legobr

Eu tive bastante dor nessa região em geral quando comecei fazer levantamento terra, mas foi só eu dar um discanso pras costas melhorou 100% hj em dia ta perfeito e continuo fazendo terra toda semana ^^ , discansa um pouco e evita pegar pesso q logo logo melhora (EU não tomaria anti inflamatorio, acho muito forte o remedio, como eu disso EU ficaria só no discanso ^^)

Que estranho comigo foi o contrario eu sempre tremia d+, dps q comecei a treinar melhorou bastante ^^

hehe obrigado ^^, sempre q eu achar algum artigo assim pode ter certeza q postarei aqui no forum =D

olha cara, vai de pessoa pra pessoa, eu mesmo treino a 8 meses ganhei 10cm de braço(o meu hj é 32 antes era ridiculos 22cm =/) mas varia de pessoa pra pessoa, e outra coisa, não vai pra academia só pensando nisso vai focado no seu treino , se vc der duro e se esforçar é capaz de vc ter mais resultados do q vc esperava ^^. boa sorte ai o/

Bem esse é meu primeiro post informativo ^^ espero eu esteja postando no lugar certo, bem mechendo na net achei um artigo bem legal, como calcular o BF sem usar adpômetro, achei bastante interessante pq muitas vezes tem pessoas q pagam pra fazer avaliações fisica só pra ver o BF a medida provavelmente não é precisa mas acho q já deve dar uma boa noção: 1 – Multiplique a massa corporal total em libras por 1.082 e somar 94.42. 2 – Multiplicar o perímetro da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 1. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura. 3 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 2) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total. Nota: 1 libra = 0,434 Kg 1 polegada = 2,53 cm Exemplo: - Voçê pesa 65 Kg = 150 libras - a cintura mede 77 cm = 30 polegadas 1 – (150 x 1.082) + 94.42 = 256.47 2 – 30 x 4.15 = 126.30 2a – 256.47 – 126.30 = 130.17 ? esta é a massa muscular magra ( em libras ) 3 – =((150 – 130.17) x 100) / 150 = 13.09 % esta é a percentagem de gordura corporal escrito por: Marcelo Sendon. Bem espero q seja util para o pessoal, até a proxima

vc q deve escolher o seu objetivo, se é hipertrofia, ganho de força, perder peso e ect...

concordo com o pessoa ai em cima ,pq vc pode machucar mais o joelho do q fortalecer ele =Xee

acho q pode eu fazia isso com uma creatina q eu comprei manipulada, abria as capisulas pra colocar a crea no shake, só toma cuidado pra não contaminar o BCAA pq se vc fizer com mão suja e ect vai tudo pra dentro =x

nem rola creatina boa e barata é em pó, tbm já vi creatina mastigavel ,mas tbm creio o Cxb não é bom

ABC é uma boa, no começo vc vai achar q não ta treinando o suficiente, mas treinando 1 vez cada musculo na semana vc vai ter chance de almentar a intensidade do seu treino e de descansar mais cada um, é capaz de vc passar mais do 1h academia e isso não é muito bom, bem pelo menos EU não gosto ^^

alem da dieta pode tar contribuindo com isso a variação direta do exercicio tbm pode tar influenciando, pra vc testar uma rotina ou exercicios o minimo de tempo q vc deve fazer pra ver os resultados são 8 semanas, é importante sim variar o treino até achar um q fique melhor em vc , mas variar todo dia não vai trazer nem um beneficio.

Dinheiro jogado fora, vai de basição mesmo, whey+malto+albumina+creatina q alem de sair mais barato vai dar mais resultado

até q gostei do treino ^^, respondendo o Kaleo, eu tbm achei estranho, mas já li varias vezes q pullover tbm é bom pra ombro e pra crescer o torax, eu fasso junto com peito, mas como treino peito e ombro no mesmo dia da na mesma ^^.

valeu intense o/, sempre pesquiso antes de postar , mas não tinha achado a resposta dessa pergunta ^^, obrigado ai o/

opa aproveitando q já abriram um topico falando sobre whey eu vou perguntar, tem algum problema eu colocar leite+banana no shake pos-treino? no meu caso ficaria whey+malto+creatina+300ml leite + 1 banana , será q esse leite ou a banana pode atrapalhar na absorsão? ou devo tomar com agua mesmo? valeu ai o/

ixi cobovital deu a mesma coisa aki comigo =X, esse mes to sem grana acho q vo de cobamamida esse mes ai no proximo eu vou de leuciana xD valeu ai gente

hauhauha viajei xD, rosca direta e o mesmo q rosca com barra ^^, bem então fica assim Biceps Rosca no Banco Larry Scoot 3x10 Rosca Concentrada 3x10-8 SUPER SET: rosca direta + pulley triceps (essa eu to acrescentando)3x10 Barras paralelas: 5x10,9,8,7,6 (no caso vou mudar a inclinação do corpo entre as series para tbm trabalhar o peito) Rosca Testa: 4x8 Rosca Francesa: 4x8 Antebraços Rosca Inversa em pé com barra 3x12 Rosca inversa com barra no banco larry scoot 3x12 Flexoes de punho 4x8 então posso acrescentar esse a mais pra triceps? no caso pulley triceps

ta fraquinha =/ eu colocava pelo menos 3xseu peso de proteinas e 5x seu peso de carbo, e calorias eu colocava lá pras 3500k / dia lê esse topico do leandro , pra mim é o basico pra se montar uma dieta, se vc seguir direitinho o q tá ai vc consegue montar uma dieta muito boa.

Bem é q eu to querendo adicionar no meu treino de biceps/triceps um super set, no caso se eu treinar os 2 no mesmo dia ficaria assim: Biceps Rosca em pé com barra 3x10-8 Rosca no Banco Larry Scoot 3x10 Rosca Concentrada 3x10-8 SUPER SET: rosca direta + pulley triceps (essa eu to acrescentando) Barras paralelas: 5x10,9,8,7,6 (no caso vou mudar a inclinação do corpo entre as series para tbm trabalhar o peito) Rosca Testa: 4x8 Rosca Francesa: 4x8 Antebraços Rosca Inversa em pé com barra 3x12 Rosca inversa com barra no banco larry scoot 3x12 Flexoes de punho 4x8 o q vc acha? eu ainda colocaria o treino na sexta pra mim ter 2 dias de descanso para os 2 sem fazer nem outro exercicio.

Opa boa tarde gente o/ Eu estou usando cobovital ha 2 semanas e to gostando muito do efeito da cobamamida(almenta a sintese de proteina), bem o cobovital tem apenas 1mg de cobamamida por comprimido, achei aqui na minha cidade em uma farmacia de manipulação 60 comprimidos de cobamamida(pura) de 5mg cada por R$ 25 (barato). Agora minha duvida, eu vi q leucina faz o mesmo efeito mas aqui na minha cidade é muito dificil de achar =X 1kg na farmacia (materia prima pura) ta saino R$170 =X muito caro, será q vale mais a pena eu pegar o cobamamida pelo CxB? No caso eu tomaria 2x ao dia (antes do almoço e antes da pos treino), mas se a diferença de resultado for muito grande, mesmo a leucina sendo muito mais caro vou preferir pegar =x. Alguem sabe me responder isso por favor? Obrigado

Bem coloquei o q EU faria, mas adiciona mais aveia na sua dieta e tbm adiciona CARNE ou OVOS pq ta com carencia de proteina , lembre q proteina é um dos principais nutrientes q um atleta precisa para poder crescer.

Seguinte estou com um treino ABCD, estou dividindo da segunte maneira: Segunda:Peito/Triceps/Abdomen Terça:Costas/bíceps/antebraços Quarta: Repouso Quinta:pernas/panturrilhas/abdominais Sexta: Ombro/Trapezio So q estou querendo focar mais na area do biceps e triceps, entao se eu trocar o treino para: Segunda:Peito/Ombro/Abdomen Terça:Costas/Trapezio Quarta:Folga Quinta:Perna/Panturilha/Abdomen Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço Com essa estrutura eu conseguiria ganhar + biceps? outra coisa, estou fazendo 3 exercicios tanto para biceps quanto pra triceps, se eu treinar eles na sexta junto posso almentar + 1 exercicio em cada? ou ficaria a mesma coisa? Obrigado

mosso pos-treino bom Liquido: whey(growth é uma boa), maltrodextri ,creatina. Solido(45 mim dps do liquido): ovos,carne,aveia e ect... como eu treino anoite e a refeição pos-treino minha é a ultima do dia eu divido da seguinte maneira Liquido: whey(growth é uma boa), maltrodextri ,creatina. Solido: 3 ovos crus + peito de frango + aveia com leite e banana + 1 colher de azeite. pelo menos pra mim ta dando bastante resultado ^^

ixi amigo ^^ tiro o topico lá do fundo do bau =p, já mudei a rotina de treino e o tempo ^^ se quiser eu coloquei essa rotina em outro topico se quiser da uma olhadinha e ajudar ficarei grato xD.

nem um dos 2 =p, meu bf ta baixo to fazendo essa dieta por 30 dias (restam + 25 dias dessa dieta), tenho um organismo muito rapido, pra vc ter ideia eu com dieta de 3500 caloria/dia tava ganhando apenas 1k/mes , espero pegar pelo menos 7 quilos com essa dieta, ate agora ja ganhei 4 e por incrivel q pareça com qualidade, meu bf nao alterou XD, mas dps q terminar os 30 dias volto para a dieta de 3500 calorias valeu ai