mpcosta82

Hehe Até onde eu sei, a efedrina tem uma ação anticatabólica sim. Do livro "The ultimate Diet 2.0" do Lyle Mcdonald: "Compounds such as ephedrine/caffeine or clenbuterol also enhance nervous system output, increasing fat mobilization (and possibly utilization in skeletal muscle). Both have anti-catabolic (protein sparing) effects." Abraços.

Nina, usar esteróide é uma opção sua. Mas você tem que saber que usar esteróide e não comer o suficiente não vai fazer NENHUMA diferença. É como a May falou. Com um treino bem feito, e um excedente calórico não muito alto, usualmente 50% das calorias em excesso vão para músculo, e o restante para gordura. Cada corpo tem um limite para o ganho de massa magra - homens normais ganham em média até 1 kg de massa muscular por mês; mulheres a metade disso. Utilizando esteróides você muda a relação entre massa muscular / gordura. As calorias em excesso são mais direcionadas para os músculos do que para as células de gordura. Então você consegue, em tese, ganhar mais músculo do que o valor citado acima. Mas ainda assim você precisa de calorias em excesso. Você não precisa ter medo de gordura. Se você tem que comer um pouco de gordura para ter fome, ótimo. Você não vai acumular gordura por ingerir gordura. Faça como a May sugeriu. Ingira calorias em quantidade suficiente para você crescer. Não se preocupe tanto com a fonte delas - preocupe-se com o total de calorias que você precisa. Ninguém é otário porque usa anabolizantes. E dependendo do seu objetivo final (lembro que você disse que queria ficar com um corpo como o da Michi Ritz), você vai precisar deles. Você ainda tem muito a crescer, muita massa magra a ganhar antes de pensar em esteróides - pelo menos é o que eu penso. Até porque, imagino que você saiba que qualquer ganho que você tiver agora com esteróides, você vai perder depois se não mantiver uma boa alimentação e treino. E aí você vai ficar frustrada de verdade. Beijos.

Eu também faria terça/quinta/sábado. Quase 4500 kcal parece muito, mesmo. Mas de qualquer forma você vai precisar comer bastante, para compensar o gasto calórico do futebol e poder ganhar massa muscular (e gordura também) devido ao treino. Fazer SS logo depois de jogar 2 horas de futebol não é uma boa idéia. O Mark Rippetoe (do Starting Strength) recomenda, para quem é bastante magro, fazer GOMAD - um galão de leite por dia, ou quase 4 litros - e essa quantidade seria ALÉM do que você gasta normalmente por dia. São mais de 2000 kcal só de leite. Ou seja, sua dieta de 4500 kcal não está tão errada assim. Você pode seguir a dieta do jeito que está - ingerir os 4500 kcal por dia - e, se estiver ganhando peso muito rapidamente, você diminui as calorias.

Alguns são anticatabólicos (como efedrina por exemplo). Não sei sobre o lipo. Mas não adianta tomar um termogênico e esperar que ele poupe sua massa magra se você comer muito pouco. Vale bem mais a pena comer mais e largar o termogênico.

Oi Mone! É muito bom mesmo correr na orla. A única coisa ruim é que os meus óculos ficam sujos pra caramba, cheios de sal. Boa semana para você também Treino de hoje: Agachamento - 91 kg - 5/5/5 Supino Reto - 63 kg - 5/5/4 Terra - 61 kg - 5 Prancha Elevada: 65s Prancha lateral elevada: 45s cada lado

qualquer mudança na rotina de uma dieta (como um dia de lixo) ajuda a seguir a dieta no longo prazo. Você pode seguir uma dieta de acordo com o IIFYM mudando os alimentos sempre que julgar necessário, sem necessidade de dia de lixo, e ainda assim sem enjoar da dieta. Eu em cutting sempre reservava umas 100-200 calorias para doces. Suficiente para matar a vontade, e sem comprometer a dieta. Abraços

reduzir a intensidade do treino (carga utilizada) é pedir para perder massa magra reduza a quantidade de exercícios, não a carga.

Não confie muito nisso, não... 1 kg de músculo queima em torno de 13 kcal, 1 kg de gordura em torno de 5 kcal. Essa história de "ganhar massa muscular para aumentar o metabolismo" não faz muito sentido.

marc, eu não vejo muita necessidade de diminuir aos poucos as calorias, pelo menos não do ponto de vista fisiológico. Psicologicamente pode ser uma boa idéia diminuir aos poucos, já que você está acostumado a comer bastante e no cutting irá comer bem menos. Você pode fazer como quiser, diminuir aos poucos ou mais rapidamente. Quando se faz o contrário (sair do cutting para o bulking), aí sim é importante aumentar aos poucos as calorias. Abraços

redshrk, eu fico 16 horas sem comer por dia. E não tenho problemas de catabolismo por causa disso. Se o seu déficit está tão grande assim (da ordem de 2500 kcal), pare com o termogênico. Com certeza a chance de perder massa magra com um déficit desses é grande. Pare com o termogênico, assim você terá mais fome e reduzirá o déficit calórico. Abraços.

Não existe isso de "focar diretamente na gordura". Você fazendo uma dieta hipocalórica você irá queimar gordura. O que importa é a quantidade de calorias gasta no aeróbico - independente de ele ser em jejum ou não. Pense da seguinte forma. O que queima mais gordura: meia hora de corrida a nível intenso, queimando 50% gordura e 50% carboidrato, com um gasto calórico de 300 kcal; ou 30 minutos de caminhada, queimando 100% gordura, com um gasto calórico de 150 kcal? Com relação ao lipo 6 black, o intuito dele é justamente inibir o seu apetite. Não adianta você tomar o termogênico e se forçar a comer. Ele não vai ter efeito nenhum. Ou você pára de tomar, ou come menos.

Melhor método para perder gordura localizada? Lipo. Em termos de perda de gordura como um todo, o melhor aeróbico vai ser aquele que queimar mais calorias e você conseguir fazer mais frequentemente. Por exemplo, 20 minutos de HIIT (tiros) podem queimar umas 200-250 calorias, o mesmo que uns 60 minutos de caminhada. Mas dificilmente você consegue fazer HIIT 7 dias na semana. Já uma hora de caminhada por dia, dependendo do seu tempo livre, você consegue.

tranquilo, com um scoop de whey (24g) você já vai chegar a 2g/kg. boa sorte com sua dieta. Depois relate seus ganhos (ou melhor, perdas hehe).

não tem problema fazer AEJ todos os dias (isso considerando um aeróbico leve, se for de maior intensidade vai depender do seu organismo - você consegue correr 30 minutos todos os dias, por exemplo?). Só não espere resultado melhor com AEJ do que você teria com um aeróbico sem jejum. Você não vai queimar mais calorias por causa do jejum. Com relação ao treino com pesos, eu não acho interessante treinar em jejum, o ideal seria ingerir alguma fonte de proteína antes. Mas algumas pessoas fazem treinos totalmente em jejum e ainda assim têm bons resultados, então..... Se você fizer treinos com intensidade suficiente, você não vai perder massa magra, independente de ser ABx1,5, ABx2, ABC, ABCD, ABCx2... Faça o treino como achar melhor. E diminua o volume do treino se estiver com problemas de recuperação.

Está melhor sim. Embora eu ainda ache que tem pouca proteína para o seu peso, ainda mais com um déficit de 1600 kcal. Você que sabe, pode começar a dieta assim e modificar ao longo do tempo dependendo dos resultados. O mais importante é você conseguir seguir a dieta. Abraços.

Está melhor sim. Arrume a quantidade de frango do almoço (continua com valores zerados). Ainda está faltando proteína, tente chegar pelo menos a 2g/kg. E se o seu gasto calórico é realmente em torno de 4.100 kcal por dia, o ideal seria você começar a dieta com no mínimo umas 3000 kcal.

Olha, sua dieta está com muito pouca proteína.... e a quantidade de calorias também está muito baixa, para o seu peso. Você não precisa usar um déficit calórico tão alto, comece com um déficit menor, em torno de 500 kcal, e aumente caso a perda de peso diminua. Inclua mais alimentos, aumente a quantidade de proteínas e gorduras principalmente, e corrija a informação referente ao frango do almoço (você colocou 300g, mas a quantidade de calorias e macronutrientes está como zero). Abraços

É o suficiente para você manter a intensidade (carga x número de repetições) em todas as séries? Se for, então tudo bem. Se não... aumente o descanso.

Coma mais... no mínimo o suficiente para compensar o gasto calórico do jiu jitsu. Não precisa necessariamente ser suplementos.

Certo. Perguntei porque, para treino de força, poderia ser todos (ou quase todos) os dias o mesmo grupo muscular. Para hipertrofia, realmente pode ter pouca diferença, por exemplo, entre um ABx1,5 (3 vees na semana) e um ABCx2 (6 vezes). Principalmente se você for iniciante (normalmente é o caso em estudos). Eu entendo que, como o músculo não demora muito para se recuperar, treinar cada grupo muscular mais de uma vez na semana é mais vantajoso do que apenas uma vez, pelo menos até um nível intermediário...

Resultado em que sentido? Ganho de força? Hipertrofia? O que é "malhar todos os dias"? Treinar o mesmo grupo muscular todos os dias? Ou alternar?

Hehe tranquilo Sim, 4 dias por semana está de bom tamanho. E aí entra questão de preferência pessoal - eu faria ABx2 se treinasse 4 vezes na semana. Mas você pode fazer ABCD sim. Mantendo a intensidade do treino (cargas e repetições) você estará no caminho certo. Abraços.

Entendi. Apenas tenha em mente que, se o seu AEJ for feito da forma usualmente recomendada (um aeróbico leve), ele pouco irá impactar na sua perda de gordura. Uma hora de caminhada, mesmo a um ritmo acelerado, te faz queimar umas 300 calorias. Mesmo que você faça AEJ todos os dias, vai perder no máximo 1,5 kg de gordura em um mês. Com um déficit de 500 kcal na dieta (o que não é nada difícil) você consegue perder 2 kg de gordura em um mês. Do jeito que está a sua dieta, a não ser que você coma muito no almoço e na janta, provavelmente seu déficit calórico já será maior do que isso. O AEJ ajuda, sem dúvida, mas a maior parte da perda de gordura virá da dieta. Abraços

Usualmente se recomenda espaçar em 4 horas as dosagens de EC, considerando a dose máxima (25mg de efedrina sulfato + 200mg cafeína). Você pode eventualmente espaçar em 2 horas, usando meia dose (até chegar a 6 vezes ao longo do dia, meia dose de cada vez). O maior benefício do EC é a inibição do apetite. Pelo o que eu entendi você fica em jejum até o horário do almoço, correto? O jejum em si já tem um grande efeito inibidor do apetite. Eu acho que seria mais vantajoso você tomar EC à tarde (cuidando para não tomar tarde demais para não afetar seu sono). Sinceramente, com dieta em jejum, eu não vejo necessidade de usar EC... a não ser que você pretenda criar um déficit calórico muito alto. Como será o seu AEJ? Caminhada na esteira? E o déficit calórico da sua dieta? Abraços

Eu imagino que você vai chegar a um ponto em que não vai mais conseguir manter a mesma carga utilizada (por causa do cansaço), vai se ver obrigado a diminuir a carga, e vai perder um pouco de massa magra sim. É mais fácil diminuir o volume do treino, não? Abraços