Fabricio Pacholok

boa tarde gigante, eu axei que foi o do ano passado com durateston e oxy eu gosto de usar um musculo por semana, e encaixo alguns pontos fracos mais de uma vez, sempre gostei de treinar, sempre gostei de competir, sou personal trainer, e axo que consigo ser um profissional melhor competindo ( as dietas e os treinos me fazem entender afundo a fisiologia que ocorre no meu corpo) nao tem como ser um bom profissional sem ter a pratica eu sempre estou em dieta, tenho uma refeição que faço fora na semana, nesse dia faco tudo igual, e dae ou sabado a noite ou domingo no almoço gosto de sair comer numa churrascaria ou num rodizio de comida japonesa. abraco

lembro sim, inclusive o andre ( pajé) postou umas fotos minha dessa epoca ano passado no estreantes, foi qdo ele comecou a me ajudar na dieta, tava bem ambaçadao e sem desenho, todo cheio de roxos do jiu jtsu, qdo vejo akela foto, nem sei como o andre botou fe em mim, e me ajudou a me preparar, o andrezao me ajudou mto, devo mto a ele. medidas eu devia ter uns 104 kg, uns 42 de braco, e uns 12-13 de bf comeco com uma dosagem diaria de oxy bem baixa, uns 20 por dia e um dura a cada 15 dias, so pra poder aumentar uma pouco a qtidade de caloria em cada refeição, mesmo sendo bem baixo ja muda, depois coloco uma dura a cada 7 dias e aumenta mais um poko a qtidade de comida, depois aumenta mais um pok a comida com 2 dura na semana... e assim vai, meu melhor off foi nessa base até 40 de oxy com 3 dura na semana. sei que mtos dos cara que competem comigo tomam o ano inteiro, mas eu axo que meu corpo precisa se recuperar, faço exames periodicamente, qdo sai do brasileiro estava com algumas funçoes hepaticas alteradas, lh zerado. fiz a recuperação do figado, regulei a testo, peguei os exames semana passada, posso da um turbinada agora. e dificil conciliar as duas coisas, o jiu vai bem contra, esse ano nao to treinando mais o jiu, estou focando no fisiculturismo, eu consegui crescer fazendo os dois, mas sei que poderia ter crescido mais, o que eu fazia era nos dias de jiu acrescentar um bom shake pre e outro pos treino. cara nem sei qto de caloria estou usando, mas e bastante. e agora que vou começar a usar umas testo ai vou ter que aumentar, olha o que tem 7:00 400 gr arroz + 10 claras 8:30 1 dose de whey + 2 fatias de pao + 1 banana 10:00 400 de batata + 300 de carne 12:00 1 dose de whey + 2 fatias de pao + 1 banana 13:00 400 arroz + 300 frango 15:00 1 dose de whey + 2 fatias de pao + 1 banana 16:00 400 arroz + 10 claras 18:00 1 dose de whey + 2 fatias de pao + 1 banana 19:00 400 de batata e 300 de carne 20:00 shake pre treino 21:00 shake pos treino 22:00 macarrao int + 300 peixe 23:00 caseina + aminoacidos valeu irmão, é uma honrra poder ser util, e ver tanta gente que apoia nosso esporte

nunk usei insulina, GH usei para o estadual e brasileiro desse ano, axei mto bom, otia qualidade, mas deveria ter comecado antes, fiz so dois meses, deveria ter feito uns 4 meses. me lembro que com um ano de treino as pessoas ja falavam, ja era diferente dos amigos da idade, mas tive 2 grandes evoluçoes, que foi em 2006 que comecei a me focar de verdade, tive um ganho de 10 kg num prazo de 6 meses, de do ano passado para o estadual desse ano que tive um ganho de 10 kg no palco.

eu tinha 24 anos, e estava treinando a 7 anos, foi durateston. meu BF sempre foi baixo, sempre fui magro, axo que nunk passou dos 12-13 em cutting nao mudo mto nao, a grande diferenca e o carbo, e a proteina tiro a carne vermelha, qto ao suplemento tiro a creatina, e coloco alguma coisa com efedrina e cafeina qto ao treino, permanece basicamente igual, o que acontece é que as cargas vao baixando gradativamente, pk vamos ficando naturalmente mais fracos por causa da dieta. os aerobicos sao acrecidos, sempre com intensidade leve, uma coisa que quero fazer ano que vem, ´q o que o Samuel Vieira está fazendo e está dando otimos resultados, aerobico em jejum, pos treino e a noite. Suplementação animal, nunk usei

ja, no inicio sempre gostava de treinar forca, por bastante peso e mto intervalo, era o treino que eu preferia, nao é um treino que acho legal para um bodybuilding, as vezes a gente faz uma agachamento pesado, um terra, mas nao é sempre. minha divisao preferida é de um musculo por dia. comecei a treinar por que era mto magro, era mto abaixo do peso que os outros caras da miunha idade!!!

fiz 4 dois de off e dois de contest ( para 3 campeonatos que disputei, um estreantes, um estadual e um brasileiro

essa parte eu gosto, tenho a primeira avaliaçao na primeira academia que treinei, com 17 anos, 1,83 de altura, 59kg e 28 de braco. sem genetica nenhuma,

vou falar cargas que ja fiz, 180kg supino, 240kg agachamento e 300kg terra. mas hoje nao estou treinando com cargas altas, estou presando pelo qualidade muscular, movimentos de densidade muscular valeu

Exercicios que nao tiro: os basicos, sao meus preferidos, porém estou tentando dar mais densidade no shape, participei do brasileiro esse ano, estava parecido com os top da categoria no volume, o que fez com os cara ganhassem de mim, foi detalhes. entao estou cuidando em fik agachando pesao ( meu exercicio favorito) e tentando trabalhar desenhos ( como vasto lateral) afundar cortes... e tive uma grande melhora principalmente em pernas e costas, para isso estou contando com a ajuda do Samuel Vieira, estamos treinando juntos, e to pegando mta coisa com ele. e logico que a aparelhagem da academia que estamos ajuda mto, a academia John's arms ( aparelhos fantastico) a melhor academia do brasil. proteina: frango, carne vermelha magra e peixe. sempre coloco os 3 pelo menos uma vez ao dia e na forma de suplemento o whey. carbo, tem que ter pelo menos 1 vez de arroz, uma de batata e uma de macarrao integral e gordura o omega 3 qto a droga minha prerida e a dura no off. no contest sempre usei a suspenção, mas vou tentar outra coisa para proximos campeonatos. Valeu Leandro, obrigado por me abrir esse espaço matheuslol para densidade, uma boa dieta de off, off controlado, sem perder qualidade, e exercícios de qualidade, que preencham os pontos fracos, ai temos que esquecer um pouco da carga e focar no movimento. dietas em jejum, não gosto ( a primeira cois aque faço é acordar e ja mandar algo para deixar o balanço positivo, ja deixo os bcaa, glutamina, vit c, creatina e uma dose de dextrose do lado da cama, e a primeira coisa que faço meu objetivo é competir o estadual ano que vem, quero o overall, estou treinando pra isso, e vou dar o meu maximo, e um top 3 no brasileiro!! valeu tenho 1,84 de altura, estou com 117 kg, 48 de braco, e devo estar com uns 10% de gordura

meus bracos sempre foram meu ponto fraco, e meu peito desde o comeco sempre foi o que mais apareceu. todo mundo tem uma musculatura com melhor desenvolvimento. o que eu to fazendo e tive uma boa melhora, mas com bastante coisa pra ainda acertar e diminuir a quantidade de ex pra peito e dar enfase nos bracos, eu faco um treino so pra biceps e repito biceps 3 dias depois com costas, e faco o mesmo pra triceps repetindo c peito. como esta sua divisao de treinos??w abraco

o de 21 anos e o que esta do meu lado esquerdo na ultima foto.

algumas fotos do basileiro e do paranaense

massa!!!! esse ai e sinistro tbm!!! principalmente c esse pico de contracao!!!! VALEU

eu to colocando junto com meu treino de biceps, achei que tive uma boa melhora, acredito que pelo tipo de fibras do antebraco e por sempre ter usado mais estimulo de forca esta dando um bom resultado. e pro jiu jtsu em que a pegada e bastante requisitada e os antebracos dao pt, sera de grande ajuda!!!

dae galera. fiz um video de um circuito de antebraços que to fazendo, achei que ele sera bem util pra quem luta jiu jtsu, ou pra quem tah querendo da um pamp no antebraco, 3 ou 4 series com um minimo de intervalo fik bom. abracao

foi mal ai galera, n sei o que rola no meu orkut, mas eu desbloquiei as fotos. o felipe tah lah sim, ele melhoro bastante, deu uma secada, e nesse ultimo mes ele deu uma boa volumizada, logo vai por mais rango e crescer mais!!!!

foi mal galera!!! desbloquiei la, confiram lá valeu

fotos do campeonato paranaense http://www.orkut.com.br/Main#Album?uid=17855061396563187359&aid=1305044495 fotos do campeonato brasileiro http://www.orkut.com.br/Main#Album?uid=17855061396563187359&aid=1308338476 valeu

Essa ai e a galera que trabalha comigo, todos são personais, galera que me ajuda nos treinos, alguns ali estão com o projeto de entrar no estreantes daki um ou dois anos, como o Felipe Gomes. e tem um cara ali que tem um grande potencial, 21 anos, nunca tomou nada, treina serio, e estamos incentivando ele a competir. http://www.orkut.com.br/Main#Album?uid=17855061396563187359&aid=1308828151 galera acho que meu orkut tah desbroqueado para quem nao e amigo, caso nao esteja me avisem, ou me adicione la!!! valeu

fala ai blz!!!! foi mal a demora em responder, nem vi as fotos ainda, o kevin fik em segundo, e minha grande alegria nesse campeonato foi o emanoel ter levado o primeiro lugar no junior, e vai leva o mundial dia 11. e eu nao peguei nem colocação, fikei bem malzao c o resultado, nao por ter fikado atras, mas por ter fikado atras de caras que era visivel que eu estava melhor. o importante e que eu consegui chegar no meu melhor, estava bem melhor que no estadual, utilizei agua destilada na finalização e deu um bom resultado, a pele estava bem mais colada, tava bem mais marcado, e competi c 104, 1 kg a mais que no estadual. Bom agora e esfriar a cabeça e focar num novo projeto, e chegar bem melhor ano que vem, esse ano nao pretendo mais competir. tenho 2 pessoas que fotografaram no evento, as fotos e videos levam 10 dias para chegar, ai vou postando. abraco

dae galera!!!! desculpa ai por nao tah postando nada nesses ultimos dias, o estadual valeu a vaga pro brasileiro, e tamo no limite, o brasileiro sera esse fds, eu e o kevin estaremos na disputa, o kevin tem grande chances de levar o brasileiro na sub junior, se eu conseguir fik entre os 3 estou mto feliz. passando o brasileiro estarei postando fotos dos 2 campeonatos. pelo que tudo indica tanto eu como o kevin vamos estar melhor que no estadual, ate agora tudo saiu mto bem, mas os ultimos dias são complicados, qualquer erro e pod tudo vir abaixo. valeu ai galera por todo o apoio e torcida!!! grande abraco e RUMO AO SINISTRO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

isso ae filhote!!!!!!!! vc vai levar esse brasileiro!!!!!

agora estou me preparando para o brasileiro que será dia 28 de maio ak em ctba, o segundo lugar no estadual valeu essa vaga, vou tentar fazer um bom trabalho para o brasileiro, sei que lá vai tah dificil, mas gostaria de arrancar pelo menos um terceiro lugar, dae garante vaga direto pro brasileiro no ano que vem. dae eu focaria um trabalho bem feito, iria ate deixar um poko de lado os treino de luta, e tentar ter um ganho parecido com o que eu tive do ano passado p esse. pra dai sim chegar brigando forte pelo primeiro lugar do brasileiro ano que vem. valeu!!!! Massa saber que o "rumo ao Sinistro" tah pegando. hehe abraco

dae galera, seguem algumas fotos do campeonato!!!! valeu

eu fik no frango e nas claras pricipalmente!!!!