mpcosta82

Oi Nina! Bom te ver por aqui...rs apareça mais! Beijão!! Pois é, eu tava imaginando o que seriam aquelas falhas. Deve ter sido um teste ergométrico mesmo, aqui na minha empresa eu faço quase todo ano. Você disse que aumentou seus pesos no seu treino? Muito bom! Abração Hazama! Olá ACS, Eu não lembrava... mas o Hazama descobriu hehe Obrigado por acompanhar, vou ler o seu relato também. Boa sorte com a dieta! Eu tentei seguir a RFL no passado.... mas ela é fogo hehe Abraços!

Oi Mone! Pois é. Aprendi a lição. Hoje tive RPG, a fisioterapeuta fez um bom trabalho na região dolorida, já está bem melhor. Não se preocupe não, eu não ligo muito, mas fico contente por vocês passarem por aqui. Ah, achei uma foto antiga minha... agora dá pra fazer uma comparação antes x depois. Não tenho certeza de quanto estava pesando naquela época (5 anos atrás), acho que em torno de 90-95 kg. Hoje estou com 72 kg. Amanhã volto a treinar. Abraços Hazama, beijos Mone. Boa noite para vocês.

Como o Alef falou, é bem possível que atrapalhe seu treino. Se você quiser correr, corra... mas em um horário bem distinto do treino. Nunca corra após o treino se o seu objetivo é hipertrofia. E o mais importante: COMA. MUITO. Você vai ter de comer para ganhar massa muscular. E vai ter de comer ainda mais para compensar o gasto calórico da corrida. E vai ter de comer ainda mais porque você tem dificuldade de ganhar peso, ou seja, seu gasto calórico é elevado.

redshrk, Não me leve a mal... mas pare de complicar as coisas hehe É claro que você não deve exagerar em coisas que são comprovadamente ruins para a sua saúde. Ninguém está falando que uma dieta com 100% de gorduras trans vai trazer os mesmos resultados que uma dieta balanceada (não quero nem pensar no resultado de uma dieta com 100% de trans) Tente ver a dieta da seguinte forma. Você não precisa seguir uma dieta 100% rígida, à base de peito de frango e batata doce. Da mesma forma você não deve seguir uma dieta 100% à base de besteiras. Tente achar um meio termo. Siga uma dieta que seja possível ser seguida - uma dieta restritiva o suficiente para garantir um déficit calórico, mas não tão restritiva a ponto de você só conseguir seguí-la por poucos dias. Permita-se algumas "fugas" da dieta de tempos em tempos (como o dia do lixo), algo que ajude psicologicamente, de forma que a dieta não pareça um bicho de sete cabeças. Sugiro fortemente que você leia o seguinte artigo: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/fundamental-principles-versus-minor-details.html

Não é simples não... de jeito nenhum hehe Mas não precisa ter esse nível de conhecimento para fazer uma boa dieta...... isso sim que é mais simples.

Cara, é bem mais complicado do que isso... hehe Mas sim, no dia do lixo você normalmente teria um excedente calórico. Procure o livro Ultimate Diet 2.0, do Lyle Mcdonald. Ele tem um capítulo específico sobre leptina e outros hormônios afetados pela dieta. Um trecho do livro: "Leptin levels primarily correlate with bodyfat percentage, the more fat you have the more leptin you tend to have (note: different depots of fat, visceral versus subcutaneous, show different relationships with leptin). At any given bodyfat percentage, women typically produce 2-3 times as much leptin as men. In addition to being related to the amount of bodyfat you have, leptin levels are also related to how much you're eating. For example, in response to dieting, leptin levels may drop by 50% within a week (or less) although you obviously haven't lost 50% of your bodyfat. After that initial rapid drop, there is a slower decrease in leptin related to the loss of bodyfat that is occurring. In response to overfeeding, leptin tends to rebound equally quickly (much faster than you're gaining bodyfat). Basically, leptin represents two different variables: how much bodyfat you're carrying and how much you're eating. That is, it acts as a signal to the rest of your body about your energy stores.

Ela eleva. Mas se a sua dieta for hipocalórica, os níveis de leptina estarão abaixo do normal, independente de comer porcaria ou não.

1) Você apenas estará com um déficit calórico menor. Ainda assim é bom fazer o dia do lixo (que pode ser só uma refeição, não precisa ser o dia todo). É bom psicologicamente e também para elevar os níveis de leptina. 2) Não vai dar no mesmo...Você pode até perder o mesmo peso, mas vai perder mais massa magra com a primeira dieta, e não vai ter micronutrientes (vitaminas e minerais) em quantidade suficiente.

Entendi Jay. A melhor maneira de você ver se precisa fazer isso ou não é verificar como está seu ganho de peso. Se estiver ganhando muito peso rapidamente, diminua as calorias, compense o lixo. Senão pode manter do jeito que está. Mais uma vez, uma refeição de 500 kcal não vai fazer grande diferença, se você estiver ganhando muito peso provavelmente a culpa é do restante da sua dieta (está usando um excedente calórico muito grande). Abraços Martin

Jay, se você está em cutting, a idéia do refeed é justamente aumentar as calorias (e os carboidratos principalmente). Se for só um refeed por semana, de 500 kcal, não vejo necessidade em incluí-lo no cálculo do seu déficit semanal. Se ele for maior do que isso - digamos 2000 kcal - aí pode se tornar importante, seria bom aumentar o déficit diário para compensar essas calorias a mais. uma dieta com déficit diário de 500 kcal por exemplo (o que normalmente se recomenda) vai quase toda por água abaixo se um dia você ingere 2000 kcal a mais. Abraços

OK então, siga um treino com pesos sem volume exagerado, só não faça séries do tipo "20 repetições" ou coisa do gênero. 10-12 repetições está de bom tamanho, podendo ser um pouco menos ou mais. Não use cargas baixas, use o suficiente para completar as repetições, sem muita folga. E aumente a carga sempre que estiver fácil demais. Se o seu objetivo é perder gordura você pode fazer o aeróbico antes ou depois do treino, o que achar melhor. Talvez seja melhor fazer depois, para não atrapalhar sua força no treino. E não esqueça que sua dieta tem que estar boa para você conseguir perder gordura. Aeróbico não faz milagre, muuito longe disso. Uma aula de jump deve queimar no máximo umas 400 calorias; 3 bombons já têm mais do que isso. A dieta é muito importante. Depois que você perder a gordura que está te incomodando, você foca em um treino de hipertrofia, aí você vai conseguir ganhar volume nos glúteos. Ah, e saiba que, enquanto perder gordura, você vai perder volume nos seus glúteos. Não tem como fugir disso. É gordura que você estará perdendo; depois você recupera com massa magra.

Se você não come gordura, você não engorda

Não, não faça aeróbico depois da musculação de jeito nenhum se o seu objetivo é ganhar massa muscular. Aliás, se esse é o seu objetivo, não faça aeróbicos. Foque em uma boa dieta e um bom treino. Você dificilmente vai perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Querer as duas coisas pode te frustrar a longo prazo. Defina um objetivo - perder gordura ou ganhar massa magra - e siga-o.

É só ver o treino de ginastas.... quase tudo só com bodyweight. Não ficam enormes, mas ficam bem definidos, e fortes pra caramba

Acho que não existe um valor "correto". Algumas pessoas se dão melhor com valores maiores, outras com valores menores. No leangains, por exemplo, para body recomp, antigamente o Martin Berkhan falava para usar 20% acima da manutenção nos dias de treino e 20% nos dias sem treino. É um bom ponto de partida. Para alguém com um gasto calórico de 2500 kcal daria os 500 kcal que você comentou. E tudo depende do seu objetivo - se quer ganhar massa muscular, nos dias OFF você usaria no mínimo o seu gasto calórico, e nos dias de treino usaria os +500, ou mais. Se quer perder gordura, então poderia usar TMB+10% nos dias ON e TMB-30% nos dias OFF, por exemplo. EOD serve melhor para quem treina dia sim/dia não, mas dá pra ser adaptado para quem treina em outros esquemas (duvido que alguém aqui treine assim, teria que treinar segunda/quarta/sexta/domingo numa semana e terça/quinta/sábado na seguinte, e assim por diante). Você pode treinar 3 vezes na semana, por exemplo, e fazer os refeeds na segunda/quarta/sexta. Só não funcionaria exatamente para quem treina 6 vezes na semana, por exemplo... aí não é refeed, aí é dieta normal..hehe Quanto às macros, o Martin Berkhan recomenda manter proteína sempre alta, e utilizar mais carboidratos nos dias ON e mais gorduras nos OFF. Procure saber mais sobre o culking, do Alan Aragon, ele recomenda esse tipo de dieta para ganho de massa e perda de gordura. Abraços

EOD é Every Other Day. No sentido estrito, seria um refeed (realimentação) a cada dois dias. Em um dia você come pouco, no outro (o do treino) bastante, no outro pouco, e assim por diante.

Depende muito de como foi seu cutting. Se você perder uma montanha de peso (dezenas de kg) é bom fazer uma consolidação mais demorada - mas imagino que neste caso seja mais psicológico, para você se acostumar a comer melhor (e não ter o efeito sanfona). Em um cutting normal, acho que umas 2 semanas está de bom tamanho. É tempo suficiente para seus hormônios voltarem ao normal. Durante este período vá aumentando as calorias aos poucos, e não esqueça de recalcular seu gasto calórico (que será menor do que quando você começou a dieta, obviamente, porque você perdeu peso). Do bulk pro cut eu não vejo muita razão para fazer consolidação, não. Se quiser faça, se não quiser também não tem problema.

Olá, complementando a questão da frutose, este artigo aqui é muito bom: https://weightology.net/?p=434 Da conclusão: So what should your upper limit of fructose intake be? This is difficult to answer in regards to bodybuilding, because most of the existing research has been on obese individuals and type 2 diabetics. However, that doesn’t mean we can’t use existing research to make some rough educated guesses. One study indicated the threshold where fructose was starting to become primarily converted to fat was around 60 grams per day on average (6). Another study indicated the threshold to be around 100 grams per day (5). None of this research was on hard-training bodybuilders, which means the threshold could be higher; however, it is best to be conservative. Thus, we can roughly estimate that 60-100 grams per day shouldn’t impair your fat loss efforts, assuming you are training regularly and dieting appropriately. Now, I’m not saying you should go out and get 60-100 grams of fructose per day by drinking soda. What I am saying is that you shouldn’t be afraid to have some foods with fructose in them if you’re trying to get lean, particularly if that fructose is from whole food sources like fruit. Overall, it is best to take a big-picture approach when trying to get lean. Eat enough protein to maintain your muscle mass and control your appetite, watch your overall calorie intake, and get those calories from a predominance of minimally processed foods. With such an approach, you will never have to worry about every gram of fructose that you ingest, as whole, unprocessed foods aren’t extremely high in fructose anyway. Combine that with hard training and dieting, and there’s no way that moderate amounts of fructose will slow your fat loss efforts. Now, when consuming extra calories to build mass, you do want to be more mindful of your overall fructose intake. However, as long as you avoid processed foods, sugary drinks, or mass-building formulations sweetened with mostly fructose, then you should easily be able to stay in the 60-100 gram range. It is true that too much fructose can be a problem, but too much of anything can often be a problem. When consumed in moderate amounts and from whole food sources, fructose is not a nutrient to be feared.

Olha, fazer AEJ nos dias OFF é praticamente o mesmo que ingerir menos calorias nestes dias. Em bulking você tem que manter um saldo calórico médio positivo; não tem problema fazer AEJ, só cuide para não ficar com déficit calórico grande nestes dias. Eu não vejo necessidade de fazer aeróbicos em bulking, mas isso não significa que não deva fazer. Se fizer, que seja longe dos treinos com pesos (não faça aeróbico com intensidade moderada a alta após o treino). Quanto às fórmulas, qualquer uma delas vai ser apenas uma aproximação. Em teoria, fórmulas que usam LBM (lean body mass) são melhores; mas elas continuam sendo médias obtidas em cima de uma quantidade X de indivíduos. De forma geral, elas funcionam muito bem para calcular o metabolismo médio de uma população; quando se aplica elas a indivíduos a margem de erro pode ser grande. Por isso que, independente da fórmula que você usar, você muito provavelmente terá que ajustar os valores para o seu corpo, dependendo de como você estiver ganhando (ou perdendo) peso com o passar das semanas. Abraços

Hehehehe Com certeza você está no caminho certo. Daqui a alguns meses você vai olhar para trás e ver que não era tão complicado assim. Abraços

Vai depender da sua dieta e do seu treinamento. Dá pra perder bem mais de 500g por semana sem perder massa magra. Mas também dá pra perder só 500g por semana e metade disso ser massa magra. O que é complicado? Déficit calórico + proteína em quantidade suficiente + treino decente = sucesso

dieta metabólica é a do Mauro di Pasquale. É um tipo de dieta cetogênica cíclica (CKD). Se quiser mais informações procure o livro (tem alguns relatos aqui no fórum, também). Aqui deve ter bastante informação também: https://www.metabolicdiet.com/maurodipasquale.htm

Você pode calcular como sendo a média semanal. Digamos que você treine 4 vezes na semana. Nos dias de treino você usa 3200 kcal. Nos dias de descanso, 2500. Na soma da semana seriam 20300 kcal; dividindo por 7, a média daria 2900 kcal. Se este valor for menor do que você gasta, sua dieta será hipocalórica, e você irá perder gordura. Se for maior, você irá ganhar peso. Se a diferença for só um shake (que deve ter umas 200-300 kcal), aí o ideal seria você calcular as calorias dos dias OFF, de acordo com seu objetivo (ganho de massa ou perda de gordura) e apenas adicionar o shake nos dias ON. A diferença seria pequena. Com relação a usar a mesma quantidade de calorias, não tem nada que diga que não possa ser assim - normalmente é como a maioria das pessoas faz. Eu acho mais interessante ter mais calorias quando o corpo mais necessita, ou seja, após o treino. Eu faço assim atualmente - uso em torno de 20-30% acima do meu gasto calórico nos dias ON, e nos dias OFF mantenho em manutenção. Não dá pra esquecer que este cálculo de gasto calórico (que leva em conta o metabolismo e a taxa de atividade) é só uma aproximação. Abraços

Então, generalizando, o que queima gordura é o déficit calórico. Se você não ingere energia suficiente, o corpo busca onde ela está armazenada, ou seja, nas células adiposas. Não entendi muito bem a sua dúvida... Mas se você estiver falando de ciclar macronutrientes e calorias (como na leangains por exemplo, ou no culking do Alan Aragon) é possível fazer dessa forma, sim. Você ingere mais calorias e carboidratos nos dias de treino, e menos nos dias OFF. Independente de estar em bulking ou cutting (o que vai definir se você vai ganhar peso ou perder vai ser a média calórica). Abraços

Se te faz passar tão mal, deixe de tomar. Não vai ser por não tomar efedrina que você não vai conseguir emagrecer.