Mantra

Sim, antes de tudo, gostaria de deixar claro que tenho plena consciência de como suplementos não fazem milagres e não podem substituir uma alimentação balanceada. Mas bem, a situação é a seguinte: sexta feira eu irei para um parque de diversões, pretendo ficar por ali o dia inteiro, das 7 da manhã até umas 10 da noite, o meu problema são os tipos de comidas que eu poderia levar em minha mochila para manter meu corpo e não entrar em catabolismo? A principio pensei em levar alguns shakes de whey protein, mas se bem me lembro, whey é uma proteína de rápida absorção, então, eventualmente vou ficar com fome pouco tempo depois de tomar, comer alguma coisa dentro do parque é fora de cogitação, uma vez que os preços lá serão uma coisa absurda (uma coca por 7 reais lol), e um mero lanchinho de presunto não vai suprir minha necessidade proteica diária. Enfim, o que os senhores sugerem? E pra ferrar de vez, e se eu beber alcool? --- Se julgarem importantes, informações básicas sobre mim: 80kg, algo como 12% de BF, treino a um bom tempinho já.

Hum... entendo. Mas o whey não é la por volta de 100 reais? O extrato de soja é só 7(500g) < não é mão-de-vaca, eu realmente não vou conseguir tirar 100 reais por mês, os 30 de albumina/malto eu tenho que roubar do meu almoço xD ...mas ok, eu vou achar alguma outra fonte de proteinas animal... mas muito obrigado gente, vou mudar tudo que falaram e pesquisar sobre isso da aveia/linhaça ^^

Eu procurei varios tópicos, estudei as formulas de proteina/kg, carboidratos, tempo de treino mas foi hoje quando eu fui realmente ver quanto eu tava comendo, chegou num nivel absurdo de 683g de carboidrato, 335 de proteina, 5.214 calorias e 114,5g gordura. O certo não seria umas 140g só? >< mas só no almoço e janta eu fexo 160g D: Ta sendo uma tarefa impossivel pra mim Eu não sei se os sites tavam com as informações nutricionais erradas, mas... eu como tudo isso e pra mim não parece tanto. Altura: 1,75 Peso: 71Kg Gordura Corporal: 6% Idade: 15 anos Faço 1:20min de musculação e 1:30 de Tae Kwon Do (musculação de segunda a sabado/ Tae Kwon Do de segunda,quarta e sexta) Ok então, lá vai minha dietinha... 6:00 - Antes de ir pra escola, meu café da manhã é basicamente: - 300ml leite de soja (4.6g carbo) (9,0g proteina) (103,5 Kcal) (5,1 gordura) - 5 colheres(sopa)de aveia em flocos (42,5 carbo) (11g proteina) (275 Kcal) (6,7 gordura) - 4 colheres(sopa)germen de trigo (32g carbo) (12g proteina) (216 Kcal) (6,0 gordura) - 2 colheres(sopa) linhaça (2g carbo) (4g proteina) (100Kcal) (8g gordura) - 4 colheres(sopa) de leite em pó(19,2g carbo) (13,4g proteina) (258Kcal) (14,2 gordura) 9:00 - Um lanche com: - Pão Integral (18,4g carbo) (4,6g proteina) (112Kcal) (2 gordura) - 1 colher(sopa) requeijão (1,1g carbo) (3,3g proteina) (90Kcal) (8,0 gordura) - 2 fatias de peito de peru (0g carbo) (5,5g proteina) (27Kcal) (0,4 gordura) - 1 fatia de queijo (0,7 carbo) (4,2g proteina) (57,2Kcal) (4,2 gordura) 11:00 - Um lanche com: - Pão Integral (18,4g carbo) (4,6g proteina) (112Kcal) (2 gordura) - 1 colher(sopa) requeijão (1,1g carbo) (3,3g proteina) (90Kcal) (8,0 gordura) - 2 fatias de peito de peru (0g carbo) (5,5g proteina) (27Kcal) (0,4 gordura) - 1 fatia de queijo (0,7 carbo) (4,2g proteina) (57,2Kcal) (4,2 gordura) 1:20 - Almoço: - 1 xicara Arroz: (160g carbo) (14,8g proteina) (708Kcal) (0 gordura) - 1 xicara Feijão: (64g carbo) (28g proteina) (400Kcal) (0 gordura) -200g Contra Filé: (1,1 carbo) (44g proteina) (264Kcal) (10,0 gordura) - Alguma salada aleatoria (? carbo) (? proteina) (?Kcal) (? gordura) < termino de comer umas 2:00 3:00 - Academia... 4:20 - Pós treino: - 3 colheres(sopa) de maltodextrina (33,6 carbo)(0g proteina)(133Kcal) (0 gordura) - 300ml de leite (14g carbo) (9,3g proteina) (177Kcal) (9,3 gordura) - 5 colheres(sopa) de extrato de soja (19g carbo) (32,5g proteina) (350Kcal) (16 gordura)< sem dinheiro pra whey 5:30 - Como alguma fruta e vou andar 1hora pra chegar no Tae Kwon Do. 6:15 - Tae Kwon DO 7:45 - Pós treino Tae Kwon Do: - 3 colheres(sopa) de maltodextrina (33,6 carbo)(0g proteina)(133Kcal)(0 gordura) 8:00 - Janta - Mesma coisa que almoço. 9:00 - Antes de durmir: - 3 colheres(sopa) albumina sem sabor(2,1g carbo) (35g proteina) (153Kcal) (0 gordura) ================= Total: Café da Manhã: 100,3g carboidratos, 49,4g proteinas, 952,5Kcal, 40g gordura Lanche 1: 20,2g carboidratos, 17,6g proteinas, 286,2Kcal, 14,6 gordura Lanche 2: 20,2g carboidratos, 17,6g proteinas, 286,2Kcal, 14,6 gordura Almoço: 225,1g carboidratos, 86,8g proteinas, 1.372Kcal, 10g gordura Pós-Treino: 66,6g carboidratos, 41,8g proteinas, 660Kcal, 25,3 gordura Pós-Tae Kwon Do: 33,6g carboidratos, 0g proteinas, 133Kcal, 0 gordura Janta: 225,1g carboidratos, 86,8 proteinas, 1.372Kcal, 10g gordura Antes de Dormir: 2,1g carboidratos, 35g proteinas, 153Kcal, 0 gordura Dia inteiro: 693,2g carboidratos, 335g proteinas, 5.214Kcal, 114,5 gordura. E agora, o que eu posso tirar?