felipeberns

Opa, pode ser assim mesmo, só fazendo perna e dando um descanso no ombro, ok. então era isso que eu imaginava, iria jogar perna no sabado e colocar um agacho como o Luis falou, o problema é que eu ja tentei fzer um agacho livre no sabado quando um instrutor tava la e ele falou pra eu parar de fazer, pois eu nao podia fazer ainda (acho q pq eu ainda so mto frango, mais isso num tem nada ve, concorda?), mais man,qualquer coisa eu ligo o ''foda-se'' e continuo fazendo Edit: certo no FDS eu to livre, só quis deixar livre por frescura msmo, então eu fasso 3ª,4ª,5ªfeira ABC e perna ( B ) no sabado certo? ahhh e qualquer coisa esse negocio ae do agacho precisar fzer só um dia da semana eu coloco na quarta que ningn vem incher o saco então, eu nunca treinei perna e costas em dias seguidos, qualquer coisa tu da um toque q eu tiro, pelomenos com um dia de descanso nunk atrapalhou. sobre o agacho, explicado em cima. ok, sobre o militar, o msmo de cima, se eu for pedir ajuda pra algum instrutor la na academia ele vai falar pra eu num fazer pois nao ta na lista (tenhu uma raiva disso ), então só queria saber a execução correta (nunk fiz)e manda bala

Então, eu to fazendo ABC basicão mesmo e queria treinar perna 2x/semana, mudar um pouco pois estou estagnado. Queria deixar o fds livre e treinar 4 dias na semana(segunda nao posso), por isso o ABCB,se puderem me ajudar, agradeço Dados: Idade: 14 Altura: 1,67 Peso: 44 :/ BF:10~11% Biotipo: Ectomorfo Objetivo do treino: Hipertrofia A- Peito, Bíceps, Abs, supino reto supino inclinado Crucifixo inclinado Crossover (focando parte media) Rosca Direta Rosca Scott /Concentrada Rosca Alternada sempre vario ABS: tri-set, bi-set, supra e infra, etc B- Perna, Ombro, panturrilhas leg press reto cadeira extensora mesa flexora adução evevação lateral desenvolvimento com halteres encolhimento Gemeos em pé na máquina [bi-set] Gemeos sentado na máquina C-Costas, Tríceps, e Abs levantamento terra Barra fixa Remada sentada Pulley nuca Paralelas Triceps pulley corda Frânces Abs(variação) Séries: 4x8-12 grandes(e pernas), 3x6-12 pequenos (e ABS,Pantu) Semanas: 1ªABCB 2ªBABC 3ªCBAB 4ªBCBA OBS: ja fiz peito/tríceps, costa/bíceps e achei muito pouco produtivo para o biceps e triceps. Tenho maior dificuldade em recuperar peito. Treino de costas e peito ficaram basicamente o mesmo só mudei 1 exercicio pra cada. Aumentei as séries pra musculos grandes de 3 pra 4 pra dar uma confusão no musculo mesmo. Acho que é só isso, qualquer coisa eu edito Avaliem por favor vlw

acho que 1g é pouco eim Kaleo pra prot animal coloca pelomenos 2g de animal e o resto de prot vegetal da uma lida nesse tópico, 4ª resposta - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22230-duvida-aveia/

grande parte precisa ser animal, eu gosto de usar a vegetal pra ter mais kcals mas o mais importante Pesquise !!

tenho 14, continuo acompanhanu ake brother abrass

me identifico com esse moleques , ta bom que no voador eu pego ENORMES 4 plaquinhas , mas na alternada é isso msmo mais agent luta pra isso neh, GO GO GO Edit:continuo curioso em saber qual foi o problema com as articulações do Leandro.x

se teu problema é preguiça de tirar a casca: vualá

sou mto frango

imagina aquele churras de merda... HUUMMMMMMM auhsuhaushuahsuhua

aushaushua deve ter sido engraçado a mina olhando pra tu assustada acompanhando

que tipo de problema vc teve com as articulações?

2 ovos fritos sem óleo, 20g de peito de peru picotado, pimentão verde, vermelho, amarelo, se tiver azul tbm coloco , meio tomate, uma colher de cebola, salsa ou coentro, e uma pitada de sal mais uns 2 ovos e o sanduba fica monstro, delicia

ja conhecia esse site, mais em portugues msmo https://muscul.az.free.fr/pt/

acompanhando

diminui a prot, coloca no max 3g/kg aumenta a gord, coloca em 1,7g/kg ou mais como nao se preocupa tanto com gordura carbo acho que ta bom assim tenta aumentar as calorias dechando umas 500kcals excedentes

Clique aqui

incrivel mesmo o video, o monge nem se meche quando vi a imagem ja lembrei do album do rage

''esses sucos em pó da cancer''

mals por reviver o tópico mais tenho uma duvida por exemplo eu tomo 1g de vit.c/dia, se eu pegar um resfriado ou gripe nesse frio quanto mais ou menos tenho que tomar pra curar de vez?

vc ja provou varios peixes(atum é mto bom)? se nao gostou de nenhum faiz que nem o Paulo falou, compra omega3 e manda bala

la na academia tem uns 2 eu nem sei se alguem ja ligou alguma vez pq ta sempre quente, mais nao é pelo AC, porque se nao, nao teria 3 ventiladores la mais acho que no max q vc ja ter é um resfriado mais é só tomar vit.c (na ultrafarma tem otimos preços) que resolve

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri mto

Tbm tenho essa duvida

opa vlw galera, agora intendeu

leandro essa tecnica de bi-set eu nao intendi mto bem tipo, vc tem supino reto e inclinado, 3x10 cada, vc faiz 3x10 do reto e depois sem descanso 3x10 pro inclinado ou faiz 1x10 no reto, sem descanso, 1x10 no inclinado, descança por 1min ou menos e faiz isso mais 2 vezes para dar 3x10 em cada? nao sei se conseguiu intender meu raciocinio...