mpcosta82

Vitor, respondendo ao que você comentou no diário da May, o óleo de peixe não vai te ajudar a perder gordura, se ajudar é muito pouco, independente do horário E não vai nessa de que mais músculo ajuda a queimar mais calorias. Até ajuda... em torno de 8 calorias por kg de músculo. 8 calorias em uma dieta de 2000 equivalem a 0,4%. Ou seja, nada. Eu também acho que não tem necessidade de tomar lipo 6, ou qualquer outro termogenico... com a dieta você consegue perder gordura sem problemas Quanto ao pré-treino, é válido sim para dar um gás

Sim, mas a May pagou 230 reais por 3 kg de whey. Para você comprar 3 kg vai pagar 360. 130 reais a mais. Omega 3-6-9 é pior do que apenas omega-3. Da próxima vez compre o omega-3 isolado. Como eu falei, não há necessidade de suplementar omegas 6 e 9 - na sua dieta já tem suficiente. Abraços

talvez seja pouco, sem os valores não tem como saber se for o caso, troque as claras de ovos por ovos inteiros... já vai aumentar umas 400 calorias pelo menos, ajuda bastante Abraços

se tiver de escolher... caminhada mais uma vez, não se preocupe, não é necessário fazer o aeróbico.

Vitor, da próxima vez compre omega-3 apenas Não há necessidade de suplementar com omega-6 e omega-9. Abraços

Hehehe sem ter os valores fica difícil chegar a uma conclusão Mas com certeza sua dieta é hipercalórica, não tem como ganhar massa magra sem calorias em excesso De qualquer forma, é simples. Se você quiser manter os aeróbicos, tudo bem. Depois de um tempo você vê os resultados, se estiver atrapalhando, você corta. Senão, mantém. Eu acho que não tem necessidade de fazer aeróbicos em bulking, acho que tem mais desvantagens do que vantagens... mas no final das contas a decisão é sua. Boa sorte com seu treino.

Certo, mas você tem que entender que, se a sua dieta for hipercalórica, você não vai perder essa gordura. Na pior das hipóteses o aeróbico acaba atrapalhando os seus ganhos de massa magra direta e indiretamente, além de diminuir a síntese de proteínas você gasta calorias e diminui o saldo positivo necessário para a síntese de proteínas. Na melhor das hipóteses (se você estiver usando um saldo calórico excessivo) você diminui a quantidade de gordura que vai ganhar junto da massa magra. Se o seu caso for o segundo (estiver com um saldo de calorias excessivo, maior do que umas 400-500 calorias por dia), pode manter os aeróbicos... senão, deixe eles para o seu cutting, aí sim eles vão te ajudar a perder a gordura da região abdominal.

Você está correndo na esteira por que?

Olá Raquel, respondendo as suas dúvidas: 1) Não faz diferença ser malto/dextrose ou fontes integrais de carboidratos. Pode ser fruta, pão, aveia, o que você achar melhor. E também não creio que faça muita diferença você ingerir este carboidrato logo após terminar o treino, 45 minutos depois, ou 1 hora depois. Faça como a sua agenda permitir. Da mesma forma que a proteína no pós-treino também não necessita ser whey, pode ser de outro tipo. Isso sem falar que, dependendo de como for o seu pré-treino, a necessidade de proteínas no pós pode ser menor. 2) Se os aeróbicos forem de baixa intensidade (uma caminhada ou corrida leve, por exemplo), você não precisa ingerir nada depois se não quiser - em algumas pessoas aeróbicos leves inibem o apetite, potencializando seu efeito (além de consumir mais calorias, você também ingere menos). Se for de maior intensidade, ingira carboidratos e proteínas; pode ser na mesma quantidade que o seu pós-treino tradicional, ou menos. O que não vai adiantar muito, por exemplo, é você fazer uma atividade aeróbica que gaste 200 kcal, e depois você consumir, por exemplo, 30g de carboidrato e 20g de proteína - você gastou 200 kcal e consumiu 200 kcal de volta. O aeróbico não serviu para nada em termos de perda de gordura. De qualquer forma, em relação à dieta como um todo, não há necessidade de fazer uma dieta muito elaborada (a não ser que você seja atleta, ou já tenha um BF muito baixo, etc). Pequenas modificações no que você come diariamente já são suficientes para perder gordura. O que você está fazendo atualmente já está de bom tamanho inicialmente. No futuro, quando seu peso começar a estabilizar novamente (quando já não estiver perdendo gordura à mesma taxa), você pode pensar em uma dieta mais elaborada. Boa sorte com sua dieta.

Como é a sua dieta? Macros e calorias totais? Você faz jejum durante o dia? Qualquer coisa.... COMA MAIS hehehe Abraços

hehehe se você não tem tolerância à lactose, não conseguiria tomar leite O que você quis dizer é que tolera bem a lactose Ou seja... pode manter seus shakes com leite à vontade. Com certeza vai te ajudar.

é o milagre da evaporação da água

Não só consegui como aumentei a massa magra, em 5 semanas perdi 5 kg ao todo, creio ter ganho em torno de 1 kg de massa magra pelo menos nesse tempo (como sou iniciante, não sou o melhor parâmetro em termos de ganho de massa magra) Eu fazia FBx2, +20% de calorias nestes dois dias; 1 a 2 exercícios por grupo muscular, focando bastante na intensidade, poucas repetições (5-8), acho que na época fazia pirâmide reversa, estava começando a seguir a Leangains e tudo o que o Martin falava..hehe provavelmente a pirâmide reversa não seria necessário, apenas manter a intensidade alta no treino Nos dias de descanso eu não fazia nada, apenas mantinha um déficit calórico de 40% O ponto crucial para você manter a sua massa magra é a intensidade no treino. Se hoje você usa uma carga X para Y repetições, mantenha a mesma carga e o número de repetições (ou aumente a carga e diminua as repetições / diminua a carga e aumente as repetições, o que importa é manter a intensidade). Mesmo que você treine apenas uma vez por semana cada grupo muscular, não imagino que teria problemas. O que não pode é mudar completamente o treino, fazer apenas treinos metabólicos, etc. O volume do treino pode diminuir bastante (senão a recuperação muscular pode ficar prejudicada, já que você estará com déficit calórico), independente do tipo de treino (AB, ABC, ABCD, ABCDE, AXWZ, etc). Aqui tem algumas informações boas sobre treino com pesos e cutting: https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

depende da intensidade se for de baixa intensidade, tudo bem. se a intensidade for moderada a alta, vai prejudicar a hipertrofia. Se você quiser pode fazer aeróbicos, só mantenha a intensidade baixa. Mas não tem nenhuma necessidade de fazer aeróbicos em bulking

Depende do resto da sua dieta, obviamente, mas se ela estiver boa você não precisa diminuir não (entendo que você está com uma dieta hipercalórica) E da sua tolerância à lactose; se você não tem problemas quanto a isso, e não sente o estômago pesado por tomar leite no pré-treino... não tem problema nenhum

se for caminhada, não corrida provavelmente

FBx2 já está de bom tamanho (foi o que eu tive melhores resultados), mas pode ser praticamente qualquer um Diminuindo o volume e mantendo a intensidade já é suficiente para um cutting

Com certeza! Eu acho que não vai acontecer o mesmo não, só se eles mudarem o tipo de envio, acho difícil isso acontecer. Eles até já têm site em português (acho que traduzido com o Google Translator, é beeeeeem ruinzinho...rs) Até hoje só tive problemas com uma compra - a primeira que eu fiz, não sabia que o frete era barato para pacotes leves, comprei uma caseína de 4 lbs e paguei 20 dólares no frete (sairia mais barato se comprasse duas de 2 lbs separadamente). Passou um, dois meses, e nada da entrega. Já tinha dado como perdido o pacote (não recebi nenhum aviso dos correios, alfândega etc) quando enfim recebi o mesmo, uns 4 meses depois da compra. Foi quase como um presente, já não esperava mais... Eu não canso de recomendar esses sites. Nunca mais pagar uma fortuna por um whey ou BCAA...rs

No que eu compro, o frete é de 6.99 dólares para encomendas abaixo de 3 lbs (1.36 kg). Tem aquele outro que foi "banido" aqui do fórum, antes o frete custava 4 dólares, agora parece que subiu para 6 dólares - mas lá o frete vale para encomendas até 4 lbs (1.8 kg). Já comprei diversas vezes nestes dois, nunca fui taxado. Bem confiáveis mesmo. eu já comprei na prozis, pacotes de lá realmente sempre caem na alfândega, acho que é pelo tipo de envio. Não tem como fugir, mas pelo menos usualmente a taxa é pequena.

Em primeiro lugar, esqueça valores de BF. Essa medição que você fez muito provavelmente está errada. Não tenha um objetivo de "baixar BF até XX%", pense apenas em perder gordura até que você esteja satisfeita - tire fotos, é a melhor forma de saber como você está e até onde quer chegar. Quanto à dieta, veja quantas calorias você consome por dia, use um déficit de umas 300-500 calorias por dia (dieta e aeróbicos), consuma proteínas em quantidade suficiente (pelo menos uns 110g de proteína por dia) e faça treino com pesos. Em pouco tempo você terá bons resultados assim. Boa sorte com sua dieta.

Oi May, esse whey cookies n'cream é excelente. Muito gostoso. E ainda tem um cheiro delicioso hehe Onde vocês compraram o whey? No site onde eu compro eu pago pelo pote de 900g em média 50 reais, com o frete... até hoje nunca fui taxado, é bem confiável Bons treinos!

Não há nenhuma necessidade de se fazer 6 refeições por dia. Pode ser uma, duas, três, 6, 15, tanto faz. Não há restrição calórica para o almoço. É plenamente possível ter um almoço com mais de mil calorias e ainda assim um déficit calórico no final do dia (vide quem faz LG). o metabolismo não depende dessa forma da alimentação. Há uma parcela do metabolismo que é proporcional ao que você come (o chamado "efeito térmico da comida"). Mas não faz diferença se você faz uma ou 6 refeições, se a quantidade total ingerida for a mesma, o aumento no metabolismo será o mesmo. xxleloxx, Você pode postar o total de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras da sua dieta?

isso, iogurte ajuda também.

tranquilo então, tome suas duas cápsulas à noite se quiser (ou em qualquer outro horário, só preferencialmente não tome com algum alimento que contenha fibras) Ah, seria ideal que você ingerisse mais do que apenas duas cápsulas de fish oil por dia... mas pelo menos 2 é melhor do que nada hehe e tome a albumina com ovomaltine, se previne as flatulências

Raquel, Pode ingerir carboidratos no pós-treino sem medo. Apenas troque com outra refeição (por exemplo, retire 30g de carboidrato de qualquer outra refeição sua e coloque 30g de carboidrato no pós-treino). Assim você não aumenta a sua ingestão calórica e ainda aproveita os benefícios do carboidrato no pós-treino. *esse valor de 30g é arbitrário, pode ser mais ou menos, e não vai fazer muita diferença Ah, se o seu objetivo é emagrecer, você tem que ver sua dieta como um todo, não apenas a refeição pós-treino. Como está a sua ingestão de proteínas? De quanto é o seu déficit calórico diário? Como é o seu treino? etc Se tiver dúvidas, abra um novo tópico na área de nutrição e poste sua dieta para que ela seja avaliada.