Fefe

Dado relevante: não é copiando o treino alheio que vc fica com corpo igual de quem o faz.
 
Bem, seguindo a planilha, ontem era dia de glúteos e cheguei bem cedinho pra treinar.
Aqueci magnificamente com alongamento e elásticos enquanto pessoas olham.
Comecei no terra e dá uma sensação de poder invejável.  Foram 6 séries, pq duas iniciais foram aquecimento.
Depois me larguei na elevação pélvica, já que não tinha ninguém e fui além do que esperava em termos de séries, garantindo o tal pump.
Fui pro cruzado na polia, subi o peso e gostei.
Fiz um diferente na abdutora, que não me rendeu nenhum estímulo (falta de consciência minha)
Fechei no banco romano concentrando em cima e depois fiz 20 minutos de AEJ pq deu tempo.
 
O 3 é considerado um número divido e sagrado, então tem fundamento.

Dado relevante: não é copiando o treino alheio que vc fica com corpo igual de quem o faz.
 
Bem, seguindo a planilha, ontem era dia de glúteos e cheguei bem cedinho pra treinar.
Aqueci magnificamente com alongamento e elásticos enquanto pessoas olham.
Comecei no terra e dá uma sensação de poder invejável.  Foram 6 séries, pq duas iniciais foram aquecimento.
Depois me larguei na elevação pélvica, já que não tinha ninguém e fui além do que esperava em termos de séries, garantindo o tal pump.
Fui pro cruzado na polia, subi o peso e gostei.
Fiz um diferente na abdutora, que não me rendeu nenhum estímulo (falta de consciência minha)
Fechei no banco romano concentrando em cima e depois fiz 20 minutos de AEJ pq deu tempo.
 
O 3 é considerado um número divido e sagrado, então tem fundamento.

Dado relevante: não é copiando o treino alheio que vc fica com corpo igual de quem o faz.
 
Bem, seguindo a planilha, ontem era dia de glúteos e cheguei bem cedinho pra treinar.
Aqueci magnificamente com alongamento e elásticos enquanto pessoas olham.
Comecei no terra e dá uma sensação de poder invejável.  Foram 6 séries, pq duas iniciais foram aquecimento.
Depois me larguei na elevação pélvica, já que não tinha ninguém e fui além do que esperava em termos de séries, garantindo o tal pump.
Fui pro cruzado na polia, subi o peso e gostei.
Fiz um diferente na abdutora, que não me rendeu nenhum estímulo (falta de consciência minha)
Fechei no banco romano concentrando em cima e depois fiz 20 minutos de AEJ pq deu tempo.
 
O 3 é considerado um número divido e sagrado, então tem fundamento.

Passando rapidamente para afirmar meu treino de pernas na segunda.
Resolvi a questão do agachamento conjugando com halter.  Assim, não passei mal e ainda consegui subir a carga no agachamento.
Todo resto foi mantido.
E hoje gastei meus 50 minutos de aeróbico pulando de bike, pra elíptico, pra esteira.  Não fica monótono.
Que a semana nos traga hipertrofia muscular.
 
 

Dado relevante: não é copiando o treino alheio que vc fica com corpo igual de quem o faz.
 
Bem, seguindo a planilha, ontem era dia de glúteos e cheguei bem cedinho pra treinar.
Aqueci magnificamente com alongamento e elásticos enquanto pessoas olham.
Comecei no terra e dá uma sensação de poder invejável.  Foram 6 séries, pq duas iniciais foram aquecimento.
Depois me larguei na elevação pélvica, já que não tinha ninguém e fui além do que esperava em termos de séries, garantindo o tal pump.
Fui pro cruzado na polia, subi o peso e gostei.
Fiz um diferente na abdutora, que não me rendeu nenhum estímulo (falta de consciência minha)
Fechei no banco romano concentrando em cima e depois fiz 20 minutos de AEJ pq deu tempo.
 
O 3 é considerado um número divido e sagrado, então tem fundamento.

Dado relevante: não é copiando o treino alheio que vc fica com corpo igual de quem o faz.
 
Bem, seguindo a planilha, ontem era dia de glúteos e cheguei bem cedinho pra treinar.
Aqueci magnificamente com alongamento e elásticos enquanto pessoas olham.
Comecei no terra e dá uma sensação de poder invejável.  Foram 6 séries, pq duas iniciais foram aquecimento.
Depois me larguei na elevação pélvica, já que não tinha ninguém e fui além do que esperava em termos de séries, garantindo o tal pump.
Fui pro cruzado na polia, subi o peso e gostei.
Fiz um diferente na abdutora, que não me rendeu nenhum estímulo (falta de consciência minha)
Fechei no banco romano concentrando em cima e depois fiz 20 minutos de AEJ pq deu tempo.
 
O 3 é considerado um número divido e sagrado, então tem fundamento.

Dado relevante: não é copiando o treino alheio que vc fica com corpo igual de quem o faz.
 
Bem, seguindo a planilha, ontem era dia de glúteos e cheguei bem cedinho pra treinar.
Aqueci magnificamente com alongamento e elásticos enquanto pessoas olham.
Comecei no terra e dá uma sensação de poder invejável.  Foram 6 séries, pq duas iniciais foram aquecimento.
Depois me larguei na elevação pélvica, já que não tinha ninguém e fui além do que esperava em termos de séries, garantindo o tal pump.
Fui pro cruzado na polia, subi o peso e gostei.
Fiz um diferente na abdutora, que não me rendeu nenhum estímulo (falta de consciência minha)
Fechei no banco romano concentrando em cima e depois fiz 20 minutos de AEJ pq deu tempo.
 
O 3 é considerado um número divido e sagrado, então tem fundamento.

E todo o povo diga: "Amém!"
amém triplice, de fato
 

Passando rapidamente para afirmar meu treino de pernas na segunda.
Resolvi a questão do agachamento conjugando com halter.  Assim, não passei mal e ainda consegui subir a carga no agachamento.
Todo resto foi mantido.
E hoje gastei meus 50 minutos de aeróbico pulando de bike, pra elíptico, pra esteira.  Não fica monótono.
Que a semana nos traga hipertrofia muscular.
 
 

Passando rapidamente para afirmar meu treino de pernas na segunda.
Resolvi a questão do agachamento conjugando com halter.  Assim, não passei mal e ainda consegui subir a carga no agachamento.
Todo resto foi mantido.
E hoje gastei meus 50 minutos de aeróbico pulando de bike, pra elíptico, pra esteira.  Não fica monótono.
Que a semana nos traga hipertrofia muscular.
 
 

Passando rapidamente para afirmar meu treino de pernas na segunda.
Resolvi a questão do agachamento conjugando com halter.  Assim, não passei mal e ainda consegui subir a carga no agachamento.
Todo resto foi mantido.
E hoje gastei meus 50 minutos de aeróbico pulando de bike, pra elíptico, pra esteira.  Não fica monótono.
Que a semana nos traga hipertrofia muscular.
 
 

Passando rapidamente para afirmar meu treino de pernas na segunda.
Resolvi a questão do agachamento conjugando com halter.  Assim, não passei mal e ainda consegui subir a carga no agachamento.
Todo resto foi mantido.
E hoje gastei meus 50 minutos de aeróbico pulando de bike, pra elíptico, pra esteira.  Não fica monótono.
Que a semana nos traga hipertrofia muscular.
 
 

Fala, meu povo, bom dia!
 
sábado foi dia de treino de luta
 
aquecimento foi puxado pelo colega recém graduado faixa preta... foi de boas até a hora que começou com a fulerage
fazer flexões apoiando os punhos cerrados em bolas de tênis . 30 reps cadenciadas, foi uma merda manter o equilíbrio.  A estabilidade é a mãe da força
 
depois treino técnico de solturas, um chão rápido pra aquecer e depois sparring sem coleira
nesse sábado tava no flow, todo mundo parecia mais devagar, tudo que tentava pegava. Só tinha nego casca grossa lá e o trem rendeu legal
 
e segue filosofia - dias assim em que tudo funciona, quando se faz luta, são bons, muito bons, mas se vc treina luta séria e treina a sério, se em pelo menos metade dos dias de treino vc não sair pensando "pqp, tô pagando para apanhar" é sinal que precisa mudar de CT, ou pq é muito bom e precisa de treinar com gente melhor, pra forçar melhorar ou  o povo te menospreza e não te mete pressão
 
isso posto, tô na média
maior parte do tempo acho que tão tentando me matar, de vez em quando sinto que foi algo taco a taco e , Às vezes saio ganhando mais do que perdendo e, em momentos muito especiais, rola igual esse sábado, em que parece que o deus da guerra baixou em você
 
o negócio é que à medida que vc continua treinando, vai ficando mais fácil pra vc e mais difícil para outros

Tivemos mais um treino de inferiores, hoje.
Segui o plano mais ou menos, porque não fiz o conjugado no smith, que me deu ânsia de vômito na segunda.  Fiz progressão de peso e na última eu agachei com 45 de cada lado (me senti forte).
No mais, mantive tudo, e não apresentei o mal estar da segunda.
Um detalhe: na extensora, que abro o treino, subi muito de peso e conjuguei 80 kg com 72 kg  (tb me senti).
O bom da vida é poder escrever de forma que te agrade e saí da academia satisfeita.
Ontem foram 50 minutos de AEJ, e assim será amanhã.
Bom fds!
 

Tivemos mais um treino de inferiores, hoje.
Segui o plano mais ou menos, porque não fiz o conjugado no smith, que me deu ânsia de vômito na segunda.  Fiz progressão de peso e na última eu agachei com 45 de cada lado (me senti forte).
No mais, mantive tudo, e não apresentei o mal estar da segunda.
Um detalhe: na extensora, que abro o treino, subi muito de peso e conjuguei 80 kg com 72 kg  (tb me senti).
O bom da vida é poder escrever de forma que te agrade e saí da academia satisfeita.
Ontem foram 50 minutos de AEJ, e assim será amanhã.
Bom fds!
 

Tivemos mais um treino de inferiores, hoje.
Segui o plano mais ou menos, porque não fiz o conjugado no smith, que me deu ânsia de vômito na segunda.  Fiz progressão de peso e na última eu agachei com 45 de cada lado (me senti forte).
No mais, mantive tudo, e não apresentei o mal estar da segunda.
Um detalhe: na extensora, que abro o treino, subi muito de peso e conjuguei 80 kg com 72 kg  (tb me senti).
O bom da vida é poder escrever de forma que te agrade e saí da academia satisfeita.
Ontem foram 50 minutos de AEJ, e assim será amanhã.
Bom fds!
 

Você é incrivelmente incrível!
 

Tivemos mais um treino de inferiores, hoje.
Segui o plano mais ou menos, porque não fiz o conjugado no smith, que me deu ânsia de vômito na segunda.  Fiz progressão de peso e na última eu agachei com 45 de cada lado (me senti forte).
No mais, mantive tudo, e não apresentei o mal estar da segunda.
Um detalhe: na extensora, que abro o treino, subi muito de peso e conjuguei 80 kg com 72 kg  (tb me senti).
O bom da vida é poder escrever de forma que te agrade e saí da academia satisfeita.
Ontem foram 50 minutos de AEJ, e assim será amanhã.
Bom fds!
 

Tivemos mais um treino de inferiores, hoje.
Segui o plano mais ou menos, porque não fiz o conjugado no smith, que me deu ânsia de vômito na segunda.  Fiz progressão de peso e na última eu agachei com 45 de cada lado (me senti forte).
No mais, mantive tudo, e não apresentei o mal estar da segunda.
Um detalhe: na extensora, que abro o treino, subi muito de peso e conjuguei 80 kg com 72 kg  (tb me senti).
O bom da vida é poder escrever de forma que te agrade e saí da academia satisfeita.
Ontem foram 50 minutos de AEJ, e assim será amanhã.
Bom fds!
 

Tivemos mais um treino de inferiores, hoje.
Segui o plano mais ou menos, porque não fiz o conjugado no smith, que me deu ânsia de vômito na segunda.  Fiz progressão de peso e na última eu agachei com 45 de cada lado (me senti forte).
No mais, mantive tudo, e não apresentei o mal estar da segunda.
Um detalhe: na extensora, que abro o treino, subi muito de peso e conjuguei 80 kg com 72 kg  (tb me senti).
O bom da vida é poder escrever de forma que te agrade e saí da academia satisfeita.
Ontem foram 50 minutos de AEJ, e assim será amanhã.
Bom fds!
 

Tivemos mais um treino de inferiores, hoje.
Segui o plano mais ou menos, porque não fiz o conjugado no smith, que me deu ânsia de vômito na segunda.  Fiz progressão de peso e na última eu agachei com 45 de cada lado (me senti forte).
No mais, mantive tudo, e não apresentei o mal estar da segunda.
Um detalhe: na extensora, que abro o treino, subi muito de peso e conjuguei 80 kg com 72 kg  (tb me senti).
O bom da vida é poder escrever de forma que te agrade e saí da academia satisfeita.
Ontem foram 50 minutos de AEJ, e assim será amanhã.
Bom fds!
 

todo mundo tem um equipamento na academia que se pudesse levava embora
 
definitivamente uma das melhores coisas, sem ninguém enchendo a paciência 
 
pump é efêmero, vem e vai , mas o caminho até chegar nele é o que faz tudo valer a pena
 
segue vencendo

"Tô com saudade de tu, meu desejo"
 
Assim falei para a elevação pélvica, hoje.  Se eu pudesse, levava pra casa.
Foi dia de glúteos e comecei pelo terra pq notei que assim dá mais certo pra mim.  Já aquecida, fui pra elevação pélvica e perco a noção de quantas séries faço, quando não tem ninguém esperando pra fazer.  Simplesmente vou até não conseguir mais.
Depois desses monstros, é só lapidação. É cabo, banco romano, elástico e nem teve abdutora hoje, pq fiz na segunda e não ia render - eu conheço meu corpo.
E tivemos pump, coisa linda de se ver na academia. Pena que não dura o dia todo.
 

Gente, vou falar sb aeróbico.
 
Antes eu fazia AEJ todos os dias e notava extremo cansaço. 
Então decidi treinar com pesos  num dia e no outro fazer Off, sendo que no Off entra o aeróbico.  O que notei?
Melhorei muito meu condicionamento, aumentei o tempo de duração do AEJ e me sinto mais disposta.
Então agora eu só treino: seg/qua/sex e, aleatoriamente, um treino de superior no sábado ou domingo, onde também posso encaixar o aeróbico.
 
Mudando de assunto: agora podemos arrastar arquivo aqui pro fórum.
Se a pessoa que habita dentro de mim aceitar, eu lanço aqui uma foto que ninguém nunca viu: Eu no pole! Oremos!
 
 

"Tô com saudade de tu, meu desejo"
 
Assim falei para a elevação pélvica, hoje.  Se eu pudesse, levava pra casa.
Foi dia de glúteos e comecei pelo terra pq notei que assim dá mais certo pra mim.  Já aquecida, fui pra elevação pélvica e perco a noção de quantas séries faço, quando não tem ninguém esperando pra fazer.  Simplesmente vou até não conseguir mais.
Depois desses monstros, é só lapidação. É cabo, banco romano, elástico e nem teve abdutora hoje, pq fiz na segunda e não ia render - eu conheço meu corpo.
E tivemos pump, coisa linda de se ver na academia. Pena que não dura o dia todo.