mpcosta82

Você faz sua primeira refeição logo após o treino? Se for, não se preocupe, não faz grande diferença tomar o whey ou BCAA antes do treino. Faria se a sua primeira refeição fosse várias horas depois do treino.

Em pó é mais barato sim. Em sites gringos você encontra os melhores preços. Monte uma tabela com o preço de cada um e calcule o valor por grama, assim você vai ver qual é o melhor CxB. Por exemplo, apenas em termos de BCAA, o da Labrada é melhor do que o Xtend, e bem melhor do que o da Optimum.

Marcelina, Com 40 minutos de caminhada você gasta em torno de 200 calorias. Se sua dieta não tiver um déficit calórico, apenas os 4 aeróbicos por semana te farão queimar em torno de 400 gramas após as 4 semanas. Por isso que a dieta é fundamental, para perder peso eficientemente você também precisa ter um déficit calórico na dieta. Ah, se para você é ruim tomar os 500 ml de água, não tome. Você não precisa se forçar a beber água, beba quando tiver sede. Bom treino para você hoje.

redshrk, se você pretende fazer fisioterapia, está com lesões, dificuldade de recuperação dos treinos, etc, eu acho que seria mais recomendável você adiar o seu cutting. Seu corpo precisa de energia para se recuperar. Mesmo que você decida fazer um cutting, tente manter um déficit calórico pequeno. Assim você também minimiza a perda de massa magra. Mesmo perdendo massa magra agora você tende a recuperar com uma certa facilidade (memória muscular) quando retomar os treinos.

Se você quiser manter sua massa magra, mantenha a intensidade (carga) do treino. Diminua apenas o volume, a quantidade de exercícios/séries. Aumentar a quantidade de proteína é uma boa idéia.

Seja bem-vinda, marcelina. Seria legal você postar sua dieta e seus treinos, para seu diário ficar mais completo. Boa sorte com seus objetivos. Pelo visto eles não estão muito distantes. Com certeza irá alcançá-los.

O Martin Berkhan, do leangains, questionou o Tom Venuto sobre a quantidade de refeições por dia, e se ele ainda acreditava que mais refeições aumentavam o metabolismo, mesmo com estudos científicos mostrando que não faz aumenta. A resposta do Tom está aqui: https://www.leangains.com/2008/07/tom-venuto-responds-to-criticism.html Extraído do texto: In fact, this is EXACTLY why people should listen to me today, because unlike some others in the diet field who are too emotionally and financially vested in their dogma to change, I believe its our responsibility as fitness/nutrition professionals to acknowledge errors, omissions or new data. I haven't read your post but Ive read all the literature on meal frequency (I have at least 40 full text papers in my files), actually I read them a long time ago.. which is why its' my "bad" that I havent updated the book yet. The first edition was written in 2002. yes there will be a new edition. Burn the Fat 2.0 may get released later this year, or at the latest early 2009. heres what you will see in the new edition: You will still see me recommend 5-6 small meals per day,and rather strongly. But not dogmatically. What you wont hear me say is that 6 meals increases metabolism or weight loss over 3 meals at an equal caloric intake. You will also not hear me say that your metabolism slows down if you miss a single meal. (starvation response) I already reviewed that data on my public blog last year: https://www.burnthefatblog.com/archives/2007/11/is_starvation_mode_a_myth_no_i.php

[quote name='itamix' timestamp='1310339470' post='665578'] [b]AJUDA - AERÓBICO EM JEJUM[/b] Galera, veja se eu fazendo isso terei algum resultado. Trabalho a partir das 7 da manhã, então acordo às 6:00 e tomo 300 ml de água morna (esquento no microondas durante 20 segundos) e faço uma caminhada de leve a moderada durante +/- 30 minutos. Assim que chego, tomo um shake de Whey Protein + 2 colheres de Aveia e vou para o trabalho (após o banho, é claro, rs ). Minha próxima refeição é às 11:15 horas. Será que assim consigo perder gordura? Realmente é necessário tomar ECA ou sem tomar também terei resultados? PS: Tenho muita gordura abdominal (105 cm). Muito thanks! [/quote] Você vai conseguir perder gordura se TODA a sua dieta estiver com déficit calórico. Não adianta fazer aeróbico e ingerir de volta todas as calorias queimadas. Se você quer perder gordura, faça uma dieta hipocalórica, ou seja, gaste mais energia do que você ingere. É simples assim. E você terá resultados sem ECA, sim.

Esse Ripped Fast é enganação. Não vai ter efeito nenhum para você. E realmente 40 mg de efedrina é demais...o ideal seria começar com 1/4 dessa dose para verificar como seu organismo reage Se bem que, se você comprou onde eu acho que comprou, já vi relatos de que esse ECA é enganação, não tem efedrina (se não me engano outro usuário falou que tomou DUAS cápsulas, o equivalente a 80mg de efedrina, e não sentiu absolutamente nada)

acho que você não entendeu... não faz diferença. Faça como achar melhor.

Se você não tem tempo para fazer mais refeições, não tem problema nenhum. Você não vai catabolizar por ficar 7 horas sem comer. Desde que você ingira uma quantidade suficiente de proteínas ao longo do dia, a distribuição de refeições pouco importa. Não se preocupe. E quanto ao tempo de absorção da caseína... obviamente depende da quantidade, 10g e 50g terão tempos de absorção distintos. Se você se preocupa tanto assim, coma mais proteínas no horário do almoço... proteínas de fontes sólidas (ovos, carnes, queijo) demoram bastante tempo para serem digeridas.

Eu acho que a dieta está boa... você pode mudar a distribuição das macros nas refeições se quiser; a quantidade total de macros e calorias é o mais importante, e está boa no meu ver. Os resultados dependem do déficit calórico.... para você perder 1 kg de gordura precisa ter um déficit da ordem de 7800 kcal; ou seja, mantendo um déficit diário de 1100 kcal você pode esperar, na média, perder 1 kg por semana. Com 550 kcal por dia de déficit, em torno de 0.5 kg por semana. Lembrando que a perda de gordura não é linear; por questões de retenção é possível você ficar 3 semanas sem perder nada, aí em dois ou três dias você perde 1-2 kg.

CL não serve pra nada, e whey pode ser substituido na dieta. Você pode sim fazer uma dieta de 1500 kcal. Irá perder massa magra, mas pelo visto o mais importante para você é perder peso; então perder massa magra pode ser aceitável para você. Uma dieta com uma restrição calórica será difícil de seguir, você sentirá bastante fome, seus hormônios ficarão meio "loucos"... mas o corpo é seu, você age como quiser. Seria mais recomendável começar com um déficit calórico menor; seu gasto calórico diário deve girar em torno de 3000-3500 kcal, se você começasse a dieta com algo em torno de 2000 kcal você ainda teria um déficit considerável, teria mais chances de manter sua massa magra e não teria tantos problemas com hormônios, além de ter menos fome. Você quem deve decidir o que fazer. E tenha metas razoáveis; perder 15 kg em um mês não é impossível, mas seria muito mais aconselhável uma perda de peso menor, gradual, de forma que você consiga manter seu peso por mais tempo. Muitas pessoas perdem peso muito rápido, e, quando termina a dieta, voltam a se alimentar como antes da dieta - e recuperam todo o peso perdido, e mais um pouco. Uma perda mais gradual, mais lenta, de forma a adquirir hábitos alimentares saudáveis, te dá mais chances de permanecer com o mesmo peso ao final da dieta. Boa sorte com sua dieta.

se você quer perder pouca massa magra precisa comer mais. tem muito pouca caloria na sua dieta.

Nina, você consegue trabalhar o posterior da coxa com agachamento (paralelo), stiff, mesa/cadeira flexora... Acho que não tem necessidade de mais do que 3 exercícios de posterior para o seu treino, já está de bom tamanho

agachamento (até paralelo) também pega posterior

Eu também acho que está muito volumoso... 3 exercícios por grupo muscular é muito (para os treinos em que você faz isso), 2 já estaria de bom tamanho Você está seguindo algum padrão de treino? Que diga para aumentar a carga e diminuir as séries? As repetições se mantém ou você fica na faixa de repetições?

Você está treinando bíceps, tríceps e panturrilhas seis vezes na semana. Isso não é bom... Se quer fazer um ABx3, tudo bem, mas não coloque exercícios em um treino que trabalhem grupos musculares do outro treino. Se você fizer o A com costas, biceps e pernas; e o B com peito, ombros e triceps, por exemplo, ficaria melhor dividido. E se você quer treinar 3 vezes na semana cada grupo muscular o volume tem que diminuir. 3 exercícios por grupo é muita coisa.

Dietas cetogênicas não são muito boas para bulking. O que vai dizer o quanto você vai ganhar de gordura em bulking é a quantidade total de calorias - independente de você consumir carboidrato ou não. Não vai ser com uma dieta cetogênica ou low-carb que você irá ganhar menos gordura do que em outro tipo de dieta. Para cutting ela é muito boa. Procure na página de relatos de dietas, com certeza você vai encontrar alguns relatos da dieta metabólica por lá.

não vai catabolizar muito não... também não é assim tome 2 scoops do xtend antes, se o aej for moderado, e pronto, depois você faz a sua primeira refeição do dia (imagino que você fará o aej no mesmo horário do treino, ou um pouco antes)

Se você tem dificuldade para ganhar massa, e sua dieta é realmente boa (muita gente acha que tem uma dieta boa, mas quando vai ver não está comendo o suficiente), o seu problema é treinamento (ou falta de descanso). Não será um suplemento que te fará ter ganhos. O que não significa que você não possa usar um suplemento. Se realmente quiser, compre um whey concentrado. Você não tem absolutamente nenhum motivo para usar um isolado. Um whey concentrado custa bem menos e vai te dar o mesmo resultado. Quantas calorias você consome por dia? Quantos kg você pesa? Você tem noção de quantas calorias seu corpo gasta por dia?

Como o Gusmão falou, essa sua fonte de proteína no almoço não é só proteína... tem gordura também, dependendo do que for. Então é bom colocar na dieta, pelo menos para você saber quantas calorias está consumindo. Para o seu peso não vai fazer diferença se forem umas 100-200 calorias, vai conseguir perder gordura da mesma forma. Realmente seria bom aumentar as calorias, pelo menos para os dias de treino. E nestes dias você ingeriria mais carboidratos e menos gordura, se for seguir a leangains. se o seu aeróbico for só uma caminhada, pode fazer em qualquer horário...o Martin fala que existe um "sweet spot" no final do jejum, onde a queima de gordura seria maior, mas eu tenho minhas dúvidas quanto a isso. Boa sorte com a dieta.

Isso aí, não adianta ficar pensando muito na dieta, tem que colocar ela em prática. Diminua um pouco as calorias então, até uns 2400-2500. 2800 pode ser muito dependendo do seu metabolismo, da sua atividade diária, do seu treino. De qualquer forma escolha um valor, siga a dieta, e depois de umas 2 ou 3 semanas você vê como está indo. Se estiver ganhando peso muito depressa, diminua as calorias. Se não estiver ganhando peso, aumente. Boa sorte Carlos!

Carlos, esqueça os quadradinhos da barriga. Se você ficar se preocupando com eles não vai ganhar massa muscular. Faça a dieta (2800 kcal parece bastante, mas como você é novo é bem possível que a maior parte disso vire músculo). E treine adequadamente. Depois você faz um cutting e perde o que tiver ganho de gordura. Se o seu jantar estiver muito pesado, distribua melhor as calorias ao longo do dia. Você pode usar leite integral ao invés de desnatado, em 400 ml o integral deve ter umas 130 kcal a mais do que o desnatado. São 40g de carboidrato que você poderia retirar da janta se quisesse. Abraços

E muito cuidado ao fazer agachamento no smith... principalmente quando se faz com os pés pra a frente, bem à frente da barra. No agachamento a barra deve em uma linha vertical acima dos pés; com os pés muito à frente seu corpo vai ser submetido a tensões que podem gerar problemas. Se possível, não façam agachamento no smith, façam sempre o livre com a barra.