Cyy

Esse gluteo pra mim é redondo... Concordo cm vc, o ideal.. :*

Relmente, a mulher precisa ter um pouco de gordura no gluteo nao precisa ser molenga e caido mais tbm nao tem q ser uma rocha, a nao ser q esse seja o objetivo da pessoa. Até pq eu acho q a gordura e o quadril deixa o formato mais bonito. A respeito da foto q postei, acho q o Cr0st esta certo, talvez pelas coxas dela ser mto maiores q o gluteo, da a impressao de ser quadrado, diferente da Juju (ja citada), q tem pernao e bundao, na msm proporção, portanto fica mais harmonico... :**

Eu tbm acho q o BF é o espelho, nao precisa se prender a numeros, vc tem q ver se o seu corpo esta adequado cm oq vc qr, ate pq mulher cm pouquissima gordura tp 10% acaba ficando meio estranha... Mas oq vale é o gosto de cada um..

Renata Guaraciaba e Dani Tamega sao as mais lindas!! Smp q eu qzer faltar na academia vou olhar esse topico!

Galera, por favor avaliem meu treino para Hipertrofia Meus dados: Idade: 17 anos Peso e altura: 1,60m e 54kl Tempo de Treino: 9 meses fiquei parada 3 e agora voltei a 2 meses (no tempo que fiquei parada perdi 4kl, antes pesava 58kl, detalhe tdo massa magra) Medidas: 55cm Perna, 98cm Gluteo, 65cm Cintura, 72cm Abdomem baixo, 21cm Braços, 25cm Panturrilha. Aquecimento 10min de Bicicleta ou Stepper Treino A: Agachamento: 4x12 Extensora: 1x15 1x12 1x10 1x8 Leg 90: 4x10 Leg 45: 4x10 Cadeira Adutora: 3x12 Panturrilha Gêmeos: 4x12 Panturrilha Leg Horizontal: 4x12 Abdominal Completo Treino B: Voador invertido: 3x10 repetições Pulley aberto : 3x 12 repetições Puxado no pulley supinado : 3x 10 repetições Rosca alternada com halter: 3x 8 repetições Rosca direita com barra: 3x 12 repetições 10 min Esteira Dando tiros Treino C: Cadeira flexora: 4x 10 repetições Flexora unilateral em pé : 3x 12 repetições Afundo: 3x 12 repetições Cadeira abdutora : 4x 15 repetições Quatro apoios : 3x 15 repetições Elevação de Pélvica: 3x 15 repetições Panturrilha em pé barra: 4x10 repetições Abdominal Completo Treino D: Voador: 3x10 repetições Supino vertical: 3x 10 repetições Elevação lateral com halter : 3x 10 repetições Elevação frontal com halter: 3x 12 repetições Tríceps na polia alta com barra : 3x 15 repetições Tríceps na polia alta com corda : 3x 10 repetições 10min Esteira Dando tiros Eu coloquei poucos aerobicos pq qro primeiro ganhar massa massa, depois faço um cutting pra eliminar as gorduras, minha dieta já foi postada na area de Nutrição. Obrigada, :**

eu tbm acho q está bom, e acho q vc ta pegando uma qntdd boa de peso pra qm começou agora. Vc so precisa ver se esta fazendo com bstante amplitude... :*

Apesar de poucas pessoas acharem bonito, elas sao assim pq desejam, se esforçam e lutam mto e isso tem q ser reconhecido!

Ah então é até melhor pra mim, dá pra durar mais tempo.. Vou por só um scopp cheio então (estava colocando dois)e vou aumentar o malto. Beiijo.

Então gente, é q o whey q eu tenho é o NO2 da Nutrilatina (eu sei q nao é tao bom, mas e oq meu bolso pode pagar), e na embalagem diz q precisa tomar 50grs, então está sendo desperdicio? E malto eu posso colocar as 5 colheres recomendadas? Eu fiquei com medo de ser mto carb, por isso estava colocando menos. Muito obrigada. ;*

Bem, seguindo as dicas de vcs, acabei alterando algumas coisas na dieta, ela ficou assim: 7.00 horas – Café da Manhã 2 colheres de sopa de aveia - 17g Carb / 4,3g Prot / 2,2g Gord / 106kcal 1 Banana - 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105,5g Kcal 200ml Leite Desnatado - 10g Carb / 6g Prot / 6g Gord / 70g Kcal 2 Fatias Pão Integral – 20g Carb / 3g Prot / 1g Gord / 100g Kcal 25g Peito de Peru – 0g Carb / 6 Prot / 1g Gord / 26 Kcal Total: 74g Carb / 29,6 Prot / 11,2 Gord / 407 Kcal 09:30 horas – 2° Café 250g Iogurte Desnatado- 15g carb / 10g prot / 2g Gord / 86Kcal Total: 15g carb / 10g prot / 2g Gord / 86Kcal 12:00 horas - Almoço 100g Peito de Frango - 0g Carbo / 31g Prot / 4g Gord / 226g Kcal 100g Arroz Branco - 24g Carbo / 2g Prot / 0g Gord / 109g Kcal 2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Carbo / 0g Prot / 24g Gord / 108g Kcal Salada a vontade Total: 24g Carb / 33g Prot / 28g Gord / 443g Kcal 14:30 horas 1 Banana - 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105,5g Kcal Total: 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105 Kcal 17:00 horas 3 Castanhas do Pará (nãão sei) Pré-Treino 19:00 2 Ovos cozidos - 2g de carbo / 13g de proteína/ 12g de gordura) - 156 kcal 2 cápsulas de BCAA (Não é certeza ainda!) Total: 2g de carbo / 13g de proteína/ 12g de gordura) - 156 kcal Treino 19:30 21:00 pós treino 50 grs whey potein e 3 colheres de malto c/ 300 ml de agua Total: 40 Carb / 34 Prot / 2 Gord / 330Kcal 21:30 Jantar 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal 100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal legumes e verduras a vontade Total: 0g Carb /33g Prot / 4g Gord / 335Kcal 22:30 Ceia 2 Ovos cozidos - 2g de carbo / 13g de proteína/ 12g de gordura) - 156 kcal 2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Carbo / 0g Prot / 24g Gord / 108g Kcal Total / dia: 182Carb / 153.8 Prot / 84,2 Gord / 2126Kcal Vai ser dificil mas vou tentar fazer de tdo para seguir ela corretamente, Obrigada. :*

E o pior de tdo é q eles teimam cm agente e mtas vezes veem a pessoa fazendo o exercicio de forma errada e nao corrigi, eu msm tive q aprende a fazer agachamento livre sozinha sem nunca ter colocado uma barra nas minhas costas... Até punho tinha na minha serie. :S

Então, eu vou comprar o leite desnatado pra substituir, e incluir as claras pela manha e a aveia no pré. Agora o problema da proteina a tarde, é q eu trabalho entao eu preciso levar comidas praticas, ja prontas e faceis de comer, entao é meio dificil comer proteina em tdas as refeições. Na ceia vou comer ovos e azeite... Vlw. :*

Então, pra mim o gluteo q eu postei nao é redondo, fica parecendo uma bunda de homem!! Podemos usar a propria Dani Tamega como exemplo, o gluteo dela tem formato e tamanho perfeitos, mas tenho certeza q ela smp teve um gluteo grande... Realmente, eu acho q como vc falou, é questao do quadril, mulher sem quadril geralmente fica mais quadrada, inclusive as que nao malham. Sendo assim, qm ja tem tendencia a ter gluteo quadrado como vc disse precisa tomar mais cuidado... ;**

Eu perguntei isso pq eu tenho uma certa genetica boa para gluteo, msm sem treinar e nao estando "gorda", tenho 98cm (e nao é caido --'), claro q eu qro aumentar, mas tenho medo de acabar deixando ele mto duro e masculinizado, pq tem uma personal da minha academia q tem o gluteo bem grande, so q qnd olha ela de costas parece um menino! kkk' Tipo assim: http://4.bp.blogspot.com/_ZnumoSfkyV8/S9A2gwoKJqI/AAAAAAAAILc/pblV00MSs7c/s1600/OgAAAPsrKmGyEklErPIoEFhlrtiIOkRxxc1Mih0MBWnpN6MmEwOISM0CMyRYOKcL5d0g631vm6wfKjRF0ITfuIpCrKMAm1T1UFP10MYlabbEjh4OGRKYJWeqe-1o.jpg A minha duvida éé: Tdas q treinam com intensidade tendem a ficar com os gluteos assim, ou tem algum jeito de manter ele redondo? Brigada!!

A vdd é q para a maioria dos instrutores de academia é mais facil manter um treino ja montado e passar pra tdo mundo q começa, é mto mais comodo, já q nao faz diferença o aluno ter ganhos ou nao... Na academia q eu faço, tdo mundo q entra começa cm o msm treino, pra vcs terem uma ideia, meu treino era ABC2x, ele me passava pernas tdos os dias! E o gluteo eu fazia no B e no C, e demorava 1h e 20min pra fazer, era mto extenso tinha dia q eu fazia mais de DEZ aparelhos, nao tive NENHUM ganho! Precisei pesquisar aqui no Forum e em outros lugares pra montar meu proprio treino, vou fazer ABCD 1x, começo segunda e estou confiante!

Pessoal, vcs ja repararam q a maioria das mulheres q malham mto, bem saradas, tem o gluteo quadrado? A parte do lado fica reta, ai se ela é vista de costas da impressao de ser um bumbum meio masculino, só é bonito qnd olhado de lado... Será q tem como deixar ele duro mas com a forma arredondada q fica bem mais feminino? Ou então é preferivel manter ele menos duro e mais redondinho? Postem suas opinioes!! Beijo!

Albumina normalmente é usado para durmir...

Bem, ficar sentada nao influencia em nda, mais eu tbm achei 3x na semana muita coisa, eu faço 1x so gluteo, mais pego pesado, fica uns 2 dias dolorido... Acho melhor treinar bem menos vezes do q treinar tdo dia cm pouca carga e exercicios q pegam pouco...

Então, mais eu reduzo o carb em qual refeição, ou substituo ql alimento? to duvidando um poco desse tmb, eu achei q ia ser umas 1800kcal! :* Nããão!! Não to nem perto de ser assim, mais pretendo um dia chegar lá, ela é a Dani Tamega... E sobre o pãão no café da manhã eu vo por com peito de peru ou presunto light como vcs me sugeriram. E brigadãão gente! :**

Galera, por favor avaliem minha dieta!! Meus dados: Idade: 17 anos Peso e altura: 1,60m e 54kl Tempo de Treino: 9 meses fiquei parada 3 e agora voltei a 2 meses (no tempo que fiquei parada perdi 4kl, antes pesava 58kl) BF: +/- 21% TMB: 2049Kcal (Achei muito :S) Objetivo: Hipertrofia Medidas:55cm Perna, 98cm Gluteo, 21cm Braço, 75cmAbdomem, 68cm Cintura, 24cm panturrilha. Obs: Eu trabalho das 09 às 18:00h, onde eu trabalho não tem geladeira nem microondas, por isso preciso de coisas praticas e rápidas de comer e armazenar nesse periodo. 7.00 horas – Café da Manhã 2 colheres de sopa de aveia - 17g Carb; 4,3g Prot; 2,2g Gord / 106kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carb / 0g Gord / 111g Kcal 200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carb / 6g Gord / 70g Kcal 2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carb / 1g Gord / 100g Kcal Total: 75g Carb / 15,3 Prot / 9,2 Gord / 387 Kcal 09:30 horas – 2° Café 250g Iogurte Desnatado- 10g prot / 15g carb / 2g Gord / 86Kcal Total: 10g prot / 15g carb / 2g Gord / 86Kcal 12:00 horas - Almoço 100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal 2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 108g Kcal Salada a vontade Total: 33g Prot / 24g Carb / 28g Gord / 443g Kcal 14:30 horas Café da Tarde I 1 banana - 27g Carb; 1g Prot; 1g Gord / 105kcal Total: 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105 Kcal 17:00 horas Café da Tarde II 3 Castanhas do Pará (nãão sei, se alguem souber coloca pra mim por favor!) Pré-Treino 19:00 2 claras + 1 ovos inteiros: 300kcal/ 5g carbo/ 20g proteínas/ 15g gorduras 2 cápsulas de BCAA (Não é certeza ainda!) Total: 20g Prot / 15g Gord / 5g Carb / 300Kcal Treino 19:30 21:00 pós treino 50 grs whey potein e 2 colheres de malto c/ 300 ml de agua Total: 320Kcal / 30 Carb / 34 Prot / 2 Gord 21:30 Jantar 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal 100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal legumes e verduras a vontade Total: 33g Prot / 0g Carb / 4g Gord / 335Kcal 22:30 Ceia 2 ovos mexidos - 12g Prot, 160g de Carb / 120g Kcal Total / dia: 336Carb / 153.8Prot / 61,2 Gord / 2096Kcal No periodo em que nao treino so iia retirar os suplementos e fazer de tdo pra nao fugiir da dieta!! Obrigadaa! :**

Galera, deem dicas sobre minha dieta!! Meus dados: Idade: 17 anos Peso e altura: 1,60m e 54kl Tempo de Treino: 9 meses fiquei parada 3 e agora voltei a 2 meses (no tempo que fiquei parada perdi 4kl, antes pesava 58kl, faço ABCD1x, 10min aquecimento tdos os dias, 20min aerobicos nos dias de superiores. Objetivo: Hipertrofia Medidas: 98cm quadril, 25cm Paturrilha, 21cm braço, 68cm cintura, 73cm abdomem baixo, 55cm coxa. Obs: Eu trabalho das 09 às 18:00h, onde eu trabalho não tem geladeira nem microondas, por isso preciso de coisas praticas e rápidas de comer e armazenar. 7.00 horas – Café da Manhã 2 colheres de aveia 2 bananas 1 colher mel 200 ml leite desnatado 09:30 horas – 2° Café 1 iogurte liquido desnatado 1 maça 12:00 horas - Almoço 250/300 grs de peito de frango/salmão/ filé mingnon ou macarrao 2 colheres arroz 2 colheres Azeite Extra Virgem Salada a vontade 14:30 horas 1 Iogurte de frutas 17:00 horas 3 Castanhas do Pará Pré-Treino 19:00 Sanduíche de Queijo Magro e Peito de Peru 3 ovos inteiros mexidos 2 cápsulas de BCAA Treino 19:30 21:00 pós treino 50 grs whey potein e 2 colheres de malto c/ água 300 ml de agua 21:30 Jantar 2 Colheres de arroz 200 grs frango/peru/ou peixe grelhado legumes e verduras a vontade fruta 22:30 Ceia 2 claras e uma gema 60 grs de queijo fresco magro 1 iogurte magro Quando eu nao treinasse ia fazer o possivel pra manter a dieta so tirararia os suplementos. Obrigada gente, espero comentarios!!! :*

Isso msm q eu vou fazer Gaby, conforme eu for treinando vejo se precisa mudar! Brigadãão!! :**

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Pessoal avaliem meu treino, eu tinha montado um ai a Gaby daqui do forum me deu algumas dicas, vejam se está legal; Idade: 17 (faço 18 em julho) Altura: 1,60m Peso: +/- 55kl Tempo de Treino: 9 meses fiquei 3 meses parada e voltei a 2 meses Medidas: 55cm de perna, 98cm quadril, 75cm abdomem, 68cm cintura, 24cm panturilha, 21cm braço BF: Devo estar com 23%, preciso baixar!!! Objetivo: Hipertrofia. Treino A: Agachamento: 4x12 Extensora: 1x15 1x12 1x10 1x8 Leg 90: 4x10 Leg 45: 4x10 Cadeira Adutora: 4x12 Panturrilha Gêmeos: 4x20 Panturrilha Leg Horizontal: 4x15 Treino B: Voador invertido: 3x10 repetições Pulley aberto : 3x 12 repetições Puxado no pulley supinado : 4x 10 repetições Rosca alternada com halter: 4x 8 repetições Rosca direita com barra: 3x 12 repetições Abdominal Completo: 3xmax Treino C: Cadeira flexora: 4x 10 repetições Flexora unilateral em pé : 3x 12 repetições Afundo: 3x 12 repetições Cadeira abdutora : 4x 15 repetições Quatro apoios : 3x 15 repetições Elevação de Pélvica: 4x 20 repetições Panturrilha em pé barra: 4x10 repetições Treino D: Voador: 3x10 repetições Supino vertical: 3x 10 repetições Elevação lateral com halter : 3x 10 repetições Elevação frontal com halter: 3x 12 repetições Tríceps na polia alta com barra : 3x 15 repetições Tríceps na polia alta com corda : 3x 10 repetições Abdominal Completo: 3xmax Vou fazer 10min de aquecimento no stepper, depois 20 min na esteira. Precisa mudar alguma coisa?? :**

Eu acho q se vc está mais branco em algumas partes faz umas seções de bronzeamento a jato pra igualar e depois vai tomando sol normal so pra manter... Fica mais natural e pelo menos fica a msm cor por intero.