mpcosta82

Como você sabe se sua dieta é hipocalórica se você não conta calorias?? Você está perdendo peso? A leptina vai aumentar principalmente com a ingestão de mais carboidrato... faça um dia de lixo, com mais calorias do que você gasta em um dia, ingira bastante carboidrato e seja feliz hehehe

Se a sua dieta for hipocalórica... não

200 ml de coca cola zero tem 28 mg de sódio. Uma clara de ovo tem 50 mg. UMA clara de ovo tem mais sódio do que uma latinha de coca cola zero. Refrigerantes light têm seus problemas, conservantes, estabilizantes, corantes... mas o sódio não é um deles.

Heheh continua bloqueado por aqui. Quando eu chegar em casa eu vejo. Tranquilo quanto ao BCAA, faça como você achar melhor. Diferença mesmo não faz não, se fizer é muito pouca. abraços

Eu não consigo ver sua dieta aqui, mas pelo o que o lourensini falou ela parece estar boa (tirando estes pequenos detalhes como as calorias a mais de besteiras, e o fato de você ter uma rotina bastante ativa). Comentando apenas com relação ao BCAA: se você quiser, pode usar sim o BCAA. Não tem problema você diminuir um pouco a janela do over (fazendo um jejum um pouco maior). Não é obrigatório fazer exatamente 16 horas de jejum, por exemplo. Se você ingerir BCAA ao invés de um shake, te sobrarão mais calorias para o pós-treino. Para mim isso é importante, quanto mais comida no pós, melhor.. hehe. Se para ti não fizer diferença, então você pode manter sua dieta como está. Não vai ter muita diferença entre tomar um shake ou somente BCAA antes do treino. Abraços.

Demorei mas achei... hehe https://www.hipertrofia.org/forum/topic/49853-por-que-seus-musculos-ficam-doloridos-dor-muscular-tardia-dmt-e-exercicio/ Abraços

Treinos normais, com maior intensidade, faixa de repetições intermediária, sem execução lenta demais (o que acaba diminuindo a carga que você consegue usar) O glicogênio é consumido e metabolizado em piruvato, e daí em lactato. Essa é a liberação de ácido láctico da qual falei. Um exercício com várias repetições, execução lenta e pouco tempo de descanso consome bastante glicogênio, gerando bastante ácido láctico. daí a sensação de "queimação". Que pode ou não ter a ver com a "dorzinha" (conhecida como DOMS, delayed onset muscle soreness, ou dor muscular tardia). E você está certo, exercícios anaeróbicos consomem glicogênio, e não gordura. Mas calorias são calorias. Após você consumir glicogênio muscular, o seu corpo irá utilizar o carboidrato que você ingerir para recuperar o glicogênio consumido. E irá utilizar gordura como fonte de energia. Indiretamente, o consumo de glicogênio gera uma perda de gordura. Claro que para isso sua dieta tem que ser hipocalórica. É como comparar um exercício aeróbico, como corrida, feito em alta ou baixa intensidade. Em baixa intensidade você consome mais gordura; em alta, mais glicogênio. Mas o exercício em alta intensidade é mais eficiente para queimar gordura a longo prazo, simplesmente porque gasta mais calorias. Quanto à DOMS, creio ter outros tópicos aqui no fórum referentes a ela. Vou pesquisar e se achar algo relevante eu posto aqui. Abraços.

compre de outros sites, que a receita não costuma pegar. E são tão (ou mais) baratos do que a prozis. comprar da prozis é pedir para ser taxado, o tipo de entrega deles basicamente garante que seu produto será taxado.

Essa queimação é liberação de ácido láctico. Significa que você está consumindo o glicogênio do músculo. Exercícios assim (com menos carga e execução lenta, além do descanso curto) são bons para perder gordura... mas não para ganhar massa muscular. Abraços

Da mesma forma que o cálculo das calorias dos alimentos tem margem de erro, o cálculo de quantas calorias você gasta por dia também tem margem de erro. E pode ser grande. A melhor maneira de você avaliar a sua dieta é mantendo-a por algumas semanas e acompanhando a evolução do seu peso. Se estiver ganhando muito peso, diminua a quantidade de calorias ingerida. Se não estiver ganhando nada, ou muito pouco, aumente as calorias.

Esse era o meu ponto... hehe

30 dólares por 40 porções? Eu acho que vale mais a pena comprar creatina, l-tirosina e cafeína separadamente. Usando o BB.com como base (embora haja sites mais baratos): creatina - 300g - $8.99 l-tirosina - 113g - $9.99 cafeína - 100 caps. 200 mg - $4.99 Com um de cada dá mais de 100 doses (comparando mais ou menos a mesma dosagem do Novem). 100 doses por $25. Tudo bem, esse Novem tem outras substâncias também....... mas não vejo grande benefício em nenhuma delas (talvez na beta alanina... que tem no BB por $23.99 400g, o que daria para mais de 250 treinos, a 1.5g/treino)

Quantas horas você fica sem comer à noite? Imagino que seja mais de 5 horas, não? Te dá algum problema de estômago ficar sem comer à noite? De qualquer forma, algumas pessoas relataram problemas de azia seguindo alguns tipos de dieta em jejum em situações específicas (lembro de cabeça do Leandro, que, se não me engano, não tinha azia com LG, mas passou a ter com WD; como, crieo eu, ele segue WD hoje em dia, creio que ele tenha contornado esse problema de alguma forma). Eu tenho gastrite desde pequeno, sofri com refluxo por muito tempo até corrigir uma hérnia de hiato. Atualmente tenho casos esporádicos de azia, que se mantiveram esporádicos depois que comecei a fazer LG. No meu caso, um jejum de 16 horas por dia não aumentou a incidência de azia. Quanto a outros problemas de estômago, como gastrite, úlcera, etc, eu não creio que uma dieta de jejum intermitente cause algum destes. Se você pretende seguir uma dieta de jejum intermitente, e tem receio de que vá ter azia....... acho que você só vai saber se tentar. Abraços

rsrs é mesmo, é puxado. Mas no início são usadas cargas submáximas. Usei em torno de 20%, então se meu 5RM no agachamento é 90 kg, por exemplo, eu comecei com 70 kg. Até chegar ao 5RM antigo demoraria 10 treinos, ou 3 semanas e meia. O mesmo vale para os outros exercícios. O único que eu cheguei no 5RM até agora foi o bench press; e nele, pelo menos por enquanto, não consegui melhorar minha marca anterior rs E eu gosto muito do agachamento, parece que trabalha todos os músculos do corpo... e agora eu nem tenho como comparar com o quanto eu pegava antes; minha melhor marca foi 90 kg para 8 repetições, mas sem dúvida naquela época eu não fazia corretamente. Provavelmente fazia só meio agachamento, não chegava até paralelo, dobrava as pernas para dentro...tudo o que não se pode fazer...rs

Oi Mone! Pois é, foi mesmo. O mais importante é que eu estava há 2 anos com o mesmo peso, já havia tentado outras dietas e não tinha conseguido perder quase nada de peso. O divisor de águas foi começar a seguir Leangains. Fiz dieta duas vezes esse ano. No início do ano, perdi 6 kg de gordura e ganhei 1 de massa magra com leangains, 2 treinos na semana. Do final de abril até metade de junho fiz mais 6 semanas de dieta, UD 2.0 do Lyle depois leangains com 3 treinos na semana, perdi mais 4 kg de gordura e ganhei 1 de massa magra. Atualmente estou seguindo o Starting Strength, são 3 treinos na semana, com 3 exercícios. Squat nos 3 treinos, OH Press e Bench Press alternando, e flexão na barra. Este último seria 2 vezes na semana, fazendo deadlift uma, mas como minha lombar ainda não está 100% estou fazendo flexão na barra em todos os treinos. Tanto squat quanto press e bench press são 3 séries de 5. O treinamento prevê a progressão de cargas em todos os treinos, ou seja, eu aumento 2 kg no total o peso para cada exercício em cada treino. Vou seguir até não conseguir progredir mais. Aí eu talvez possa ser considerado "intermediário" rs. Beijos.

Que legal May, meus parabéns! Eu disse que a corrida era viciante...rs Muito bom, você conseguiu correr a quase 10 km/h, bem acima da velocidade que você treinava; isso que na esteira é mais fácil, não tem vento, não tem resistência do ar. Muito bom mesmo. Deu pra ver que energia não faltou, já que depois da corrida você ainda foi treinar. Continue assim que você vai atingir sua meta de pódio logo logo. E daqui a pouco 5 km serão pouco para você...

Ah, com certeza, não funciona pra todo mundo, longe disso. Eu também não concordo com treinar em jejum (embora esse tipo de treino aumente a síntese de proteínas, mas tem outras desvantagens) E também não gosto dos argumentos da WD (na verdade eu não vejo lógica em dizer que a dieta é de jejum, mas permite comer ao longo do dia), mas isso não significa que não funcione para alguns. E o que eu acho que é o principal, eu não vejo nenhuma vantagem (pelo menos em termos hormonais, ou de síntese de proteínas, ou algo do gênero) em uma dieta de jejum; a vantagem que eu vejo é mais do ponto de vista prático/psicológico. E como você mesmo falou, você teve os mesmos resultados com uma WD que teria com uma alimentação regular...... ou seja, no fundo, não tem diferença. Abraços

Tudo bem, faça a dieta dessa forma, então. Estas fórmulas de cálculo de calorias são só estimativas, mesmo. Eu comentei porque achei o valor baixo. Caso você note que esteja perdendo peso ao longo do tempo, você aumenta a quantidade de calorias. Abraços

Dá no mesmo... Não vai ser fazendo mais refeições ao longo do dia que a síntese de proteínas vai aumentar, se fosse assim dietas com jejum, como WD, não funcionariam. Obviamente que se você fizer só uma refeição, ela será enorme... e seu corpo irá levar muitas horas para absorver todos os nutrientes

marketing, ué preocupe-se em ingerir proteína em quantidade suficiente ao longo do dia. Isto é importante. O resto são detalhes. Faça como achar melhor.

mesmo que fosse o último suplemento (hehe) eu continuaria recomendando concentrado. whey iso sempre vai perder no CxB. Se você quer 10% a mais de proteína por porção.... use uma porção 10% maior

blitzkrieg, seu gasto calórico é apenas ~1970 kcal mesmo? Como é a sua rotina? E seu BF está em torno de 16-18%? Eu tenho 5 kg a mais e 2 cm a mais, e com certeza BF menor (e como eu sou frango, não é músculo que eu tenho a mais hehe) Se você puder, poste uma foto sua, de repente você deveria pensar em um bulking ao invés de recomp... daria para manter as calorias dos dias ON e apenas aumentar um pouco as do OFF De resto, a dieta parece estar boa. Abraços

blitzkrieg, o treino parece bom. Só cuide para não pegar pesado com agachamento e terra no mesmo treino, se você não fizer a execução de cada exercício corretamente sua lombar pode sofrer. Você poderia fazer 3x5 agachamento e 1x5 Terra, ou alternar, em cada treino você faz um deles. Ou então você faz um com carga leve e o outro com carga pesada, e alterna em cada treino.

Olá Hazama, vou acompanhar aqui também. Abraços e boa sorte com seus objetivos.

Oi May! Boa sorte na prova amanhã! Cuide para não acelerar muito o ritmo no início - a empolgação é grande, ainda mais com um monte de gente correndo junto. Se você mantiver o ritmo de 9 km/h, é bem possível que encontre forças para acelerar na segunda metade da prova. Tudo de bom.