mpcosta82

O livro é o The Protein Book, do Lyle Mcdonald. Sim, após a corrida é bom ingerir proteínas e carboidratos.

Ele parece ser avançado o suficiente para saber o quanto necessita de carboidratos e proteínas... Vou dar uma olhada em casa no meu livro sobre proteínas, depois te respondo aqui EDIT: o livro recomenda de 8 a 15g de proteína, e de 30 a 60g de carboidrato por hora

Problemas com biomecânica, provavelmente. Para te ajudar definitivamente, só um médico, mesmo Você pode experimentar não alongar antes da corrida... às vezes o alongamento atrapalha, deixe para alongar apenas após a corrida e veja se há alguma diferença Há quanto tempo você corre? Quanto corre usualmente?

depende da duração da corrida... intensidade, etc, e do peso dele

Difícil dizer, pode ser o simples fato de você estar consumindo menos calorias do que o habitual. Se continuar assim, procure orientação médica.

Isso aí. Eu gosto bastante de correr... mas me lesionei ano passado, ainda não está 100%... estou voltando aos poucos. Até agora não notei grande diferença, me "sinto" mais magro, mas, vamos ver. Pode deixar que eu posto fotos novas assim que der. Abraços

Terra pega muito a lombar.. bem como o agachamento. Eu não faria estes dois exercícios em dias seguidos... se você realmente quiser fazer os dois, pode fazer no mesmo dia (pernas), e se tiver algum outro exercício no treino de costas que trabalhe a lombar, coloque no treino de pernas também. E alterne a carga, um treino com carga elevada para o Terra e menor para o agachamento; no seguinte inverta. Não faça os dois com intensidade alta no mesmo treino, sebão sua lombar não aguenta. É comum fazer a execução de forma errada nestes exercícios... com carga menor você consegue trabalhar bem a execução.

Boa noite. Hoje fiz um bom aeróbico - 11km de corrida (70') e 25 minutos de caminhada. Minha lombar está um pouco melhor... dorflex ajuda pra caramba. A dieta foi boa também. Almoço farto... bastante proteína, pouco carboidrato e gordura. Estou sem fome até agora. Amanhã começa um novo ciclo. Abraços e bom início de semana a todos.

Olá. Hoje o treino foi bom, mas exagerei no Terra.. fiquei com a lombar doendo o treino inteiro. Levantamento Terra: 48 kg cada lado - 6/4 Supino Reto: 20 kg cada lado - 6/5/6 Desenv. Ombros: 32 kg - 5/5/5 Puxada pela frente: 16 barrinhas - 6/6/5 Leg Press 45º: 240 kg - 6/6/6 Panturrilha no Leg 45º: 280 kg - 7/7/7 Supino Inclinado: 32 kg - 6/6 Remada baixa: 14 barrinhas - 5/5 Flexão Pernas: 70 kg (cada perna) - 6/6/6 Tríceps: 7 barrinhas - 8/6 Bíceps na barra W: 10 kg cada lado - 5/5

Putz... impossível usar como pré-treino, desse jeito

Qual é o problema, exatamente, com o seu intestino? A dieta que eu faço é cíclica, durante 4 dias eu consumo uma quantidade bem pequena de calorias, principalmente proteínas - nestes dias meu intestino praticamente não "trabalha". No quinto dia eu faço um carb-load, com bastante carboidrato - neste dia meu intestino fica "maluco". No seu caso, de repente estão faltando fibras, algo do gênero. Ou então foi simplesmente a mudança de hábito, de dieta, e com o tempo vai acostumar. BCAA e franol não devem ter nenhum impacto... de repente o whey com leite teve algum, é difícil dizer.

Depende. Se você só tem, digamos, 20 minutos para fazer aeróbicos, 3 vezes por semana, HIIT (alta intensidade) te trará mais resultados. Se você tem um tempo maior, LISS (baixa intensidade) será melhor. Sem falar que em baixa intensidade você consegue fazer mais vezes na semana (se tiver possibilidade). Considerando a mesma duração, HIIT queima mais calorias (contando o efeito pós-exercício, que é pequeno). Mas ninguém faz aeróbicos de alta intensidade por mais de 15 a 20 minutos, usualmente. Se você tem tempo, uns 30-40 minutos de aeróbico de baixa intensidade terão um gasto calórico similar aos 15-20 minutos de HIIT. E 30-40 minutos de aeróbico de baixa intensidade são muito menos exigentes para o corpo do que 15-20 minutos de alta intensidade. Como você está começando agora... mantenha o treino aeróbico do jeito que está, baixa/moderada intensidade, aumentando a duração gradativamente como você falou.

Luane, É assim mesmo. Mulheres acumulam mais gordura nos quadris e coxas, e homens no abdômen e região inferior das costas. A última gordura que você perde (que alguns chamam de gordura "teimosa") vai ser do quadril e coxas. Até onde me recordo isso ocorre por causa do estrogênio. Depois da menopausa (e quando não é feita reposição hormonal) as mulheres passam a acumular mais gordura na região abdominal (passam do formato de "pêra" para o de "maçã"). Não precisa extrapolar nos pesos, mesmo. Quanto ao whey após o treino, não vai fazer diferença tomar logo depois ou aguardar 30 minutos. Pode fazer de qualquer jeito, como você preferir.

É justamente por isso que não dá pra confiar cegamente em números. Todas as formas de avaliar o percentual de gordura corporal têm falhas... a margem de erro pode chegar a 5, 10%, e isso faz uma diferença enorme. Para cada método, basicamente são feitas diversas medições com um grupo de pessoas, e daí se extrai uma correlação (que tem um erro inerente). Então, utilizando-se este método em um outro determinado grupo de pessoas, na média o erro vai ser X. Mas individualmente o erro pode ser muito maior (ou menor). O site weightology.net, do fisiologista James Krieger, possui uma série de artigos relativos à medição de gordura corporal, explicando detalhadamente cada um, suas vantagens e desvantagens. Parte 1: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=146 Parte 2 (Underwater weighing): https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=162 Parte 3 (Bod Pod): https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=175 Parte 4 (Bioimpedância - aquele medido pelas balanças): https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=218 Parte 5 (Dobras Cutâneas - Adipômetro): https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=250 Parte 6 (DEXA): https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=260 Final: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=283 Tradução do capítulo final (se tiverem dúvidas, leiam o original): Se você leu a minha série sobre métodos de avaliação de gordura corporal, agora você aprendeu que mesmo os melhores métodos possuem erros maiores do que a maior parte das pessoas acha. Isto significa que a medição de gordura corporal de uma pessoa é inútil? Não, mas significa que você deve ter precaução quando usar estes métodos, e ter noção das margens de erro grandes. Seguem algumas dicas importantes: 1) Sempre lembre-se de que qualquer número que um teste de BF gerar é uma estimativa crua, e pode estar significativamente errado. Sendo assim, não acredite cegamente no valor gerado. 2) O item 1 é válido mesmo quando a medida mudar ao longo do tempo. Já ouvi muitas pessoas falarem coisas como "Eu perdi 2 kg de gordura e ganhei 1 kg de massa magra". Os números gerados em medições de BF não possuem esta precisão. E como a margem de erro muda com o tempo, há uma boa chance destes números estarem errados. 3) Mesmo os melhores métodos possuem erros da ordem de 4 a 5% quando a medição é feita ao longo do tempo. Ou seja, para detectar com precisão uma diminuição na gordura corporal na maioria das pessoas, o BF tem de diminuir no mínimo 4-5%. Isto significa que você deve levar um tempo considerável entre cada medição. Eu diria um mínimo de 3 meses, mas 6 meses é provavelmente melhor. Eu vejo muitas pessoas fazendo medições a cada mês - isto é muito frequente, e pouco confiável. 4) Lembre-se de que massa magra (fat-free mass) e massa muscular não é a mesma coisa. Ou seja, não é porque sua massa magra aumentou que você tenha mais massa muscular. 5) Você não precisa medir seu BF. Uma combinação de peso e medidas de circunferência (como a cintura) te darão uma excelente noção de se você está perdendo gordura ou não. Se suas medidas estão diminuindo, você está provavelmente perdendo gordura corporal. 6) Se você pretende medir a variação do seu BF com o tempo, eu recomendo o hydrostatic weighing ou a medição de dobras cutâneas (adipômetro). Estes métodos possuem maior precisão para mudanças ao longo do tempo. No entanto, estas técnicas não funcionam bem para indivíduos extremamente obesos - neste caso, eu recomendo apenas medir o peso e circunferências corporais. 7) Quando utilizar dobras cutâneas para medir a variação ao longo do tempo, não se preocupe em calcular o percentual de gordura. Se a soma total das dobras estiver diminuindo, então você está muito provavelmente perdendo gordura. 8) Independente da técnica que escolher, mantenha as condições o mais idênticas possíveis em cada medição. Isto significa usar o mesmo profissional para realizar a medição, com o mesmo equipamento, na mesma hora do dia.

bolo de chocolate é bom demais... e de vez em quando não tem problema não qual era o tamanho da fatia? e se é pra comer besteira, melhor que seja carboidrato mesmo, ajuda um pouco com os hormônios. E, dependendo do caso, tem menos calorias também... Não tem problema comer carboidrato antes de dormir, não. Bom AEJ! Beijos

sucos clight contêm uma quantidade inexpressiva de carboidratos...não interferem não.

Olá a todos. Mais uma vez o treino foi muito bom, consegui melhorar um pouco em relação ao da semana passada. Supino Reto: 17 kg cada lado - 9/9 Remada baixa: 13 barrinhas - 9/9 Leg Press 45º: 230 kg - 12/12 Flexão Pernas: 65 kg (cada perna) - 12/11/10 (direita) ; 11/10/11 (esquerda) Supino Inclinado: 25 kg - 12/9 Puxada pela frente: 13 barrinhas - 11/10 Panturrilha no Leg: 230 kg - 12/12 Elevação Lateral: 8 kg - 12/12/12 Extensão Pernas: 70 kg - 10/10 Bíceps na barra W: 7 kg cada lado - 12/11 Triceps: 6 barrinhas - 12/11

perca?

Franol já é o nome comercial do produto. Até onde eu sei, não precisa de receita, é só pedir para o atendente. Não sei se isso mudou... E quem for usar, não esqueça que a efedrina é eficaz juntamente com cafeína, não vai adiantar grande coisa tomar apenas o franol.

só cuide os efeitos colaterais... comece com uma dosagem pequena e aumente de acordo com a sua tolerância. E franol, assim como AEJ, não faz milagre.

Está de ótimo tamanho. De repente poderia ter um pouco mais de gordura e menos de carboidrato; depende da sua tolerância ao carboidrato. Eu por exemplo procuro ingerir mais gorduras e menos carboidrato, gordura me dá mais saciedade; e carboidrato é o contrário, acabo ficando com mais fome ingerindo muito carbo. De qualquer forma essa quantidade de proteína já deve te dar bastante saciedade. Boa sorte com sua dieta.

E eu não tinha visto que tinha Super EPA de 240 capsulas... hehe O Super EPA de 240 capsulas dura sim 48 dias... mas esse custa 26,08, ainda é um pouquinho mais caro do que o now omega 3. Mas a diferença é tão pequena... qualquer um dos dois está de bom tamanho, ainda mais se for comparar com os preços praticados aqui no Brasil (pela mesma quantidade paga-se no mínimo umas 4 vezes mais) Eu por exemplo costumo usar o ultra omega 3... apenas pela comodidade, já que ele tem uma quantidade maior de EPA/DHA por capsula. Acaba saindo um pouco mais caro do que os outros dois.

Sinto muito, mas o nutricionista falou errado... se você ingerir menos do que consome, vai queimar gordura. Independente da fonte. Mesmo que você acumule gordura logo após comer muito carboidrato, ao longo do dia você irá queimar. e 700 gramas de carboidrato são 2800 calorias. Qualquer dieta com restrição de calorias funciona. EDIT: Nofx, aqui eu não tenho acesso nem ao imgshack nem ao orkut... você tem como postar apenas o total de calorias e o de proteínas? Abraços

Esse aí tem naquele site "proibido" aqui do fórum por USD 18,77... mas com apenas 4 dólares de frete. Pelas minhas contas, é o que tem melhor CxB. Embora agora o BB.com tenha baixado consideravelmente o valor do frete... mas ainda assim não compensa. O Super EPA é bom também, mas um pouquinho mais caro. now omega 3: 500 caps, 300mg de EPA+DHA por caps, 10 caps por dia = 50 dias, USD 22.77, USD 0.45/dia Super EPA: 120 caps, 600mg de EPA+DHA por caps, 5 caps por dia = 24 dias, USD 16.14, USD 0.67/dia

45 minutos de caminhada você pode fazer todos os dias sim. Não vai perder massa magra com caminhada, a não ser que você tenha uns 5% de BF e esteja com seus estoques de glicogênio depletados... e de qualquer forma não vai perder massa magra se estiver consumindo proteína em quantidade suficiente. Não sei como é sua dieta, mas não precisa comer muita coisa depois de uma caminhada de 45 minutos... a não ser que o seu shake substitua alguma refeição, então tudo bem. E AEJ não é milagre... você começou a ver seu abdômen porque fez uma dieta na qual perdeu gordura. Se você tivesse começado a fazer AEJ há 2 meses, quando começou seu cutting, não iria ver o abdômen em apenas duas semanas.