Xandygp

e ae gente blz eu gostaria de saber quantas kcal por dia devo ingerir bom eu tenho 17 anos (meio magro) e peso 60 kg e tenho 30 cm de braaço minha inteçao e hipertrofia

ok obg

no caso se eu fizer esse treinamento q vc flou nao iria fikar muito puxado pra quem nao esta tomandoum suplemento

Boa Noite Gente bom vamos começar eu peso 60 kg ,e tenho 30cm de braço eu tava fazendo a seguinte serie 4 exercicios p\ musculos grandes e 3 p\ pequenos dividos da seguinte forma seg - peito , biceps , pernas ter - Costas, triceps, pernas quar- trapezio, ombro, e abdominais (o resto da semana vai repetindo na msm ordem) e tava tomando weyprotein, malto, creatina mais agora a situaçao aki fico critica pq acabou toda suplementaçao, estou apenas com a creatina ushauahs bom queria saber se devo continuar tomando so msm jeito ( 30 min antes do treino, e depois do treino ) e se devo diminuir os exercicos (fazer 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos) fica ai a questao