mpcosta82

#37v2 W4D3 Agachamento 50% 5 1 103 60% 4 1 123 70% 3 1 144 80% 3 5 164 Supino 50% 6 1 53 60% 6 1 63 65% 6 4 68 Face Pull 4x12 Dips - 98 kg - 5; 93 kg - 6; 82 kg - 9/7 chinups - 17x2 (GTG) Rosca + Extensão - 2 séries Último treino do #37v2. Treino foi bem tranquilo, fora o joelho esquerdo que incomodou um pouco. Aumentei um pouco a velocidade na descida do agacho, canso bem menos assim. Ainda estou com dificuldade para atingir a amplitude correta em todas as séries.

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Não, o efeito dela é imediato. Tudo o que ela faz é melhorar temporariamente a retirada de ácidos graxos de locais difíceis, depois você tem que fazer algum tipo de exercício para utilizar esses ácidos graxos como combustível. Por isso, se o seu BF está acima de uns 7-8% não faz sentido usar ioimbina, uma vez que você ainda tem gordura que é facilmente mobilizável.

O efeito será nulo, com excedente calórico você estará armazenando gordura, não queimando (considerando o saldo do dia). Levantar peso gasta poucas calorias, melhor fazer um aeróbico leve. Não é obrigatório ingerir cafeína, mas ela auxilia (nem que seja apenas como estimulante).

#37v2 W4D2 Supino 50% 5 1 53 60% 4 1 63 70% 3 1 74 80% 3 2 84 85% 2 3 89 Terra 50% 4 1 105 60% 4 1 126 70% 3 2 147 80% 3 2 168 85% 2 3 2 179 Supino 55% 4 1 58 65% 4 1 68 75% 4 4 79 Agacho Frontal 90 kg 2x6 (senti um pouco o joelho esquerdo, resolvi parar na segunda série) Face Pull 4x12 Chinups 6x2 Dips 9/9/5 Rosca + ext - 2 séries Treino foi bem pesado. Pegada estava fraca no terra mais uma vez, e no final nem com straps a forma estava boa, com isso fiz apenas duas séries a 85%. Abraços e boa semana a todos.

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Já está de ótimo tamanho, Fabi. Espero chegar nesse nível logo.... vou ver se começo pelo menos a fazer o couch stretch diariamente. Abraços! --- #37v2 W4D1 Agachamento 55% 5 1 113 65% 4 1 133 75% 3 1 154 85% 2 4 174 Supino 50% 5 1 53 60% 4 1 63 70% 3 1 74 75% 3 4 79 Agachamento 50% 3 1 103 60% 3 1 123 70% 3 2 144 80% 2 4 164 Face Pull 4x12 Dips - 10/9/9/7 Serrote - 38 kg - 12; 34 kg - 12 Treino foi bem puxado. Ainda estou com alguma dificuldade de chegar abaixo de paralelo no agacho. Abraços e bom final de semana a todos.

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Gary Taubes é um idiota. Um jornalista que escolhe estudos a dedo (cherry picking) e ignora a quantidade maciça de informações que contradizem as teorias malucas dele. Não há nenhum estudo científico sério que corrobore com o que ele fala. Ele presta um tremendo desserviço com os livros dele. Se quiser debater fontes científicas, sinta-se à vontade.

Fabi, não uso foam roller há muito tempo. Uso só a bolinha de lacrosse para todas as mobilizações de liberação, e o amendoim (bolinha dupla) para a coluna. Usualmente também não tenho problema em ficar agachado. Seu problema maior é tendinite patelar ou a condromalácia? Queria ter a sua determinação.... pelo menos a tendinite eu conseguiria melhorar, se fizesse couch stretch todos os dias.

Que nada, seu diário tem mais seguidores do que o meu..... Eu faço TKEs sim, em todos os treinos, no aquecimento. Faço também liberação na banda iliotibial, suprapatelar e quadril (não muito, leva cerca de 30s cada perna). Tenho um problema crônico na parte lateral do joelho, volta e meia sinto algumas dores. Não consigo ficar com o joelho flexionado por muito tempo (sentado no chão em posição de índio, por exemplo), quando levanto dói bastante. Preciso ir em um osteopata, mas ele está sem horário já faz várias semanas.... ele me ajudou no passado, com outros problemas (por exemplo, o outro joelho.... hahaha). debew, TKE: Costumo fazer TKEs ao longo do treino também, quando sinto dores, alivia um pouco. Abraços!

quanto é a sua ingestão de proteínas? A dieta nestes 6 meses foi hipocalórica ou hipercalórica?

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Estudo 4: "Women on both diets reduced calorie consumption by comparable amounts at 3 and 6 months" -> nos dois grupos houve redução de calorias Estudo 7: todos os grupos com déficit calórico, veja a tabela 2. Estudo 9: ambos os grupos estavam em déficit calórico, basta ver a tabela II: grupo low-fat com ingestão média de 1465 kcal e grupo low-carb com ingestão média de 1285 kcal Estudos 5 não menciona as calorias do grupo low-carb Veja que o fato de não haver restrição de calorias no grupo low-carb nos estudos não quer dizer que houve excedente calórico, apenas que não houve controle da dieta, ou seja, os indivíduos puderam ingerir o que quisessem - mas é fato que dietas low-carb são muito mais saciantes (ainda mais considerando que nestes estudos o grupo low-carb ingere mais proteína), o que leva naturalmente a uma redução de calorias. Vi o artigo em uma das referências do seu outro post, lá também não fala que low-carb em excedente calórico pode gerar perda de peso. Aliás, até pode, em curtíssimo prazo, uma vez que você perde massa magra (água e glicogênio) quando inicia uma dieta low-carb.

Monster, em quais destes oito estudos houve superávit de calorias? Olhei por alto cada um deles e não encontrei nenhum com controle rígido de calorias ingeridas que mostrou perda de peso com excedente de calorias; pelo contrário, todas as que tiveram algum controle de calorias mostraram déficit nas dietas low-carb.

E aí Night, fiz o 5/3/1 por alguns meses. Gostei do treino, mas para ganho de força o do Candito me parece bem melhor, é mais estruturado. O 5/3/1 é um treino bastante flexível, tem muitas variações, mas para ganho de força especificamente ele só tem 3 séries por lift por mês com intensidade elevada, e mesmo assim a intensidade não é alta (80-85% da 1RM). O do Candito varia desde 10RM até ~1RM, aumentando a intensidade progressivamente. Abraços! ---- Hoje o treino foi cansativo, reflexo do meu ânimo ao longo do dia (bastante trabalho ontem e hoje). Meu joelho esquerdo estava incomodando um pouco, pelo menos o volume de agacho foi baixo. Ficou assim: #37v2 W3D3 Supino 50% 5 1 53 60% 4 1 63 70% 3 1 74 80% 2 4 84 Agacho 50% 5 1 103 60% 4 1 123 70% 3 1 144 80% 2 4 164 Supino 50% 6 1 53 60% 6 1 63 65% 6 4 68 Face Pull 4x12 Chinups - 4; KB3 - 9/7/6 Dips - 9/7 Rosca + Extensão - 2 séries e foi só. Abraços e boa noite a todos.

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Estranho, aqui está funcionando. Se quiser copie e cole o texto no google. Acima tem o mesmo texto traduzido pelo Schrödinger. Quanto será que ele perdeu de água e glicogênio nestes 20 dias? Se perdeu 3 kg, o ganho efetivo de peso foi de 4.3 kg, por exemplo.