Nanny

Não tem isso no RJ não!

Parabéns querido! Sei o qto leva isso a serio ... Agora 60 é demais kkkkkkkkkk

Eu tb nunca vi diferença gritante entre ambos não ... mas vou continuar pesquisando e caso eu encontre algo eu post ok! Tatynha ... vlw! A intenção é ajudar mesmo vcs, pq nem sempre podemos contar c os instrutores. Então to colhendo material p q vcs fiquem "independentes", e possam se virar sozinhas! Bjs meninas!

Parte 2 9.Flexão dos joelhos com aparelho específico 10.Extensão dos joelhos com aparelho específico ou leg extension 11.Prensa inclinada ou hack squat 12.Leg press inclinado 13.Flexão das coxas com halteres 14.Agachamento com a barra na frente 15. Agachamento com as pernas afastadas 16.O agachamento

Guia dos Músculos trabalhados durante exercícios de Perna As imagens abaixo são de alguns exercícios de pernas ( panturrilha, quadríceps e posterior), e nas fotos podemos ver exatamente quais os musculos trabalhadas durante estes exercícios. Fica então a sugestão de exercícios para seu treino. Aproveitem também para conhecer um pouquinho mais sobre seu corpo. Obs: Estarei dividindo as fotos e duas partes pois não tem como postar as 16 imagens em um único post. Isto não é divisão de treino! Bons treinos!!! Parte 1 1.Extensão dos pés com aparei ho específico ou prensa dos sóleos 2.Extensão dos pés com aparelho (peso repousando sobre a pelve) 3.Extensão dos pés com aparelho específico 4.Adutores com aparelho específico 5.Adutores com polia baixa 6.Flexão do tronco para a frente ou good morning 7.Flexão dos joelhos, sentado, com aparelho específico 8.Flexão dos joelhos, em pé, com aparelho específico

Ta perdoado kkkkkkkkk

Eu tenho q mudar minha série e meu ritmo diminui um pouco sim ... mas geralmente eu compenso nos outros treinos ... então não se tem uma perda significativa. Comigo varia muito, tem mês q volto ao ritmo na boa, em outros não. Como vc treina em casa é mais tranquilo pq não varia muito os pesos, e não pega tão pesado...neste caso acho q é mais facil pra ti. Aiky, resumindo este texto fala q qdo estamos naqueles dias é normal não conseguirmos treinar normalmente.

Guia dos Músculos trabalhados durante exercícios de glúteo Para as meninas que não sabem, o glúteo é divido em partes. As imagens abaixo são de alguns exercícios para glúteo, e nas fotos podemos ver exatamente quais as partes do glúteo são trabalhadas durante estes exercícios. Fica então a sugestão de exercícios para seu treino. Aproveitem também para conhecer um pouquinho mais sobre seu corpo. Bons treinos!!! 1.Abdução, sentado, com aparelho específico 2.Abdução do quadril, deitado 3.Abdução do quadril, com aparelho específico 4.Abdução do quadril, em pé, com polia baixa 5.Elevação da pelve do solo 6.Extensão do quadril no solo 7.Extensão do quadril com aparelho específico 8.Extensão do quadril com polia baixa 9.Afundo para a frente

Então vc começou a suplementar logo q iniciou seu treino né, pq geralmente se começa a suplementar c 2 a 3 meses de treino ... Mesmo assim, tomando tudo isso e comendo muito, foi um otimo ganho ... Tem certeza q não tinha nenhuma "droga" ?

Como está sua dieta? Não adianta nada vc focar só na suplementação e comer qualquer coisa! Até da pra vc perder gordura e ganhar massa, mas é um processo mais lento. Dá uma pesquisada no forum q esse tema foi abordado aqui.

Isso é brincadeira né! Espetar cabelo amigo? Que tal vc procurar um salão, ou um site q aborde o assunto "cabelo"???? Pq vc está no lugar errado ...

Me colocou na categoria das pegaveis ... ...

Olá, seja bem vinda! Vc tinha 44 cm de perna e c 2 meses de treino passou p 52 cm, certo? Mas vc não ta pura não...

Valeu Hitch! Eu achava q não era normal eu me sentir menos disposta, mas depois descobri q não! E acho q muitas mulheres não sabem o qto isso é normal ... sortudas aquelas q nada sentem. É bom tb para os homens entenderem um pouquinho de nos, e ver q não é frescura!

MonsterKill, se tá bem? O Brunoow disse tudo! Tópico sensacional ... o q seria de nos sem ele! Obs: Brunoow A DO REI o texto ... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Acho q todo tópico "importante" deveria receber este comentário kkkkkkkkkkkkkkkk

Amiga tb sofro desse mal ... meu rendimento cai muuuuito, mas nem tento ultrapassar meu limite! Só quem é mulher entende ... Ainda bem q meu personal nesse ponto é 10. Se eu falo q não dá pq to naqueles dias, ele me ajuda na boa... ele muda minha serie, respeita o peso q consigo levantar e tempo de descanço ... É verdade, a gente só consegue tornar "menos pior" pq eles não passam desapercebidos né! Pelo menos pela grande maioria das mulheres. Mas depois a gente cai dentro!

Já sabia a importância de me alimentar de 3 em 3 horas ... as vezes até antes um pouco. Meu metabolismo é aceleradissimo, e qdo não sabia destas coisas todas não entendia o pq não crescia, não conseguia comer pela manhã etc etc etc ... Hoje em dia acostumei meu organismo a comer, e acordo c fome! Ótimo tópico André!

Ciclo Menstrual e Rendimento Físico Corpos fortes, torneados e com volume muscular foram determinado como socialmente aceitáveis para homens e não mulheres. A medicina esportiva, até meados dos anos 60, não aconselhava exercícios com sobrecarga para as mulheres, com o argumento de que seu corpo não estava preparado para essas atividades (GOMES, 1958). A menstruação sempre foi uma dificuldade para a ciência do esporte, atletas e treinadores. Há tempos atrás era preocupante o fato de a mulher atleta competir menstruada. Durante o ciclo menstrual a mulher passa por mudanças hormonais, mas algumas mulheres apresentam uma queda considerável do desempenho em alguma fase do ciclo. Como há várias secreções de vários hormônios e de diferentes concentrações, algumas atletas sentem alterações em seus treinamentos, de forma positiva ou de forma negativa, devido ao principio da individualidade biológica, porém algumas mulheres não apresentam nenhuma alteração em seu desempenho independente de alguma fase do ciclo menstrual, e já outras apresentam uma dificuldade considerável em diferentes períodos do ciclo menstrual. O ciclo menstrual é dividido em fases, um ciclo de 28 dias é dividido da seguinte maneira: Fase da menstruação ou fluxo (1º ao 4º dia); Fase pós-menstrual (5º ao 11ºdia); Fase intermenstrual (12º ao 22º dia) e Fase pré-menstrual (23º ao 28º dia). De acordo com Keul (1974), no período pré-menstrual há redução na capacidade de concentração e fadiga muscular e nervosa mais rápida. Assim como acontece com as fundistas o rendimento no treinamento de força é diferente nas diversas fases do ciclo menstrual. Na fase estrogênica (pós-menstrual) o rendimento é melhor que na progestogênica (pré-menstrual) na qual as atletas ficam irritadas e impacientes com os treinos (LEBRUN, 1995). O aumento de alguns hormônios como as catecolaminas, o adrenocorticotrófico (ACTH) e o cortisol estão diretamente relacionado à percepção da dificuldade do exercício. Durante exercício submáximo e de curta duração, os níveis da maioria dos hormônios estão alta, com exceção da insulina, que declina e dos hormônios tireóideos, que não respondem. Entretanto, o propósito de algumas das respostas hormonais não é o conhecido e pode estar relacionado a nada mais que uma reatividade ao esforço dentro do sistema endócrino. A maior parte dos estudos mostrou que o exercício físico de intensidade mais alta resulta em aumento maior nos hormônios que respondem ao esforço: adrenocorticotrófico (ACTH), cortisol, catecolaminas, e prolactina; o aumento desses hormônios influencia não somente no metabolismo, mas também no sistema cardiovascular, respiratório, digestivo e renal. O exercício prolongado causa uma elevação dos hormônios que sustentam a disponibilidade de substrato e o metabolismo. Uma vez que o exercício prolongado é acompanhado de perda de suor, os hormônios relacionados ao balanço de água e de elétrons também são aumentados: hormônio antidiurético (ADH) e aldosterona. O treinamento parece ter um efeito profundo sobre o sistema hormonal, particularmente com relação aos hormônios de estresse e aos hormônios metabólicos. Muitos estudos mostram que os níveis de repouso do adrenocorticotrófico (ACTH), do cortisol, das catecolaminas, da insulina e do glucagon são mais baixos em indivíduos treinados. Isso pode estar relacionados aos maiores estoques energéticos no corpo de um individuo treinado. A prática de exercícios com menor intensidade não causa nenhum efeito significativo sobre o ciclo menstrual. Constatou-se que o treinamento árduo e intenso provoca a amenorréia em algumas atletas, sendo temporária e não apresentando complicações, desaparecendo ao suspender o treinamento árduo. Para a maioria das atletas jovens o desempenho não é muito afetado pelo período menstrual, portanto, deve-se permitir que a mulher atleta treine e compita em qualquer desporto durante a menstruação desde que ela saiba que não ocorrerá nenhum sintoma desagradável e que seus desempenhos não serão muito afetados. Segundo relato de algumas atletas do Professor Waldemar Guimarães, afirmam sentir uma diferença durante o ciclo menstrual, pois quando elas estão em fase de competição, pré contest, o percentual de gordura é baixíssimo e algumas mulheres fisicamente ativas chegam a ter períodos menstruais irregulares, esta condição é chamada de amenorréia e é caracterizada pela deficiência de estrogênio, similar à menopausa. Porém quando elas estão em off season, onde o ciclo menstrual é regular, dizem sentir uma fraqueza no período pré-menstrual que é onde há uma série de fatores que prejudicam o treinamento, tais como a TPM, dores abdominais, fatores psicológicos, mal estar, falta de disposição entre outros. A atleta Gal Ferreira afirma que “o nível de força é o mesmo nestes três períodos, o que muda é a minha disposição e psicológico (humor).” Já a atleta e modelo Fernanda Carvalho afirma “sinto fraca, sem disposição para o treino, preciso diminuir os pesos. Porem, no menstrual isso já se altera visivelmente, a minha forca aumenta e treino melhor do que normalmente, consigo me superar nos pesos e no período pós-menstrual treino normalmente, e minha forca não sofre alterações”. A atleta e nutricionista Luciana Vieira diz que “tanto a disposição como a força se alteram nas fases pré, menstrual e pós menstrual. Na fase pré iniciam os inchaços, o cansaço, a falta de disposição. No período menstrual a força reduz, causada inclusive pelas dores abdominais e lombares que sinto nessa fase. No pós menstrual a disposição vai melhorando e a força voltando”. A nutricionista Luciana Vieira dá algumas dicas de suplementação e dieta para reduzir os sintomas causados pela TPM. SUPLEMENTAÇÃO PARA REDUZIR SINTOMAS TPM: * Vit E: indicada para amenizar dores nas mamas e ansiedade, dose 400UI/dia * Magnésio: importante mineral envolvido na contração vascular e atividade da serotonina, dose 350mg/dia * Cálcio: a dosagem baixa desse mineral no organismo durante o período menstrual pode causar fadiga, ansiedade, depressão, irritabilidade, dose 1000mg/dia * Vit B6: atua com bons resultados na alteração de humor nesse período, dose 10 a 50mg/dia * Óleo de Prímula (rico em ácido graxo gama linoléico): reduz os sintomas da síndrome pré menstrual, dose 3 a 6g/dia DIETA: * Durante a fase pré- menstrual aumenta a vontade de comer doces e massas, então o segredo é nessa época aumentar o consumo de carboidratos sem exageros, claro! * Para amenizar os inchaços derivados da retenção de líquidos, durante o período menstrual o recomendado é aumentar a ingestão de fibras (folhas cruas como agrião, alface, rúcula, etc.) que ajudam na saciedade e ainda regulam o intestino. * O ferro nesse período precisa ser reposto, pois com o sangramento a perda desse mineral se intensifica, e as carnes devem fazer parte do cardápio lembrando sempre que devem ser carnes magras de preferência grelhadas, assadas ou cozidas. Porém para que esse ferro seja absorvido é importante ingerir também uma fruta cítrica como a laranja, abacaxi, limão etc. DICAS: * Aumente a ingestão de alimentos integrais: Ex: pães integrais, biscoitos com fibras, torradas integrais, granola light * Consuma nesse período: peixes como salmão, atum, sardinha que contêm ótima fonte de ômega 3 * As castanhas e nozes ricas em ômega 6 * Consuma queijos brancos, iogurtes light, leite desnatado e as folhas verdes escuras ricas em cálcio * As frutas secas, frescas ou salada de fruta ajudam muito a saciar a vontade do doce * Diminua o sal da alimentação * Aumente o consumo de água nesse período, de no mínimo 2l/dia. Referências: GOMES Jr. Guilherme S. Medicina desportiva. Rio de Janeiro: Gráfica Tupy, 1958. KEUL, J. et al: Heart rate and energy-vielding substrat in blood during long-lasting running. Eur J Appl Physiol, 1974. LEBRUN, CM. MCKENZIE, DC. PRIOR, JC. TAUNTON, JE. Effects of menstrual cycle phase on athletic performance. Med. Sic. Sports Exerc., 1995. Paschoal, V., Fonseca, A.P.B.L. Síndrome Pré menstrual. Tratado de Alimentação, Nutrição e Dietoterapia. Ed.Rocca, 2007. Por Professora Virginia Lavalle

kkkkkkkkkkkk to só brincando c vc tá! rs Bjsssssssssssssssssssssssssssss

Esses efeitos q matam! Mas Rage, qto tempo ele ta tomando? E ele acha q tá valendo a pena?

Deu pra perceber! kkkkkkkkkkk

[2] Tudo q é novidade geralmente é mais caro né!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk Não adianta se justificar kkkkkkkk Já mostrou o q passa na sua cabeça, e a maioria dos homens aqui concorda ... Acho q 1 centavo é muito kkkkkkkkkkkkkkkk Não entra não né! Mas q essas coisas rolam nesses sites, rolam sim ... algum amigo seu deve ter tirado de lá e mandado pra vc então! Tsc tsc ... estamos perdidas mesmo! kkkkkkkkk

[2] funkstatic, eu ia fazer está mesma pergunta q o Leandro fez kkkkkk ... no minimo deve ser nesse sites ensinando coisas pra vcs homens! kkkkkk Mas é bom vc mostrar isso, assim a mulherada vê como vcs são! kkkkk Depois reclamam qdo dizemos q vcs não valem 1 centavo kkkkkkkkkk Homens!kkk

Bem vinda! Favor se dirigir a área de nutrição, pois lá existem muitos artigos sobre dieta, e com certeza vc aprenderá muito... Depois se quiser, poste sua dieta que a galera avalia. Não fazemos dieta nem treino ... o proprio usuário monta através das pesquisas feita no forum, pois temos material suficiente para isso. Obs: Leiam as regras do forum, pois falta de pesquisa é infração! Bons treinos!