YuriHisoka

Cara.. mesmo que seja o treino de voley.. peteca.. pular corda.. ou qualquer coisa que seja.. você tem que treinar os músculos.. O que pode acontecer é você treinar em menos ênfase.. aí sim é diferente.. Se uma pessoa joga futebol, caminha, faz maratona ou whatever, não quer dizer ela não tenha que treinar perna.. Se o problema é o músculo que se desgasta muito.. aí entraria duas razões.. _Ácido lático (somente nos primeiros dias) _Recuperação múscular (panturrilha e abdomem tem uma recuperação muito rápida, não precisa se preocupar com isso). Ou seja.. mesmo que não queria treinar panturrilha com medo de ficar sobrecarregado.. nada que mudar o treino para um dia em que você não faça vôlei, tenha uma boa noite de sono e boa alimentação, resolva. Então.. é mais uma questão de ajustar os horários.. não ache que correr e pular vá hipertrofiar suas pernas.. até mesmo atletas de alto nível treinam. Se quiser, coloque panturrilha 1 vez na semana, mas treine bem feito. PS: O mesmo vale pro abdomen. Agora.. exercícios para ante-braço temos uma grande variedade.. eu recomendo, fazer rosca punho, e rosca punho inversa. Segundo o MEU treino, eu faço o seguinte: -Rosca martelo : 4 x 8 -Rosca punho : 4 x 6~10 -Rosca punho inversa : 3 x 12~15 A razão de colocar rosca martelo primeiro, é porque é meu último exercício do meu treino de bíceps, que logo passo para ante-braço.. eles se complementam, até mesmo porque rosca martelo pega tanto bíceps quanto ante-braço. Agora.. adapte ao seu treino... 2 - Se você quer abaixar seu BF.. esqueça todo esse papo de mudar o treino para mais repetições. Eu digo com a maior certeza: PURA LOROTA! Mantenha seu treino pesado do mesmo jeito, não adianta fazer 2x50 que você não vai "queimar" gordura local.. o máximo que vai acontecer é ganhar resistência. Enfim.. vou fazer um esqueminha bem básico pra você. Sempre, SEMPRE, mantenha o nível de proteína em 1,5~2,5g/kg, em cutting ou não.. querendo definir ou não.. Agora.. se você quer definir, ou fazer um bulking.. aí que a coisa muda.. Você vai ter que mudar os carboidratos, e deixe as gorduras pra antes de dormir, de prefêrencia as de baixo colesterol.. No geral, tente ingerir 20% menos kcal do que você precisa ingerir. Tem um tópico no fórum falando sobre como descobrir o as kcal necessárias. Se você quer fazer um bulking, aí você precisa ingerir 20% a mais de kcal. Muito simples.. Boa sorte.

Ela é uma boa.. mas EU, pessoalmente.. kkk não gosto dela.. Tem 2 modos né.. aquele que você segura em cima.. ou aquele de contrair.. No meu caso, ela tava pegando mais o quadrado lombar que oblíquo.. Pra que se tenha aquele deeesenho que todo mundo quer, certinho do oblíquo, descendo desde o serrátil até a parte de baixo do abdomen, acho que não é um bom exercício.. Mas pra quem tá começando é uma boa.

E a panturrilha e o ante-braço colega? o.o Sem falar do abdominal que tá muito fraco.. Fica complicado se quer perder peso e ganhar músculo ao mesmo tempo.. eu me dedicaria uma temporada à ganhar músclos, e depois à perder peso.. E não precisa treinar perna todo dia colega.. é melhor dar o descanço necessário pra que ela se recupere, do que quebrar suas fibras novamente antes que ela tenha absorvido os nutrientes necessários.. Eu acharia melhor ficar com: A - costas / perna / panturrilha B - deltóide / trapézio / abdomen C - peito / ante-braço / panturrilha D - braços / abdomen / panturrilha (ou perna já que tu é fanático.. kkk) Bom.. acho uma boa fazer esse ABCD.. é quase igual ao que eu faço.. e tá me trazendo bons resultados.. Acredite, se atrasar panturrilha assim, vai ter prejuízos futuramente.. o mesmo vale pro abdomen.. Tenha o mesmo desenvolvimento para o corpo inteiro, ficar desproporcional não é nada legal.. PS: Colocar gêmeos sentado como aquecimento, e falar que treinou perna, é uma cilada né bino ? Tú tá misturando muito as coisas.. treine direito, e dê o descanço certo... vai ter resultados.

Eu digo, por experiência própria, que oblíquo é o tipo de músculo que pode ser "sentido" com poucos exercícios.. Não adiantar fazer aquela puxada no banco romano, ou aquela elevação do tronco.. todos eles vão pegar mais a parte das costas, na lombar, do que o oblíquo.. Eu sugiro que em todo treino de abdomen, você inclua oblíquo nos seguintes exercícios.. 1º Esse não tem o estímulo muito grande, mas é bom pra você aquecer o músculo antes de fazer o próximo.. você se posiciona pra fazer o "crunch", abdominal básico (supra), mas ao invés de levantar o tronco, você leva a mão direita no pé direito, e depois a mão esquerda no pé esquerdo, com movimentos laterais.. sem levantar o tronco, é uma boa.. 2º Sabe aquele chamado "canoa", em que a pessoa eleva seu tronco, e puxa as pernas ao mesmo tempo, depois estica, imitando o movimento do remo.. então.. é o mesmo, mas de lado.. você vai levantar as pernas do chão, colocar o braço que está por baixo, apoiando no chão, e puxar o tronco e a cabeça juntos.. 3º Famoso "twist", eu não sentí nada.. mas muita gente gostou.. então.. você faz o abdominal no banco declinado no supino.. você pode usar até mesmo uma anilha, com o apoio para os pés e tudo mais, eleva seu tronco, e segura em cima, e ao invés de voltar, você gira para um lado, depois para o outro, sem descer. Somente essa rotação do tronco vai recrutar a parte lateral do abdomen. Tente fazer 180ª com a rotação da esquerda pra direita.

Essa progressão de cargas seria a pirâmide? Se for, eu fazia em séries de 12/10/8/6 .. aumentando o peso progressivamente. Tambem acho que seria uma boa idéia, trabalhar a abertura dos pés nos treinos.. Como eu tenho a panturrilha um pouquinho atrasada quanto ao corpo, vou fazer ela 3x na semana.. e penso em fazer essa pirâmide quando for pequenas repetições.

ADE guys? kkk Bom.. o problema é que não sei se sigo uma rotina de altas repetições.. bom.. vou dar um exemplo. 6x25 com 20kg.. ou.. 3x12 com 50kg. / com drop-set. As diferenças são grandes.. esse é o problema, treinos diferentes, resultados diferentes.. Qual será o melhor para se seguir? Mas.. talvez seja uma boa.. eu fazer altas repetições no início, como o banco sóleo (panturrilha sentado).. e depois passar para um exercício em pé, já que nas altas repetições, vários músculos foram exercídos, até os mais difíceis, podendo assim fazer menos repetições com mais carga neste proximo exercício. No caso eu iria fazer naquela máquina do agachamento.

Boa tarde.. Bom.. devo dizer que.. novamente.. com um bombardeamento de informações.. fiquei totalmente confuso. o.o No treinamento do Lee Priest (um BB que me trouxe grande motivação), têm panturrilha todos os dias.. e são 2 exercícios, sendo 7 séries de 20, e o outro 7 séries de 50~100.. Bom.. se ele faz esse tanto, é porque a carga é menor, é óbvio. Mas.. tem outros tópicos que dizem sobre fazer o treino de panturrilhas entre 8~15, com altíssimas cargas, para haver o real estímulo.. Eu sei que a panturrilha precisa de um estimulo maior em repetições.. mas qual será esse limite? Eu fiz o mesmo treino que ele, e não consigo andar direito faz 2 dias.. kkk.. mas será que é uma boa notícia? Qualquer músculo que eu fizer infinitas repetições.. me trará a sensação de "queimação", o que importa será o resultado à longo prazo.. e é isso que me preocupa.. seria como disperdiçar o tempo com um treino que não funciona. E ai? ^^ PS: Eu sei que o treino é adaptado para cada pessoa.. mas mudanças tão bruscas, não justificam o crescimento muscular que ele teve.

LoL Criativas comparações.. Mas é isso mesmo. =)

Cara.. foque mais na refeição pós-sólido.. Eu geralmente faço uma omelete de 4ovos, sendo 2 claras, 4 fatias de presunto, 1 de queijo, e ainda mando um suco de laranja.. Tem que ter bastante proteina e carbo.. Seria mais favorável você trocar o pré pelo pós-sólido.. Coloque o pré entre 40-60 g de proteína, com bastante carbo..

Vou falar uma coisa que eu percebi ao longo do tempo.. Anvisa só faz merda! Mas a Growth é sempre politicamente correta, então né.. Mas o suplemento é confiável sim.. To tomando a whey isolada deles.. gostando bastante.. custoxbenefício incrível!

Aprenda a comer carne, ovos, frango, salada e se adapte! Quando estiver 100% na dieta, suplemente ONDE FOR NECESSÁRIO! CREATINA NUNCA VAI TE EMAGRECER! Oque vai acontecer é tirar água do seu organismo, que se não for reposta, vai sofrer de retenção líquida.. Então.. pesquise bastante, bastante mesmo.. antes de comprar qualquer coisa. Você tá no início cara.. fica tranquilo.. treina direitinho, descança bem, siga os horários, suplementa um whey + dextrose e tá de ótimo tamanho! Abraços.

Só pra esclarecer.. Animal pack é um "multivitaminico" O que vai determinar seus resultados, realmente, será sua determinação.. Mantenha sua dieta em 2g/kg de proteina, bom nível de carbos e kcal, bom descanço, boa suplementação, e sempre tendo cuidado com o overtraining.. No geral é isso cara.. o resto, paciência, que os resultados virão! Abraços. PS: Não fica dependendo muito de suplementos não cara.. faça uma omelete de uns 4 ovos INTEIROS antes de ir deitar, coloque 4 fatias de presunto e 1 de queijo.. uma receita ÓTIMA! Principalmente antes de ir dormir.. os ovos inteiros, incluindo a GEMA, tem alto índice de vitaminas, e a gordura é essencial antes do descanço.. Se busca mais vitaminas, vá de cara na salada, folhas, e etc... Não tente substituir todos alimentos naturais por "pós/comprimidos" protéicos/vitamínicos. Pra mim, já tá mais do que ótimo: Dextrose, Whey, Albumina e Creatina.. isso já tá mais do que necessário cara..

Cuidado com o marketing, podem ter pré-treinos até mesmo melhores que o Jack3D. Eu, particularmente, prefiro o NoShotgun, ou o naNO Vapor, mas.. aí vai da escolha de cada um né.. Procure no fórum, o rodts acho que está vendendo.. Use a busca. Abraços.

Meus pré-treinos são bem diferentes.. Totalmente calóricos... bastante carbo e proteina.. Normalmente, bastante arroz integral com frango. Mas pra quem suplementa, sugiro um hipercalórico.. tipo Mass 3200, e algum carboidrato que não vá levar à pículos insulemicos, talvez carboup Plus! que também tem um pouco de BCAA.. ou um thermogênico.. O ideal é não fazer essa refeição junto à suplementos pré que usam Óxido Nítrico, já que é necessário tomá-los de estômago vazio.. Quem tem apetite, pode fazer uma macarronada e mandar bala no treino. Se engorda.. duvido muito... treino à 1 ano e meio usando esse método, e tenho 10~12% de BF. Pra mim tá de bom tamanho, porque eu tô ingerindo, NO TOTAL, 20% a mais de kcal necessário, daí no final do ano, faço um cutting e termino top. ;D

Concorto totalmente! Eu iria de whey, albumina, creatina, dextrose, e polivitaminico. Se a grana desse, eu compraria o Shotgun com certeza. =)

NoShotgun.. eu iria com certeza no bulking.. Porque durante sua fase de Cutting, seu metabolismo com certeza vai aumentar. Você poderia juntar o termogênico antes do treino, com certeza seria mais eficiente, tanto no bolso, quanto nos resultados. Lipo 6 Black seria uma ótima opção..

Devia ter usado a busca do fórum.. Mas por ser um novo membro, vou quebrar seu galho.. na proxima leia as regras. Pra início, meio ou fim, tanto faz, é sempre essencial, para quem quer ganhos de massa magra, a bela e famosa Whey Protein + Dextrose. Isso é a "base da pirâmide".. Se você pensa em tomar creatina para dar uma "potencializada", à vontade, com ela terá ótimos ganhos.. Sinceramente, a última coisa que eu pensaria em comprar, seriam o naNO vapor, e o animal pak.. Primeiramente, monte sua dieta corretamente, treine certo, e descanse bem.. Depois, suplemente onde você tem carência de certos nutrientes, que seria antes de dormir ou ao acordar (Albumina ou uma proteína time-release, recomendo a Albumina porque é bem mais barata que uma Caseína, por exemplo)e depois do treino (Proteína de rápida absorção + Carboidrato de alto I.G). Pronto, tá aí um ótimo programa, mas para quem pensa em adcionar algumas coisas, como polivitaminicos, o ômega 3, suplementos energéticos.. etc.. poderia ADICIONAR, NUNCA SUBSTITUIR, isso se a grana desse, um naNO Vapor.. Jack3d antes do treino, para ajudar você. Ou adcionar o próprio animalpak, que pelo contrário que muitos pensam, ele serve para suplementar vitaminas e minerais, ele nunca que vai te dar massa magra.. pode ser pela questão de um pouco de energia e tudo mais, porém, ele é feito para ser usado -COMO UM POLIVITAMINICO- Abraços.

Por que? Você queria que colocassem um bombado? Isso ia mudar sua visão? Pra mim isso se chama iludir. A foto não demonstra o resultado da pesquisa. D: No caso dos fisiculturistas, ninguem faz assim, porque ninguem ainda estudou exatamente como funcionaria esses métodos.. ^^ Mas eu só pesquisei por curiosidade, porque estava lendo sobre uma coisa em relação ao glicogênio, e tudo mais..

Concordo.. 30% também acho que foi um exagero.. eu atualmente uso 80%, mas vou tentar reduzir pra 50~60%, e colocar 15~12 reps.. se der resultados.. eu falo pra vocês. ^^

Sim.. me lembro em um vídeo que ele tinha feito, não sei se entendi mal, mas ele relacionou isso à hipertrofia múscular... o cara só acabava de treinar quando o músculo estivesse totalmente exausto. Talvez a idéia seja colocar um ponto de equilíbrio entre repetição, e volume. Não cara.. a dieta continuaria a mesma, o que mudaria é o treino, isso envolve uma questão muito complexa sobre alimentação e nutrição, a idéia é colocar o treino em mais repetições para maior exaustão, oque PODER SER maior hipetrofia. Quanto aos treinos menos volumosos.. sim... dá resultados, eu não disse que não dão resultados, eu disse que PODE SER melhor esse novo método. É a mesma questão do novo pós-treino do Ney Felipe.. o cara deu uma idéia bem diferente de suplementação, e todos falavam que o método anterior dava resultados.. mas ninguem testou para ver se esse era o melhor. Enfim... eu só achei que seria interessante vocês lerem, para terem uma visão mais aberta à possibilidades... se não, todos entramos num senso comum, né? ^^ PS: Quando você negritou "oque causa a hipertrofia, é a parte onde o músculo se exaure, devido ao glicogênio que é depletado do mesmo.", era por isso cara.. quando o músculo sente necessidade de reconstruir, ele reconstrói o já "quebrado", e mais um pouco para evitar que isso se repita, explicando-se de modo simples o processo de hipertrofia. Seria interessante acabar com todo o estoque no músculo, e depois trazer a recuperação com a devida dieta, tipo.. "Mais gastos, mais recuperação". Acho que vou tentar incluir ao meu treino pelo menos 4~5 semanas, para ver se ouve aumento de força.. ou pequenos resultados. Eis aí um problema à se encarar.. kkk, vai saber se os testes foram realmente bem feitos... Eu não diria que foi mal feito, porque do mesmo modo que eu critíco sem provas, eu poderia elogiar sem provas. É uma questão de possibilidade, talvez levem essa idéia à serio.

Meu caro, foram levantados evidências sobre as atividades.. Como o próprio Fernando Marques dizia, com base em estudos.. oque causa a hipertrofia, é a parte onde o músculo se exaure, devido ao glicogênio que é depletado do mesmo. Então a idéia do estudo, é mostrar que mais repetições com menos carga, causou um esforço maior.. e talvez seja ilusão achar que mais repetições darão definição ou queima... Devido à essa exaustão que a musculatura vai se recuperar e hipertrofiar, pela necessidade de achar que precisa de mais fibras. Não sou dono da verdade, mas acho que essa seja uma explicação bem convincente.. O estudo dessas pessoas, são continuação dos outros, ninguem parte de uma idéia radical e totalmente opositora sem argumentos favoraveis, até mesmo, porque seria uma idiotice, eles somente deram continuição à idéia com outros métodos. Todos eles tem como base estudos já relatados. Então são X décadas de estudo + Y desse.

Acho que seria bem legal que vocês dessem uma olhadinha no que eu achei.. Provavelmente vai mudar a visão de alguns.. sei que o treino é adequado para cada pessoa, do modo que o(a) traga mais resultados.. mas acho que seria interessante sim dar uma olhada nessas pesquisas. Novo método para fortificação muscular E aí.. coisa de maromba, ou coisa de frango essa nova idéia? ^^

Isso seria um "up".. Vou te ajudar cara.. mas creio que a que eu te passei trará grandes resultados.. essas variações às vezes nem são tão significativas.. o que mais importa vai ser sua força de vontade de disciplina.

kkk, talvez eu tenha confundido os nomes.. mas é um em que você fica 16h de jejum, e 8h de refeição.. Me corrija se possível.

Olá.. estava pensando em fazer cutting, mas não é muito necessário no momento.. Daí tive a idéia do CleanBulk... Já li sobre, mas ainda tenho umas dúvidas.., não vou colocar os alimentos exatos, porque não é esse o propósito do post, somente o horário que são digeridos.. _Acordo sem comer nada. _Somente no almoço, vou colocar um arroz, feijão, e carne... (13:00) _Um pão com atum.... algo pra dar uma reforçada. (16:00) _Refeição pré-treino.. (cozinhando arroz integral + frango grelhado) (18:00) NAO UTILIZO BCAA'S, essa é minha dúvida, queria saber se é realmente necessário, e se no caso poderia deixar o pré-treino como está.. _Pós-treino - Ney Felipe (Whey Protein + Malto) (20:30 - 21:00) _Ceia (Albumina + suco clight) (22:30) De 22:30 - 13:00 = 14:30h de jejum.. Vai ser eficiente.. mesmo sem utilização de BCAA's ?