e vá descansar, na minha opinião faz o seguinte: - Tira pelo menos 2 exercícios pra biceps e triceps. - Use mais pesos livres. Abraço e bons treinos ! *JB*

Leandrão, É como o Quenca falou, com certeza teu corpo vai dizer quando um alongamento não está "leve". O alongamento "leve" é prazeroso, e a minha noção do limite é quando começo a sentir desconforto, quando sinto que o musculo está esticado mas não de forma exagerada, seguro por uns 10seg. Na minha concepção isso é um alongamento "leve". Abraço, *JB*

Fala Luis, Seguinte brother, não curto muito dar pitaco na área de EA, até porque nunca tive coragem de fazer um ciclo, porém, tenho um conhecimento teórico razoável dessa parada. Vejo que sua cabeça está bastante confusa e que vc está fascinado pelos EA, tanto que já quer fazer um "empilhamento". Vou ser bastante pé no chão e espero que vc entenda o recado: O Hickmorais, pelos comentários, foi o cara mais sensato aqui do tópico, fecho 100% com ele a respeito da dosagem, pra um cara que nunca injetou EA, você terá excelentes ganhos com 500mg de dura por semana dividido em 2 aplicações. Tenha paciência meu velho, o tempo está ao seu lado, num próximo ciclo vc empilha com um d-bol, num outro vc pode incluir uma deca.... seja paciente, até mesmo os EA são uma arte e requerem maturação e principalmente conhecimento, veja primeiro o que uma testosterona pode fazer por vc, sinta os ganhos, mas acima de tudo: SEJA SENSATO ! Assim como o Hick, não vejo necessidade de utilização do HCG, apenas acho necessária a utilização de 20g de tamoxifeno ao dia por 3 semanas, 14 dias após o termino do cliclo. Abraço, *JB*

Brother, Leia sobre a dieta cetogênica, formule uma dieta (que seja cetogênica) e volte a postar. Vai ter que mudar tudo. Abraço, *JB*

Leandro, Respeito a forma como cada um realiza seus treinos e tudo o que envolve ele. Não sou nenhum estudioso, mas posso dizer que já testei muita coisa. Meu corpo reage de forma a relaxar quando utilizo amplitude no alongamento, principalmente quando alongo por 20 ou 30 seg, parece que ele entende que estou acabando o treino e não suporto cargas com grande intensidade. Creio que isso seja até comprovado cientificamente de que o alongamento de alta amplitude e por períodos maiores que 30 seg tem melhor serventia para relaxamento. Percebi também que quando alongo, rapidamente e sem forçar muito (pouca amplitude) ele fica esperto, ágil, parece que quer ação e dessa forma consigo treinar com grande intensidade. Deixei bem claro que essa é minha opinião, respeito a forma como cada um realiza seus exercícios de aquecimento, isso é uma coisa muito indivudual, assim como o treino. Um abraço, *JB*

Fala Renan ! Acho que a sua intenção é justamente fortalecer o core, vejo que vc treina há bastante tempo e achei bacana seu esse treino, ele servirá como uma boa adaptação, eu faria esse treino durante 4 semanas como uma adaptação para o StrongLift 5x5. Pode evoluir assim: Semana 1 : 4x12 (50% 1 RM) Semana 2 : 4x10 (60% 1 RM) Semana 3 : 4x8 (70% 1 RM) Semana 4 : 4x6 (80% 1 RM) 4 séries para: Agachamento, supino, barra fixa e desenvolvimento. 3 series para Stiff, Remada Curvada e Paralelas. A partir daí vc poderá começar um treino de força fullbody 5x5, pois estará muito bem adaptado. Abraço, *JB*

Malto não vai adiantar nada, pelo contrário, na minha opinião ela prejudica, particularmente não curto, me dá fraqueza. Joga mais sódio pra dentro. Um isotônico seria uma boa. Abraço, *JB*

O mais importante é o aquecimento aeróbio para elevar os BPM, visto que na atividade anaeróbia você terá picos de aceleração cardíaca, mas também é importante para elevação da temperatura corpórea servindo como um dos alarme de que o esforço está por vir, outra ação que acho importante é um alongamento dos musculos envolvidos no exercício, porém, algo sem muita amplitude e por apenas 10 seg cada. O aquecimento específico no meu modo de ver é importante apenas para sobrecargas intensas geralmente acima de 70% de 1 RM, onde existem um risco de lesão mais sério, para iniciantes ou pessoas que trabalham com até 60% de 1 RM não vejo necessidade de aquecimento específico. É apenas minha opinião. Abraço, *JB*

Casaco, Muito volume pra um bulk, na minha opinião, mas tenta, qualquer coisa ajusta. Abraço, *JB*

(2) Blunt, A intenção como o Paulão falou é a progressão, se começar alto, dificilmente irá progredir e lembre-se que você está iniciando um novo treino, a redução da carga serve também como adaptação aos novos estímulos. Se aumentar de 2 em 2 kg em 5 treinos estará no teu nivel atual, depois o que vier é lucro. Não veja a regressão da carga comoperda de tempo, ela te dará uma base sólida para novos ganhos. Abraço, *JB*

Teus amigos são inteligentes... E te digo mais, explore bem a parte nutricional até os teus 16 anos, aprenda o que comer, veja de que forma teu corpo reage com carbos, gorduras e proteinas, mude tua dieta e a proporção de macronutrientes a cada 3 meses. Isso será um grande diferencial no futuro. Abraço, *JB*

Come pão com banha de porco de 2:30h em 2:30h e 1 litro de leite integral com 1 pacote de bolacha Maria ou Maizena de manhã e à noite. Vai ganhar peso rapidinho. Abraço, *JB*

(2) Concordo plenamente. Abraço, *JB*

Brother, Tá ótimo, manda ver, segue o rumo. Abraço, *JB*

Foi isso que eu disse, pra MIM tá volumoso, talvez pra vc seja bom. Teste e faça as adaptações necessárias, teu corpo vai dizer qual grupo está indo bem e qual deve ser melhor adaptado. Abraço, *JB*

Então Brolly, Não ultrapasso 8.5km/h na esteira. Estava fazendo a 10km/h porém, comecei a perder rendimento nos treinos de pernas e panturrilha, por isso baixei e fico entre 7.8 e 8.5km/h. Mas acho interessante vc achar o TEU ponto de equilibrio, cada qual sabe onde o calo aperta.....hehehehe Abraço, *JB*

Tenho feito 40-45min de jogging após o treino e estou achando muito bom. Abraço, *JB*

Brother, Pra quem quer hipertrofiar, seu treino tá volumoso pra carvalhus, mas como dizem.... ema...ema...ema... cada um com seus pobrema....hehehehehehe..... Testa o treino, se ficar cansadão diminua a quantidade de exercícios e de repetições. Abraço, *JB*