duduz

Treinooouuuu ×
Handstand 20Cm 2-1 14cm 1-1-1-1  7cm 2-1   
Filmei primeiro 
 
Planche leam 4s
Chin ups 34kg 5-5-3-3  15bw
AdvTuck front lever 13s
Dips 42kg 5-5-4 
Tentativa tuck planch psup 5-2
Pelomenos tentei gravei ultimo 
https://youtu.be/YIU-8UcyR4E
Wide pull up 10-8-6
AdvTuckback lever 10s
Reverse leg lift 15-15-15
Hollow hold 40s-30s-20s
 
Por hoje foi só galera
 

Algumas fotos das tabelas que tô usando pra controle:
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Salve!
 
10/12 - NÃO TEVE FOLGA
 
Não me perguntem o motivo.
 
Aquecimento: chimpanzé* por um minuto e pouco mais, com dois braços ou só um. Depois, sprint descalço pelo pedregoso condomínio. Aqui tem um bom espaço para correr, dá por volta de uns 114m. Fiz em 16'66''.
 
Depois, um circuito inspirado em One Punch Man. 
 
Por tempo:
100 In and out push ups (50 diamante, 50 regulares)
Shuttle Sprint 200m**
100 Jacknives
Shuttle Sprint 200m**
100 Jump squats
 
Fechei em 37m40s.
 
* Chimpanzé é o nome para o hanging, o estar pendurado do Ido Portal de acordo com a resolução 356 da ONU.
** Na verdade, os sprints devem ter dado uns 228 cada um, levando em conta a extensão acima.
 
Essas flexões combinadas me levaram ao maior pump nas tetas neste semestre. Há magia negra nelas... não só o estímulo de cada uma, a transição entre ambas é explosiva, pliométrica. Enfim, tava bonito. Jacknives foram uma experiência que não será repetida tão cedo. Litros de ácido lático no alto do abdome, horrível. E sim, os sprints e jump squats foram outra forma de suplício. Mas o condicionamento está bom.
 
Preciso correr com passadas mais longas. Vi potencial em mandar essas corridas, acho que posso melhorar esses 100m e 200m.
 
Depois fiz mais algum tempo pendurado e dois acessórios para minhas Front Lever fajutas:
 
Shank Lever com Halteres
4x5 (pares de 6, 7, 8 e 8 kg)
 
Crucifixo invertido sentado
3x6 par de 14 kg (forma lixo, mas foda-se)
 
Era isso. Abraço!

Mas talvez a longo prazo seja melhor pra hipertrofia, por proporcionar maior progressão, não acha? Os artigos abordam algum tema parecido?

Força ein cara, já passei por uns tempos assim, o negócio é comer muito e intercalar entre alimentos que vão te fornecer bons nutrientes e alimentos que tu goste MUITO (pra dar aquela relaxada), e tirar um tempo pra fazer o que gosta (no seu caso, pelo pouco que te conheço aqui do diário, os alucinógenos cairiam bem hehehe), pra mim ficar descansado era mais ou menos assim: me entupia de salada, frutas, feijão, ovos etc durante o dia, mandava uma batata frita ou afim a noite e tirava toda quarta pra tomar uma garrafa de vinho esperava dar um grau e ia assistir um porno like a pervertido

09/12
Barra fixa nuca isométrica 3x
Beckbends 2x6+isometria no final, o quanto aguentasse
Trabalho pesado o dia todo
 
Dieta:
Proteinas: 171g
Carbos: 370g
Fat: 106g
Fibras: 25g
Calorias: 3265
Saldo calórico: 0
 
Lembrando que ontem fui em um churrasco, então mais da metade da dieta foi no olhometro, o que aumenta a margem de erro. 

Força ein cara, já passei por uns tempos assim, o negócio é comer muito e intercalar entre alimentos que vão te fornecer bons nutrientes e alimentos que tu goste MUITO (pra dar aquela relaxada), e tirar um tempo pra fazer o que gosta (no seu caso, pelo pouco que te conheço aqui do diário, os alucinógenos cairiam bem hehehe), pra mim ficar descansado era mais ou menos assim: me entupia de salada, frutas, feijão, ovos etc durante o dia, mandava uma batata frita ou afim a noite e tirava toda quarta pra tomar uma garrafa de vinho esperava dar um grau e ia assistir um porno like a pervertido

Força ein cara, já passei por uns tempos assim, o negócio é comer muito e intercalar entre alimentos que vão te fornecer bons nutrientes e alimentos que tu goste MUITO (pra dar aquela relaxada), e tirar um tempo pra fazer o que gosta (no seu caso, pelo pouco que te conheço aqui do diário, os alucinógenos cairiam bem hehehe), pra mim ficar descansado era mais ou menos assim: me entupia de salada, frutas, feijão, ovos etc durante o dia, mandava uma batata frita ou afim a noite e tirava toda quarta pra tomar uma garrafa de vinho esperava dar um grau e ia assistir um porno like a pervertido

Salve cambada.
 
09/12 
 
- Chins 1x8 BW, 1x5 +12 kg, 1x5 +24 kg, série do dia 7x5 +34 kg 
- Experimento do dia: pistol and press. Fiz uma single com o halter de 24 kg para cada lado. Sim, é um pistol com peso, e quando fico de pé, faço um press estrito. Treta.
 
Mas foi um aquecimento do circuito acessório que lembrei de uma tabela do WODs de calistenia:-
 
- No menor tempo, fazer 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 reps de pistol squats seguidos de one arm push ups. Feito em 17m26s
 
E Hamanu me ajude nos próximos dias porque tá osso. Comendo bem mais para manter energia razoável para o dia-a-dia. Amanhã vou tentar ficar de boa.
 
Abraço!

Não foi proposital, mas o dia seguinte a farra de carbos foi assim:
 

 
Foram vinte e poucas gramas de fibras, portanto menos de 90g de net carbs.
 
Abraços

Entendo que você acredite ganhar massa muscular enquanto perde peso, porém isso não acontece simplesmente pelo fato de estar ganhando força. Ganhar força não significa hipertrofiar.
 
Sugiro que você pesquise mais sobre o assunto. Para começar, leia estes artigos do Lyle Mcdonald, para entender melhor a questão.
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-1.html/
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-2.html
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html/
 
Leia principalmente este aqui, que trata justamente de ganhos de força e massa muscular: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/adding-muscle-while-losing-fat-qa.html/
 
 

tabata squat/jump lunges também acho uma boa

Salve cambada.
 
Ontem 06/12 aproveitei para pedalar e caminhar bastante. DMT boa nas pernas.
 
Hoje tenho várias chins, progressões de back lever e algo para tríceps e abs. Enquanto não treino, vou compartilhar algumas coisas interessantes:

http://imgur.com/KbxE6F1
(jantar de sexta à noite... carne e mato)
 
E vídeos! Avaliem as execuções.
 
 
 
 
 
 

Original em:

http://www.t-nation.com/training/bodybuilder-powerlifter-hybrid

Powerlifter - Bodybuilder Hibrido.

Aqui está o que você precisa saber...

Atletas de força criticam o fisiculturismo como um concurso de beleza não atlético. Bodybuilders rebatem falando que levantadores de peso são gordos e nutricionalmente indisciplinados. Na verdade, eles podem aprender muito uns com os outros sobre treinamentos.
Mesmo que esteja apenas interessado na força, você ainda necessita de bons métodos de treinamento de hipertrofia. Caso analisarmos friamente, você precisa utilizar métodos de treinamento de força otimizado.
As estratégias que atletas de força e fisiculturistas usam são quase completamente opostas. Atletas de força buscam encontrar a maneira mais fácil para mover um peso, enquanto que os fisiculturistas procuram o caminho mais difícil para mover um peso.
Solução: Começar cada treino com um exercício central que permite um alto nível de carga. Seguir-se com 2-4 exercicios de assistência destinados para melhorar as fraquezas que o exercicio central não abordou.


Powerlifters Vs. Bodybuilders.


Nas últimas décadas tem havido uma coexistência desconfortável entre os entusiastas de força e fisiculturista. Atletas de força adoram criticar o bodybuilding como concurso de beleza narcisista não atlético movido a drogas, ao mesmo tempo, os fisiculturistas frequentemente insultam os powerlifitings por serer obesos e nutricionalmente indisciplinados.
Não foi sempre assim. Anteriomente, concursos de musculação geralmente incluíam um requisito de desempenho, geralmente sob a forma de uma competição de levantamento de peso. Da mesma forma, historiadores dos esportes de força muitas vezes comentam que powerlifitings de outrora tinha físicos mais estéticos do que os levantadores modernos.
Naturalmente, a maioria de nós gostariamos de olhar e executar de forma indiferente, em vez de ter que escolher entre um ou outro. Mas na maioria das vezes, muitos de nós assumimos que precisamos escolher uma das formas. Isto tem haver com as deficiências de ser um generalista, certo?


Dê uma lição para o outro lado

A verdade é que, mesmo se você está apenas interessado na força, ainda assim é necessário compreender e aplicar os métodos de treinamento de hipertrofia otimizados em seus treinos. Se olharmos friamente, você não vai alcançar o seu verdadeiro potencial a menos que você compreenda e utilize métodos de treinamento de força otimizado.

Assim, o ponto é que, pelo menos em termos de excelência física, você realmente precisa ser bom nestas duas áreas - treinamento de força e hipertrofia.

Antes de nos aprofundarmos mais nisto é importante analisar que quando levantar um peso você vai criar, simultaneamente, os estímulos para o aumento da força e aumento do desenvolvimento muscular. Nunca ocorre exclusivamente apenas um dos fatores.

Com isso dito, é igualmente importante reconhecer que você pode enfatizar substancialmente uma adaptação de um fator com base em como você trabalha com as cargas. E é isto que este artigo aborda.
Como alguém que esteve interessado principalmente no desempenho de força ao longo da minha vida de treinamentos, tenho quase que exclusivamente a minha atenção voltada para a quantidade de peso que eu estou levantando - a quantidade de peso na barra - ao contrário da sensação ou do efeito que o peso tem nos músculos envolvidos. Assim, honestamente, considero que essa preocupação quase exclusiva com a carga tem sido um descuido da minha parte, e isto tinha reflexo sobre meu corpo também.

Mas muitos fisiculturistas cometem o erro oposto. Eles se concentram principalmente ou exclusivamente em gerar um alto nível de fadiga no músculo-alvo, com pouca atenção de quanto ao peso que está sendo usado para criar essa fadiga.
Todos nós estaríamos melhor se olhassemos para o outro lado, em um esforço para ampliar a nossa perspectiva e fortalecer as nossas fraquezas. Vamos dar uma olhada em como podemos fazer isso.


Maximizar a força depende do desenvolvimento da Hipertrofia.


Maximizar o desenvolvimento da força requer atenção para duas adaptações distintas: fazer com que suas fibras musculares fiquem mais espessas, e em seguida, criar um estímulo para que seu SNC descubra como otimizar e recrutar suas fibras, a fim de levantar um determinado peso.
Simplificando, se você se concentrar apenas em um desses dois fatores, você está perdendo um grande potencial inexplorado.


Maximizar a hipertrofia depende do desenvolvimento de Força.

Como coach, Eric Helms gosta de afirmar, a hipertrofia é sempre uma adaptação secundária à força. O que Eric quer dizer com isso é que você não pode hipertrofiar um músculo até que você recrutar ele. E, claro, o recrutamento - especialmente das unidades motoras de alto limiar - implica aumentar progressivamente a carga de maneira significativa.
Assim, enquanto "sentir" é certamente importante, você não está fornecendo aos seus músculos com estímulo ideal para o crescimento se você ignorar a progressão de carga.
Mais uma vez, não importa qual seja seu objetivo principal, você realmente precisa ter certeza de que você está otimizando a força e os estímulos de hipertrofia em seu programa de treinamento. O que é interessante sobre a maneira que os Powerlifitings e fisiculturistas tendem a treinar é que suas estratégias são quase completamente opostas uma da outra: atletas de força estiverem olhando para encontrar a maneira mais fácil para mover um peso, enquanto que os fisiculturistas geralmente procuram o caminho mais difícil para se mover um peso.

Como forma de demonstrar este conceito, pense no supino. Se o seu objetivo é o desenvolvimento máximo, você supinaria diferentemente do seu melhor supino de uma repetição máxima? A resposta correta é sim.

Obviamente, se o seu objetivo for um supino melhor, você quer encontrar todas as maneiras possíveis para conseguir isto de uma maneira fácil. Você iria reduzir a amplitude de movimento, incorporar leg drive, tanto quanto possível usar a cadência mais fácil, e assim por diante. Em outras palavras, você olharia para a maneira mais fácil possível para executar esse lift.

Por outro lado, um fisiculturista preocupado com o desenvolvimento máximo levaria uma abordagem muito diferente. Ele aumentaria a amplitude do movimento, usaria uma cadência maior e, em suma, faria todo o possível para criar fadiga máxima em seus peitorais, mesmo que usando qualquer peso da maneira mais difícil. Dito de outra forma, ele estaria olhando como encontrar a forma mais difícil possível de levantar esse peso, principalmente para os peitorais.

Então, quem está certo e quem está errado aqui? Ambas as abordagens são válidas, e, de fato, necessária para o progresso ideal!

Juntando tudo: um modelo integrado


Como um atleta envolvido no powerlifting raw, tropecei em uma estratégia que me permite abordar essas duas necessidades inter-relacionadas em meu próprio treinamento. E verdade seja dita, não há nada de especialmente "novo" para esta abordagem, o que provavelmente me faz gostar ainda mais.

Cada treino começa com um exercício "nucleo", que para mim vai ser um dos três lifts principais (Bench Press, Deadlift ou Squat). Para você, pode ser qualquer “grande” lift multi-articular ou composto, que permite um alto nível de carregamento.

Exemplos incluem Remadas, Dead-Squat ™ Bar, puxadas, OHP e Power Cleans.

Em cada exercício núcleo, eu estou olhando para otimizar os meus movimentos, de tal maneira que eu estou usando a forma mais fácil possível para completar o exercício, e geralmente vou usar alta intensidade (mais de 85% de 1RM) e low reps.


Depois de executar o exercício do núcleo - usando parâmetros de carga condicentes à força máxima e / ou o desenvolvimento de energia - você irá fazer 2-4 exercícios de "assistência" para combater as fraquezas que o lift central não aborda adequadamente. Então, no meu caso, o agachamento não trabalha muito bem meus quads, que passa a ser um ponto fraco, tanto em agachamentos, bem como meu físico.

Portanto, eu vou escolher um exercício que tem como alvo esse músculo de forma tão eficaz quanto possível, e vou usar uma mentalidade de fisiculturismo durante a realização deste exercício, focando não tanto sobre o peso que eu estou levantando (embora eu ainda tentar progredir minhas cargas de sessão para sessão), mas sim na geração de fadiga no músculo ao longo de uma gama completa de movimento.

Em termos de carga sobre esses exercícios secundários, às vezes eu usar o mesmo peso para vários sets, mas usualmente utilizo algo escalonado, Stack 10, ou uma pirâmide ascendente simples, trabalhando-se um set pesado de 6-8 repetições, seguidas por 1-2 sets mais leves de finalização. Não se preocupe muito sobre a estratégia de carga, pois o mais importante aqui é o estilo de execução do movimento.


Olhe forte e seja forte

Esta abordagem não apresenta nada de novo sob o ponto de vista da programação, o que é um pouco diferente é o uso de estratégias de movimento específico de metas para ambas as categorias de exercício. Sobre o exercício de núcleo que você vai usar uma estratégia de alta-tensão, e nos exercícios de assistência você vai mudar para uma abordagem de geração de fadiga.

Desta forma, você poderá satisfazer melhor as necessidades de desenvolvimento de força máxima, bem como otimizar o estímulo para o crescimento muscular.

08/12
Dependurar na barra 4x?? Beckbend com pernas juntas 1x90s Dragon flag hold 5x5~7s Squat ismoétrico (segurando bem em baixo) 1x180s Chin up isométrica 3x Tuck FL 4x Pseudo planche 2x Elevação platar unilateral 55 reps Dieta ficou mais ou menos assim
3370Kcalos = +100
200,8 Proteinas
329 Carbos
111,6 FAT
 
 
Tô pensando seriamente em ficar com +100kcals até achar a faixa de manutenção com maior exatidão e depois já fazer no esquema que o trew e o shrodinger falaram, um pouco mais de calorias nos dias de treino e eat stop eat no domingo, 1000kcals ou um pouco mais de déficit, deixando na manutenção semanal, ou talvez + ou - 10% 

Muito bom, treino completo, com frequência e escolha dos exercícios dentro do que é considerado ideal, vou copiar pra passar pros amigos que gostam dessa divisão, de um pouco diferente eu faria o seguinte:
nas paralelas eu definiria uma carga na qual consigo 12reps e faria myo-reps baté completar 25 2x15 ao invéz de 2x12 nos dois isoladores (apesar de que não deva fazer lá tanta diferença).

Olá,
 
Vou propor aqui um esqueleto pra montagem de treinos ABC numa visão powerbuilding. A ideia geral é fazer um treino objetivando hipertrofia, mas sem deixar de lado a busca pelo ganho de performance em exercícios básicos. Em minha visão, este tipo de abordagem (powerbuilding) é ideal pra atletas naturais.
 
Estrutura base pra um ABC
 
A. Exercício pra performance priorizando o estímulo tensional 3-5x3-5* 
B. Exercício auxiliar pra performance priorizando o estímulo tensional 3-5x5-8
C. Exercício com foco em hipertrofia, que envolva maior alongamento do músculo alvo, utilizando conexão mente-músculo 2-3x8-12
D. (opcional) +1 Exercício com foco em hipertrofia, que envolva maior alongamento do músculo alvo, utilizando conexão mente-músculo 2-3x8-12
E. Isolador pensando em estresse metabólico 1-2x12-20 (aqui pode-se usar rest-pause, myo-reps...)
F. (opcional) +1 Isolador pensando em estresse metabólico 1-2x12-20 (aqui pode-se usar rest-pause, myo-reps...)
 
(*) Aqui é possível utilizar alguma periodização. Pode ser algo como o 5/3/1 do Wendler, algo como a sugestão do Greg Nuckols do tópico Como melhorar seu programa de força para iniciantes ou algo como o @Aless sugeriu nesse post. Outro modelo bacana de progressão é proposto por Eric Helms e Andy Morgan e tá explicado no tópico Progressão de cargas pra intermediários.
 
A divisão mais adequada (não é a única possível, obviamente) é push/pull/legs.
 
Segue um exemplo de push nesse modelo:
 
A. Supino Reto 5x3
B. Militar 3x5
C. Supino Inclinado com Halteres 2x8
D. Paralelas 2xAMRAP ou pode utilizar rest-pause ou myo-reps
E. Elevação Lateral 2x12
F. Tríceps Francês 2x12
 
A frequência ideal desse tipo de divisão é de duas vezes por semana. 
 
No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia eu expliquei um pouco sobre minha visão de seleção de exercícios, faixas de repetições pra hipertrofia e os três mecanismos principais (tensão mecânica, dano e estresse metabólico). Nesse modelo há a tentativa de se utilizar os 3 mecanismos principais da hipertrofia, conforme o tópico mencionado.
 
Espero ter ajudado com essas ideias.
 
Abraços,
 
Lucas
 

Pode crer Parafal. Vou providenciar umas nessa próxima semana.
 
____

02/12 - SMOLIFE W1D2 E MACUNAÍMA
 
- Weighted chins: aqueci com 3x7 (+0, +10, +20) e o treino do dia foi 5x7 BW + 28 kg;
- Alguns pré front lever por uns 10 minutos e 5x3 front pulls, talvez um pouco mais;
- Flexões diamante, algumas com um braço, um set de 6 (3/3) com um halter de 5 kg na outra mão.
 
Quando ia começar as séries pesadas de flexões de um braço, chegou um camarada meu e ficamos papeando. Larguei o treino e fui jogar bola com a mulecada daqui. Depois do futebol (coisa que não arriscava há anos... primeiro por não gostar do esporte, segundo por ser péssimo), complementei o treino com esse brinks aqui:
 
- Séries pendurado, não são quanto totalizei mas sei que consegui 1x2 minutos sem voltar ao chão. Descansava com uma mão, depois outra, depois voltava a travar ambas.
- 55 dands
 
Afora as chins, tava numa preguiça braba. E mesmo as chins foram sofridas, os últimos dois sets foram nervosos. Quer dizer e DMT também do circuito de pernas/abs realizado, que ferrou com os front levers. Mas de boa. Fui comemorar a vagabundagem com os parceiros e algumas ppk no bar vendo o Palmeiras fechar o ano em condição um pouco menos miserável. Amém!
 
Hoje tem show do Planet Hemp. Do jeito que vou ficar louco amanhã provavelmente não terá treino. Talvez tenha que mexer na programação do Smolov ou refazer a semana 1. OK, sem pressa. Podemos estar todos mortos em minutos. Sim, em dezembro entro no modo férias.
 
Para os curiosos, estou tocando esse Smolov Jr da seguinte maneira:
 
- usando 100% da RM no lift focado... no caso, weighted chins;
- sim é impossível terminar o treino original sem roidz, então editei o volume dele 
 
Primeira semana: 4x9 70%, 5x7 75%, 7x5 80%, 10x3 85%
(sim, idêntico à primeira semana do mesociclo base de Smolov pai)
Segunda semana: 6x6 70% + 5 kg, 7x5 75% + 5 kg, 8x4 80% + 5 kg, 15x2 85% + 5 kg
(quase idêntico à segunda semana do Jr original)
Terceira semana: 9x4 70% + 10 kg, 10x3 75% + 10 kg, 15x2 80% + 10 kg, 25x1 85% + 10 kg
(Smolov meets Chaos and Pain) 
Quarta semana: 3x6 60% e sternum chins na segunda-feira, meet na quinta-feira... estilo PL, três pedidas com ~92%, ~101%, ~105%
 
Talvez eu baixe mais o volume na terceira semana. Mas é irrelevante, é quase certeza que vou perder alguns sets por causa da intensidade. O importante é me tornar uma máquina de suportar e puxar meu corpo sob qualquer estresse. Assim meus braços podem talvez avançar mais e fazer o trabalho sozinhos sem carga... One Arm Chin Up!
 
Se der certo, vou exportar o Método RUM de Choque para outros calistênicos.
 
Há braço!

kkkkkkkkkk, agora eu entendo vocês
https://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://download.ultradownloads.com.br/wallpaper/279532_Papel-de-Parede-Meme-Sei-Como-Voce-se-http://wallpaper.ultradownloads.com.br/279532_Papel-de-Parede-Meme-Sei-Como-Voce-se-Sente_1400x1050.jpg
Vou fazer isso mesmo, já montei inclusive as tabelas no excel pra ir controlando peso diário e medidas/fotos semanais, ai, de acordo com a variação vou mexendo em tudo.
Abraços 
 
 
Não falei sobre ontem, além do trabalho que foi até que pesadinho na parte da manhã e moderado na parte da tarde, ainda fui ajudar um pouco a noite e acabei carregando mais um pouco de peso aqui e outro ali, e fiz 1 tabata pra flexão, descaçando 4x com plank com braços esticados e 3 vezes com plank normal e 1 tabata pra jump lunges. O tabata pra flexões viajei enquanto ia fazer o exercício e perdi a conta, o das jump lunges de 80 e alguma coisa, 40 e poucos pra cada perna. Comi MUITO, umas 4k de kcals. 
 
Amanhã venho com umas fotos das tabelas, do shape e medidas/peso.
E pra quem acompanha meu diário e gosta de um negócio mais sem planejamento, não se preocupem, os treinos vão continuar assim, o que der na telha, quando der na telha hehe.

kkkkkkkkkk, agora eu entendo vocês
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Vou fazer isso mesmo, já montei inclusive as tabelas no excel pra ir controlando peso diário e medidas/fotos semanais, ai, de acordo com a variação vou mexendo em tudo.
Abraços 
 
 
Não falei sobre ontem, além do trabalho que foi até que pesadinho na parte da manhã e moderado na parte da tarde, ainda fui ajudar um pouco a noite e acabei carregando mais um pouco de peso aqui e outro ali, e fiz 1 tabata pra flexão, descaçando 4x com plank com braços esticados e 3 vezes com plank normal e 1 tabata pra jump lunges. O tabata pra flexões viajei enquanto ia fazer o exercício e perdi a conta, o das jump lunges de 80 e alguma coisa, 40 e poucos pra cada perna. Comi MUITO, umas 4k de kcals. 
 
Amanhã venho com umas fotos das tabelas, do shape e medidas/peso.
E pra quem acompanha meu diário e gosta de um negócio mais sem planejamento, não se preocupem, os treinos vão continuar assim, o que der na telha, quando der na telha hehe.

kkkkkkkkkk, agora eu entendo vocês
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Vou fazer isso mesmo, já montei inclusive as tabelas no excel pra ir controlando peso diário e medidas/fotos semanais, ai, de acordo com a variação vou mexendo em tudo.
Abraços 
 
 
Não falei sobre ontem, além do trabalho que foi até que pesadinho na parte da manhã e moderado na parte da tarde, ainda fui ajudar um pouco a noite e acabei carregando mais um pouco de peso aqui e outro ali, e fiz 1 tabata pra flexão, descaçando 4x com plank com braços esticados e 3 vezes com plank normal e 1 tabata pra jump lunges. O tabata pra flexões viajei enquanto ia fazer o exercício e perdi a conta, o das jump lunges de 80 e alguma coisa, 40 e poucos pra cada perna. Comi MUITO, umas 4k de kcals. 
 
Amanhã venho com umas fotos das tabelas, do shape e medidas/peso.
E pra quem acompanha meu diário e gosta de um negócio mais sem planejamento, não se preocupem, os treinos vão continuar assim, o que der na telha, quando der na telha hehe.

06/12/2015 - Treino
 
Terra 1x10x48kg + 1x4x58kg + 1x3x68kg + 1x4x78kg + 3x5x90kg - a ideia era fazer 5x5 com ~80%1RM pra trabalhar bem a técnica, mas meu posterior está meio desgastado e resolvi parar por ali. A execução foi boa nas duas primeiras séries e meia boca na terceira.
 
Fiz apenas isso. Amanhã tem mais.
 
abraços

kkkkkkkkkk, agora eu entendo vocês
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Vou fazer isso mesmo, já montei inclusive as tabelas no excel pra ir controlando peso diário e medidas/fotos semanais, ai, de acordo com a variação vou mexendo em tudo.
Abraços 
 
 
Não falei sobre ontem, além do trabalho que foi até que pesadinho na parte da manhã e moderado na parte da tarde, ainda fui ajudar um pouco a noite e acabei carregando mais um pouco de peso aqui e outro ali, e fiz 1 tabata pra flexão, descaçando 4x com plank com braços esticados e 3 vezes com plank normal e 1 tabata pra jump lunges. O tabata pra flexões viajei enquanto ia fazer o exercício e perdi a conta, o das jump lunges de 80 e alguma coisa, 40 e poucos pra cada perna. Comi MUITO, umas 4k de kcals. 
 
Amanhã venho com umas fotos das tabelas, do shape e medidas/peso.
E pra quem acompanha meu diário e gosta de um negócio mais sem planejamento, não se preocupem, os treinos vão continuar assim, o que der na telha, quando der na telha hehe.

Duduz, usei esse lance para ter um início, como sou uma pessoa de rotinas foi fácil achar um MET semanal adequado para começar a controlar as calorias, com o tempo fui tendo de ajustar as calorias em função do meu ganho ou perda de peso semanal, só para ter uma ideia, antigamente (quando comecei a treinar) meu gcd diário médio era de umas 2600kcal e olhe lá, atualmente está na casa de 3000/3100 e acho que estou precisando ajustar para cima novamente hahahahahhaha.
 
Faz o que o Lucas disse, tem que ir testando... meu conselho? Acha um met e testa o valor por umas 2 a 3 semanas (a não ser que tenha cagado muito no cálculo vai chegar num valor bem aproximado, lógico que tem as margens de erro, maaaas...), nesse tempo é fácil achar um valor sólido de perda/ganho de peso, em cima da variação de peso semanal, começa a ajustar as suas calorias (para cima ou para baixo) para a próxima semana (pelo menos é a estratégia que venho utilizando), assim consigo me manter na margem de peso estipulada. Hoje já não chego a utilizar o MET propriamente dito, foi mais no início da contagem, só chego a refazer os cálculos quando mudo demais minha rotina.
 
Abraços

O negocio é ir testando...
 
bem vindo ao #teamcontrolfreak  kkkkk