Nan

jah ouvi falar tambem dum negocio de hormonio feminino presentena soja e tal e tambem faz ate crescer o mamilo nao lembro onde eu vi isso , mas vou pequisar4 pra saber mais a respeito da soja

eh nao existe como perder gordura localizada com exercicios!!!!! mas tem ujma tal de drenagem linfatica que eh tipo uuma masagem que diminui mu poco da gordura localizada

eai truta(dallathiago) como que tah sua dieta

faz quanto trmpo que vc treina/?????

eh essa dieta tah meio fraca mas tirando isso topico muito bom

A musculação, se bem orientada, principalmente na fase da adolescência estimula o crescimento justamente aproveitando a melhor fase de liberação hormonal da testosterona. TRECHO RETIRADO DO SITE:http://www.cdof.com.br/consult52.htm#485 FALOW

BOA luisguilherm !!!! PENA QUE NAO TENHO PESO PRA PERDE RSRSRSRSRSRSRSRSRSRSRS.

EH ISSO MESMO QUE O Borginho FALOW

QUAL EH O SEU SUPLEMENTO

Ajuste a seqüencia de seu treino para ter ganhos máximos Qual o melhor treinamento para ganho de massa muscular? Esta é a pergunta de milhões de dólares que os entusiastas do culturismo vem respondendo por décadas, cada um buscando os métodos de treinamento mais rápidos e inteligentes. Fale com especialistas e com os ratos de academia e alguns deles irão advogar apenas o uso de exercícios com halteres por estes possuírem um arco de movimento superior e permitirem trabalhar cada lado independentemente. Outros, firmemente, acreditam que as barras são os melhores acessórios para o treinamento, tendo em mente que elas permitem que você trabalhe com cargas pesadas que irão ajudar a desenvolver força e hipertrofia. Ainda existem outros que preferem as máquinas, alegando que estes equipamentos atingem especificamente os músculos desejados, permitindo o treinamento mais direto até a falha muscular ocorrer. A verdade é que todos eles estão certos, e você deve utilizar todas estas possibilidades na jornada para ganhar força e massa muscular. Você certamente já nos ouviu enfatizar a importância de variar o treinamento, pois assim que seus músculos acostumam a um determinado tipo de trabalho, os resultados e crescimento começam a estabilizar. É possível também que você saiba que incorporar os três tipos de equipamentos de musculação é uma maneira inteligente de treinar. O que certamente você não ouviu falar é que a ordem de utilização é um fator crítico. Começar o treino com o tipo certo de equipamento, e não apenas com o exercício mais indicado, pode afetar o ganho global de massa muscular. Crescimento instável O conceito chave a ser aprendido é o de “fadiga dos estabilizadores”. Quando você treina com equipamentos não estáveis, como os halteres, as musculaturas estabilizadoras (geralmente estão localizadas abaixo dos grupos musculares) irão fadigar muito mais cedo do que o grupo muscular, que é o motor primário do movimento e que você esta tentando isolar. Devido aos estabilizadores serem fracos, rapidamente fadigam durante o treinamento, pois têm que estabilizar as articulações que estão sobre a ação de altas cargas. Quando isso ocorre, o cérebro limita a estimulação nervosa que está produzindo a contração dos motores primários para prevenir que altas cargas continuem a ser levantadas e acarretem lesões. São boas notícias do ponto de vista de nossa segurança, mas péssimas para o ganho de massa muscular e força. Basicamente, você fadigará em uma série quando seus estabilizadores estiverem fadigados, mesmo que os grupos que são motores primários do movimento ainda tenham alguma lenha para botar na fogueira. Então, você não estará treinando os músculos escolhidos até a falha. Então, o que devemos fazer? Uma solução para combater esse efeito é realizar exercícios mais estabilizados, que exigem menos ação dos estabilizadores, na medida que o treinamento é realizado. Por exemplo, inicie os treinos com os exercícios mais instáveis, aqueles com halteres, então mude para aqueles um pouco menos instáveis, os com barra e finalize então seus treinos com exercícios que possuem a menor instabilidade possível, as máquinas. Desta forma, seu treinamento para uma parte corporal requisitará cada vez menos das musculaturas estabilizadoras, o que significa que você será capaz de levar o músculo escolhido até a falha Como usar o Método de Treinamento de 3-Passos Utilize estas regras em qualquer grupo muscular para seguir o Treinamento em 3-Passos: 1. Faça algumas séries de aquecimento para os exercícios com halteres, mas não perca tempo aquecendo antes do segundo e terceiro exercício, pois o grupo muscular já está previamente aquecido. 2. Escolha três exercícios para cada grupo muscular obedecendo a seguinte ordem: 1° - Exercícios com Halteres 2° - Exercícios com Barra 3° - Exercícios com Máquinas 3. Se você executar um quarto exercício para algum grupo muscular em particular, faça-o com halteres se for o primeiro ou segundo grupo a ser treinado; com barra se for o terceiro ou quarto grupo a ser treinado e com máquinas se for o quinto grupo a ser treinado naquele dia de treinamento. 4. Faça três séries de cada exercício nos grupos grandes (Pernas, Coxas, Peitorais, Costas e Ombros) e faça duas séries nos grupos pequenos (Bíceps e Tríceps) 5. Pegue pesado no início do treino, quando você está descansado. Use as seguintes faixas de repetições para cada tipo de exercício: a) Halteres 6-8 repetições b ) Barras 8-10 repetições c) Máquinas 10-12 repetições 6. Utilizando o Método de 3-Passos com Tri-Séries (Tri-Set): outra forma de utilizar o método de 3-Passos é em combinação com Tri-Séries. Ao invés de realizar as três séries com os halteres para depois realizar as três séries com a barra e finalmente as três séries com a máquina, você irá do exercício com halteres para o com barra e deste para o com máquina a cada série, e fará isso sem intervalos de descanso; repetirá esta seqüência por três vezes e descansará de 3-4 minutos entre cada seqüência. Obviamente para os membros inferiores não será uma Tri-Série, por estarmos utilizando quatro exercícios e isso caracterizar uma Série Gigante (Giant Sets). FONTE: Por Tim Scheet & Jim Stoppani Tradução: Prof. Benito Olmos Artigo Original: Muscle&Fitness 64(8):174-177, 2003. Matéria publicada na Revista SuperTreino (Ed. 04)

AI FERA A FONTE TAH LAH (EDITEI) FLW

AI GALERA MUITO SE FALA SOBRE O JEJUM AI VAI ALGUMAS VERDADES E MENTIRAS 1. Fazendo exercícios em jejum, emagreço mais rápido. Falso. Durante a execução dos exercícios físicos, se você estiver em jejum, seu nível de glicose no sangue pode estar muito baixo (hipoglicemia). Então, seu organismo vai passar a consumir proteínas. Você perde massa magra (músculos), diminui seu metabolismo e acaba ficando mais fraco. A performance cai e o desgaste físico e emocional aumenta. Em condições normais, com alimentação equilibrada, o organismo consegue manter este equilíbrio interno. No entanto, a o jejum prolongado pode comprometer esse balanço energético. 2. Ficar muito tempo sem comer deixa o metabolismo mais lento. Verdade. Depois de muito tempo sem comer, o metabolismo passa a funcionar mais lentamente, como tentativa de economizar energia. Como conseqüência, na próxima refeição, a tendência é acumular mais gordura. O ideal é não ficar sem comer por mais de 4 horas, distribuindo as refeições durante o dia. 3. O jejum acelera os resultados da dieta. Falso. As pessoas normalmente relacionam a dieta como algo muito restritivo, acreditando erroneamente que a reeducação alimentar proibirá o consumo de certos alimentos. Embora uma boa alimentação possa ter certas limitações, não há proibições absolutas. 4. Ficar em jejum causa dor de cabeça.Verdade. O cérebro não tem qualquer reserva energética e por isso, independente do estado nutricional é necessário que haja um suprimento de glicose, provenientes principalmente de alimentos fontes de carboidratos para este tecido. Situações de hipoglicemia, por exemplo, onde ocorre uma redução dos níveis de glicose sanguínea, podem acarretar perturbações no funcionamento do sistema nervoso central, que vão desde cefaléia, incoordenação de fala e motora, até alterações no eletroencefalograma e coma. 5. Ficar três horas sem comer não prejudica o organismo.Verdade. Períodos curtos de jejum (de uma a três horas sem comer) não acarretam problemas. Esse é o tempo médio que o organismo leva para realizar a digestão e conseqüente absorção dos alimentos. Mas pessoas com tendência a hipoglicemia devem se alimentar a cada duas horas. Do contrário, podem surgir sintomas como visão turva, cefaléias, enjôos, vômitos, tremores. 6. Pular o café-da-manhã diminui a capacidade raciocínio. Verdade. Jejuns superiores a quatro horas podem resultar em lentidão dos movimentos, raciocínio confuso, perda de memória, dores musculares e de cabeça, tontura e até mesmo desmaios em alguns casos mais graves. Quem persiste em tornar o almoço a primeira refeição do dia, está expondo o organismo a mais de doze horas em jejum. Esse estado metabólico também pode favorecer consideravelmente o aparecimento de infecções já que o organismo está fraco devido a falta de nutrientes. 7. Ficar em jejum durante o dia causa mau hálitoVerdade. A presença do mau hálito, decorrente da acidose metabólica (excesso de acidez no sangue caracterizada por uma concentração anormalmente baixa de carboidratos) é decorrente a jejuns superiores a seis horas. Esta característica é bem comum em pacientes com diabetes. Os mecanismos de compensação realizados pelo organismo em situações de acidose é uma respiração mais profunda e rápida: o organismo tenta livrar o sangue do excesso de ácido reduzindo a quantidade de dióxido de carbono. Os rins tentam excretam mais ácido na urina. Quando estes dois mecanismos não conseguem estabelecer a homeostase e o corpo continua a produzir ácido em demasia, instala-se um quadro de acidose grave e, em última instância, o coma. FONTE:http://vidasaudavel.powerminas.com/o-jejum-e-a-sua-saude/

POR QUE VCS NAO PESQUISÇÃO MELHOR HORARIO PRA TREINAR

E VAI AUMENTAR A CIRCULAÇÃO SANGUINEA

[quote]pq anao cer q vc for ums dor personal bem dos fudido[/quote] estilo [b]bruna surfistinha[/b]

come sem fome (e sem o estomago estar vasiu ) isso eh muito foda ;p

aquele incomodo (dorzinha) no musculo trabalhado no dia anterior eh uma maravilha :f

SOH NAO PODE DESANIMAH VAMO QUE VAMO AGUENTA FIRME IRMAO

EU FARIA A=PEITO TRICEPS B=PERNA PANTURILHA FOLGA C= COSTA BICPS D= TRAPEZIO OMBRO ANTEBRAÇO COM MUITA INTEENSIDADE E POUCO VOLUME

SOH TESTANDO PRA VER MANO

16 ANOS E CICLANDO?????????? PESQUISA MAIS MANO!!!!!! ;P

depende da INTENCIDADE E DO VOLUME E DO OBJETVO DE QUERER TREINAR 3X POR SEMANA

tem que ve quanto tempo de descanso entre as series tambem ;p

Pres. Prudente -SP

Ai pessoal vcs jah tinha ouvido falar sobre isso? ================================================================================ Podemos encontrar, entre portadores de Vigorexia, pessoas que só buscam a figura perfeita, influenciadas por modelos culturais atuais, ou esportistas que querem obsessivamente chegar a ser os melhores, exigindo insensatamente de seu organismo até sua meta ser alcançada. Recentemente temos visto também, entre os vigoréxicos, pessoas portadoras de personalidade introvertida, cuja timidez ou retraimento social favorecem uma busca do corpo perfeito como compensação aos sentimentos de inferioridade. Estas pessoas possuem alguns traços característicos de personalidade, costumam ter baixa autoestima e muitas dificuldades para integrar-se socialmente, costumam ser introvertidas e podem, com freqüência, rejeitar ou aceitar com sofrimento a própria imagem corporal. Em alguns casos, a obsessão com o próprio corpo se parece muito com o mesmo fenômeno observado na anorexia nervosa. O fisiculturismo é um dos esportes que mais comumente se relaciona com este tipo de transtorno, mas isso não significa que todos fisiculturistas tenham Vigorexia. Os vigoréxicos praticam seus esportes e ginásticas sem levar em conta ou sem se importarem com as condições climáticas, condições físicas limitadoras ou mesmo inadequações circunstanciais do dia-a-dia, chegando a sentirem-se incomodados ou culpados quando não podem realizar essas atividades. Os critérios de diagnóstico para a Vigorexia ainda não estão claramente estabelecidos por tratar-se de um transtorno tornado freqüente mais recentemente, possivelmente depois da última edição do CID.10 e DSM.IV, portanto, ainda não reconhecido como um uma doença clássica e característica pelas classificações internacionais. ================================================================================