Azilado

Compra umas polpa de fruta kra

Depende né amigo, se for uma feijoada ou um pirão, ai pode ne? OBS: é cada um que agente encontra por aqui

Muito boa a contribuição todos iniciantes deveriam ler isso.

Concordo. Afinal, o que vc acha que está certo, pode estar totalmente errado. Só poderemos te ajudar se vc postar sua rotina.

Se vc treinar com carga pesada e com muita intensidade, com certeza é o suficiente.

Ficou bem legal agora. Já que o treino B tem mais exercícios, vc pode fazer assim pra não demorar tanto. Agachamento (sozinho) Puxada frontal + extensora puxada direta + flexora Puxada supinada + panturrilha encolhimento e termina com o treino de biceps. Vai agilizar um pouco mais o treino, mais alguma dúvida? obs: Depois me avisa como foi o treino. Abraço e bons treino. Azilado

Rodrigo está legal seu treino, mas achei muita coisa errada... Logo na 1ª semana eu vi algumas coisas... -Muitos exercícios pra ombro e trapézio (lógico depende da intensidade que vc treina) -Na quarta-feira que vc treina Pernas... tem o exercício Levantamento Terra, muito bom, mas no outro dia vc treina Costas, por isso não gostei, não vai descansar legal. -Na quinta-feira que vc treina costas, tbm achei muito volumoso, e vc deve saber que quando treina costas automaticamente vc treina biceps... Ai na sexta vc treina triceps e "biceps" novamente, que por sinal tbm achei muito volumoso. -Ai na 2ª semana logo no início o mesmo erro, um dia treinas costas , no seguinte ja treina "biceps" novamente e triceps. -Quinta-feira treina peito, que vc tbm deve saber que já pega muito ombro, dai no dia seguinte treina ombro novamente e trapezio. - e por ai vai, muitos erros tbm em outros dias... e muito volumoso. Claro respeitando os limites de cada um, e o modo de treinar de cada um, como eu não sei o seu modo, então só estou falando dos descansos. Azilado Caduxdd fico bem legal agora... Só veja bem a intensidade do seu treino de biceps e triceps, pois eu mesmo só faço 2 exercícios pra músculos pequenos. Tudo depende da intensidade e cargas que vc treina, não importa a quantidade. Abração, e bom treino. Azilado

-No treino de ombro deixa só uma elevação, a outra elevação vc coloca qndo fizer uma mudança de treino. -Ao invés desse triceps banco, coloca mergulho (paralelas). -Pra costas eu faria o básico, barra fixa, remada cavalo, levantamento terra. Caso ainda não tenha uma boa experiência, continua nesse ai mesmo, só tira um. -Pra biceps, tira 1 tbm. Não deixe de fazer rosca direta barra reta. -Coloque os exercícios EXTENSORA e FLEXORA junto com os outros treinamentos de perna AGACHAMENTO, LEG PRESS, PANTURRILHA. -E como vc treina 2 vezes na semana eu tirava esse leg press, deixa pra quando fizer uma mudança de treino. Espero ter ajudado Azilado

Gostei do treino amigo. Só muda algumas coisas... - No treino de costas... troca essa remada curvada por remada cavalo, pois no levantamento terra vc já ta pegando pesado com a lombar. - No treino de trapézio... Só deixa 2 exercícios. - Troca de posição o treino D com o treino E. Porque no treino C vc esta treinando costas, ou seja, também está trabalhando bíceps, se vc fizer o treino D no dia seguinte vai treinar novamente bíceps, então troca de dia com o treino E. - No treino de ombro, deixa só um desenvolvimento, dai qndo vc fizer uma mudança de treino vc coloca o outro que deixou de fazer, o mesmo serve para as elevações. Pois 2 exercícios pra ombro já esta legal, vendo que no dia de peito vc já trabalha ombro. Fora isso o treino esta bem dividido, e com exercícios indispensáveis para mim. Espero ter ajudado Azilado.

Ok! Não treina coxas e panturrilha pq? Pesquisa mais na parte de treinamentos amigo, nos exercícios pra PEITO de preferência pra supino, e crussifixo peso livre, COSTAS barra fixa, terra, remada cavalo PERNAS agachamento livre, hack, extensora, flexora, TRAPEZIO remada alta, encolhimento, OMBRO desenvolvimento militar, levantamento lateral, TRICEPS testa, mergulho, BICEPS rosca direta, rosca alternada, PANTURRILHA com peso livre em pé ou até mesmo sentado na maquina, ou em pé na maquina não é a quantidade de exercícios que vai te fazer desenvolver melhor, pelo contrário, vc pode OT facilmente, então dê preferência a exercícios básicos, com muita intensidade e peso. @editado = esqueci de colocar os exercícios pra panturrilha.

- Primeiramente vc não disse sua idade, peso, altura, medidas, objetivo, etc.. - Vc não disse quantas vezes na semana faz esse treino AB. - Cargas pesadas? moderadas? - Treino intenso ou não? - Quais dias descansa? - Muito exercício pra peito e triceps. Pq não faz ombro nesse dia? - Estes são alguns erros.

Ah não tinha visto, alguma coisa me tirou a atenção Cyy achei legal a dieta, ao inves de leite integral no café da manhã usa o desnatado mesmo, dai vc pode adicionar um presunto light e queijo magro no pão, pra não come-lo puro. corta tbm esses ovos mechidos da ceia, e coloca só as claras cozidas, e tbm pode colocar nozes ou castanha do para, ou azeite de oliva extra virgem.

Você já calculou qual sua necessidade diária? faz ai os cálculos e passa pra gente. obs: é vc na foto?

2 Além disso, vc teria que falar seu peso, altura, tempo de treino, etc etc etc..... Pra talvez, se possível, muito dificilmente, encontrar um iluminado que tivesse a boa vontade e paciência, de escrever uma dieta que se encaixaria (+ ou -) pra vc. Pesquise mais, não é possível que não exista algo em todo o fórum que te auxilie. Se mesmo assim não conseguir, coloque tudo que eu falei acima, e diga mais ou menos como é sua alimentação, só assim eu ou alguém vai poder te dar algumas dicas. Se mesmo assim não funcionar, procure um nutricionista. Abç Azilado.

Pesquisa cara, na parte de nutrição, la vc vai encontrar como faz pra calcular. Azilado.

Se ele fizer esse 2x é quase certeza um OT, isso lógico com cargas pesadas e treino intenso. Que creio eu que seja o caso dele. Por isso 1x na semana. Abç Azilado.

Achei legal Bom treino.

Sem comentários pra vc, Pesquise.

apenas um tem menos gordura do que o outro...

Não acha que esta cedo pra começar? Pq não começa praticando uma luta, ou algum outro esporte? Não acho legal, puxar peso nessa idade.

requeijão tem bem menos gordura do que maionese... com iogurte deve ser o inferno em forma de comida.

eu não tirava o serrote, tira puxada frente ou costas... se vc optar por deixar puxada frente qndo vc for fazer uma mudança de exercício ai vc coloca puxada costas e tira puxada frente e assim por diante. Essa remada curvada, troca por cavaliho pois vc vai precisar muito de sua lombar no terra.

E pra que liga? Vc num vai colar nada, vc vai comer... brincadeiras a parte... Requeijão light mesmo manolo...

Isso depende muito cara, pois uma pessoa que já tem os músculos bem desenvolvidos, vai demorar muito mais pra crescer 1 cm do que uma pessoa que começou o treinamento a pouco tempo e tem os músculos pouco desenvolvidos. editei um erro de escrita.

Muito "levantamento terra" antes desse "bom dia".