Levian

Menos mal né, pelo menos chegou!

Tá teinando pesado? Eu tb era obeso, mas sinto uma fome descomunal apenas durante a semana, qnd treino. Joga uns aeróbicos ai tb para poder compensar... Para vcs terem idéia agora eu CURTO acordar mais cedo apenas para poder tomar o café da manhã kkkkk

Parece a creatina da Ast, com a diferença de que esta é mais fina.

Esse é o famoso shake do Michael Phelps! Kkkkk Mas arrisco dizer q dá para mandar pra dentro. De manhã faço um com 400ml de leite desnatado, 3 bananas, duas colheres de aveia, e um scoop de whey ou albumina. Rende quase um litro, e fico bemmmm longe de ficar cheio. E olha que como com três ovos mexidos. Um shake desse ai já vai estourar a quantidade de proteínas por grama/ quilo que o indivíduo necessita diariamente. Não seria desperdício? (falo pois estou limitado a 2,5 g/kg de proteína na minha dieta. Alguém q foca em hopertrofia e não faz uso de anabolizantes não teria nenhuma vantagem em consumir mais do que isso, não?)

Sinceramente eu treinaria na academia mais vazia! Este é um critério de desempate e tanto.

Eu tomo dois wheys, um isolado top no pós treino e outro barato, pra facilitar a dieta... E tomo justamente este whey pois além de barato acho MUITO gostoso. Tomo o de baunilha, que tem gosto de chocolate branco rs.

Não lembro se já foi postado! Terry Crews é demais! kkk

Estou acompanhando o seu relato... Chegou a fazer os exames? Abs

Leva uns lanches e umas duas barras de Mioplex. Ele é para substituir uma refeição, e sim, uma barra ou uma garrafinha dele satisfaz!!!

Valeu pessoal, vou alterar o fator de atividade e postar a dieta depois para vcs avaliarem... Obrigado!!!

Vou tentar mudar o fator de atividade para 1,4... só fazendo isso já deu acima do que antes era o TMB... vamos ver como fica assim, valeu pelo toque... Mas de qualquer forma eu considero 1,4 baixo para a minha atividade, q é em torno de uma hora de treino intenso e de 25 a 30 minutos de aeróbicos 3x na semana... Mas vamos ver! Obrigado!

Li sim, é que estou tentando compreender para criar uma dieta melhor para mim... Meu bf é alto, tenho pouca massa magra, e estas calculadoras indicam 3000 calorias para bulking. To engordando bastante (e ganhando massa magra tb, é verdade) comendo no meu TMB. Imagino se comer 500 calorias acima o q vai acontecer rs.

Mesmo assim, meu caro... a diferença nesta fórmula de Katch-McArdle para outra q leva em consideração números simplesmente não é gritante... E se torna menor ainda ao adicionarmos o fator de atividade!!!!

Tranquilo pessoal? Criei este tópico pois não encontrei respostas na busca. Minha dúvida é a seguinte: Considerando duas pessoas que possuem a mesma altura, o mesmo peso, mas corpos completamente diferentes: Um tem 10% de bf e o outro indivíduo 16% de bf. Obviamente o primeiro tem mais massa magra. Ambos treinam pesado e de forma intensa. O gasto calórico de ambos será o mesmo? Teoricamente o indivíduo mais forte tem um gasto calórico diário maior, pois possui mais massa magra, correto? Ou não? Como levar este fator em consideração na hora de elaborar uma dieta para bulking, pois a maior parte das fórmulas levam em conta números simplesmente... não a composição corporal No caso, o indivíduo com 16% de bf não engordaria além da conta, mesmo em um bulking limpo, pois estaria consumindo mto acima do necessário para ganhar músculos, especialmente comparado ao indivíduo mais forte? Abraços!!!

Mano, te falo por experiência própria... Qual o seu bf? Tava parecido com vc, fiz uma dieta super restrita, perdi 23kg, fui para 73kg com 1,83 de altura. Meu bf continuou alto, a barriga não sumiu porém as pernas e os braços ficaram mto finos. Fiquei um falso magro, frango TOTAL, ridículo. Tem fotos no meu tópico. Para eu secar de vez precisaria perder no mínimo mais 5kg... E iria demorar. Perderia ainda mais massa magra. Iria parecer a Gisele Bunchen flácida com 60 anos. Me arrependo completamente do que fiz. Hj tenho quase certeza que ciclar cutting e bulking limpo são mto mais eficientes do que simplesmente emagrecer td de uma vez, pois com o q vc tá fazendo a massa magra vai embora junto. Além de vc ficar fraco, irritado, etc. Se vc alternar estes ciclos vc vai cada vez mais queimar gordura com eficiência, pois como sabemos mais músculos = a um maior gasto energético, logo uma melhor queima de gordura. Vc vai ganhar um pouco de gordura no seu bulking? Vai. Porém a queima de gordura no cutting será mais eficiente! Seu metabolismo estará mais acelerado e será difícil ocorrer um plateau... Pois qnd vc estiver próximo dele, vc começa a bulkar. Como disse, te falo isso baseado na minha própria experiência... Mais três ciclos deste tipo e eu atinjo o meu objetivo. Vai demorar? Vai... Mas ao meu ver será mto mais eficiente. O LeandroTwin fez isso, não! Creio q ele pode falar mais sobre. Fora outros fatores, como flacidez, estrias, etc. Se eu fosse vc, começava a treinar AGORA e reduzia o objetivo pela metade... Boa sorte! To acompanhando o seu relato. E como disse, isso é o que eu penso... O que vcs acham?

Desculpem por ressucitar o tópico, mas tenho uma sugestão. Seria a de colocar uma referência para determinados produtos, por exemplo: Aveia - referência: colher de sopa (15 gramas) Ai a gente bota a quantidade em gramas para saber, por exemplo, qnts calorias tem em 3 colheres... Parabéns pela tabela! Já aposentei o myfitnesspal hehehe

Cara, eu perdi mais de 20 de Janeiro até agora, consequentemente mta massa magra. Ainda tenho gordura na barriga, mas parti para um bulking tb... Faz os cálculos direitinho, e tenha em mente q os seus melhores amigos são o espelho e a fita métrica... Vc vai perceber se está ganhando mta gordura!

Cara, vc tá com mais de 20% de bf sim. Eu to com quase isso de bf, tenho pouco músculo e praticamente só tenho gordura na barriga agora. Para ter uma idéia, usa a calculadora desse site http://emagrecerdevez.com/calculadoras Mede a cintura e o pescoço e coloca a altura, usa a calculadora q calcula a quantidade de gordura sem adipometro.

Eu tomo com adoçante, como gosto de leite adoro o sabor.

Tá seguindo o treino?