mpcosta82

Lg não tem café da manhã... hehe são 16 horas de jejum a cada 24 horas, usualmente Eu não consigo acessar o imageshack aqui; você pode colocar a quantidade de macros e kcal total (dos dias OFF também, quando você tiver)? Quantos dias por semana você vai treinar? Não creio que você precise de biotônico para o pós, com o tempo seu estômago acostuma. Mas no início pode ser ruim. O que você vai comer no pós? Abraços

Desculpe se o tom saiu errado, não foi minha intenção. Obviamente para ter resultados (perder gordura) a dieta é fundamental. Mas se não for seguido um treino com pesos mantendo a intensidade atual, será perdida massa magra, independente da dieta. Esses dois artigos são bem interessantes e falam sobre esse assunto: https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

Rafa, Você vai queimar mais calorias se mantiver do jeito que fazia antes, corrida leve. Sem falar que o HIIT pode ser estressante para as suas pernas. Boa sorte com a dieta.

Se você mantiver a proteína em 2 g/kg, vai estar de bom tamanho. Como nos suplementos deve ter mais uns 45-50g de proteína, dá pra tirar bastante proteína da sua dieta. Coloque mais gordura, como o Gusmão falou, vai te dar mais saciedade na dieta.

15% normalmente em carne e ovos... em laticínios chega a 25% (como no whey)

Nossa, eu não conseguiria treinar tão cedo... tem que ter muita disposição para treinar às 5:30 da manhã Quanto à dieta, em termos de proteínas está boa... e se você conseguir manter um déficit grande desses sem problemas... tudo bem. Seria bom você adicionar no mínimo um multivitamínico, não tem frutas nem vegetais nessa sua dieta. É impressão minha ou você não somou todas as refeições? Parece que tem mais proteína do que a soma total, e imagino que as outras macros também. Pensando bem, tem proteína demais nessa sua dieta.. hehe Arrume os valores totais. Creio que faltou somar o pós-treino e a ceia. Boa sorte com a dieta.

Existem pilulas de guarana sim, mas daí a saber se a dosagem de cafeína está correta é outra história (por exemplo, há um tópico aqui no fórum sobre o Ripped Caff, que em tese teria 444 mg de cafeína em três cápsulas, mas creio que não chegaram a uma definição se este valor está correto ou não). Pode tomar café também. Para começar, use no máximo metade da dose - 10/100 - uma vez ao dia, para verificar sua tolerância à efedrina e à cafeína. Com o passar do tempo aumente para duas, depois três doses. Se continuar sem problemas, aumente a dosagem para 20/200, primeiro uma vez, depois duas e por fim três vezes ao dia. Você pode tomar a cada três horas, e de preferência que a última dose seja antes das 18 horas, ou pode atrapalhar o seu sono. Quando estiver na dosagem definitiva, 20/200, pode tomar ao acordar, 4 horas depois e outras 4 horas depois. E lembre-se de que, se sua dieta não estiver certa, você NÃO irá perder peso. EC não faz milagre. Primeiro veja se você realmente necessita de um termogênico - muitas vezes um pequeno ajuste na dieta, associado à aeróbicos, já é mais do que suficiente para perder gordura a uma taxa razoável.

Correto, a maior parte das principais fontes de proteína (carnes, leite e derivados, ovos) têm entre 15 e 25% de BCAA. As outras fontes têm um pouco menos. Por exemplo, quem ingere 200g de proteína por dia está consumindo entre 30 e 50g de BCAA.

Muito pelo contrário. São EXATAMENTE os exercícios que farão a manutenção da massa magra (além de uma ingestão adequada de proteínas, obviamente). Mais exatamente, a intensidade (carga) do treino. O que o Rafa falou está certo. Os músculos precisam de estímulo. A diferença é que, em um cutting, o volume do treino (quantidade de séries/exercícios) pode ser drasticamente reduzido (em até 2/3). Isto faz sentido - o estímulo necessário para manter uma certa quantidade de músculo é bem menor do que o necessário para que o músculo cresça até este ponto. Isso se chama HIIT, treino de intervalos de alta intensidade. Eles podem ajudar, mas o principal vai continuar sendo a sua dieta. Só cuide para fazer esse treino depois do treino com pesos (ou em dias alternados).

Você já faz treino com pesos, ou está começando? De qualquer forma, para perder gordura você não precisa nem pegar mais peso, nem aumentar o número de repetições - o que irá principalmente ditar o quanto você vai perder de gordura é a sua dieta. Se você pretende manter massa magra, é fundamental você não diminuir as cargas utilizadas no seu treino. Você pode diminuir o volume - quantidade de exercícios ou séries, mas mantenha a intensidade.

Ah, na verdade o que eu quis dizer é que dá para fazer os dois em conjunto.... mas primeiro o treino com pesos, e, quando este acabar, o aeróbico Idealmente, para quem está treinando para hipertrofia mas não abre mão do aeróbico, eu concordo com você, eles deveriam ocorrer separadamente, um pela manhã e outro à noite.

Olá a todos. Resumo da semana: Comecei o Starting Strength, e os treinos foram bastante puxados para a minha lombar. Doeu a semana toda. Como ainda estou começando, nesta semana vou diminuir a carga do agachamento. Do jeito que está eu provavelmente não conseguiria progredir mais do que uma ou duas semanas. E no treino de sábado eu ainda quase deixei cair a barra... melhor começar devagar e focar mais na execução. Os outros exercícios estão OK. Gostei bastante de fazer o Press. O aeróbico também foi bom, corri os 15 km planejados em 2 minutos a mais do que os 14 km da semana passada, ou seja, em ritmo um pouco mais rápido. Essa semana pretendo mudar também os dias de treino, para dar mais descanso à lombar. Ao invés de treinar terça, quinta e sábado vou treinar segunda, quinta pela manhã (ou quarta à noite) e sábado. Essa mudança só vai depender de como minhas pernas vão estar no treino de hoje (já que corri ontem). Abraços a todos.

Não precisa dar 4 horas entre cada treino, ainda mais que o seu foco é a perda de gordura, e não hipertrofia. Mas como falaram acima, faça primeiro o treino com pesos, depois o aeróbico.

Até onde eu entendo, os esteróides influenciam no particionamento das calorias, ou seja, no "destino" das calorias em excesso em uma dieta: músculos ou gordura. É isto que define o quanto de gordura alguém ganha junto com massa magra em um bulking... e o quanto perde de massa magra, junto com gordura, em um cutting. Os esteróides influenciam positivamente esse particionamento, fazendo com que a relação massa magra/gordura aumente, ou seja, você vai ganhar mais músculos em relação à gordura com calorias em excesso... mesmo sem estímulo, sem treinamento. Com treinamento, o resultado será ainda melhor.

Pode usar só a leucina sim. E eu não creio que a qualidade dos carboidratos conte tanto. Dependendo do protocolo que seguir, você vai acabar ingerindo 1000, 1500 kcal em um período curto de tempo. Se você se preocupar em só usar carboidratos "limpos" (como batata doce) é possível que não consiga comer o suficiente. Ainda mais se você fizer um bulking. Não exagerando na sacarose, e nos produtos industrializados, está de bom tamanho.

É problema de fricção mesmo, ITBS. Eu comecei um treinamento de corrida no ano passado que aumentou a distância percorrida semanalmente muito rapidamente, e o problema "estourou" em um treino em que eu fui desviar de uma bicicleta, e dei um passo em falso para o lado. Até então nunca tinha sentido nenhuma dor no local, mas a partir deste dia eu não conseguia correr nem 3 km que começava a doer (o último treino que eu havia feito foi de 20 km). Como a dor continuou, fiz uma ressonância magnética que mostrou o problema. De lá para cá nunca mais havia corrido longas distâncias, pelo menos não maiores do que 10 km. Este ano comecei a fazer fisioterapia, tem ajudado bastante. Hoje em dia faço uma corrida por semana, aumentando gradualmente a distância, amanhã devo correr 15 km. As dores diminuíram bastante, tem dias em que dói, dias em que não dói, mas mesmo doendo não chega a atrapalhar. Nem se compara com o que eu sentia antes de começar a fisioterapia. Aliás, hoje o que mais dói é a fisioterapia em si, o médico usa uma MALDITA bolinha de tênis e fica pressionando a banda... hehe dói pra caramba. Eu estou cuidando a execução do agachamento, pelo menos tem bastante informação no livro do starting strength. O autor fala para rotacionar as pernas para fora, até o fêmur ficar paralelo aos pés; creio que isso seja o ideal, correto? Com o joelho mais "para dentro" me parece que forçaria desnecessariamente o mesmo. Da mesma forma que uma rotação externa exagerada também seria prejudicial. Mais uma vez obrigado, Quisso.

Torque, agora entendi o que você quis dizer com 300 kcal. Pelo seu post anterior parecia que a dieta toda seria assim, ou seja, 300 kcal todos os dias. E concordo que pode ser uma alternativa válida, fazer um ou dois dias na semana com ingestão baixa (ou até mesmo 24 horas sem comer nada, como dietas como a Eat Stop Eat). Para indivíduos sedentários e obesos, como eu havia dito antes, é interessante seguir uma dieta com déficit calórico elevado, resultando em perda de gordura da ordem de 2 kg ou mais - caso contrário poderia levar muitos meses, talvez mais de um ano até chegar ao seu peso desejado. Há vários relatos aqui no fórum de pessoas que perderam essa quantidade de peso semanalmente. Aliás, existem dietas assim, como a Rapid Fat Loss, do Lyle Mcdonald, na qual você come SÓ proteínas (e muitos vegetais obviamente); a dieta de Atkins, entre outras, e estas dietas funcionam. No entanto, quanto menor for o seu BF, menor deve ser também o déficit calórico (se você fizer um ou dois dias com déficit grande, calcula-se o déficit calórico médio), ou pelo menos o período em que você faz a dieta. Um déficit muito grande por muito tempo pode levar à perda de massa magra. Este estudo mostra que, para indivíduos treinados e magros, perda de peso da ordem de 0.7% do peso corporal foi suficiente para manter, e até aumentar um pouco a massa magra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571 Se você for um atleta, que necessita perder muito peso em pouco tempo, pode ser necessário usar um déficit muito grande. Nos demais casos, considerando os efeitos adversos, não acho recomendável perder mais de 1 kg por semana, preferencialmente menos. Isso sem contar que um déficit menor também vai resultar em muito menos efeitos colaterais, como você mesmo mencionou. Não estou dizendo que no seu caso em específico você deva fazer isso - você teve bons resultados com grande déficit. Mas para a população em geral, provavelmente não será a melhor alternativa. Aqui não estou falando de atletas, e sim de pessoas comuns, que usualmente têm rotinas estressantes, família, trabalho ou estudo, etc. Já é complicado o suficiente para estas pessoas fazerem uma dieta decente - contar calorias, fazer as refeições adequadamente. Para estas pessoas, uma dieta radical, em 99% dos casos, não vai ter resultado - a pessoa pode até seguir a dieta por alguns dias, depois desiste porque está passando muita fome, e ganha de volta todo o peso que perdeu. Isso é o que costuma acontecer. Para estas pessoas é mais interessante fazer pequenas mudanças nos hábitos alimentares - cortar um pouco a gordura, os carboidratos, aumentar um pouco as proteínas, cortar o refrigerante - essas pequenas mudanças são muito mais fáceis de seguir, e muito mais fáceis de serem incorporadas na dieta a longo prazo. Depois que elas chegarem ao peso desejado, elas já estarão acostumadas a comer alimentos mais saudáveis, e têm mais chance de manter o peso obtido com a dieta. Grande parte das pessoas aqui no fórum que postam suas dietas se encaixam no perfil acima. Enfim, há casos e casos, só gostaria de deixar registrada minha opinião sobre dietas em geral. Abraços

enjôo é por causa da efedrina, muito provavelmente. EC não é milagre, você não irá perder peso magicamente apenas porque está tomando um termogênico, ainda mais se sua dieta não estiver correta. Faça o seguinte, abra um novo tópico, poste a sua dieta, peso, etc. De repente a dieta que a sua nutricionista passou não está muito boa. Quantos kg por semana você está perdendo?

Não, cafeína não tem efeito termogênico Você não precisa usar efedrina, ajustando sua dieta você não irá necessitar de termogênico

Valeu pela resposta, Quisso. Eu perguntei porque eu já tenho problema na minha banda iliotibial esquerda, decorrente de treino de corrida, e ainda estou me recuperando. Comecei a seguir o Starting Strength, pelo menos fico tranquilo em saber que dá pra continuar com o agachamento low-bar tradicional. O Terra é pouco utilizado nesta versão do SS que eu estou seguindo (1 vez na semana, uma série de 5), se eu tiver algum problema eu troco por um stiff ou pelo good morning. Até pouco tempo atrás eu costumava fazer o Leg Press... de repente isso contribuiu para a má recuperação da minha ITB. Mais uma vez obrigado.

Hehehe concordo sim, sem dúvida Leite integral e cutting não combinam (embora não seja errado usar, só teria de compensar retirando outras fontes de gordura) Abraços Leandro

Discordo, o leite além de ter proteínas também tem diversos micronutrientes, como cálcio, que ajuda a perder gordura. Sem contar que o whey com leite é bem mais saciante do que com água. E saciedade sempre ajuda em uma dieta.

Hehe, isso aí Sem contar que um aeróbico de menor intensidade, se feito por um tempo maior, pode ter o mesmo gasto calórico do que um de alta intensidade - e pode ser feito várias vezes na semana, ao contrário do de alta intensidade. Ou seja, aeróbico de baixa intensidade é potencialmente muito melhor para a queima de gordura.

Foi isso mesmo, era pós-treino. Nunca mais... Boa sorte comendo tudo isso. Da próxima experimente tomar o primeiro shake sem o leite, provavelmente vai se sentir melhor. Abraços

Genshi, Correr queima sim gordura, mas indiretamente - seu corpo vai utilizar glicogênio durante a corrida, e após usará o carboidrato que você ingerir preferencialmente para repor o glicogênio utilizado - e irá queimar gordura neste período. Para uma dieta hipocalórica, com a mesma quantidade de calorias, qualquer aeróbico irá queimar gordura, independente da frequencia cardíaca - porque qualquer aeróbico irá gerar um gasto calórico.