Fefe

Gente,  sei lá o que anda acontecendo comigo mas estou com força e acho que é  psicológico. 
Fui lá  no meu laboratório de glúteos e fiz bonito,  sim.
Olha, eu fazendo terra sumô é  de bater palmas. Tá  muito bonito com a carga alta.
E quando saio da elevação pélvica,  tudo muda com.pump.
 
Sabe a abdutora nova? Ela tem regulagem e botei quase deitando pra testar.
Dificultou bonito e senti ativar partes do glúteos.  Tudo soma.
Não quero msis volume de glúteos.  Só  quero mais músculos e já estou com boa consistência. 
 
Gostei disso 👆
 
Como ando atacada do juízo,  vou mudar a foto do perfil. 
E..., após um recesso,  subi um vídeo no YouTube:
 
 

Tudo de bom é assim.  A gente controla e ainda se dá bem.

olha quem voltou cheia de vida e energia?
 
só vai 
 
segue vencendo

Gente,  sei lá o que anda acontecendo comigo mas estou com força e acho que é  psicológico. 
Fui lá  no meu laboratório de glúteos e fiz bonito,  sim.
Olha, eu fazendo terra sumô é  de bater palmas. Tá  muito bonito com a carga alta.
E quando saio da elevação pélvica,  tudo muda com.pump.
 
Sabe a abdutora nova? Ela tem regulagem e botei quase deitando pra testar.
Dificultou bonito e senti ativar partes do glúteos.  Tudo soma.
Não quero msis volume de glúteos.  Só  quero mais músculos e já estou com boa consistência. 
 
Gostei disso 👆
 
Como ando atacada do juízo,  vou mudar a foto do perfil. 
E..., após um recesso,  subi um vídeo no YouTube:
 
 

Gente,  sei lá o que anda acontecendo comigo mas estou com força e acho que é  psicológico. 
Fui lá  no meu laboratório de glúteos e fiz bonito,  sim.
Olha, eu fazendo terra sumô é  de bater palmas. Tá  muito bonito com a carga alta.
E quando saio da elevação pélvica,  tudo muda com.pump.
 
Sabe a abdutora nova? Ela tem regulagem e botei quase deitando pra testar.
Dificultou bonito e senti ativar partes do glúteos.  Tudo soma.
Não quero msis volume de glúteos.  Só  quero mais músculos e já estou com boa consistência. 
 
Gostei disso 👆
 
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E..., após um recesso,  subi um vídeo no YouTube:
 
 

Gente,  sei lá o que anda acontecendo comigo mas estou com força e acho que é  psicológico. 
Fui lá  no meu laboratório de glúteos e fiz bonito,  sim.
Olha, eu fazendo terra sumô é  de bater palmas. Tá  muito bonito com a carga alta.
E quando saio da elevação pélvica,  tudo muda com.pump.
 
Sabe a abdutora nova? Ela tem regulagem e botei quase deitando pra testar.
Dificultou bonito e senti ativar partes do glúteos.  Tudo soma.
Não quero msis volume de glúteos.  Só  quero mais músculos e já estou com boa consistência. 
 
Gostei disso 👆
 
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E..., após um recesso,  subi um vídeo no YouTube:
 
 

Gente,  sei lá o que anda acontecendo comigo mas estou com força e acho que é  psicológico. 
Fui lá  no meu laboratório de glúteos e fiz bonito,  sim.
Olha, eu fazendo terra sumô é  de bater palmas. Tá  muito bonito com a carga alta.
E quando saio da elevação pélvica,  tudo muda com.pump.
 
Sabe a abdutora nova? Ela tem regulagem e botei quase deitando pra testar.
Dificultou bonito e senti ativar partes do glúteos.  Tudo soma.
Não quero msis volume de glúteos.  Só  quero mais músculos e já estou com boa consistência. 
 
Gostei disso 👆
 
Como ando atacada do juízo,  vou mudar a foto do perfil. 
E..., após um recesso,  subi um vídeo no YouTube:
 
 

Chegando pra passar a real: segunda insana de treino de pernocas e Fefe estava incrível.
Claro que eu mesma me elogio e dou valor, pq se esperar de fora não vem nada, mas eu estava impossível.
Fiz aquilo que vcs já sabem de cor, e como diz alguém que vive por aqui, paguei o preço do aço.
Gente, Titia agachando toda feliz com seus 80 kg no smith e fazendo cara de paisagem.  Como posso ser tão feliz agachando? Só Deus explica.
E nem precisa falar que a almofadinha do vasto está bonita. Sim, a extensora contribui pra isso.
E aquele posterior, Fefe? Tá crescendo, pq ando subindo a carga de leve, de leve.
E pra fechar o relato até a panturrilha deu pump: coisa linda de se ver.
Já hoje fui lá brincar de AEJ, um pouco aqui outro ali, bem dama do dia.
 
Vc tem que se basear por vc.  Vc é seu laboratório de testes. 
Eu vou testando e vendo como meu corpo reage.  Ele não reage bem com baixo peso, nem com muitas repetições, então entendo o que me serve e vou adaptando.
Agora uma verdade: a baixinha aqui tem mais vantagem em construir músculos, do que vc do alto do seus 1,80, mas só o teu tamanho já é uma ameaça.
Use o que te é favorável, e descubra a mágica de fazer por você.  Depois me conta.

Chegando pra passar a real: segunda insana de treino de pernocas e Fefe estava incrível.
Claro que eu mesma me elogio e dou valor, pq se esperar de fora não vem nada, mas eu estava impossível.
Fiz aquilo que vcs já sabem de cor, e como diz alguém que vive por aqui, paguei o preço do aço.
Gente, Titia agachando toda feliz com seus 80 kg no smith e fazendo cara de paisagem.  Como posso ser tão feliz agachando? Só Deus explica.
E nem precisa falar que a almofadinha do vasto está bonita. Sim, a extensora contribui pra isso.
E aquele posterior, Fefe? Tá crescendo, pq ando subindo a carga de leve, de leve.
E pra fechar o relato até a panturrilha deu pump: coisa linda de se ver.
Já hoje fui lá brincar de AEJ, um pouco aqui outro ali, bem dama do dia.
 
Vc tem que se basear por vc.  Vc é seu laboratório de testes. 
Eu vou testando e vendo como meu corpo reage.  Ele não reage bem com baixo peso, nem com muitas repetições, então entendo o que me serve e vou adaptando.
Agora uma verdade: a baixinha aqui tem mais vantagem em construir músculos, do que vc do alto do seus 1,80, mas só o teu tamanho já é uma ameaça.
Use o que te é favorável, e descubra a mágica de fazer por você.  Depois me conta.

Chegando pra passar a real: segunda insana de treino de pernocas e Fefe estava incrível.
Claro que eu mesma me elogio e dou valor, pq se esperar de fora não vem nada, mas eu estava impossível.
Fiz aquilo que vcs já sabem de cor, e como diz alguém que vive por aqui, paguei o preço do aço.
Gente, Titia agachando toda feliz com seus 80 kg no smith e fazendo cara de paisagem.  Como posso ser tão feliz agachando? Só Deus explica.
E nem precisa falar que a almofadinha do vasto está bonita. Sim, a extensora contribui pra isso.
E aquele posterior, Fefe? Tá crescendo, pq ando subindo a carga de leve, de leve.
E pra fechar o relato até a panturrilha deu pump: coisa linda de se ver.
Já hoje fui lá brincar de AEJ, um pouco aqui outro ali, bem dama do dia.
 
Vc tem que se basear por vc.  Vc é seu laboratório de testes. 
Eu vou testando e vendo como meu corpo reage.  Ele não reage bem com baixo peso, nem com muitas repetições, então entendo o que me serve e vou adaptando.
Agora uma verdade: a baixinha aqui tem mais vantagem em construir músculos, do que vc do alto do seus 1,80, mas só o teu tamanho já é uma ameaça.
Use o que te é favorável, e descubra a mágica de fazer por você.  Depois me conta.

Relatinho sucinto.
Leg day com o básico:  extensora e leg45, flexora sentada e stiff, búlgaro e abdutora e panturrilhas no leg horizontal.
Única novidade foi que pulei de 24 kg pra 28 kg no búlgaro, nas duas últimas séries e deu muito certo.
 
Estou avaliando contratar um personal para um treino exclusivo de quadriceps, um dia da semana. Preciso amadurecer essa ideia.
Só isso e bye.

Chegando pra passar a real: segunda insana de treino de pernocas e Fefe estava incrível.
Claro que eu mesma me elogio e dou valor, pq se esperar de fora não vem nada, mas eu estava impossível.
Fiz aquilo que vcs já sabem de cor, e como diz alguém que vive por aqui, paguei o preço do aço.
Gente, Titia agachando toda feliz com seus 80 kg no smith e fazendo cara de paisagem.  Como posso ser tão feliz agachando? Só Deus explica.
E nem precisa falar que a almofadinha do vasto está bonita. Sim, a extensora contribui pra isso.
E aquele posterior, Fefe? Tá crescendo, pq ando subindo a carga de leve, de leve.
E pra fechar o relato até a panturrilha deu pump: coisa linda de se ver.
Já hoje fui lá brincar de AEJ, um pouco aqui outro ali, bem dama do dia.
 
Vc tem que se basear por vc.  Vc é seu laboratório de testes. 
Eu vou testando e vendo como meu corpo reage.  Ele não reage bem com baixo peso, nem com muitas repetições, então entendo o que me serve e vou adaptando.
Agora uma verdade: a baixinha aqui tem mais vantagem em construir músculos, do que vc do alto do seus 1,80, mas só o teu tamanho já é uma ameaça.
Use o que te é favorável, e descubra a mágica de fazer por você.  Depois me conta.

Relatinho sucinto.
Leg day com o básico:  extensora e leg45, flexora sentada e stiff, búlgaro e abdutora e panturrilhas no leg horizontal.
Única novidade foi que pulei de 24 kg pra 28 kg no búlgaro, nas duas últimas séries e deu muito certo.
 
Estou avaliando contratar um personal para um treino exclusivo de quadriceps, um dia da semana. Preciso amadurecer essa ideia.
Só isso e bye.

Chegando pra passar a real: segunda insana de treino de pernocas e Fefe estava incrível.
Claro que eu mesma me elogio e dou valor, pq se esperar de fora não vem nada, mas eu estava impossível.
Fiz aquilo que vcs já sabem de cor, e como diz alguém que vive por aqui, paguei o preço do aço.
Gente, Titia agachando toda feliz com seus 80 kg no smith e fazendo cara de paisagem.  Como posso ser tão feliz agachando? Só Deus explica.
E nem precisa falar que a almofadinha do vasto está bonita. Sim, a extensora contribui pra isso.
E aquele posterior, Fefe? Tá crescendo, pq ando subindo a carga de leve, de leve.
E pra fechar o relato até a panturrilha deu pump: coisa linda de se ver.
Já hoje fui lá brincar de AEJ, um pouco aqui outro ali, bem dama do dia.
 
Vc tem que se basear por vc.  Vc é seu laboratório de testes. 
Eu vou testando e vendo como meu corpo reage.  Ele não reage bem com baixo peso, nem com muitas repetições, então entendo o que me serve e vou adaptando.
Agora uma verdade: a baixinha aqui tem mais vantagem em construir músculos, do que vc do alto do seus 1,80, mas só o teu tamanho já é uma ameaça.
Use o que te é favorável, e descubra a mágica de fazer por você.  Depois me conta.

Chegando pra passar a real: segunda insana de treino de pernocas e Fefe estava incrível.
Claro que eu mesma me elogio e dou valor, pq se esperar de fora não vem nada, mas eu estava impossível.
Fiz aquilo que vcs já sabem de cor, e como diz alguém que vive por aqui, paguei o preço do aço.
Gente, Titia agachando toda feliz com seus 80 kg no smith e fazendo cara de paisagem.  Como posso ser tão feliz agachando? Só Deus explica.
E nem precisa falar que a almofadinha do vasto está bonita. Sim, a extensora contribui pra isso.
E aquele posterior, Fefe? Tá crescendo, pq ando subindo a carga de leve, de leve.
E pra fechar o relato até a panturrilha deu pump: coisa linda de se ver.
Já hoje fui lá brincar de AEJ, um pouco aqui outro ali, bem dama do dia.
 
Vc tem que se basear por vc.  Vc é seu laboratório de testes. 
Eu vou testando e vendo como meu corpo reage.  Ele não reage bem com baixo peso, nem com muitas repetições, então entendo o que me serve e vou adaptando.
Agora uma verdade: a baixinha aqui tem mais vantagem em construir músculos, do que vc do alto do seus 1,80, mas só o teu tamanho já é uma ameaça.
Use o que te é favorável, e descubra a mágica de fazer por você.  Depois me conta.

Chegando pra passar a real: segunda insana de treino de pernocas e Fefe estava incrível.
Claro que eu mesma me elogio e dou valor, pq se esperar de fora não vem nada, mas eu estava impossível.
Fiz aquilo que vcs já sabem de cor, e como diz alguém que vive por aqui, paguei o preço do aço.
Gente, Titia agachando toda feliz com seus 80 kg no smith e fazendo cara de paisagem.  Como posso ser tão feliz agachando? Só Deus explica.
E nem precisa falar que a almofadinha do vasto está bonita. Sim, a extensora contribui pra isso.
E aquele posterior, Fefe? Tá crescendo, pq ando subindo a carga de leve, de leve.
E pra fechar o relato até a panturrilha deu pump: coisa linda de se ver.
Já hoje fui lá brincar de AEJ, um pouco aqui outro ali, bem dama do dia.
 
Vc tem que se basear por vc.  Vc é seu laboratório de testes. 
Eu vou testando e vendo como meu corpo reage.  Ele não reage bem com baixo peso, nem com muitas repetições, então entendo o que me serve e vou adaptando.
Agora uma verdade: a baixinha aqui tem mais vantagem em construir músculos, do que vc do alto do seus 1,80, mas só o teu tamanho já é uma ameaça.
Use o que te é favorável, e descubra a mágica de fazer por você.  Depois me conta.

Oie! Vendo seus treinos, vejo que é diferente do que a maioria prega aqui. O que mais orientam pelo que vejo é: fritar o músculo não adianta nada, nada de conjugados, nada de carga baixa. Tem que ser carga alta, fazer força, focar nos básicos, poucas repetições e poucas séries rsrs e eu com uma dificuldade considerável de ganhar massa muscular no alto dos meus 1,80 e 70kg treinando com consistência há 6 meses (apesar de já treinar há bem mais tempo) tentando saber o que realmente funciona... 

Relatinho sucinto.
Leg day com o básico:  extensora e leg45, flexora sentada e stiff, búlgaro e abdutora e panturrilhas no leg horizontal.
Única novidade foi que pulei de 24 kg pra 28 kg no búlgaro, nas duas últimas séries e deu muito certo.
 
Estou avaliando contratar um personal para um treino exclusivo de quadriceps, um dia da semana. Preciso amadurecer essa ideia.
Só isso e bye.

Relatinho sucinto.
Leg day com o básico:  extensora e leg45, flexora sentada e stiff, búlgaro e abdutora e panturrilhas no leg horizontal.
Única novidade foi que pulei de 24 kg pra 28 kg no búlgaro, nas duas últimas séries e deu muito certo.
 
Estou avaliando contratar um personal para um treino exclusivo de quadriceps, um dia da semana. Preciso amadurecer essa ideia.
Só isso e bye.

Fala galera, blz?
 
Troquei o dia de SBD de segunda pra sexta, ai fiz sexta denovo, segue:
 
SQ+BP+DL
Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - Foi dificil.
Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs - Pesado.
Pause Sumo Deadlift - 5x1x225kgs - Curti, achei que foram boas reps.
RDL Pausado - 6x205kgs - Acabei não fazendo.
 
 
Tentando pausar bastante e manter a qualidade.
 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
E de sabado, segue:

SQ+BP+Upper2
Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 0,75x150kgs - Acabei nao conseguindo finalizar os 150kgs e isso me deixou puto, de fato ta dificil progredir.
Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs - ok.
Pendlay Row - 6/6x150kgs - +5kgs.
Pullover Corda Unilateral - 7x32.5kgs + 12x28.5kgs - +1kgs.
Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok.
Tate Press - 10/8x34kgs - +1rep.
Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Subiu muito bem e fiquei satisfeito, mas nao tinha tempo pra fazer mais reps, mas foi os melhores 200kgs da semana.
 
Fds tive uma serie de compromissos e comecei a ficar resfriado ontem, hoje fiquei quebrado, paia.
Então nao vou treinar e volto só quarta feira.
 
Sobre o agacho e supino, vou manter os 200kgs todo dia e quando tiver easy tento 205 e 210kgs. Ja o supino vou adicionar as series de backoff do material do Lucas.
To tentando melhorar a ingestão de proteina e voltar a comer bem.
 
Valeu.

Relatinho sucinto.
Leg day com o básico:  extensora e leg45, flexora sentada e stiff, búlgaro e abdutora e panturrilhas no leg horizontal.
Única novidade foi que pulei de 24 kg pra 28 kg no búlgaro, nas duas últimas séries e deu muito certo.
 
Estou avaliando contratar um personal para um treino exclusivo de quadriceps, um dia da semana. Preciso amadurecer essa ideia.
Só isso e bye.

Eis-me aqui muito confiante, porque segunda-feira teve treinão de pernas com tudo que tenho direito e agachei na barra livre com 80 kg +a barra - primeira vez na vida, amém. 
 
Hoje fui brincar de construír glúteos e aumentei o peso no terra sumô e no cruzado na polia, então já senti evolução 😁.
Entre um treino e outro temos o famoso AEJ e sigamos a vida para sempre fazer melhor que antes.
 
Papo aleatório: um ser humano que começa a treinar de forma disciplinada mostra rapidamente no corpo sua dedicada. 
Tenho visto alguns assim. 

Li sim.
Eu tenho dormido bem mas umas e outras noites acordo e fico rolando na cama (não pego celular, não vou ao banheiro, não tomo água, nem ligo tv).
Geralmente acordo com sono nesses dias, querendo dormir mais, porém hoje foi diferente e vi resultado no treino, coisa que geralmente não acontece.
Sabe lá quais os mecanismos da mente/corpo foram acionados pra tudo dar certo!
Arrisco dizer que podem ser as orações distorcidas que faço quando há insônia.  O Pai Nosso termina como Ave Maria e Salmos são misturados de forma que nem eu entendo, mas com sono é assim que acontece e acabo dormindo outra vez.
Torço por vc e por mim.

Eis-me aqui muito confiante, porque segunda-feira teve treinão de pernas com tudo que tenho direito e agachei na barra livre com 80 kg +a barra - primeira vez na vida, amém. 
 
Hoje fui brincar de construír glúteos e aumentei o peso no terra sumô e no cruzado na polia, então já senti evolução 😁.
Entre um treino e outro temos o famoso AEJ e sigamos a vida para sempre fazer melhor que antes.
 
Papo aleatório: um ser humano que começa a treinar de forma disciplinada mostra rapidamente no corpo sua dedicada. 
Tenho visto alguns assim. 

Eis-me aqui muito confiante, porque segunda-feira teve treinão de pernas com tudo que tenho direito e agachei na barra livre com 80 kg +a barra - primeira vez na vida, amém. 
 
Hoje fui brincar de construír glúteos e aumentei o peso no terra sumô e no cruzado na polia, então já senti evolução 😁.
Entre um treino e outro temos o famoso AEJ e sigamos a vida para sempre fazer melhor que antes.
 
Papo aleatório: um ser humano que começa a treinar de forma disciplinada mostra rapidamente no corpo sua dedicada. 
Tenho visto alguns assim.