YuriHisoka

Esses dias, por curiosidade, comprei um achocolatado, no mínimo, MUITO INTERESSANTE. O gosto dele é ÓTIMO, bem fortinho, da energia, possui até um pouco de maltodextrina, várias vitaminas, e poucos carboidratos.. Rende bastante, e o gosto é muito bom.. acho que é mais para divulgar para o pessoal.. Só estou perguntando se não é nenhum calote.. kkk, porque às vezes nem é como parece... Pretendo tomar ele no café da manhã com alguma fonte de proteína.. seria legal saber a opnião de vocês.. É realmente muito saboroso.. e parece ser bastante saudável.. =)

Basta fazer a dieta correta. Essa é uma questão muito importante, e os estudos que progrediram até hoje, tiveram como intuito "manipular" o modo como o corpo usa a queima de gordura, anabolisa, entre outros.. Por exemplo, quando você faz um pré-treino sólido com algo de baixo I.G, é pela idéia de que ao longo do treino, ele use o seu alimento como fonte de energia, e não os músculos, também evitanto uma hipoglicemia.. No pós-treino, eles recomendam whey e malto, inicialmente, por que? Porque o corpo vai usar tanto o músculo quanto a gordura como energia, mas aí a idéia do I.G alto e a protéina de alta absorção, é fazer com que o pique de insulina seja alto, assim proteína vai diretamente ao músculo, mandando uma "mensagem" para o corpo parar de usar a massa magra como reposição.. enfim, o assunto é bem extenso.. faça uma busca no fórum que vai achar tranquilamente.. Também pesquise um pouco sobre aeróbico em jejum, trata-se especificamente sobre esse assunto de como manipular o gasto de energia, vai achar bem legal. ^^ Abraços.

Ah cara.. é páscoa né.. kkk Come um chocolatezinho aí, faz uma farra esse final de semana, depois já mete um builking violento, e se precisar (pelo que ví, não vai porque tú tá uma tripa.. kkk) faz um cutting de inverno. ^^

Eu me preocuparia mais na questão de vitaminas.. Se analisar bem, encaixaria-se um multivitaminico no pós-treino líquido, ou no desjejum.. Dieta não é só carboidratos, proteinas e gordura.. tú tem que se preocupar com essa parte aí.. não ví feijão, beterraba nem outras verduras.. depois pega uma anemia e vai ver oque é bom. ^^ Seria legal tambêm você tirar um pouco desse frango grelhado.. talvez no lanche, seria mais interessante você fazer ai, pão integral, atum, presunto (ou peito de peru), e um suco de laranja (vitamina C).. Outra coisa que também seria boa: colocar banana no pré-treino, para evitar alguns problemas como cãimbra, já que o potássio é bastante eficiente.. Mas no geral, sua dieta está muito boa. ^^

Amigo.. entendo sua preocupação, mas tudo é feito com acompanhação de nutricionista e profissionais, esses mitos de que adolescentes não podem malhar, envolvem uma questão muito sensível. TUDO EM EXCESSO FAZ MAL! Então, não é questão de idade.. mas eu já ví algo sobre os musculos crescerem e ocuparem os lugares dos ossos, e isso "pararia de crescer", isso é meio que um senso comum, não tem nada a ver.. as coisas mudaram, e os avanços científicos comprovam isso, como exemplo: Pegue uma whey protein e leia em baixo - "indicado para crianças, gestantes, idosos e atletas". Então isso é meio que moda antiga... se tudo é feito corretamente, não terá problema algum. Obrigado.

Lí sim.. legal. ^^ A minha dúvida mesmo é o pós-treino, depois de ler aquela do Ney Felipe.. me veio um choque de informações muito grande.. Já não sei qual mais utilizar.. daí eu mandei um comentário pra ele, perguntando se ele já usou provas reais, testando em pessoas, e checando os resultados.. Eu não duvido da capacidade dele nem nada.. mas é que ele veio com uma teoria diferente, é meio dificil de mudar, pois por um lado, dizem pra você injetar proteína até na veia depois do treino, e no dele, ele fala que deve ser high carb e low prot logo após o treino, e de refeição tardia, meio carbo e high prot... isso confunde.. qual será que está certo? Obrigado pela ajuda de todos..

Opa.. obrigado pela ajuda, novamente. Alcalinização? asuahsuash, oque é isso? .-. Mas ok, não vou abusar, depois eu vou buscar sobre.. Enfim, quando possível, postarei fotos minhas que eu tirei em Fevereiro, depois com uma dieta +/- à essa que postei, uma foto atual (irei tirar essa semana), e outra daqui uns 4 meses... que já vou estar tomando a suplementação. ^^ Quando arrumar as fotos, vou editar o tópico lá em cima. ^^ Vlws. Abraços "bro".

Que isso cara, fica sussa.. =) Tudo é um processo, e quando eu disse, "você que sabe", é porque eu realmente estou iniciando, não foi no sentido de "tirar" ou alguma assim não, se achou que foi arrogância, foi mal aí cara, pelo contrário, você me ajudou demais, e te agradeço por isso. ^^ Estou aberto a sugestões realmente, mas gosto sempre de discutir e tals sabe... sou um cara que gosta de buscar informação e estar por dentro do assunto.. desculpa aí se pareci arrongante.. Novamente, obrigado à todos.

1º - no MEU ponto de vista, tem muito carbo pra quem está com 13% de bf. 2º - muitos embutidos. 3º - pouca salada. EDIT: bom, se esse é o caso e você não pode consumir muitas proteínas pra que albumina? praticidade? tente o MÁXIMO que você puder pegar os seus nutrientes dos alimentos. quanto de água está ingerindo por dia? abraços Respondendo à série de perguntas.. 1- Não.. o queijo não é muito gorduroso, principalmente aquele queijo prata, rico em proteínas. 2- Esse lanche é na hora do intervalo na escola, eu levo um sanduiche mesmo.. com 2 fatias de presunto, e 1 de mussarela. 3- Salada eu não consigo comer, psicologico mesmo, mas eu sempre tento arrumar formas alternativas.. é igual ovo, mesmo que eu tente fazer uma omelete, eu dou 2 mordidas e já enjoo, não consigo comer mais.. 4- Posso substituir o peito de peru por oque? 5- Ah.. arrumei o normal, whey, e 50g de carbo.. peso 65kg. 6- Fica foda cozinhar 2 vezes, ainda mais que arroz integral demora para fazer.. oque poderia colocar no lugar? 7- Prefiro a albumina à noite mesmo.. pela digestão lenta, daí posso mandar algo para atrasar.. mas o problema mesmo, é que se eu passar pra de manhã, vou sair peidando igual louco na escola.. fiquei sabendo que botar iogurte ajuda, mas você que sabe.. alguns dizem que antes de dormir, albumina é melhor. 8- A Albumina é mais pelos benefícios mesmo, e eu não tenho refeição para substituir à noite.. a albumina, vai ser cerca de 18g de proteina + iogurte e outros.. já vai dar uma base legal.. como eu disse, não consigo comer ovo, me dá enjoo, só vou tomar a argamassa da albumina, porque vou misturar um tanto de coisa, mas nada que fuja do padrão. 9- Pela minha saúde, tento tomar entre 2~3 litros de água por dia. =) 10- Que dica é essa ai do Ney Felipe? Õ.o Abraços! =) Aberto à sugestões

Mas eu faço o treino ABCD, e no D com músculos pequenos para dar uma reforçada, não vai crescer disproporcional assim, é porque no específico, quero treinar mais abodmem, bíceps e panturrilha.. porque não estão tão desenvolvidos.. Por enquanto é um treino temporário, depois de um tempo, vou passar a usar ABC1x definitivo. =) Para o estado catabólico, eu tomo os suplementos exatamente pra isso.. ^^ E o sólido pra dar uma reforçada, já que o organismo continua ainda com 7% a mais de aceleração.. 7~15% O pão não é sempre.. como eu disse.. há variações, vou sempre alterar os alimentos, a dieta é só pra dar uma idéia dos nutrientes.. =)

Sim sim, o treino é todo em séries alternadas, nada de forçar de mais o músculo, e estou fugindo o mais rápido possível do over-training. Dessa maneira, posso malhar tranquilamente em 1 hora e pouco, no máximo, podendo fazer séries alternadas.. A dieta não está fraca, é tudo pela questão do peso.. :/ Se perceber, fiz algumas pequenas alterações e uma observação em baixo.. talvez deva dar uma olhada na dieta nova.. =) Contém os elementos, e o máximo de proteína que pretendo ingerir, é em média.. 100~120 estourando.

Olá.. estou fazendo meu primeiro diário... Segue dieta e treino. Tamanho: 1,78m. Peso: 65kg. BF: 13% Idade: 14 anos Ficha ABCD. Agora que o bicho pega.. a dieta! LEBRANDO QUE NÃO SOU UM ROBOZINHO, NÃO VOU INGERIR SEMPRE TANTA QUANTIDADE DE PROTEINA ASSIM, ISSO É COMO SE FOSSE UM DIA TOP! =) Mas vou me esforçar pra manter assim.. 6:00 - Queijo + Pão de Sal + Suco-----------------------------------------------10g de proteína, 35g de carbo. 9:30 - Pão de forma + Presunto + Queijo--------------------------------------15g de proteína, 28g de carbo. 12:00 - Arroz + feijão + carne.------------------------------------------------------18g de proteína, 56g de carbo. 15:00 - Pão + peito de peru + suco de laranja. (vitamina C)-------------20g de proteína, 32g de carbo. 18:00 - Pré-treino - Arroz integral + frango + banana. (potássio)-------23g de proteína, 53g de carbo. 19:00 ~~ 20:15 (TREINO)----------------------------------------------------------------------------------------------------- 20:15 - Pós-treino - Maltodextrina + Whey Protein (Growth)------------27g de proteína, 47g de carbo. 21:00 - Pós-treino sólido - Pão com peito de peru.-------------------------18g de proteína, 25g de carbo. 22:00 - Albumina Salto's + Iogurte + Banana.--------------------------------23g de proteína, 32g de carbo. Meu pós treino sólido pode também variar com pedaços de frango, e um pouquinho de azeite.. ou qualquer coisa assim.. Galera, vale ressaltar que eu tenho uns problemas com o rim, no caso, ele não produz citrato de potássio, oque possivelmente poderia levar à algum problema quanto à pedra nos rins, e pela idade, prefiro não forçar muito a dieta para as proteínas.. Acho que está bom, o queijo, presunto, almoço, e outras refeições todas contam boas bases protéicas. =)

Eu tentei fazer a pesquisa pela ANVISA através do CNPJ: 10.832.644 , mas não abria uma parte da tela que fazia a checagem. Link : ANVISA Eu coloco como área (Alimentos), digito o CNPJ e clico no "...", mas aparece que tenho que colocar uma área.. é um problema do site ? Funciona normalmente na área de cosméticos, medicamentos e saneantes. Porém, eu ví que sua empresa tem a autorização da Secretaria de Saúde e Saneamento de Bombinhas, ela tem a mesma finalidade? Espero sua resposta.

Olá.. pretendo fazer a compra dos suplementos da Growth esses dias, mas queria saber se é realmente uma fonte confiável.. Eu sei que praticamente todo mundo sabe da confiabilidade do Fernandows, porém como não sou eu que estou bancando a minha Whey e Albumina (mãe kkk), eu queria realmente uma fonte rentável.. Talvez uma autorização da ANVISA, isso seria de grande ajuda, como um post fixo. Isso seria só uma forma de provar que a Whey produzida alí, o qual é feita de matéria prima importada, não tem quaisquer adição de farinha, se não me engano, para aumentar a quantidade, ou qualquer outra alteração.. Somente uma imagem ou algo que possa demonstrar confiabilidade. (Sim, eu sei do vídeo dele abrindo os suplementos, mass... né... não tem nada a ver.. ^^) Relatos e experiências de vocês vão ajudar a contribuir aqui no post, mas a meta mesmo seria a questão da ANVISA. Obrigado.

Olá.. havia feito um tópico antes.. vou manter o mesmo treino dele, porém, vou mudar radicalmente uma dieta.. Só pra fazer uma análise geral.. e pedir a ajuda de vocês pra ver se está tudo bem.. ^^ Bom.. vou fazer a citação do treino abaixo: Idade : 15 anos Peso : 65kg Agora que o bicho pega.. a dieta! 6:00 - Albumina Salto's + Iogurte 9:30 - Pão de forma + Presunto + Queijo 12:00 - Arroz + feijão + carne + vitamina C (Growth) - Vitamina C 15:00 - Pão + peito de peru + suco de laranja. 18:00 - Pré-treino - Arroz integral + frango. (durante treino) - Maltodextrina 20:15 - Pós-treino - Maltodextrina + Whey Protein (Growth) - Whey Protein 22:00 - Albumina Salto's + Iogurte PS: Estou pedindo algumas sugestões para tomar algo no café da manhã, porque tomar albumina é tenso. :X

Muito obrigado.. Bom, pra falar a verdade, eu já tive uns 6 cálculos renais.. kkkk Sim, dói, e muito.. tenho desde os 5~6 anos, já estou até acostumando.. kk Eu bebo sim, muuuita água, mas é coisa do organismo, vou ter ao decorrer do tempo.. mas a boa notícia é que tem 2 anos que tomo um remédio, que é como um complemento alimentar, se chama "Litocit" o remédio, que é pra repor o citrato de potássio.. tá tudo de boa.. não tem nada a ver com proteína.. mas é sempre bom saber a opnião de terceiros né.. aliás, minha nutricionista e meu médico falaram que não tinha problema.. é claro, mas sem exagero. Peso 65kg, tento manter a faixa protéica, sem suplemento, entre 70~90g, com um bom custo. kkk Com o suplemento, quero atingir meus 100~120. ^^

Bom.. antes eu só tomava maltodextrina depois dos treinos.. e agora que estou seguindo uma dieta rígida de proteínas, quero completar minha alimentação com uma whey depois do treino, e a albumina de manhã.. Enfim.. só que tem um problema.... desde que eu nasci, meu rim não produzir Citrato de Potássio, e tenho que tomar um remédio e tudo mais.. não é disfunção do rim, ou porque ele "não trabalha bem", ele só não produz essa substância.. e devido à cidade que estou morando, bem interior mesmo, tem uns "nutricionistas" e "treinadores" medíocres que falam coisas ridículas sobre não poder tomar a suplementação por causa do problema. Não se confundam, não é uma "birra", é porque já ouvi outros relatos dessas mesmas pessoas sem o menor nexo, tipo.. tomar maltodextrina 1h ~ 30min antes do treino, comer arroz integral e frango 1h antes do treino não é bom, já que é uma "janta".. essas coisas.. Enfim, não confio nesse pessoal, e sei que no fórum tem pessoas muito competentes, queria saber na opnião de vocês.. se tem algum problema? Sei que ninguém é médico e tudo mais.. mas os médicos de cidade grande disseram que não tem problema, é claro, se tomar de forma controlada, então há uma controvérsia.. Bom, eu já criei um tópico falando da minha dieta e treino, se quiserem dar uma olhada > PS: Lembrando que devido à vários fatores, tomo BASTANTE água todo dia.. ^^ Então.. obrigado à todos.

Que nada.. nem sou japa.. é só o nome, e minha genética é péssima. Meu metabolismo é lento, e minha definição muscular é muito pouca, tem gordura e músculos, eu preciso mais é de definição.. tenho pernas finas (o que é estranho, mas malho pernas também, pra engrossar as canelas), e a parte de cima, abdomem e braços, não tem nenhuma definição.. só massa.. o que não é minha vontade na verdade. ;x Por isso cortei os carbos da minha dieta, e tem aquele mito de fazer mais repetições para queimar.. pois é, muitos dizem que é errado isso, o certo seria treinar normal e tirar os carbos da dieta.. que é o que estou fazendo.. Ou seja, poucos carbos, treino pesado, muita proteína.. isso pelo menos irá dar uma secada.. Meu propósito é abaixar o percentual para emagrecer os braços, abdomem e peitoral, que já tem musculos, mas não aprecem. Mas é isso aí.. Aliás, esse é o propósito do Cutting, emagrecer sem perder a massa magra.. >> TREINO PESADO, POUCO CARBO, MUITA PROTEÍNA.. e vamo que vamo! Sem contar os aeróbicos. PS: Números confundem muito também, depois vou ver se consigo tirar umas fotos, mostrando onde quero tirar a parte de gordura... pra conseguir a definição.. como eu disse.. quero chegar nos 10% de BF.. e no momento estou com 12~13%.

Ok.. muito obrigado pela ajuda.. Bom, de aeróbico, quando é intenso, eu faço 15~20 com batimentos cardíacos lá no alto, e sempre com tiros.. e para voltar pra casa, vou de bike, cerca de 4km, mas não chega à ser uma "queima calórica", então, não sei se conta.. Quanto à energéticos, eu só coloquei a soma dos fatores que fazem meu treino ser extenso.. mas vou tentar fazer isso.. diminuir 1 série em cada músculo pequeno, ABS deixar pro último dia, e o aeróbico ficaria na terça, quarta (se possível) e quinta. Mas quanto ao treino de peito/tríceps, acho melhor deixar bíceps, já que o músculo tríceps é sinergista na maioria dos exercícios para peito, acho que não aproveitaria ao máximo seu potencial.. Vou dar uma lida no tópico de carbos.. e farei as mudanças e postarei aqui depois os resultados.. Novamente, obrigado à todos.

Obrigado pelas sugestões, mas não dá para treinar em somente 45min~1h, até mesmo porque a série de abdominais é longa, a fadiga é grande e o tempo para guardar e montar os pesos é extenso.. somando tudo isso, não tem como ter um treino tão curto.. alem do mais, eu não faço uso de nenhum energético. :/ Mas faço o que posso sabe.. intensidade sempre, isso tudo conta-se com alongamento e um pouco de aeróbico.. Quantos à refeições, estou procurando colocar um pouco de peito de peru e presunto em alguns lanches. Antes do treino, acho que vou manter o arroz integral mesmo.. Obrigado.

Muito obrigado pela ajuda.. bom.. é um "mini-cut", porque assim, eu não quero ter aquela graaande perda de peso, nada demais, só quero definir mesmo, porque já tenho uma massa magra legal, perder cerca de 3kg de massa gorda pra mim já está de ótimo tamanho.. abaixar o percentual até uns 9~10% é minha meta.. então, nada muito forçado até mesmo pela questão da idade né.. Enfim.. meu treino dura cerca de 1:30~2:00 no máximo, e treino tem cerca de 1 ano e pouco.. pela pergunta. ^^ E outra questão.. o sódio em excesso na whey da growth não vai me prejudicar não? Lembrando que fiz uma busca completa pelo fórum pra procurar essas informações, eu só reuni tudo aqui pra ver se meu programa de treino está certo..

Olá.. estou disposto à críticas construtivas.. antes fazia um treino ABC, normal, mas passarei a fazer um treino ABCD, no caso.. e postarei minha dieta.. Lembrando que a idéia do treino é um "mini-cutting", eu ainda quero abaixar um pouco meu percentual, que deve estar em torno de 12~13%, para ter uma definição boa, mas é claro, sem perder massa muscular.. é como dizem.. uma dieta hipocalórica e hiperprotéica é essencial. 15 anos, 1,78 de altura, 65 kg. OBS: "*" são as séries alternadas OBS2: às vezes faço piramides, tipo, 12-10-8-6.. ou 10-8-6-4. Segunda : A - Peito e Bíceps (Supino Reto - 4x - 6~8) * (Rosca direta - 4x - 6~8) (Supino Inclinado com halteres - 4x - 6~8) * (Rosca Scott - 4x - 6~8) (Crucifico em pé - 4x - 6~8) * (Rosca alternada - 4x - 6~8) (Voador Peitoral - 3x - falha) * (Rosca concentrada - 3x - falha) Uma série específica de abdominais, eu não sei os nomes, mas um deles é feito com a bola (supra), depois eu já mudo diretamente para um supra com a perna levantada, e depois um que eleva a mão em direita, meio, esquerda, meio.., repetindo essa sequencia 3x, depois trabalho um pouco de oblíquo, fazendo aquela elevação da cintura no chão, com um peso em cima.. 4x. Terça : B - Tríceps e Costas (Máquina - 4x - 6~8) * (Tríceps testa - 4x - 6~8) (Puley frontal - 4x - 6~8) * (Tríceps corda - 4x - 6~8) (Remada curvada - 4x - 6~8) * (Coice - 4x - 6~8) (Elevação unilateral - 4x - 6~8) * (Tríceps na puxador - 3x - falha) (Encolhimento - 3x - 15) (deixem uma sugestão para outro exercício para trapézio, mas não a remada em pé ou levantamento terra) Quinta : C - Perna e Ombros (Agachamento - 4x - 6~8) * (Desenvolvimento - 4x - 10-8-6-4) (Leg Press - 4x - 6~8) * (Elevação lateral - 4x - 6~8) (Extensor - 4x - 6~8) * (Elevação frontal - 4x - 6~8) (Flexos - 3x - falha) * (Elevação posterior dos braços - 4x - 6~8) (Panturrilha no banco - 4x - 6~8) (Panturrilha no aparelho de agachamento - 4x - 6~8) (série de abdominais) Sexta : D - Bíceps e Tríceps (treino rápido e intenso de músculos antagônicos) (Rosca direta - 4x - 6~8) * (Tríceps testa - 4x - 6~8) (Rosca scott - 4x - 6~8) * (Tríceps corda - 4x - 6~8) (Rosca alternada - 4x - 6~8) * (Coice - 4x - 6~8) (Rosca concentrada - 3x - falha) * (Tríceps no puxador - 3x - falha) (aeróbico intenso) Dieta: 6:30: algo bem simples, como um leite desnatado e um pão.. ou achocolatado.. 9:30: suco natural. 12:30: arroz, feijão, e algo protéico (carne moída, peixe.. etc) 15:00: pão (sempre sem miolo), maionese light, e um suco natural. 18:30: (pré-treino) - Arroz integral e algo protéico. (durante o treino): 30g de maltodextrina (pós-treino): mais 30g de maltodextrina, e quando possível, uma barra protéica (ainda vou comprar a whey, porém, está muito caro). 23:00: (ainda não sei qual seria o melhor, mas é sempre algo leve). E aí.. está certo? Terei bons resultados? Quais seriam as possíveis modificações? PS: Pelo preço da whey, estou pensando em comprar da growth (apesar de ter uma quantidade de sódio absurda), mas ela tem muita diferença com a whey da optimum? Estou me referindo aos BCAAs.. porque acho que vou comprar uma daquela 90% isolada da Growth, mas ainda não sei se vale a pena.. quem já tomou, poderia me dizer mais sobre? Lembrando que o gosto também conta(se bem que, com a malto, vou sentir o gosto da malto).

Foi mal o tamanho do post, é só pra evitar perguntas.. São basicamente essas: _A suplementação, mesmo que depois de fazer aerobico, oque acaba gastando tempo, ainda tem efeito? _É melhor dedicar um dia exclusivo pra aeróbico, ou fazer no mesmo dia da malhação? _Treinos mais puxados possíveis pra abdominal com uma frequencia exata, tipo, as 3 vezes por semana... com objetivo de hipertrofia. No mais, obrigado.

Olá.. vou fazer 15 anos, tenho 1,79m de altura, peso 63kg. Bom, fiz academia durante 1 ano, e pelo que comecei a perceber, ganhei muita pouca massa, e continuei com gordura no corpo... busquei algumas inspirações, e pesquisei o treino do lutador "Bruce Lee", bom, diferente dele, quero fazer abdominais para hypertrofia, não para resistencia, e pelo que eu vi, ele tinha uma porcentagem de gordura ínfima, cerca de 1%, e esse é na verdade o meu objetivo, porem, tambem quero ganhar massa muscular... A idéia é a seguinte, meu treino é AB, faço 3 vezes por semana, perna todas as 3 vezes, sendo, segunda, quarta e sexta. Todos os dias tambem faço séries de abdominais, porém, ainda muito fracos.. E agora, irei começar a suplementear Whey + MaltoDextrina depois do treino, porém aí chega uma dúvida, de acordo com pesquisas, o treino aeróbico depois da musculação queima muito mais, mas dizem que a Whey deve ser tomada imediatamente após o treino, mas o aeróbico duraria muito tempo. Qual seria a melhor alternativa? Fazer aeróbico terça e quinta, ou terminar o treino, e depois do aeróbico, cerca de 30~40 minutos tomar a Whey + Malto ? (tambem tem a possibilidade de tomar antes de fazer o aeróbico, mas acho que não cairia muito bem) Lembrando que minha taxa de gordura corporal é em média 11~12%, e realmente quero levar isso à sério, conquistar meus 5~6%, para definição total. Se possível, me passem exercícios realmente bons para abdominal, para serem feitos nas segundas, quartas e sextas. Uma ficha o mais puxado possível, para que enquanto eu ganhe massa, eu perca a gordura.