mpcosta82

vai dar uma variação diferente para cada um. confiar em equações é ainda pior do que em uma balança...

Muito boa. Me lembrou essa aqui:

essas balanças são realmente porcaria. Não vão te ajudar em nada. Se você quer medir variação no BF ao longo do tempo, nada melhor do que dobras cutâneas (medidas pela mesma pessoa). Embora o valor do BF não seja preciso, você consegue saber qualitativamente se ganhou ou perdeu gordura (com a variação nas medições).

Opa, não conheço sua cidade não. Moro aqui mas sou gaúcho. Mas nada que o Google Maps não ajude. Realmente aí deve ser bem quente, procure se hidratar bem. Nos dias mais quentes eu chegava a tomar uns 3 litros de água, durante e depois da corrida. Eu seguia sempre a mesma "estratégia". Fazia um percurso de ida e volta, corria entre 8 e 10 km daqui em direção a barra de são joão e voltava. Eu parava em um quiosque na ida e na volta, e em um mercadinho bem na metade. Em cada um desses eu comprava uma garrinha d'água, e tomava um carbogel. Esses carbogel costumam custar em torno de R$ 1,50. Eu compro da probiotica, o nome é "Carb Up". Costumava comprar no Mundo Verde. Boa sorte nos seus aeróbicos. Depois relate aqui suas experiências. Abraços!

Se você treina, teria de fazer ou a CKD ou a TKD (na qual você ingere carboidratos só no pré/pós-treino). Você irá precisar eventualmente de carboidratos para repor o glicogênio muscular. Fazendo CKD você irá perder menos massa magra do que com a SKD (dieta cetogênica normal), sem dúvida. Você pode usar o termogênico se quiser, mas o mais importante será a dieta. Pra finalizar, não é necessário fazer uma dieta cetogênica para perder gordura; qualquer dieta que tenha o mesmo déficit calórico irá te gerar mais ou menos o mesmo resultado, ou seja, a mesma perda de gordura. A melhor dieta para você será a que você conseguir seguir mais facilmente por mais tempo.

O treino é de hipertrofia, mas sem dúvida é focado no agachamento (ou seja, é mais para pernas). Hahaha, é verdade. Depois desse vou ver se volto a fazer um treino de força, e depois vou fazer o treino de hipertrofia do Lyle (o mesmo que o Bene está seguindo), que também não é lá muito "tradicional", embora seja bastante eficiente.

May, que bom que você está conseguindo melhorar seus treinos, seja com repetições ou com mais carga (ou mesmo mantendo a carga usual). E que bom que você não se matou Não dê bola pra essa variação de peso, com certeza foi só retenção de água. Você está mais forte, isso é o que importa. Se a força aumenta, a massa magra aumenta também.

Oi May! Esse treino "to fifty" é bem diferente mesmo. São 50 repetições totais, que devem ser feitas no menor número possível de séries. Eu com certeza não vou aguentar 61 kg x 50 repetições; quando eu começar a cansar eu paro um pouco, descanso e retomo, e continuo contando, até 50. As outras séries não entram na contagem. No próximo treino eu farei, como "aquecimento", 1 série de 5 só com a barra, 1 série de 10 com 41 kg e uma série de 10 com 51 kg. Depois vem o "to fifty". Em todos os treinos que eu fiz até agora as séries eram com repetições fixas, seja 15, 25 ou 30. Apenas nos "to fifty" que eu poderia "dividir" as 50 repetições em mais de uma série. O objetivo final, depois de 7 semanas, é fazer 50 repetições com uma carga parecida com o seu peso corporal (na verdade eu pouco mais, hoje estou com 73kg, a carga que eu vou utilizar no último treino será de 81 kg). Esse treino "to fifty" é confuso mesmo... espero que eu tenha conseguido explicar melhor!

Faça o que for melhor para você. Calcule quantas calorias você precisa por dia, proteínas, carboidratos e gorduras. Se você conseguir atingir o total de calorias com um bom café da manhã, almoço e janta, ótimo, não precisa comer nada nos intervalos. Caso não consiga, basta seguir o link que passaram acima. Não se veja obrigada a comer durante o dia se isso não for o melhor para você. O mais importante é atingir o total de calorias do dia, para crescer você precisa comer bastante, mais do que está acostumada. às vezes a diferença é pequena - se hoje você consegue manter o seu peso sem fazer lanches durante o dia, de repente comendo um pouco mais na janta você já teria calorias suficientes para ganhar massa muscular. Neste caso você não precisaria mudar quase nada a sua rotina, apenas comer mais à noite.

Olá a todos. Pra variar, saí cambaleando da academia... hehe Supino -3x 2-3-5, 55 kg total; quase não consegui fazer as últimas séries de 5 neste, meu pulso estava doendo Bat Wings - 5x5s com halteres de 14 kg One Arm Press - 3x 2-3-5, halteres de 14 kg Prancha - 20s/lado + 20s Complexos: 3 séries de 5 repetições, 31 kg total (bent over row, clean, front squat, press, squat e good morning). Agachamento: 1 série de 30 reps x 41 kg (total) 1 série de 30 reps x 51 kg (total) 1 série de 15 reps x 61 kg (total) A segunda série foi um horror, demorei uns 15 minutos para me recuperar e fazer a última. Essa foi até tranquila, já que foram só 15 repetições. Mas nem adianta me acostumar. No próximo treino serão cinquenta repetições (61 kg). Pelo menos não precisa ser tudo de uma vez só... se eu conseguir fazer em 3 séries já ficarei bem feliz. Abraços e bom final de semana a todos.

Olá Bene, continuo acompanhando aqui hehe Você tinha comentado sobre o deadlift, não tem problema nenhum você parar embaixo. Aliás é até bom - assim você consegue ajeitar seu quadril (quando a gente faz o Terra sem parar embaixo é comum que o quadril "abaixe" e a lombar curve). Tem alguns técnicos que defendem que o Terra deva ser feito sempre parando com a barra no chão, para que cada execução seja perfeita. Seu ombro está melhor? Quanto ao seu aumento de peso, pode ser devido à retenção, creatina... meu peso aumentou pra caramba de umas 4 semanas pra cá (3 kg), aí resolvi parar com a creatina (não aumentou em nada minha força). Em uma semana meu peso caiu 1.5 kg. Essa variação é fogo, não dá pra saber se é retenção ou não. Abraços!

carboidrato em gel é uma boa pedida, é fácil de ingerir e bem prático. água é fundamental, principalmente em dias quentes. Até algumas semanas atrás eu estava treinando para uma meia maratona, correndo em média 20 km uma vez por semana. Eu ingeria um carbo-gel a cada 6 km, junto com 500 ml de água. Quando eu chegava em casa eu tomava um shake de whey (ingerir proteína durante a corrida é meio complicado). Essas suas barrinhas de banana passa parecem boas, creio ser uma boa idéia. Batata doce é meio pesado de comer durante uma caminhada/corrida, mas se seu estômago aguentar, tudo bem. Tente ingerir em torno de 40-60g de carboidrato por hora para repor o glicogênio. Normalmente em torno de 5% do gasto calórico é proveniente de proteínas; considerando o maior valor que você colocou (~2000 kcal) seriam 100 kcal de proteínas, ou 25g. Você poderia ingerir proteína ao longo da corrida, ou no final, para repor o que foi gasto. Os valores que eu usava para gasto calórico eram: 1 kcal/kg/km para corrida, e 0.75 kcal/kg/km para caminhada (não lembro de onde tirei esses valores, mas parecem corretos pelo menos para mim). Abraços

Eu faria uma refeição sólida depois do muay thai. Só BCAA eu acho pouco. Não vai ter problema nenhum, em dois dias da semana, você aumentar a "janela" do overfeeding e diminuir o jejum. Continue fazendo o desjejum no horário que lhe convier melhor, e nas terças e quintas você faz sua última refeição depois do seu muay thai.

por que você quer comer alguma coisa no under? Não sei como é a WD.... mas na leangains não tem a menor necessidade de comer algo durante o período de jejum; não vai forrar seu estômago, não vai ajudar em nada, e ainda vai atrapalhar seu jejum... O Martin Berkhan fala que até umas 20 kcal dá pra "aceitar", mas isso seria mais para o caso de quem gosta de colocar gotas de leite no café, por exemplo

Isso aí May... 100% apoiado! Não se cubra tanto, seja feliz... isso é o que importa.

estou no final do meu jejum.... daqui a pouco vou almoçar. Hoje tem filé mignon no restaurante que costumo ir, então meu almoço terá bastante salada, um pedaço de fruta, uns 4 ou 5 bifes de filé e mais uns 3 ou 4 de peito de frango. De repente um docinho de sobremesa.

não é questão de ser fraco... o problema é que ele não tem NENHUM composto termogênico. Ele pelo menos pode te ajudar a regular o intestino por causa do psyllium. Sinceramente, se sua dieta estiver correta, você não precisa de termogênico para perder gordura.

ripped fast é dinheiro jogado fora. Não vai te servir pra nada, sinto muito.

Assim que se fala, May. Deixe os resultados aparecerem, eles virão. Ah, eu acho que você teria mais resultado com treino menos volumoso e mais frequente; eu não acho ideal treinar só uma vez na semana cada grupo muscular (embora você treine pernas 2 vezes na semana, mesmo que indiretamente), acho que você teria mais resultados treinando pelo menos 2 vezes na semana. Mas aí o treino com certeza teria que ser menos volumoso. De qualquer forma isso é só o que eu acho. Você está tendo resultados excelentes com seu treino atual, então não precisa mudar. Só tente não "destruir" tanto os músculos, tadinhos diminua um pouquinho o volume do treino.... e dê preferência a exercícios compostos, faça estes antes dos isoladores, assim você terá mais força nos exercícios mais importantes. Vi no seu treino, acho que foi de segunda, que você fez cadeira extensora primeiro, e depois agachamento; o agachamento é um exercício muito mais completo e importante, deveria estar antes no seu treino. Como você deixou ele no segundo bi-set, faltou força para terminar todas as repetições. Se for pra faltar força, que seja em um isolador, na máquina, onde você tem bem mais segurança no caso de falha. O que eu acho que seria positivo é você dar um descanso maior entre as séries. É possível que esteja faltando força por falta de descanso; aí com a sua força de vontade você tenta compensar e fazer todas as repetições..... e acaba exigindo demais de si mesma, passando mal.

neoglicogênese com glicose disponível? duvido liberação de glicose pelo fígado também não seria tão importante, já que há glicose disponível no sangue para os músculos. O mel também tem glicose, não é frutose pura. você está considerando uma ingestão de frutose pura... que não é o caso do mel. E está considerando também que o estoque de glicogênio hepático está cheio depois do treino; concordo que ele não estará depletado, mas se faltarem 10 ou 20g (dos 200g em média), a frutose será convertida em glicogênio no fígado. Foi por isso que eu perguntei para o ortiz quanto de mel ele pensa em usar; se ele for usar até uns 20-30g, eu não veria problema. Mais do que isso seria muita frutose, e ocorreria muito do que você comentou. Além do que, o "pico" de insulina necessário no pós-treino é MUITO menor do que se imagina... não há a menor necessidade de usar altas quantidades no pós-treino, pelo menos não com esse objetivo. Eu concordo que ingerir dextrose/glicose/maltodextrina no pós-treino é mais eficiente, do ponto de vista de recuperação de glicogênio muscular, do que sacarose. Mas isso não quer dizer que não se deva, em hipótese alguma, usar sacarose. Tudo depende do contexto. Pequenas quantidades não irão fazer diferença.

2g/kg de proteína é um bom ponto de partida. Seria bom também usar entre 0.5 e 1 g/kg de gordura. O restante você complementa com carboidratos, independente de quanto der, até chegar ao total calórico da sua dieta.

não existe isso de "disperdiçar proteína". Você pode tomar whey, ou fazer uma refeição sólida.... desde que sua dieta como um todo contenha proteína em quantidade suficiente, não vai fazer grande diferença como é o seu pós-treino.

Também não é assim, frutose não é veneno. Realmente frutose não é disponibilizada imediatamente para repor o glicogênio muscular, mas ela só seria problema se o glicogênio hepático estivesse cheio (creio que isso não ocorra após um treino). ortiz, quanto de mel você pretende usar? Quantos gramas?

eu usaria tranquilamente mel em cutting. Em bulking depende de outros fatores, já que o mel tem bastante frutose. Se a sua dieta não tiver muita frutose...... provavelmente você pode usar sem problemas.

ahh doce de leite mumu é bom demais... pena que não tem por aqui. Eu tenho que me segurar muito pra não comprar doce de leite.... se tiver em casa eu detono fácil fácil. saintgraal, um deslize aqui e outro lá não vão fazer diferença. Um pacote de biscoito recheado tem umas 800 kcal, nem é tanto assim. Mesmo juntando todo o restante que você comeu, imagino que não tenha comido muito mais neste dia, não? O que passou, passou. Nos 10 km que você correu você queimou umas 600 kcal no mínimo. Já está de bom tamanho. O que me ajuda muito é o jejum intermitente... mesmo comendo porcarias eu acabo não passando muito do meu gasto calórico. Mas tem dias que não tem jeito.