FernandOwnz

Faz um pos treino com 30g de proteina e 80g de carboidrato sem culpa.

Era tudo que eu precisava mesmo posto pra ajudar, e ainda fica de onda, eu so queria saber se tu vai incorporar isso na dieta ou quer comer um dia. --'

exato como o leandro disse tenta deixar pelo menos 2000/semana que ai da pra ver os resultados sem desanimar, por que com esse valor vai demorar pra notar diferenças, apesar que cada corpo reage de uma forma, desde ja bons treinos.

tira o pos liquido e diminui um pouco os carbos no solido que ta tranquilo

Primeiro de tudo, tira esse leite integral, e vai pro leite desnatado nossa 1000kcal ja no desjejum? ta meio irregular essa dieta sua não? da uma pesquisada, da uma olhada nesse topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Então eu acho assim, qual a finalidade? matar a vontade? é qual o valor de 5g desse chocolate?

Assim achei o almoço com muito kcal, diminui um pouco e passa pro pre treino, o resto e isso que o Dan falou mesmo.

madolios, eu comprei mas não testei ainda tem alguns alimentos que dizem que ajudam para tirar a fome como é o caso da farinha da linhaça dourada da uma olhada talvez te ajude. segue firme que vai chegar lá estou acompanhando.

Faça um dieta treine pesado, o caminho é esse pelo seu relato ja vi que é bastante determinado, pois cutting não é facil. então força é determinação vai chegar lá.

Madolios, ja pensou em substituir a albumina por ovos?

Calcule as Kcal/Prot/Carb/Fat por refeição e edit o post. pra facilitar as pessoas a te ajudarem. vamos la, Leite, e sempre desnatado, coloque alguma fonte de proteina no lanche das 10:00, Amigo tentei te ajudar mas fora dos padrões fica realmente complicado, use esse topico aqui tem um video do leandrotwin ele monta a dieta junto com voce, faça isso depois post, se ficar alguma duvida a gente tenta te ajudar, faça isso pois seu topico será fechado pois está fora dos padrões. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

To achando sua TMB um pouco alto fez certo? a dieta está boa bem estruturada fez o dever de casa, mas eu estou achando muito carbo 7g/kg, Quanto ao custo beneficio a proteina mais barata é o peito de frango, eu compro por aqui na faixa de 5 reais o kg mas o peito de frango ja tem em outras refeições ne, ai vai de voce se consegue comer frango a toda hora. Não as proteinas não são contadas no calculo. por que elas não são absorvidas como as proteinas animais.

Amigo a dieta da pra dar uma ajeitada aumentar proteinas gorduras, e começar com um deficit menor de kcal, diminui pra 500 ou 600 e vai regulando de acordo com a evoluação da dieta alguns alimentos pra cutting são bem interessantes, como farinha de linhaça dourada gengibre cha verde entre outros procure por alimentos naturais termogenicos, e de um upgrade na sua dieta. quanto ao malto pos treino pode tomar sem culpa.

Sódio - 446 mg :X isso é uma bomba amigo.

eu faria com o pengo mesmo tenho ouvido mt bem dele.

Pode comer o ovo com a gema tranquilo, como voce está montando sua dieta voce sabe que precisa de gordura, e a gema é uma boa fonte de gordura. Tanto faz eu preiro consumir na janta ja que ele tem pouco carboidrato. Não entendi sobre a carne vermelha, mas se a duvida for se pode comer todo dia pode sim, atum é sardinha mesmo enlatados são uma boa fonte de proteina procure pelo atum no azeite.

Madolios e ai resolveu tirar as drogas mesmo? ta conseguindo seguir a dieta? como estão as "perdas"? lokojon belos resultados ein, ta fazendo relato algum topico? acompanhando.

Essa, Aryana, sei la o nome e do tipo "popozuda do funk" pra min uns shapes foda é o da mayra proporcional bf baixo, Ps: meu sonho entender o gif da assinatura da Pa Prut

Quanto de bf?

Topico Abençoado!

ta querendo dar uma aula pro cara e toma whey com leite no pos treino?

KKKKKKKKKK vou calcular o valor do shake ja posto.

Pesquisa no forum tem muita coisa sobre isso.

Muito boa a ideia Iceman, nunca tinha pensando nisso acho que vou essa semana em uma centauro ver se acho caneleiras de 0,5kg's valeu! Então mpcosta eu faço exatamente igual a você, so que não sei se é so comigo mas tem dias que estou menos disposto ai tenho que reduzir um pouco a carga, mas tirando isso é a mesma ideia.

Beleza minos, se ja estava empolgado agora estou na pilha, tava fazendo cut ou bulk? te mandei mp depois se tiver tempo da uma olhada obrigado!