geomancer

Growth, solta novos sabores no Médium Whey, senão vai ficar dificil continuar comprando com vcs 🤐

Muito bom video... concordo quando vc diz que quem faz 200 rep esta perdendo tempo, ja vi gente que fazia 5000 crunches por dia.....
mas enfim, tb acho que low reps da certo tb, uma das series que mais funciona pra mim eh fzer crunches segurando 40kg na testa, raramente consigo chegar na decima repeticao, mas da muito certo sim....

pqp, kkkkkkkkk.

Ta ficando legal o shape, segue o treino e a dieta por mais algum tempo e ve o que acontece

EBA o geomancer voltou pra me ajudar,seu sumido!Obrigada pela dica,vou prosseguir com a de 1100 e monatr uma cetogenica para colocar uma semana a cada mês Vou fazer de td para ser diciplinada com alimentação Obg

nao sei se eh vantagem fazer uma dieta restrita como a cetogenica na sexta feira, um dia que vc treina com pesos que pode ser ate tirado para o seu dia off, acho que vc pode manter a de 1100, contando direitinho pra nao passar disso, nao adianta colocar uma dieta mto radical e nao conseguir seguir ela ou ficar sofrendo demais a toa. Meu conselho seria pra seguir a de 1100, a cada 7~10 dias vc tira um dia off pra aliviar a alma, e uma semana por mes vc faz uma cetogenica pra variar, vai ser dificil, mas se tiver diciplina consegue. Abracos e boas perdas

Clen não chega nem perto do Lipo 6. auhe
Quer continuar motivada? Olha o corpo das pessoas que comem as porcarias em excesso, e olha o seu, depois visualiza teu objetivo, pronto. kk
Seguinte, você pode comer porcarias sim, mas de forma controlada, eu por exemplo, como 50g de chocolate todo dia, no começo eu ficava morrendo de vontade de comer mais, mas depois entendi que não ia me ajudar muito, entendeu?
Edita o post principal e coloca tua dieta lá, ai você só comenta se seguiu ela direitinho, se trocou algum alimento...

Ah, e a Zumba é daora, vi uma galera fazendo, bem bolado aquilo...

Medidas
Cintura:70
Linha do umbigo:80
Abaixo da linha do umbigo:83
(as medias subiram novamente como as 2 ultimas quem mediu foi eu posso ter medido errado,agora quem media anteriormente pra mim voltou a medir )

fotos do dia 21 de Junho de 2014




Costas:



Lado

ja mandei manipular cafeina, saiu em 30 reais 60 capisulas de 100mg cada, porem se vc estiver interessada em cafeina msmo, a suplemento tem o "black jack:, sao 90 capsulas de 220mg de cafeina e sai a 46 reais.
Contudo o mais barato continua sendo o cafe sem acucar o dia inteiro, ou entao tem alguns doidos que comem o po e jogam agua por cima huehuehuehue.
O dinheiro fica melhor investido pra comprar coisas da dieta msmo, deixa o termo pra depois... ficou legal a evolucao nas fotos, ta top, continua relatando

Ola, cara eh gordura msmo , essa gordura que fica eh a mais chata tirar, continue fazendo um cut e exercicios com pesos, demora um pouco, procure sobre HIT e AEJ, alem de procurar fazer um dieta bem feita

opa, interessante o relato, to sem tempo pra comentar, mas to acompanhando em off aqui

Faz musculacao em todos os outros 4 dias que nao faz muya thai? aqui se vc ta focado agora em manter a massa magra que tem, joga um pouco mais de prteina, pelo menos nos dias de treino, por exemplo, na janta joga mais 100g de file de peito de frango, vc ia subir mais 5g de gordura e 31 de prteina, iria ficar mto boa a dieta.
Como faz a medicao das 100g de batata doce? vai reduzindo os carbs com o passar do tempo, ex, se pretende ficar em cut por 3 meses, a cada 15 dias tira 50g de batata doce, isso eh dificil de fazer e no final vc estara em uma dieta cetogenica.
Pretende fazer dias off?

eh caro jogar um termo, e calma, eh de vagar que a gente ve os resultados, continue seguindo a dieta, treinando e anotando os resultados que logo vc vai perceber a diferenca.
Espere algum tempo a mais pra ve se compensa jogar o lipo 6

Teu treino ta volumosos demais.... Desse jeito fica complicado,ainda mais se não estiver com uma boa dieta.

Ola, aqui suas cargas na academia, nao estiver conseguindo manter as cargas mais altas, tipo estiver perdendo mto desempenho, pode ser um indicador que esta perdendo massa magra, agora se estiver conseguindo manter ou progredir com as cargas mantem firme do jeito que esta...

a cafeina eh so tomar cuidado pra nao tomar perto do horario que for dormir, e se conseguir tire a soneca de depois do almoco tb!

heheehehehe Obrigada Geomancer pela dica vou botar umas garrafinhas de agua espalhadas no meu quarto pra naõ deixar de beber e reduzir a cafeina p/ nao ter problema com insonia hehehehehe

kkkkkkkk todo mundo passa mal qndo faz o primeiro dia off depois de mto tempo sem comer besteria. Tem que ter bastante forca de vontade pra treinar em casa, em forca ai.
Detalhe importante nao deixa de tomar bastante agua e dormir direito nao

Faz uma refeicao antes do jogo ai fica mais facil controlar a vontade de sair da dieta

Olá galera Vou falar aqui sobre meu dia/treino/alimentação/dificuldade e tals(16/06/14)

Dieta:

Manha 7:10

café sem açucar
ovo cozido
gelatina
pedaço de mamão

Aula de dança com duração de 1h e 20

OBS:Minha casa ate a academia dá mais ou menos 1 hora ida e volta,ou seja 30 min cada,eu opto por fazer esta caminhada para aumentar o deficit,então pelas minhas contas deu no total 2h e 20 de treino aeróbico)

Pós treino

1 pedaço pequeno de mamao e gelatina

Almoço

2 pedaços pequenos de batata docê
Alface
Feijão
1 Filé de frango médio
1 colher de sopa rasa de abobora muranga

Café da tarde

1 pedaço pequeno de batata doce
500ml de suco Clight(tem 0 carbs;0 gorduras;5kcal)
(no final vou falar desse suco hehe)

Antes da janta
1 copo de leite desnatado

Janta

2 ovos cozidos
1 pedaço pequeno de batata doce
feijao
alface

Ceia

1 gelatina

________________________________________________SOBRE O CLIGHT(suco)

Então vou falar aqui desse Clight que é um suco muito bom pra quem ta em cutting e nao ta podendo ingerir carbs,como eu disse ele é 0 carboidrato infelizmente n,mas ele é muito gstoso e doce,vou ver se coloco ele junto com meu whey e agua,pke meu whey tem mais glutamina(gsto de trigo) do que de morango aushaushaush As vezes enjoa!

__________________________________________________DIFICULDADE
Então pessoal amanha tem jogo e pra mim vai ser osso seguir a dieta,galera aqui de casa acaba comprando salgados e coisas do tipo e qd me recuso a comer levo sermão,mas enfim não importa amanha tem treino Era pra ser meu treino de superior hahahaha mas to pensando seriamente em arrastar meu dia off pra amanha(devido a copa e fazer inferior no lugar de superior e na sexta afzer o superior,oq vcs acham?);Minha dieta já tem 3 messes que estou seguindo ela,só que ja ta ficando dificil controlar a vontade de comer besteira!Mas é isso ai



Obrigada a todos que estão me ajudando e seguindo meu diário a dica de vocês faz muita diferença para as minhas evoluções Mto obrigada e continuem seguindo!

opa, vou estar aqui acompanhando, so uma dica, sempre que possivel mantenha as prteinas e gord mais altas, bom treino e nao deixe de atualizar diariamente nao , ta ficando top nas fotos .

Olá a todos meu nome é Miss,Martinez eu tenho 17 anos peso 56.7kg,treino a sério a 3 meses,meu objetivo é perda de gordura abdominal e definição(hipertrofia),por isso fiz uma dieta voltada para uma quantidade de calorias baixa podendo dar deficit altos e aumenatr a perda de gordura,meu tmb é 1438,sigo essa dieta a mais ou menos 2 meses(ja ta ficando osso):

Meu bf 22.3%
Altura:1.61

Manha 6:10
Café c/ adoçante copo 200ml
Mamão formosa uma fatia fina
1 Gelatina Light Royal
1 ovo cozido

Total de calorias:125
Total Gordura:22.18g
Total Carboidratos:20.22g
Total Proteinas:8.16g

Colação 9:30
Pêra Argentina 1 unidade

Total de calorias:66
Total Gordura:0g
Total Carboidratos:16.5g
Total Proteinas:0g

Almoço 11:40
Batata inglesa cozida 1 unidade
1 filé de frango pif paf
2 colheres de sopa rasas de feijão
Alface
Tomate
Beterraba 1 unidade pequena
Total de calorias:230
Total Gordura:2.9g
Total Carboidratos:23g
Total Proteinas:21g

Pre Treino 13:30
Café com adoçante sem açúcar 200ml

Pós treino 15:40
Whey protein

Total de calorias:71
Total Gordura:0g
Total Carboidratos:4.8g
Total Proteina :13g

Treino (Dança/Zumba) 18:30

Janta 20:00
Batata inglesa cozida 1 unidade
1 filé de frango pif paf
2 colheres de sopa rasas de feijão
Alface
Tomate
Beterraba 1 unidade pequena

Total de calorias:230
Total Gordura:2.9g
Total Carboidratos:23g
Total Proteinas:21g


Ceia
I copo de 200 ml de leite desnatado com canela

Total de calorias:74
Total Gordura:1.08g
Total Carboidratos:12g
Total Proteina:7.09g

_____________________________ Total carbs:99.52g
_____________________________Total Prote:70.25g
_____________________________Total Gordura:29g
_____________________________Total calorias:800 kcal
off na sexta pois treino inferior minha dieta vai para 1700 kcal (sexta feira)


MEU TREINO



Treino A(sexta feira)
Aquecimento : 10 min de bike

Obs: Os exercícios devem ser feitos se possível na sequencia em que são listados.

A1- Afundo 3x 8~10 reps
A2- Agachamento 3x 10~12 reps
A3- Legpress 4x 10~12 reps
A4- Stiff 3X 8~10reps
A5- Mexa flexora 4x 10~12reps
A6- Abdominal crunch com pernas em elevação 4x 15~18reps
A7- Abdominal elevação de pernas 3x12~15 reps

Treino B(terça)
Aquecimento: 15 min de bike

Obs: Os exercícios devem ser feitos se possível na sequencia em que são listados.

B1- Crucifixoreto 3x 8~10 reps
B2- Pull over 4x 12~15 reps
B3- Pulley frente pegada supinada: 4x 10~12 reps
B4-Voador dorsal 3x 10~12 reps
B5- Desenvolvimento com halteres4x 10~12 reps
B6-Triceps testa 4x 10~12reps
B7- Rosca direta4x 10~12reps
B8- Abdominal obliquo em pe com halter 3x15~20reps cada lado

Faço zumba terça e quinta após o curso tecnico!faço academia dps do almoço!Os dias de segunda,sabado,domingo(treino em casa com aerobico (dança) de 30 min e dps faço abdominais supra infra,obliquo,pull over,flexora,quatro apoios!

Tenho dificuldades é na dieta que como é muito baixa dias de segunda que nao treino antes d aula fico sem saber o que levar pra escola para me encher ate chegar em casa para a janta!

Como sigo essa dieta a 2 messes obtive resultados vou postar aqui em numeros e fotos:

Foto do dia 26 de abril de 2014:


Medidas:10 de Maio de 2014

cintura 72
na linha do umbigo 82
abaxo da linha do umbigo 92

foto de 10 de maio de 2014



Medida 17 de maio de 2014

cintura 70
Linha do umbigo 78
abaixo da linha 87

Foto de 31 De Maio De 2014:




Aparecimento dos 2 primeiros gomos supra

Medida 7 de Junho de 2014

cinrura 71
Linha do umbigo 77
Abaixo da Linha 82
Gluteo 94

Foto 7 de Junho de 2014:

Medida 14 de Junho de 2014

cinrura 71
Linha do umbigo 77
Abaixo da Linha 82
Gluteo 94

Foto dia 14 de Junho de 2014




META:Diminuir BF;Definição Abdominal,Hipertrofia

obs:Antes do começo dos treinos e dieta pesava 59.4 kg

Agradeço a todos que seguirem minhas evoluções e que me ajudarem com dicas e opiniões,todas serão muito bem vindas,desde já agradeço e Bons Resultados a todos!

Então moça,é isso ai mesmo que o pessoal já falou em cima,e o lance é colocar um dia para superior e outro para inferior.Outra coisa é diminuir um pouco as repetições pois é dificil pegar muita carga quando se faz muitas repetições podendo perder um pouco de massa magra.Não esquece de pegar firme na dieta

Espero ter ajudado

Oque determina se voce ira emagrecer ou nao e sua alimentacao, e aerobicos, nao recomendo que misture aerobicos no treino vai prejudicar seu desempenho nos dois.
Mesmo havendo estudos e artigos dizendo que a hipertrofia e ate 30 Reps, no geral voce estimula a mesma com mais facilidade aplicando menos repeticoes.
Em relacao ao treino para perda de gordura, e logico o raciocinio de + Reps = + Gasto calorico = + Definicao porem do ponto de vista pratico isso tem um pessimo C x B, ira ficar exausta, nao ira estimular a hipertrofia como poderia estimular e tera um gasto amais em calorias insignificante.
Recomendo 10 Reps, 40 segundos de descanso entre as series, aerobico apenas com o intuito de aquecer durante 10 minutos leve antes do treino, recomendo que faca aerobico em outro horario alternativo, com mais intensidade e de preferencia em um horario que nao interfira no treino de hipertrofia.
De resto... Pesquise...

PS: Nao faca aerobico entre as series !!!
Evite fazer perna nos dois dias, como e mulher, foque um dia para pernas e gluteos, e o outro para superiores.