Dillbest

Olá pessoal blz queria uma ajuda de vcs estou fazendo um ciclo de deposteron 600mg por semana durante 8 semanas, essa é a primeira semana, já tomei os primeiros 600mg mais queria colocar mais alguma coisa no ciclo o que vcs acham qual droga deveria colocar para dar uma melhorada,estou tomando tambem 10mg de tamoxifeno por dia e vou fazer a tcp de serms

isso mesmo amigo. bons ganhos abraço

cara vou te mandar a real eu já usei o nitrix da bsn que foi muito bom já usei o jack 3d que foi até bonzinho mais ele eu tinha que usar 2 escoop e meio para dar um resultado bom agora estou na segunda semana do Xpand da Dymatize até agora ele até ta dando um pump legal, mais esses pre treino e só se vc estiver com dinheiro sobrando porque o mais importate é o whey um dextrose uma glutamina e uma creatina esses conserteza não pode faltar no cardapio de um marombeiro husuhsuhushuhs abraço espero ter ajudado!!!!

Valeu amigo disponha!!!

porra vc é umilde pra caralho e que genetica em? sem malhar é impossivel vc manter a sua genetica kkkkk

bom amigo hcg e usado em ciclos com mais de 10 semanas que é o seu caso diminua pra 8 semanas e faz uma tcp sermes, não precisa mandar 10 semanas. Eu estou fazendo um ciclo de 8 semanas com 600mg de cipionato por semana agora se vc quiser fazer 10 semanas mesmo use o HCG chamado chorulon e de uso veterinario tem o mesmo efeito e vc compra em loja de agropecuaria porque o HCG humano esta quase impossivel de achar. de uma olhada nessse post fala sobre TCP e HCG esse link e da loja que vende chorulon http://armazemagricola.com.br/chorulon-5000-ampola-p-288.html espero ter ajudado

olá Fabio de uma olhada nesse post para queimar gordura realmente funciona e não precisa de termogenicos espero ter ajudado

fala blz allanvinicius intão cara o ideal e vc tomar os comprimido em 12 e 12 horas tipo 7 da manha e 19 da noite exemplo. espero ter ajudado!!!!

Amigo vc fez um ciclo do que explique melhor?

cara whey deve ser tomado com agua logo apos o treino, porque com o leite demora muito a absorção e se possivel tome tambem dextrose junto com o whey para evitar o catabolismo ou seja a perda de massa dextrose eleva rapidamente seu nivel de insulina com isso te dá mais energia. agora se vc quer definir vc tem que perder gordura de uma olhada nesse post e muito bom e realmente da resultado abraço espero ter de ajudado

Olá JB veleu pelas dicas foi muito util mais os ovos tem 6g de proteina cada e 80g de carboidrato segundo essa tabela nutricional http://emedix.uol.com.br/dia/ali001_1f_ovocozido.php abraço valeu!!!

Cara o que acontece é que lá eles tem mais facilidade de achar esses produtos esses produtos dificilmente vc vai encontar aqui. Eu realmente não sei dizer se o efeito é o mesmo, mais na boa se eu fosse vc não inventaria, faz uma tcp de serms mesmo com clomid e tamoxifeno já esta de bom tamanha e tem a eficácia comprovada, e mande tambem 10mg de tamoxifeno durante o ciclo para evitar ginecomastia. Espero ter ajudado, um abraço e bons ganhos.

desculpe amigo, foi erro meu 2 ovos tem 160 gramas de carboidrato já arrumei realmente estava errado a quantia de dextrose é 50g a medida é não 30g. cada grama de destrose da Xlab tem 1 grama de carboidrato

Conheça os alimentos ricos em proteínas ou em carboidratos e a melhor forma de prepará-los. 1) Claras de Ovos Mostre-me um culturista que não utilize claras de ovos na dieta e teremos alguém que está perdendo a melhor fonte de proteína que o dinheiro pode comprar. Combinado com o mingau de aveia, uma omelete de claras de ovos compõe um super café da manhã que fornecerá o combustível necessário para o resto do dia. Compra: Quando estiver comprando ovos, verifique a data de validade e abra a caixa para certificar-se que todos estão intactos. A melhor forma de manter os ovos é sob refrigeração, assim, ao chegar em casa coloque todos na geladeira. Apesar de ovos conservados fora da geladeira não sofrerem necessariamente um processo de degradação, mantendo-os refrigerados este processo será desacelerado ao máximo. Preparo: Para preparar uma omelete, utilize seis claras de ovos, misture com um garfo e tempere com sal, pimenta e seus temperos favoritos, misturando até formarem bolhas. Unte uma frigideira com o mínimo possível de margarina e, utilizando o fogo médio-alto, adicione as claras. Após 15 segundos, reduza o fogo para médio e, com uma espátula, mova a omelete de tal forma que todas as faces estejam devidamente cozidas. Retire do fogo e aguarde alguns minutos antes de consumir. 2) Alcatra O peito de frango pode ser a preferência e a mais famosa fonte de proteína magra, mas a carne vermelha magra possui proteínas de qualidade um pouco superior ao frango que irão dar o empurrãozinho extra para ganhar um pouco mais de massa muscular. Compra: Busque os cortes que apresentam uma tonalidade vermelha que não seja muito marcante. Se existirem mínimos pontos amarronzados significa que a carne está iniciando seu processo de deterioração, apesar de não apresentar nenhum odor nesta fase. Peça para a peça ser cortada em bifes de pelo menos dois a três centímetros de espessura, com o mínimo possível de gorduras aparentes e em bifes de aproximadamente 100 gramas. Preparo: Aqueça uma grelha na máxima temperatura. Tempere os bifes com sal, pimenta e seus temperos favoritos. Coloque na grelha e cozinhe cada lado por pelo menos 3 a 6 minutos ou até o ponto de sua preferência. 3) Salmão O filé de salmão tem, além da proteína necessária, a quantidade adequada de gorduras insaturadas, conhecidas como as “boas” gorduras. Os praticantes de musculação mais radicais geralmente têm uma dieta pobre em gorduras, pois buscam manter a máxima definição possível. Incluir peixes na dieta é uma excelente forma de ter a quantidade adequada de gorduras que serão essenciais ao processo de hipertrofia. Compra: O filé de salmão, quando fresco, não possui odores e apresenta coloração alaranjada, não apresentando nenhum tipo de viscosidade sobre o filé. Procure escolher filés da parte traseira do salmão, pois esta é responsável pelo movimento do nado e, por isso, possui menos gordura que outras partes. Preparo: Aqueça o forno em 200ºC e coloque os filés de 100g para cozinhar por aproximadamente 10 a 14 minutos ou até o ponto em que a porção central do filé possa ser penetrada por um garfo. Utilize os temperos de sua preferência. 4) Peito de Frango Por que o frango sempre tenta atravessar a rua? Para fugir da horda de culturistas que o está perseguindo. É uma piada boba, mas representa uma realidade: a maior parte dos ratos de academia consume peito de frango regularmente. E por que não? Rico em proteína e com quantidades mínimas de gordura, além de um paladar suave, o peito de frango é bem aceito pela maioria das pessoas. Compra: Economize comprando grandes quantidades de peito de frango congelado. Certifique-se que ele possua uma coloração rosa claro e não branca, que denota que o mesmo pode ter sido refrigerado inadequadamente. Descongele durante a noite dentro da geladeira e o frango descongelado irá ter uma camada externa um pouco pegajosa. Preparo: Aqueça uma grelha, lave primeiramente os filés e os tempere com sal, pimenta e seus temperos favoritos. Coloque a grelha na intensidade máxima e após alguns segundos diminua a intensidade para a mínima. Cozinhe cada lado por pelo menos 4 a 6 minutos ou até o ponto de sua preferência. 5) Batata Doce Um físico musculoso não é construído apenas com proteína. Os carboidratos fornecem a energia que você necessita para treinar pesado e ter uma rápida recuperação. A batata doce fornece o “turbo” necessário, sem sobrecarregar seu organismo com carboidratos simples, que são de rápida digestão. Elas são, geralmente, utilizadas pelos culturistas nos períodos anteriores às competições para recarregar a energia que foi desgastada na musculatura durante a fase de dieta para definição. Mesmo que você não seja um culturista, a batata doce irá ajudar a turbinar seus resultados dentro de um programa de hipertrofia. Compra: A batata doce possui duas variedades: a com aparência mais esbranquiçada, que é semelhante as tradicionais batatas, e as com aparência mais escura, que possuem uma casca escura e polpa levemente alaranjada. A variedade mais escura possui maior quantidade de nutrientes e, por isso, deve ser preferencialmente escolhida. Preparo: Aqueça o forno em aproximadamente 180ºC, lave primeiramente as batatas com escova e água gelada para remover toda a sujeira. Asse por aproximadamente 1 hora ou até que elas estejam macias ao ponto de serem penetradas facilmente por um garfo. 6) Bisteca de Porco A carne de porco é, normalmente, condenada por alguns pseudo-especialistas em dieta por ser considerada gordurosa demais. Porém, algumas partes do porco têm aproximadamente a mesma quantidade de gordura que o peito de frango ou a alcatra, além de ser sempre mais saborosa e possuir grande quantidade de proteínas. Neste caso, a bisteca de porco pode ser considerada o filé mignon do porco. É a parte mais macia e menos gordurosa de todos os cortes suínos. Compra: Verifique sempre a origem da carne e se a mesma provêm de fontes inspecionadas, para evitar o risco desnecessário de contaminações. Escolha sempre a parte magra da bisteca, descartando qualquer gordura aparente. A carne deve ser firme e com uma leve tonalidade rosa. Caso esteja seca ou um pouco acinzentada, não compre. Preparo: Tempere as bistecas, de preferência, na noite anterior ao consumo para que absorvam o tempero. Aqueça o forno em aproximadamente 180ºC, enquanto isso unte uma frigideira e coloque-a no fogo alto. Cozinhe a bisteca na frigideira por aproximadamente 1 minuto cada lado e, depois, coloque no forno. Asse por aproximadamente 15 a 25 minutos. 7) Aspargos Aspargos? Sinceramente, se você quer hipertrofiar, sua mãe estava com toda a razão, você necessita de vegetais em sua dieta. E em relação aos vegetais, você tem várias e excelentes opções, como brócolis e espinafre. Mas escolhemos o aspargo por sua capacidade de auxiliar a remoção do excesso de água corporal. Os culturistas profissionais utilizam sempre os aspargos nos dias que antecedem um campeonato para conseguirem manter o mínimo de retenção hídrica possível. Compra: Escolha sempre aqueles que apresentam uma forte tonalidade esverdeada. Consuma-os no máximo em três dias após a aquisição. Preparo: Corte a base de cada aspargo e, caso deseje, pode remover a pele de cada um. Escolha uma frigideira que permita que toda a extensão do aspargo esteja em contato com a superfície da frigideira. Adicione uma camada de água e tempere com sal. Mantenha no fogo alto até a água começar a borbulhar. Adicione, então, os aspargos e deixe cozinhar por 3 a 5 minutos.

cara UI e como se fosse a guantidade de mg por exemplo uma ampola de chorulon que é o HCG de uso veterinario, que o humano está dificil de encontrar é dá no mesmo, uma ampola de 5ml tem 5000UI UI nada mais é que a quantidade do principio ativo no caso Gonadotrofina Coriônica Humana (HCG) seria a mesma coisa que a mg do produto.

cara pelo seu peso tem pouca proteina, vc deve ingerir 3g de proteina por kg para ficar uma dieta legal, ou seja vc tem que ingerir 210g de proteina por dia, tem que dar uma estruturada melhor nessa sua dieta. evitar fritura tudo que tenha gordura no link abaixo tem um modelo de dieta, que alias é a minha dieta dá uma olhada espero ter ajudado

A terapia pós-ciclo (TPC) é um regime dietético e de medicamentos feito por usuários de esteróides anabolizantes para compensar e minimizar os efeitos decorrente do uso do esteróides. O objetivo é restaurar a produção endógena normal de hormônio sexual (tipicamente testosterona) depois do uso de esteróides, dessa forma preservando a musculatura e força adquiridas durante o uso do esteróide e minimizando efeitos colaterais como diminuição da libido e depressão. Devido à ação severa de alguns esteróides anabolizantes no fígado (particularmente os orais – esteróides metilados), a TPC é utilizada também para ajudar a purificar o fígado e por fim prepará-lo para suportar um novo ciclo de esteróides anabolizantes. Como fazer uma tpc? Veja Exemplos: Exemplo 1: Semana 1: 1)Clomifeno: 100mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 2: 1)Clomifeno: 50mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 3: 1)Clomifeno: 50mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 4: 1)Tamoxifeno: 40mg/dia 2)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 5: 1)Tamoxifeno: 20mg/dia Semana 6: 1)Tamoxifeno: 20mg/dia Total: 28cps clomifeno 70cps tamoxifeno Exemplo 2: Semana 1: 1)Clomifeno: 100mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia Semana 2: 1)Clomifeno: 100mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia Semana 3: 1)Clomifeno: 50mg/dia 2)Tamoxifeno: 20mg/dia Semana 4: 1)Clomifeno: 50mg/dia 2)Tamoxifeno: 20mg/dia Total cápsulas: 42 cápsulas Clomifeno 42 cápsulas Tamoxifeno Exemplo 3: 1º Dia: 300mg Clomifeno (6 cápsulas) 2º ao 11º Dia: 100mg Clomifeno (2 cápsulas) 12º ao 21º Dia: 50mg Clomifeno (1 cápsula) Total: 36 cápsulas Clomifeno Drogas Utilizadas: O clomifeno é um agonista parcial do receptor dos estrogénios. Contudo a sua acção é menos eficaz que a dos estrogénios normais (agonistas totais) da mulher, e portanto a sua administração inibe os efeitos dos estrogénios na hipófise. A redução desses efeitos diminui o efeito de feedback negativo sobre a glândula, que produz quantidades maiores de FSH e LH hormonas que estimulam o desenvolvimento dos fóliculos e a ovulação.encontrado em comprimido. O Tamoxifeno é um Modulador Seletivo do Receptor de Estrógeno oral que é utilizado no tratamento do câncer de mama, e é atualmente o tratamento mais vendido para este tipo de câncer. Ele é utilizado para o tratamento de câncer de mama em estágios iniciais ou avançados em mulheres pré ou pós-menopáusicas. Também é aprovado pela Food and Drug Administration (FDA) para a redução da incidência de câncer de mama em mulheres com alto risco de desenvolvimento da doença. Também foi aprovado pela redução da incidência de câncer de mama contralateral (do seio do lado oposto).encontrado em comprimido. Quando começar com tpc: Confira a Tabela de meia vida das drogas: Hemo: ……………………………………………12 horas após a última administração Deca: …………………………………..……….21 dias após a última aplicação Dianabol: ……………………………..……..12 horas após a última administração Equipoise: …………………………..……….17 – 21 dias após a última aplicação Fina: ……………………………………..………3 dias após a última aplicação Primobolan depot: …………….………..15 dias após a última aplicação Durateston: ……………………………..……3 semanas após a última aplicação Cipionato de Testosterona: …..…..15 dias após a última aplicação Enantato de Testosterona :………. 15 dias após a última aplicação Propionato de Testosterona : ……..3 dias após a última aplicação Testosterona em Suspensão: …….…24 horas após a última administração Winstrol: ……………….……………………24 horas após a última administração POR QUE PRECISO FAZER A TPC ?? Ela é nescessaria para não se perder massa muscular quando os EAAs deixarem o nosso organismo, pois qdo estamos ciclando com EAAs a nossa produção de testosterona endogena é suprimida ou até fechada, e se formos esperar o nosso corpo retornar naturalmente, ele ira demorar até varios meses para que isso ocorra, e nesse meio tempo vc dirá adeus a quase todos os ganhos que teve durante o ciclo, isso sem contar a libido e potencia sexual. TPC com terapia de SERMS: dias 1 a 14 = 100mg de clomid(clomifeno) + 40mg de tamoxifeno por dia dias 15 a 28 = 50mg de clomid(clomifeno) + 20mg de tamoxifeno por dia OBS: Existem defensores fieis da TPC com TRIBULUS, não duvido do seu poder de aumentar a testosterona endogena, porém acredito que a terapia de SERMS seja mais eficiente. Eu costumo fazer uso de tribulus logo após a PCT com SERMS, algo em torno de 1gr/dia. O HCG é um importante aliado da TPC, principalmente em ciclos com mais de 8 semanas e tbm em ciclos com substancias muito supressivas como NANDROLONA, TREMBOLONA, OXIMETELONA. E também se vc já vem de fazer varios ciclos seguidos, ainda que ciclos curtos, pois provavelmente já deva existir alguma atrofia testicular. Basicamente existem dois metodos de uso: 1. Aplicar 500iu duas vezes por semana durante todo o ciclo 2. aplicar doses mais altas no final do ciclo e semi-vida da droga: > na segunda semana antes do fim do ciclo: 3000ui 3 vezes por semana > na primeira semana antes do fim do ciclo: 1500ui 3 vezes por semana > na semana anterior ao inicio da TPC: 1500ui 2 vezes por semana OBS: É ESSENCIAL USAR TAMOXIFENO (entre 10 a 20mg/dia) JUNTO COM O HCG, PARA NÃO OCORRER DESSENSIBILIZAÇÃO DA PRODUÇÃO DE LH, SOB O RISCO DE ATRASAR OU IMPEDIR POR COMPLETO A RECUPERAÇÃO.

Olá pessoal dando uma olhas em alguns sites encontrei um artigo interessante Só não sei se funsiona!!! Espero ter contribuído de forma competente aos amigos para chegarem aos seus respectivos objetivos. Um abraço e fiquem com DEUS!!! A Rotina de Intensidade Super Alta Para Braços Acrescente uma polegada a seus braços em quatro semanas por Ellington Darden, PhD Qual homem não gostaria de ter uma polegada extra de músculo sólido na porção superior de cada um de seus braços? Aqui está uma rotina de difícil porém brevo que funcionara praticamente para qualquer homem - jovem, velho, ou no meio entre - se ele puder praticar isto corretamente durante várias semanas. Quando eu fecho meus olhos e penso em bíceps. . . grandes, cortados, rígidos como pedra, e tríceps bem formados . . . quem estoura em minha mente? O principal sujeito que eu ví em minha adolescencia e que me inspirou, impressionou quando eu o treinei há quase 20 anos, em 1982, e continua me motivando até hoje. Quem é ele? Boyer Coe. Boyer Coe já foi descrito como " o fisiculturista pensador ". Na minha opinião, ele é realmente inteligente - e extraordinariamente forte nos braços. Mas não considere minhas palavras quanto a capacidade de Boyer. Aqui está aconteceu quando Boyer executou pela primeira vez este programa sem igual, no outono de 1982 no Nautilus Research Center em Lake Helen, Flórida. Ciclo de bíceps • Uma repetição na barra fixa, tão lentamente quanto possível: partindo da posição com os braços totalmente estendídos, Boyer tracionou seu corpo flexionando os braços até a posição de topo, em exatamente 60 segundos. Então, ele se desceu até a posição inicial em outros 60 segundos. Isso está correto: 60 segundos para cima e 60 segundos para baixo. Eu nunca tinha visto ninguém fazer uma repetição na barra fixa tão lentamente como na primeira vez em que ele tentou isso - e eu treinei vários campeões bem "braçudos", tais como Mike Mentzer, Casey Viator, e Eddie Robinson. Depois dessa única repetição na barra fíxa, Boyer moveu-se depressa até a rosca direta com barra. • Rosca direta: Qualquer homem que possa fazer rosca direta com uma barra carregada com 45 kg, para oito repetições, imediatamente depois de fazer uma lenta repetição na barra fixa, está além de ser " simplesmente forte ". Ele também está em grande forma cardiovascular porque ele estará respirando igual a um corredor de 800 metros que acabou de bater seu recorde pessoal. Bem, isso é o que Boyer fez: oito repetições estritas com uma barra de 45 kg. Depois de um minuto de descanso - e uns bíceps super inchados - Boyer estava pronto para atacar seus tríceps. Ciclo de tríceps • Uma repetição de mergulho em paralelas, tão lentamente quanto possível: Você poderia acreditar que fazer lentamente o mergulho em paralelas é mais fácil para os fisiculturistas executarem do que uma barra fixa lenta, especialmente porque a maioria dos praticantes odeia a barra fixa e ama os mergulhos em paralelas. Porém, não seja surpreendida se as paralelas forem iguais em dificuldade aos mergulhos em paralelas. Boyer emparelhava com sucesso sua habilidade na barra fixa e nas paralelas. A partindo da posição baixa do exercício, ele levou 60 segundos na fase positiva, seguidos de 60 segundos na fase negativa. Eu pensei que ele ia hesitar durante os últimos 15 segundos da fase negativa, mas ele resistiu à dor e destripou isto fora. Imediatamente, sem mais de dois ou três segundos de tempo decorrido, Boyer apanhou um haltere pesado em ambas as mãos para a extensão de tríceps. • Extensão de tríceps em pé: Normalmente, Boyer usaria um haltere de uns 30 ou 40 kg para tal movimento. Mas não depois dos efeitos exaustivos da barra fixa, rosca direta, e mergulho em paralelas. Um haltere de 25 kg, de acordo com Boyer, parecia como uma tonelada. Metodicamente, ele mandou ver oito repetições estritas. Um minuto depois, o tríceps de Boyer estava inchado a um tamanho grotesco. Eles se pareciam com um contra baixo com as cordas apertadas ao grau máximo. Sete Minutos Em aproximadamente sete minutos, os bíceps e tríceps de Boyer Coe estavam exauridos com intensidade completa. Tal intensidade, combinada com a determinação de Boyer - pelo menos em minha opinião - eram fatores salientes para o seu sucesso no bodybuilding, a curto e a longo prazo. Eu duvido que haja um homem pesando 90 kg que possa repetir o feito de força na barra fixa e nas barras paralelas que Boyer demonstrou para mim na primeira vez que ele tentou a barra fixa e as barras paralelas para uma repetição lenta. Dê uma oportunidade justa a esta rotina de braço de intensidade super alta para braços, e deixe-me saber como você se saiu. Como Adquirir os Melhores Resultados Aqui estão algumas dicas de treinamento importantes de se usar para construir tamanho muscular máximo na rotina para braços descrita abaixo: Ciclo de bíceps o Uma repetição na barra fixa (imediatamente seguida) o Rosca direta com barra Ciclo de tríceps o Uma repetição de mergulhos em paralelas (imediatamente seguida por) o Rosca francesa com haltere 1- Faça sua rotina de braços por primeiro em seu treinamento. 2- Posicione a barra da rosca direta em um lugar próximo à barra fixa, e o haltere para a extensão de tríceps perto das barras paralelas. É importante mover-se depressa, em menos de três segundos, dos exercícios de múlti-articulares de uma repetição para os exercícios de uni-articulares. Fazer isso assegura uma melhor exaustão em seus músculos bíceps e tríceps. 3- concentre-se em mover-se lentamente durante a barra fixa e o mergulho em paralelas. Tente progredir uma fração de uma polegada e sustentar, então, outra fração de uma polegada e ssutentar, e assim por diante. Mova-se suavemente polegada-após polegada, até que você alcance a posição de topo. Porém, o tempo que levar para alcançar o topo, torna-se sua meta para voltar ao fundo. Trinta segundos para cima e 30 segundos para baixo é uma meta inicial razoável. 4- tenha um parceiro de treinamento ou amigo que tenha um relógio, para anunciar o tempo em segundos (5, 10, 15, 20) para você observar o modo como o exercício continua. E mais uma vez, você deveria poder fazer a fase negativa no mesmo número de segundos da fase positiva. Quando isto acontecer, tente acrescentar cinco segundos mais a ambas as fases positivas e negativas durante seu próximo treinamento. Quando você puder realizar 60 segundos para cima e 60 segundos para baixo na barra fixa e nas barras paralelas, eu garanto que seus bíceps e tríceps estarão significativamente maiores e mais fortes. 5- execute só uma série de cada um dos quatro exercícios que compõem o ciclo para braços. Este ciclo, feito corretamente, induz uma grande demanda em sua capacidade recuperativa. Séries múltiplas não produzem nenhum estímulo adicional ao crescimento, contudo elas esgotam suas reservas bioquímicas. 6- Mantenha os exercícios para as outras partes corporais (pernas, dorsais, ombros, peitorais, e cintura) em um número razoável. Raramente eu treino qualquer fisiculturista com mais que a uma série de 12 exercícios. 7- Descanse dois dias entre treinamentos. Na realidade, se você for bem forte, três dias de descanso são mais produtivos que dois dias. 8- Procure por modos de tornar seus treinamentos mais difíceis e mais curtos.

olá pessoal encontrei um artigo muito interessante de como queimar gurdura com eficiencia, não testei, não testei pois esse não é meu objetivo agora. Se alguem resolver testar posta ai o resultado blz, espero que gostem. Espero ter contribuído de forma competente aos amigos para chegarem aos seus respectivos objetivos. Um abraço e fiquem com DEUS!!! QUEIMANDO GORDURA COM EFICIENCIA Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois entao vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto nao vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que nao queria ter um físico musculoso e com pouca gordura nao é mesmo? Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta e um programa específico pra perda de gordura pronto, o cara começa fazer um monte de aeróbico e começa a perder muito volume e o pior, muito rapidamente o que força o cara a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse fim. Acontece que o nosso corpo nao foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário isso vem de milhares de anos atrás e serve como fonte de sobrevivencia ao nosso corpo. Em um aeróbico normal seus estoques de glicogenio estao em alta, entao seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogenio, seguido da massa muscular e aí sim a tao esperada gordura. Para isso acontecer sao necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Entao, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogenio e massa muscular consideramos impróprio ou menos produtivo esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim o cabra ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo e o glicogenio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular e pouca perda de gordura! Mas entao, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma pratica simples e que nao tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manha cedo em jejum. Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso nao vai perder mais massa muscular ainda?! Nao meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbia em jejum voce acaba por manipular o treinamento de uma forma em que voce obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condiçoes seus estoques de glicogenio estao em baixa e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Muitos profissionais medíocres, Phds e Mestres me questionaram inclusive em minha pós-graduaçao achando um absurdo eu utilizar esse tipo de prática com meus clientes e comigo mesmo alegando nao ser eficiente e perigoso. Ocorre que para esses profissionais até soltar um peido pode ser perigoso pois com o gás a academia pode explodir. Fora o fato de que nao existia nenhuma comprovaçao científica desta prática portanto eles nao recomendavam a ninguém. Diziam que marombeiro nao sabe o que faz. Pois bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profissao, a ciencia comprovou a eficácia dessa prática através de um estudo muito detalhado concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular. Felizes agora? Infelizmente para esses indivíduos que se dizem cientistas se nao existe comprovaçao pela ciencia eles nao acreditam! Será que eles nao sabem que o que eles estao comprovando agora nós culturistas já sabemos desde a década de 70!? Desculpem o desabafo mas chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância que esses profissionais exibem em seus jalecos ou ternos nas suas respectivas aulas. Muitos desses indivíduos sequer puxaram algum peso na vida e querem ser os bam bam bans afirmando com unhas e dentes suas teorias “científicas” muitas vezes sem nexo algum!!! Mas enfim, voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exercício nao serao as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Sim, mas nao importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provém essas calorias que no caso em jejum serao em muito maior escala de gordura do que de glicogenio e músculo como já expliquei acima. Ao acordar, antes de começar tome 500ml de água para quebrar o jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante ou de preferencia sem nada, puro, na raça mesmo. O uso de efedrina também pode causar ótimos efeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento Efedrina originalmente foi feito para pessoas asmáticas mas tem como efeito secundário a elevaçao da temperatura corporal facilitando a queima da gordura em resumo. A Cafeína já funciona como um sinergista aumentando ainda mais os efeitos da efedrina. Já a aspirina serve como um agente que diminui a produçao de prostaglândis já que a combinaçao de efedrina com cafeína aumenta a produçao do mesmo diminuindo a açao dessa combinaçao. Diminuindo a produçao das prostaglândis ai sim o efeito termogenico fica otimizado. A dosagem recomendada seria de 30 a 50mg de Efedrina(procure na farmácia por Franol, nele tem 15mg de efedrina entao tome dois), 200 a 300mg de cafeína (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fácil, tome 200ml de café bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um comprimido inteiro! Mulheres poderao ter um ótimo resultado com a metade da dosagem máxima descrita acima. É totalmente contra-indicado as que estejam grávidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia tomando sempre até antes das 5 da tarde pois administrando depois voce poderá ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens. Assim como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais e voce poderá sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabeça, sonolencia, nervosismo, muita perda de apetite e náuseas. Se esses sintomas começarem a aparecer descontinue o uso imediatamente. Indivíduos que tenham problemas cardíacos e hipertensao devem ficar longe dela ou utilizar apenas com acompanhamento médico. Voltando ao treino, a atividade é para ser realizada com média de 30 a 45 minutos de duraçao. Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente visto já nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes essa pratica realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia portanto recomendo que o façam com prudencia e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana pra começar e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 até chegar no tempo estimado. A única recomendaçao feita é para que se ande com algum doce no bolso pois caso haja tonturas é sinal da hipoglicemia chegando e com esse doce em maos o problema estará sanado. Caso isso aconteça pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa pois só assim seu corpo irá mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! Aí como o glico está em baixa vai ser a sua massa que vai embora e voce vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do Heman do que com um fisiculturista definido. Entao fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de água! Terminada a caminhada ainda é necessário que nao se tome o café da manha ainda por mais 30 minutos pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para voce ir ao banheiro fazer suas necessidades e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará voce fazer caminhada em jejum se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida portanto se voce tiver esse hábito pare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas 6 a 8 horas de sono indo dormir cedo. A utilizaçao de Whey Protein nesse período como fonte de proteína de rápida absorçao é uma ótima escolha. Nessa hora se estiver de dieta pra campeonato nada de malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicemico como aveia pois o uso de carbo de alto índice glicemico vai elevar bruscamente a insulina que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B. Com tudo isso voce nao passará fome pelas próximas 3 horas. Os Bcaa’s nessa hora servem para evitar que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol e o Complexo B que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey é de fundamental importância no processo da lipólise. Estarei escrevendo um artigo dividido em duas partes sobre a minha preparaçao pre-contest para o Paulista de Estreantes de 2008 onde a primeira parte falará sobre meu treinamento e a segunda sobre minha nutriçao. Lá trarei mais detalhes sobre a dieta e a maximizaçao da queima da gordura tanto em treinamento como em nutriçao.

tem realmente bastante proteina, mais eu vc mandar um ciclo de 600mg de deposteron por semana, vou começar sabado. valeu pela dica do BCAA do azeite e do carbo.

Peso: 73kg Altura: 1,70m Idade: 18 anos BF: 12% Treino a 3 anos Objetivo: Hirpertrofia Olá pessoal Blz, estou postando a minha dieta que já venho seguindo a 3 meses, obtive otimos ganhos com ela até agora. Avaliem? Dieta Refeição 1 07:00 150g de frango cozido ou grelhado (32,5g proteína, 59g de carboidrato) 2 ovos cozidos (12g proteína, 160g de carboidrato) 2 fatias de pão integral (4g proteína, 30g de carboidrato) 150ml de leite desnatado (6,2g proteína, 9g de carboidrato) Nescau (tem vitaminas e minerais) 1 comprimido de vitamina C efervecente Total (54,7 proteína, 258g de carboidrato) Refeição 2 10:00 30g de albumina 1 fruta 50g de dextrose (0g proteína, 50g de carboidrato) (19g proteína, 50g de carboidrato) Refeição 3 ("almoço") 13:00 150g de frango, carne ou peixe (32,5g proteína, 59g de carboidrato) Salada á vontade 150g de arroz (10,5 proteína, 79g de carboidrato) 100 g de feijão carioca (20g proteína, 61g de carboidrato) Total (53,5g proteína, 199g de carboidrato) Pré treino 14:30 Xpand extreme pump 2 capsulas BCAA Treino 15:00 Refeição 4 (Logo após o treino) 16:30 30g de whey ultimate nutrition (21g proteína, 4g de carboidrato) 50g de dextrose (0g proteína, 50g de carboidrato) 5g de glutamina 5g de creatina 2 comprimidos de BCAA Total (21g proteína, 54g de carboidrato) Refeição 5 18:00 150g de frango cozido ou grelhado (32,5g proteína, 59g de carboidrato) 2 ovos cozidos (12g proteína,160g de carboidrato) 2 fatias de pão integral (4g proteína, 30g de carboidrato) 150ml de leite desnatado (6,2g proteína, 9g de carboidrato) Nescau (tem vitaminas e minerais) 3 capsulas de Multi vitamínico Total (54,7 proteína, 258g de carboidrato) Refeição 6 ("jantar") 21:00 150g de frango, carne ou peixe (32,5g proteína, 59g de carboidrato) Salada á vontade 150g de arroz (10,5 proteína, 79g de carboidrato) 100 g de feijão carioca (20g proteína, 61g de carboidrato) 1 Capsula de 400mg deVitamina E (Acetato de tocoferol) Total (53,5g proteína, 199g de carboidrato) Refeição 7 23:30 30g de albumina 50g de dextrose (0g proteína, 50g de carboidrato) (19g proteína, 50g de carboidrato) Totalizando (276g proteína, 1117g de carboidrato) Suplementação Albumina (saltos) Whey (Ultimate Nutrition) Dextrose (Xlab) Glutamina (Universal Creatina (Dymatize) BCAA (BodyAction) Multi vitamínico (BodyAction) vitamina C efervescente (Efervit) Vitamina E 400mg (Sandoz)