mpcosta82

Esse shake é só nos dias que você faz o AEJ? Nos dias que não faz, não toma nada nesse período? Se for assim o AEJ não vai servir pra nada... vai ingerir mais calorias do que queimou (que já são poucas, se fez o AEJ corretamente).

Tranquilo, pode correr se quiser. Só não tente comer pouco e ainda fazer muito aeróbico, senão você pode perder menos peso do que perderia se não fizesse o aeróbico. Dê uma lida aqui para mais informações.

E vai limitar seus ganhos de massa (isso se ganhar alguma coisa).

Perca?

[quote name='neo110011' timestamp='1298649007' post='550092'] Ola Meus amigos, posso fazer EAJ e ir treinar em seguida? que pode ocorrer ao fazer isso? Pois treino ao acordar,estou fazendo 20min de aerobico depois do treino, meu objetivo é emagrecer pra depois ganhar massa magra, estou tomando albumina ,creatina e whey. Abraços [/quote] Não é bom treinar em jejum. O aeróbico pode ser em jejum, depois é bom ingerir algo (pode ser BCAA) antes do treino. E você só vai emagrecer com uma boa dieta.

Considerando que o teu corpo converte a ribose em glicose, acho que você pagou caro por açúcar...

Cada um gasta o seu dinheiro da forma que quiser...

Você já perguntou isto e teve sua resposta aqui. Não vai ser postando a mesma pergunta em um novo tópico que você vai receber uma resposta diferente.

Os treinos que você faz são de 3 séries cada (por exemplo, no treino A seriam 12 de peito, 9 de bíceps, 6 de trapézio e 9 de pernas) ou o que você postou são as séries totais? Se sim, creio que você pode diminuir um pouco, no meu entendimento o volume ainda está alto. Baseado na sua assinatura, você perdeu um pouco de massa magra (nada muito preocupante) entre as duas avaliações (se o BF medido estiver correto) - em torno de 2 kg. Talvez se você diminuir o volume e focar mais na intensidade (carga) do treino, e diminuir o déficit de calorias da dieta você consiga manter a massa magra. Eu sigo uma rotina de bulking do Lyle Mcdonald (com pequenas modificações) - pode ver aqui. Poucos exercícios, mas com intensidade alta. De qualquer forma, com relação ao BF%, depende muito de quem mede. Na minha última avaliação na academia o instrutor calculou um BF em torno de 11%; 1% acima da medição anterior, sendo que eu perdi uns 5 kg de gordura nesse tempo. Uma das duas avaliações com certeza estava errada, ou quem sabe as duas...hehe Com relação à quantidade de calorias, você não precisa necessariamente aumentar só porque vai seguir a LG (poderia aumentar antes, por exemplo). Só tenha em mente que, nos dias de treino, a maior quantidade de calorias deverá ficar após o treino. E, como você vai ficar em jejum por bastante tempo, sempre termine o dia com uma refeição com quantidade considerável de proteína. E com o tempo você vai "ajustando" a quantidade total diária de calorias. Pode ter certeza de que você vai alcançar seu objetivo.

Você precisa correr? Se você quer ganhar massa, não corra. No máximo uma caminhada. Mas se quer perder gordura, aí pode correr, se quiser. Só não vai ganhar massa. Só a dieta já é suficiente para perder gordura... não se sinta "obrigado" a correr.

Tranquilo! Nunca comprei nesta loja, mas deve ser boa sim. Dieta não tem muito mistério não, e aqui no fórum tem muita gente que conhece bastante do assunto e que pode te ajudar (de repente é até melhor do que ir a um nutricionista, nunca se sabe o nível de conhecimento dele).

o D é de dextrógiro. (L da Leucina, por exemplo, de levógiro). Então d-ribose é dextro-ribose sim. mas não é o que vendem como dextro ribose.. que é uma mistura de dextrose e ribose (mais dextrose do que ribose) Mas ribose não serve para nada, não.

É isso mesmo o que eu sinto... no início achei que fosse enjôo, mas é um pouco diferente, mesmo. Cheguei a ir no setor médico da minha empresa, achei que estivesse com pressão baixa, mas estava normal. Café sem açúcar é horroroso... hehe Procurei no google e achei várias lojas que tem o Ripped Caff, corpo perfeito, saúde já, corpo brasil, muscle point e várias outras; o preço não varia muito de uma para o outra. Só cuide que existe um outro Ripped Caff, também da Body Action mas com 160 cápsulas, que tem cromo, colina, cálcio e NÃO TEM quantidade significativa de cafeína (60 mg em 4 cápsulas) - este não vai servir para o seu propósito. Para mim o melhor da efedrina é a diminuição do apetite. Não sei se ela tem muito efeito em pessoas com BF% baixo a médio, sei que ela funciona muito bem para pessoas obesas, que não conseguem mobilizar os ácidos graxos das células gordurosas. Mas mesmo que o efeito seja pequeno, só a diminuição do apetite já é excelente. Da mesma forma que o AEJ, eu raramente faço, mas quando faço fico sem fome após. Se o AEJ abrisse meu apetite ele não serviria para nada. Só não esqueça que a dieta tem de estar boa, senão não há suplemento que resolva. Boa sorte nos seus objetivos.

[quote name='Parrillo' timestamp='1298558593' post='549075'] Comecei com o EC + AEJ na segunda feira. Por enquanto está normal. Somente no segundo dia que deu uma diarréia mas já está normal novamente. Comecei com 1 comprimido de manhã e 1 a tarde (segunda, terça e quarta). Hoje aumentei para 2 comprimidos (de manhã) e estou me sentindo estranho.. não sei explicar... Mas não deu dor de cabeça e nem diarréia. A tarde vou tomar somente 1, depois eu aumento a dose. O problema agora é o café... eu adoro tomar café, mas sem açúcar é um grande problema.. Estou tomando na marra mesmo, mas esta difícil viu... rsrs Todas as farmácias em que liguei pedem receita para manipular a cafeína. Se alguém souber de alguma que não precisa na região de São Bernardo do Campo - SP... Ou puder me enviar por sedex. Eu agradeceria muitooooooooo... Gde Abs Pessoal. [/quote] Eu não sei quanto custa a cafeína manipulada, mas se tu quiser pode comprar um Ripped Caff da body action, por exemplo (cápsulas de guaraná em pó, cada capsula tem quase 150 mg de cafeína, o pote com 120 capsulas custa em torno de 60 reais). Como Você sentiu algo parecido com um enjôo? Eu me sinto assim se tomo 2 comprimidos, às vezes tomando só 1 também sinto. Dizem que os efeitos colaterais da efedrina diminuem com o tempo, mas comigo isso não aconteceu... hoje em dia tomo 1 só, 3 vezes ao dia usualmente.

O estudo não controlou a quantidade de calorias ingerida por cada grupo (apenas monitorou). E as diferenças foram muito pequenas (o grupo da creatina perdeu 1 kg de gordura e o do placebo perdeu 2 kg, isso em 12 semanas). Esse estudo sozinho não serve como referência. Acho que o mais importante do estudo é o aumento de força no grupo que tomou creatina (superior ao do placebo).

1) Continue tomando 2) não tem problema algum em esperar 20 minutos para tomar o shake

Não é questão de valer a pena ou não, se aumentar a dose nos primeiros dias apenas vai saturar mais rápido. Vai haver uma perda pela urina, mas nada exagerado. Nos dois casos há saturação, a diferença é o tempo.

Dá uma olhada no tópico do Gusmão sobre Ultimate Diet 2.0. Nesta dieta são feitos 2 treinos com o propósito específico de depleção de glicogênio.

Com relação ao whey com leite, a síntese de proteínas aumenta consideravelmente de 1 a 4 horas após o treino, e permanece elevada elevada por até 36 horas. E alguns estudos indicam que uma proteína de absorção lenta após o exercício resulta em um maior anabolismo. O livro The Protein Book recomenda uma mistura de proteínas de rápida e lenta absorção (whey e caseína por exemplo) após o treino. Citando o livro: "By providing a rapidly available source of amino acids (from the whey) with a slower digesting source (from the casein), both protein synthesis and breakdown should be positively affected; this effect should be even greater when combined with carbohydrates to increase insulin."

E no final das contas o que importa é a quantidade total de calorias consumidas ao longo do dia. Se sua dieta for hipocalórica e você consumir gordura + carboidrato de alto IG, a gordura será armazenada após a refeição; mas ao final do dia seu corpo utilizará mais gordura como combustível do que a previamente armazenada. Da mesma forma, se sua dieta for hipercalórica, armazenará gordura (diretamente ou via DNL) mesmo sem o pico de insulina. Por isso que não dá pra analisar apenas uma refeição, o que conta é a dieta como um todo.

Certo, e você está mantendo uma dieta em torno de 1400 kcal todos os dias atualmente, com 5 treinos na semana? Ou você pretende abaixar as kcal quando começar o Leangains? Se for essa a idéia, então é bom pensar bem sobre a frequência de treino, mesmo. Dê uma olhada neste artigo do Lyle Mcdonald (partes 1 e 2). Ele fala que o volume (número total de séries) pode ser cortado em 2/3 (se você hoje faz, digamos, 12 séries de peito por semana, poderia diminuir para 4) sem perder força e músculo - DESDE QUE mantenha a mesma carga. Basicamente para manter a massa magra é necessário um volume muito menor do que foi necessário para obtê-la inicialmente. Eu segui o LG por um mês, fazendo de -40% a -20% nos dias OFF e +20% nos dias ON (2 treinos por semana); perdi 5 kg de gordura assim, sem perder força. Eu já havia tentado outras dietas no passado, sempre sem sucesso. Gostei muito, mesmo, da LG. Agora estou seguindo uma rotina de recomp, 3 treinos na semana (upper/lower), -20% OFF +20% ON.

Há quanto tempo você começou a dieta? Essa recomendação estava em um pdf antigo dele, que ele chamou de Leangains Approach. Ele disse que era o que recomendava antigamente, na verdade hoje ele vê com cada cliente o que se encaixa melhor. Mas é uma boa base. Boa sorte com a dieta, qualquer coisa se achar necessário aumente a quantidade de calorias.

Como está o seu BF? Li uma vez no livro Stubborn Fat Solution um relato parecido, o cara sentia um formigamento após realizar protocolos para perda de gordura "teimosa" (basicamente a última gordura que se perde, com BF bem baixo), justamente nos locais onde ele ainda tinha um pouco de gordura. Era como se ele "sentisse" a gordura sendo queimada. Esse formigamento que você sente é em um local de acúmulo de gordura?

Não precisa ser exatamente 16 horas de jejum. Pode ser um pouco menos. Para mulheres, por exemplo, recomenda-se inicialmente utilizar 14 horas (algumas mulheres têm problemas em passar 16 horas em jejum). Você treina 5 vezes por semana? Com uma dieta hipocalórica? Você chegou a ver o tópico da Leangains, e o que o Martin Berkhan utiliza(va) com seus clientes? +20% em dias ON e -20% em dias OFF? Se o seu objetivo é o cutting mantendo massa magra, seria mais interessante fazer menos treinos (com 5 treinos na semana e uma dieta hipocalórica, a recuperação vai ficar prejudicada), possivelmente treinos full-body... e manter sempre proteína elevada, no mínimo 2g/kg (tem mais do que suficiente nos dias ON, mas muito pouco nos OFF).

Qualquer Whey contém entre 20 e 25% de BCAA. É só fazer as contas.