Cyy

O importante é tentar pelo menos manter as medidas qnd perde gordura... Mas eu acabeii perdendo tdo mesmo. :/ Vou ver se crio coragem e posto fotos minhas! Aproveitando ja q no inicio do topico pediram para mim postar fotos minhas, aii da pra ve pq eu achei aquele gluteo quadrado, to acostumada cm as gordurinhas do meu.. kkk'

Sorte a sua, minha genetica tbm nao é ruim, é q eu fiz uma cirurgia e fiquei 3 meses sem malhar (eu nao era constante na academia e nao comia certo, na vdd sou assim ainda), e cm isso perdi 4kl, minhas medidas de coxa e gluteo diminuiram pra caramba, minhas calças estao super largas, ta sendo uma torturaa, agora to tentando comer certinho pra recupera o peso mas sem gordura...

Vcs acham q o ABCD vai promover ganhos maiores q o ABC e o AB? As vzes eu acho q é mto tempo pro musculo descançar, na vdd fica uma semana em repouso...

Porraa vc devee ter uma dietaa e um treino boom eem! Eu to lutaando pra chegaa nos 105 de quadril e 63cm de perna. :/ Vaii demora o ano intero e ainda acho q nao consigo!!

Eu acho q vo por 3x15 rep. e do uma aumentada no peso... Eu treino 2 exercicios no A e 1 no C

Bem, então fica aii a alteração. Onde tem 4 series vou passar para 3 e onde tem 15 repetições vou passar para 10 ou 12, vai depender do musculo q vou trabalhar.. Fica a duvida no caso da Panturrilha, eu qro aumentar ela, pq ela é bem sequinha qze nao tem gordura e msm assim nao tem volume e nem definição e eu particularmente acho feio mulheres com uma coxa gigante e uma panturrilha de frango... Mas falam q a panturrilha é mais resistente por isso preciisa de mais estimulo para crescer, vcs acham q eu devo seguir a msm mudança dos demais grupos so aumentando o peso ou eu posso deixar com mais series e mais repetições? Brigadaa gente, beeijo!!

Noooossaa! Vc tem qnt de perna e quadril? Na vdd eu smp achei mentiroso as medidas da Juju, nao acho q ela tenha so 63cm de perna como ela alega, pode ser q ela tenha um quadril q gire entre 104cm msm, mas a perna eu acho dificil, aparenta ser mto maior. Até pq tem uma entrevista q ela fala sobre os pesos q ela pega, inclusive tem aqui no Forum, e ela diz q pega 45kl na extensora! As vezes pode ser q ela minta esssas medidas, ou ela aparenta ser maior do q é na TV e em revistas.. A Nicole Bahls ja veio na minha cidade em uma festa, e ela aparenta ser mto maior na TV do q pessoalmente... :*

Então seria melhor eu colocar para 3 series ao inves de 4, e a leg logo apos o agachamento, no caso seria as duas ou so a 45°? Na questao de correr antes do treino eu tbm nao gosto, acabo cansando, prefiro fazer uma caminhada andando rapido ou bicicleta cm pouca velocidade, so pra aqueecer msm... E eu acho q tem como aumentar um pouco esse cardio no final até pq eu so faço nos dias de superiores, pq nao qro peerder perna. Na vdd eu prefiro hipertrofiar primeiro ja q nao estou cm tanta gordura, e depois faço um cutting... Eu estava fazendo 8 reetições e nao sentia mta exaustão no musculo, por isso aumentei, vcs acham q pra hipertrofia precisa ser um numero menor ? Obrigaada, :**

kkkk' Tá, smp vai ser bunda, mas pode ser uma bunda desejavel ou odiavel.. suahuhaoushaoushaoushauos

Esse gluteo pra mim é redondo... Concordo cm vc, o ideal.. :*

Relmente, a mulher precisa ter um pouco de gordura no gluteo nao precisa ser molenga e caido mais tbm nao tem q ser uma rocha, a nao ser q esse seja o objetivo da pessoa. Até pq eu acho q a gordura e o quadril deixa o formato mais bonito. A respeito da foto q postei, acho q o Cr0st esta certo, talvez pelas coxas dela ser mto maiores q o gluteo, da a impressao de ser quadrado, diferente da Juju (ja citada), q tem pernao e bundao, na msm proporção, portanto fica mais harmonico... :**

Eu tbm acho q o BF é o espelho, nao precisa se prender a numeros, vc tem q ver se o seu corpo esta adequado cm oq vc qr, ate pq mulher cm pouquissima gordura tp 10% acaba ficando meio estranha... Mas oq vale é o gosto de cada um..

Renata Guaraciaba e Dani Tamega sao as mais lindas!! Smp q eu qzer faltar na academia vou olhar esse topico!

Galera, por favor avaliem meu treino para Hipertrofia Meus dados: Idade: 17 anos Peso e altura: 1,60m e 54kl Tempo de Treino: 9 meses fiquei parada 3 e agora voltei a 2 meses (no tempo que fiquei parada perdi 4kl, antes pesava 58kl, detalhe tdo massa magra) Medidas: 55cm Perna, 98cm Gluteo, 65cm Cintura, 72cm Abdomem baixo, 21cm Braços, 25cm Panturrilha. Aquecimento 10min de Bicicleta ou Stepper Treino A: Agachamento: 4x12 Extensora: 1x15 1x12 1x10 1x8 Leg 90: 4x10 Leg 45: 4x10 Cadeira Adutora: 3x12 Panturrilha Gêmeos: 4x12 Panturrilha Leg Horizontal: 4x12 Abdominal Completo Treino B: Voador invertido: 3x10 repetições Pulley aberto : 3x 12 repetições Puxado no pulley supinado : 3x 10 repetições Rosca alternada com halter: 3x 8 repetições Rosca direita com barra: 3x 12 repetições 10 min Esteira Dando tiros Treino C: Cadeira flexora: 4x 10 repetições Flexora unilateral em pé : 3x 12 repetições Afundo: 3x 12 repetições Cadeira abdutora : 4x 15 repetições Quatro apoios : 3x 15 repetições Elevação de Pélvica: 3x 15 repetições Panturrilha em pé barra: 4x10 repetições Abdominal Completo Treino D: Voador: 3x10 repetições Supino vertical: 3x 10 repetições Elevação lateral com halter : 3x 10 repetições Elevação frontal com halter: 3x 12 repetições Tríceps na polia alta com barra : 3x 15 repetições Tríceps na polia alta com corda : 3x 10 repetições 10min Esteira Dando tiros Eu coloquei poucos aerobicos pq qro primeiro ganhar massa massa, depois faço um cutting pra eliminar as gorduras, minha dieta já foi postada na area de Nutrição. Obrigada, :**

eu tbm acho q está bom, e acho q vc ta pegando uma qntdd boa de peso pra qm começou agora. Vc so precisa ver se esta fazendo com bstante amplitude... :*

Apesar de poucas pessoas acharem bonito, elas sao assim pq desejam, se esforçam e lutam mto e isso tem q ser reconhecido!

Ah então é até melhor pra mim, dá pra durar mais tempo.. Vou por só um scopp cheio então (estava colocando dois)e vou aumentar o malto. Beiijo.

Então gente, é q o whey q eu tenho é o NO2 da Nutrilatina (eu sei q nao é tao bom, mas e oq meu bolso pode pagar), e na embalagem diz q precisa tomar 50grs, então está sendo desperdicio? E malto eu posso colocar as 5 colheres recomendadas? Eu fiquei com medo de ser mto carb, por isso estava colocando menos. Muito obrigada. ;*

Bem, seguindo as dicas de vcs, acabei alterando algumas coisas na dieta, ela ficou assim: 7.00 horas – Café da Manhã 2 colheres de sopa de aveia - 17g Carb / 4,3g Prot / 2,2g Gord / 106kcal 1 Banana - 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105,5g Kcal 200ml Leite Desnatado - 10g Carb / 6g Prot / 6g Gord / 70g Kcal 2 Fatias Pão Integral – 20g Carb / 3g Prot / 1g Gord / 100g Kcal 25g Peito de Peru – 0g Carb / 6 Prot / 1g Gord / 26 Kcal Total: 74g Carb / 29,6 Prot / 11,2 Gord / 407 Kcal 09:30 horas – 2° Café 250g Iogurte Desnatado- 15g carb / 10g prot / 2g Gord / 86Kcal Total: 15g carb / 10g prot / 2g Gord / 86Kcal 12:00 horas - Almoço 100g Peito de Frango - 0g Carbo / 31g Prot / 4g Gord / 226g Kcal 100g Arroz Branco - 24g Carbo / 2g Prot / 0g Gord / 109g Kcal 2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Carbo / 0g Prot / 24g Gord / 108g Kcal Salada a vontade Total: 24g Carb / 33g Prot / 28g Gord / 443g Kcal 14:30 horas 1 Banana - 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105,5g Kcal Total: 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105 Kcal 17:00 horas 3 Castanhas do Pará (nãão sei) Pré-Treino 19:00 2 Ovos cozidos - 2g de carbo / 13g de proteína/ 12g de gordura) - 156 kcal 2 cápsulas de BCAA (Não é certeza ainda!) Total: 2g de carbo / 13g de proteína/ 12g de gordura) - 156 kcal Treino 19:30 21:00 pós treino 50 grs whey potein e 3 colheres de malto c/ 300 ml de agua Total: 40 Carb / 34 Prot / 2 Gord / 330Kcal 21:30 Jantar 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal 100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal legumes e verduras a vontade Total: 0g Carb /33g Prot / 4g Gord / 335Kcal 22:30 Ceia 2 Ovos cozidos - 2g de carbo / 13g de proteína/ 12g de gordura) - 156 kcal 2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Carbo / 0g Prot / 24g Gord / 108g Kcal Total / dia: 182Carb / 153.8 Prot / 84,2 Gord / 2126Kcal Vai ser dificil mas vou tentar fazer de tdo para seguir ela corretamente, Obrigada. :*

E o pior de tdo é q eles teimam cm agente e mtas vezes veem a pessoa fazendo o exercicio de forma errada e nao corrigi, eu msm tive q aprende a fazer agachamento livre sozinha sem nunca ter colocado uma barra nas minhas costas... Até punho tinha na minha serie. :S

Então, eu vou comprar o leite desnatado pra substituir, e incluir as claras pela manha e a aveia no pré. Agora o problema da proteina a tarde, é q eu trabalho entao eu preciso levar comidas praticas, ja prontas e faceis de comer, entao é meio dificil comer proteina em tdas as refeições. Na ceia vou comer ovos e azeite... Vlw. :*

Então, pra mim o gluteo q eu postei nao é redondo, fica parecendo uma bunda de homem!! Podemos usar a propria Dani Tamega como exemplo, o gluteo dela tem formato e tamanho perfeitos, mas tenho certeza q ela smp teve um gluteo grande... Realmente, eu acho q como vc falou, é questao do quadril, mulher sem quadril geralmente fica mais quadrada, inclusive as que nao malham. Sendo assim, qm ja tem tendencia a ter gluteo quadrado como vc disse precisa tomar mais cuidado... ;**

Eu perguntei isso pq eu tenho uma certa genetica boa para gluteo, msm sem treinar e nao estando "gorda", tenho 98cm (e nao é caido --'), claro q eu qro aumentar, mas tenho medo de acabar deixando ele mto duro e masculinizado, pq tem uma personal da minha academia q tem o gluteo bem grande, so q qnd olha ela de costas parece um menino! kkk' Tipo assim: http://4.bp.blogspot.com/_ZnumoSfkyV8/S9A2gwoKJqI/AAAAAAAAILc/pblV00MSs7c/s1600/OgAAAPsrKmGyEklErPIoEFhlrtiIOkRxxc1Mih0MBWnpN6MmEwOISM0CMyRYOKcL5d0g631vm6wfKjRF0ITfuIpCrKMAm1T1UFP10MYlabbEjh4OGRKYJWeqe-1o.jpg A minha duvida éé: Tdas q treinam com intensidade tendem a ficar com os gluteos assim, ou tem algum jeito de manter ele redondo? Brigada!!

A vdd é q para a maioria dos instrutores de academia é mais facil manter um treino ja montado e passar pra tdo mundo q começa, é mto mais comodo, já q nao faz diferença o aluno ter ganhos ou nao... Na academia q eu faço, tdo mundo q entra começa cm o msm treino, pra vcs terem uma ideia, meu treino era ABC2x, ele me passava pernas tdos os dias! E o gluteo eu fazia no B e no C, e demorava 1h e 20min pra fazer, era mto extenso tinha dia q eu fazia mais de DEZ aparelhos, nao tive NENHUM ganho! Precisei pesquisar aqui no Forum e em outros lugares pra montar meu proprio treino, vou fazer ABCD 1x, começo segunda e estou confiante!