mpcosta82

Realmente não tem necessidade de cortar carboidratos por completo... o que importa é a quantidade total de calorias, se elas vêm de carboidratos ou gorduras não faz grande diferença... faça como você se sentir melhor. Tendo proteína em quantidade suficiente já é um bom caminho. Eu não consigo ver a dieta aqui, tem quantos g/kg de proteína? E quantas calorias totais? Como seu BF já é baixo, não é ideal usar um déficit muito grande. Acho que você teria mais a ganhar se fizesse aeróbicos com maior duração e velocidade menor; em 10 minutos a 11 km/h você gasta umas 100 calorias, se correr 60 minutos a 8 km/h vai gastar umas 400-450. Até mesmo 60 minutos de caminhada gastam umas 300 calorias, e você poderia fazer todos os dias (dependendo dos seus horários).

Bom dia. Ontem fiz 60 minutos de aeróbico, com YC. Alternando corrida e caminhada, me mantendo na faixa de 140 a 150 bpm. Hoje tem treino... e começa o carb-load Abraços

Não interfere não. É bom consumir proteína após as corridas sim... e se a corrida demorar mais de uma hora, o corpo precisa repor o glicogênio gasto durante a corrida, por isso a utilização de géis de carboidrato ou isotônicos durante a corrida.

Que bom que não teve nenhum efeito colateral. Mas lembre-se de aumentar aos poucos... se hoje você toma duas doses de meio comprimido, aumente para três... depois uma dose de 1 comprimido e duas de meio, depois duas de um e uma de meio, e assim por diante. Aumente lentamente para não ter nenhuma surpresa. Beijos e boa sorte com sua dieta.

Pode tomar o whey mais de uma vez, sim. Só procure usar mais comidas sólidas, que dão mais saciedade. A não ser que isso ocorra com o whey também (pelo menos para mim, whey com leite é extremamente saciante, fico horas sem fome). Eu também costumo sentir vontade de comer doce após o almoço... depois de um tempo passa. E, pelo menos para mim, comer doce após o almoço é duplamente ruim: além das calorias do doce em si, eu sinto fome mais rapidamente (provavelmente por causa do pico de glicose causado pelo doce, uma vez que no almoço eu como pouco carboidrato). Ah, você tinha falado do franol: a dosagem na qual foram realizados os estudos que mostraram a eficácia da utilização de efedrina com cafeína era de 20 mg de efedrina + 200 mg de cafeína, 3 vezes ao dia. Ou seja, ao todo em um dia seriam 60 mg de efedrina (equivalentes a 6 cápsulas de franol). Você pode aumentar a dosagem aos poucos, vendo como seu corpo se comporta. Provavelmente os efeitos colaterais irão embora, mas isso não necessariamente ocorre - eu tomo franol há uns 6 meses, e até hoje não consigo passar de 1 comprimido por vez por causa dos colaterais. E também não tome mais de 2 comprimidos de uma vez só. De acordo com a sua tolerância, pode ir gradualmente evoluindo até 6 por dia, mas em no mínimo 3 doses.

Usualmente corredores de longa distância se alimentam bem antes de provas, e começam as provas com os estoques de glicogênio elevados. Não vejo necessidade de usar malto antes da corrida...

pré o que? treino com pesos ou a corrida em si? Usualmente maratonistas (e corredores de longa distância em geral) ingerem carboidrato ao longo da corrida.

Olá Mone, Realmente depende de cada um... se você treina assim e tem resultados, ótimo! Mas algumas pessoas poderiam ter problemas de recuperação, que bom que não é o seu caso. Formas de treinamento existem à beça, e de alguma forma praticamente todas elas funcionam... EDIT: Esse artigo aqui fala bastante sobre como treinar os músculos da panturrilha: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html Acho que o mais importante do artigo é a parte que fala que não se deve fazer o movimento de subida rapidamente após a descida quando se treina panturrilha (como se estivesse "quicando"), ou seja, deve-se fazer uma pausa quando os calcanhares estiverem na parte mais baixa da execução. Se fizer rapidamente quem acaba fazendo o trabalho é o tendão de aquiles, e não os músculos da panturrilha. E aí eles não crescem...

Na minha opinião, as calorias estão um pouco elevadas (principalmente carboidratos), para o seu peso. Pode acabar ganhando muita gordura junto com a massa magra. Mas depende do seu metabolismo. Se quer um conselho: faça diferente do que você fez nas suas "antigas tentativas". Mude o que não funcionou.

óleo de coco é gordura sim. É um triglicerídeo de cadeia média, que é mais prontamente disponível para ser utilizado como combustível do que outras gorduras. Ele até vale a pena em um cutting, dieta low-carb, em substituição a outras gorduras da dieta. Mas usar no pós-treino... eu não vejo benefício nenhum.

Cyy, A hipertrofia pode ocorrer com praticamente qualquer faixa de repetições. O mais importante para ocorrer a hipertrofia é a progressão da carga. Independente de você usar 5, 8, 10, 12, 15 ou 20 repetições, se não aumentar a carga progressivamente seu músculo não irá crescer. Isso não significa que tenha de aumentar em todos os treinos, longe disso, mas sem um aumento progressivo de carga não ocorre a hipertrofia. E se for o caso, é melhor usar mais repetições com menos carga se você consegue executar todas as repetições corretamente, do que fazer menos repetições mas com execução errada (por causa da carga maior). E obviamente não adianta usar 15 ou 20 repetições com uma carga muito pequena, sem "trabalhar" o músculo. Diminuindo-se a intensidade corre-se o risco de perder massa magra.

Putz... proteínas e carboidratos se tornando gordura no estômago?? Sem comentários... sinto muito, mas seu amigo está equivocado neste ponto. Quanto à segunda afirmação. Se você misturar whey com leite integral, realmente a digestão será mais lenta. Não será menos eficiente, mas será mais lenta. Mas isso não faz diferença... e em cutting é até preferível uma digestão mais lenta, vai demorar mais (em tese) para você ter fome novamente. E eu digo que não faz diferença a velocidade de digestão porque há estudos que mostram que o leite integral é superior ao leite desnatado em termos de síntese proteíca. Mesmo com uma quantidade maior de proteína no leite desnatado (para igualar a quantidade de calorias do leite integral), o leite integral ainda assim foi superior. Mesmo com uma digestão mais lenta. E velocidade de digestão é algo pouco importante, o mais importante é a quantidade total de proteínas e calorias da dieta. Ah, e o comentário do fernando marques (pelo o que você falou, eu não vi o vídeo) menciona misturar whey com leite integral (que tem gordura); usualmente a recomendação em um cutting é misturar com leite desnatado. Neste caso não há mistura de whey com gordura. No final das contas, não faz grande diferença tomar com leite ou não. Eu prefiro tomar com leite pelo sabor; e gosto é pessoal... Abraços

Olá jneto, obrigado por acompanhar. A tirosina que eu tenho eu compro no ebay, da Nutrabio. Sai em torno de 52 reais (500 gramas). Compro BCAA no mesmo lugar (sai mais ou menos o mesmo preço, pela mesma quantidade). Eu uso ela junto com cafeína (2g de l-tirosina e 200mg de cafeína) antes do treino, e antes de aeróbicos (em jejum ou não) também. Abraços

Oi Nina, Aumentar o peso é muito bom; é melhor treinar com mais intensidade do que mais volume. Dos exercícios que você fez ontem, creio que só o stiff trabalhe posteriores... por isso você não sentiu. Esse treino de segunda você repete uma vez na semana, fazendo 2 treinos para inferiores? Se for, seria interessante adicionar aí uma cadeira flexora, além do stiff (acho que já falei isso em algum lugar, e você respondeu... ando meio esquecido). Fazer agachamento e leg press em um dia, e panturrilha no outro, é mais ou menos (provavelmente menos) como treinar peito em um dia e tríceps no outro (ou costas em um dia e bíceps no outro). Algumas pessoas fazem esse tipo de treino e não têm problemas, outras não gostam... no final depende da sua adaptação. Beijos e bons treinos.

Maldade não tem não..rs Falei porque o queijo minas frescal, por exemplo, tem umas 10-14g de gordura a cada 50g de queijo... não é pouco, aliás é bastante. Mas isso não significa que você deve trocá-lo, basta diminuir um pouco a quantidade de calorias de algum outro alimento. Por exemplo, eu não usaria 2 colheres de azeite por dia, são quase 150 calorias - mais de 10% das calorias da sua dieta vêm do azeite. Se você reduzir para uma colher, dá pra comer o queijo sem problemas. Boa sorte com sua dieta.

É bom demais, Nina... quem dera eu tivesse descoberto ela antes!! Beijos

No final o que importam são as calorias. Se você mantiver o total de calorias estável, pode usar malto no pós-treino. Mas como você já tem fonte de carboidratos no pós-treino, não vejo necessidade. E desde que você consuma proteína em quantidade suficiente (poderia ser um pouco mais do que você está consumindo atualmente, pelo menos uns 2 g/kg), o resto dos macronutrientes (carboidratos, gorduras) não faz grande diferença. Da mesma forma que não tem necessidade de consumir carboidratos somente até certo horário. O que talvez te ajudasse seria fazer menos refeições durante o dia (aí você teria refeições maiores, mais saciantes), se estiver sentindo fome. Ah, e efedrina diminui sim o apetite. Na minha opinião essa é a grande vantagem em usá-la. E pode usar leite sim. Só não esqueça de contar as calorias (você não colocou na lista). 200 ml de leite desnatado têm umas 60 calorias. Esse queijo frescal que você está usando não tem nada de gordura? Não entendi essa de não poder misturar leite com whey protein, por "perda do potencial protéico". Afinal de contas, o whey é uma proteína DO LEITE... Concordo que leite pode causar indigestão em algumas pessoas (intolerantes à lactose), mas se não é o seu caso, pode usar sem problemas. Leite é uma excelente fonte de micronutrientes, como cálcio, que ajuda a perder gordura. E, pelo menos para mim, whey fica muito mais saboroso com leite. Como eu falei antes, o que importa é a quantidade total de calorias.

Se tiver paciência para aguardar a entrega, tem site do exterior que vende whey da optimum por menos de 50 reais... aí vai de cada um.

Se ela é da mesma academia que eu, está explicado. Fiz medições com instrutores de lá antes e depois de um cutting, no qual perdi 6 kg de gordura. Tanto antes quanto depois o meu percentual de gordura estava o mesmo - 12%. A segunda medição estava mais ou menos correta, mas a primeira... passou longe.

Desde que eu comecei a fazer o jejum intermitente (início do ano) eu não tive mais problemas com fome, independente da dieta... a não ser quando consumo muito carboidrato. Mesmo na UD, eu almoço bem (bastante proteína e um pouco de gordura), fico sem fome até à noite, usualmente tomo apenas um BCAA antes do treino, e quando chego em casa um shake antes de ir dormir (meio forçado, senão acabo não consumindo proteína suficiente para o dia). No dia que eu não treino (quarta-feira) eu como uma barra de proteínas, ou um sanduíche por volta de 18 horas... mas também é meio forçado. Ficar sem carboidratos inibe bastante a minha fome. Por outro lado, se depois do almoço eu como algum doce, por exemplo, eu sinto fome no meio da tarde... estranho, não?

Isso aí Nina, continue com o cutting. O pouco que você ganhou de cintura deve perder logo, muito provavelmente é só água retida. Eu acho que você deveria manter panturrilha junto com o treino de pernas. Vários dos exercícios que você fez ontem trabalham a panturrilha (agachamento, leg, stiff, afundo), principalmente o sóleo. Se você for treinar panturrilha hoje treine apenas em pé (com as pernas esticadas) para exercitar o gastrocnêmio. Não é necessário fazer exercícios para panturrrilhas com os joelhos flexionados(que trabalham só o sóleo). Seria melhor você colocar panturrilha no treino de segunda, e abdominais no treino de terça. E como você está em cutting, eu não vejo motivo para fazer tantas séries de tantos exercícios. Boa sorte com a dieta.

Bom dia. Ontem o treino mais uma vez foi bom, da mesma forma que nos anteriores eu adiantei metade do treino de hoje. Fiz 1 hora de caminhada e 50 minutos de corrida leve. Mesmo assim hoje estou menos cansado do que estava na semana passada... pelo visto o corpo acaba se acostumando com esse tipo de treino.

Com dieta hipercalórica não tem como secar... tem que ser dieta hipocalórica. Se fizer corretamente vai perder medidas referentes apenas à gordura, não vai perder massa magra.

Com a dieta você consegue perder gordura. Depois que chegar até um ponto em que esteja satisfeita, você aumenta as calorias para poder crescer. Você não precisa cortar carboidratos depois das 19 horas se não quiser, o que importa é a sua dieta como um todo. Mas se isso te ajudar a diminuir as calorias, ótimo. Boa sorte com sua dieta.

Você é mulher, com 13% de BF e quer secar? Uma das três afirmações acima está errada... Mas enfim, se você quer secar, ou seja, perder gordura, faça uma dieta hipocalórica. Veja quantas calorias você gasta diariamente, e utilize um déficit da ordem de 10-25%.