mpcosta82

Pode sim, mas é bom você programar refeeds e dias de lixo, para não ficar muito tempo seguido com uma dieta restritiva. Falei do whey isolado com leite porque a idéia de tomar whey isolada é não ter carboidratos; tomar com leite meio que "derrota o propósito" da whey isolada. Mas se é a que você tem, não tem problema nenhum. Da próxima vez tente comprar whey concentrada, que é bem mais barata e terá o mesmo efeito. Você não tem enjôo tomando franol com aspirina? Interessante. Eu tinha enjôos com franol também, depois que passei a tomar Marax melhorou muito. E eu também parei de tomar em jejum, imagino que o jejum potencialize os colaterais da efedrina. A ceia pode sim ser whey+frango. Ah, uma dieta baixa em carboidratos faz com que o organismo entre em cetose. O que é bom, porque a cetose ajuda a inibir o apetite. Normalmente dietas com menos de 50-100g de carboidrato já atingem a cetose; no seu caso parece que está bem no limite. Não sei o que pode acontecer, de repente seu corpo pode ficar entrando e saindo da cetose.... acho que seria interessante você diminuir um pouco a quantidade de carboidratos (se retirar o pão já deve ficar OK), ou então aumentar para ~100g para inibir a cetose. De repente sua dieta até já tem em torno de 100g de carboidrato. Você não contou a quantidade de carboidratos de cenoura e beterraba, cada um destes deve ter uns 15g de carboidrato a cada 100g. Quanto ao déficit calórico, como ele está elevado, é importante que você diminua o volume dos seus treinos. Seria melhor você treinar só 2 vezes na semana, no máximo 3. Mas independente da frequência, diminua a quantidade de exercícios e séries, com tão poucas calorias seu corpo pode não se recuperar bem de um treino para o outro. Mantenha a intensidade (carga e número de repetições) para estimular a manutenção da massa magra. E se eu fosse você, não faria HIIT. É muito desgastante para as suas pernas. Se fizesse HIIT com certeza eu treinaria pernas só 1 vez na semana (um treino de HIIT intenso equivale a um treino com pesos). Boa dieta e boas perdas

O maior problema não é o déficit elevado; existem dietas (PSMF) que utilizam déficits ainda maiores do que o seu. O problema é que sua dieta continua com pouca proteína. Quanto maior o déficit, maior a necessidade de proteína (seu corpo usa proteína para produzir glicose). Se você trocar o iogurte por light, vai cair bastante a quantidade de carboidratos nele. Usar whey protein isolado com leite não faz sentido. Whey concentrado tem muito pouco carboidrato, não vai fazer diferença (mas faz no seu bolso). Se eu fosse você incluiria peito de frango na ceia, bastante proteína e quase nada de gordura. Não tome aspirina, não vai te ajudar em praticamente nada e você ainda pode ter problemas gástricos decorrentes do uso contínuo.

Tanto faz. Muita gente faz apenas uma refeição sólida após o treino e não tem qualquer prejuízo. Uma refeição sólida após o shake não vai atrapalhar seus ganhos. Faça como ficar melhor para você.

Faça uma pegada um pouco mais ampla, de modo que seu antebraço não toque a sua coxa... provavelmente 1 ou 2 cm já sejam suficientes. Ou não use bermuda com ziper no bolso

Eu acho que hipercalórico só deve ser usado em último caso, se você não conseguir consumir suas calorias a partir de fontes sólidas (comida). Hipercalórico normalmente é maltodextrina com um pouquinho de proteína.....muitas calorias e saciedade zero. SE você não conseguir se adaptar a uma dieta de 2800 kcal você pode pensar em hipercalóricos. Quanto às gorduras, o que você colocou já ajuda sim. Você pode usar pedaços de carne mais gordurosos (Bacon... hmmm) também. Peixes gordurosos, como atum, salmão e sardinha também são muito bons, contém omega-3, que é excelente. No final das contas o importante é sua dieta ter flexibilidade, não comer os mesmos alimentos todos os dias para não enjoar. Se já não leu, dê uma lida no tópico do IIFYM, tem bastante informação útil por lá. E não esqueça de que não adianta ter uma boa dieta sem um bom treino... como será o seu treino para hipertrofia? Boa dieta e bons ganhos!

você não está dormindo direito e está com sono de manhã? hmmm, por que será? hehe

Ah, tudo bem então. Perguntei porque tem gente que faz AEJ e simplesmente adiciona um shake após, além das refeições diárias. Aí você gasta 200 kcal no AEJ e consome outros 200 depois...... e o aeróbico não vai servir pra nada. Se você mantém a quantidade de calorias com e sem AEJ está tudo bem.

No final das contas, o que importa são as calorias. O jejum tem a vantagem de inibir o apetite (inibição essa que aumenta mais com o uso do oxyelite). Nos dias em que você não faz o AEJ, você toma o shake? Quantas calorias tem a sua dieta nos dias em que você faz e nos que não faz o AEJ?

3 g/kg de proteína pode ser necessário em um cutting intenso, com déficit elevado de calorias. Quando você está em manutenção ou com dieta hipercalórica a necessidade de proteínas é bem menor. E se não me engano proteína em excesso pode atrapalhar a hipertrofia. Se você usar 2-2.5 g/kg de proteína e 1 g/kg de gordura, o que sobrar será carboidratos. E não existe um valor definitivo para carboidratos. Pense assim, uma pessoa que tenha uma rotina leve - trabalha o dia todo em escritório na frente do computador, e outra com uma rotina mais pesada (quem trabalha em pé por exemplo); o gasto calórico da segunda com certeza será maior. Se a quantidade de proteínas e gorduras já está definida, a diferença entre as duas terá de vir dos carboidratos. Se o seu gasto calórico é de 2300 kcal, e você usar um excedente de 500, sua dieta terá 2800 kcal ao todo. Com 2 g/kg de proteína (140g, 560 kcal) e 1 g/kg de gordura (70g, 630 kcal), sobrarão ~1600 kcal para carboidrato, o que dará 400g. Se usar 2.5 g/kg de proteína vai sobrar um pouco menos, 1470 kcal (~370g). O azeite ajuda sim, é gordura monoinsaturada, muito boa. Apenas tente chegar em 1 g/kg, não precisa ser tudo em azeite (longe disso), use outras fontes de gordura também.

Não, é que aqui eu não consigo abrir imagens do imageshack (imagino que seja onde você colocou a imagem). com relação à sua dieta, a quantidade de proteínas está boa, de repente poderia ser até um pouco menos. Aumente a quantidade de gordura, 1 g/kg estaria de bom tamanho. E de quebra assim você terá mais calorias na sua dieta. Você pode usar azeite, castanhas, nozes, ou simplesmente cortes mais gordurosos de carnes, ou queijos e ovos. Tente colocar um excedente de 500 kcal para permitir o ganho de massa magra. Complete as calorias com carboidratos. A fonte não importa muito, só tente manter frutose abaixo de umas 50-60g por dia (não sei o que tem na sua dieta, provavelmente já tem pouca frutose, então não precisa se preocupar). Abraços e boa sorte com a dieta.

Ginseng não serve pra nada não... pelo menos não tem nenhum benefício comprovado hehe https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16332943 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10541774

putz, ficou forever alone hehe Eu não consigo ver a imagem aqui (é bloqueada), você tem como postar o total de calorias e macros da sua dieta?

no pain, no gain... hehehe e o resto da dieta é batata doce e peito de frango

Está de bom tamanho. Ainda mais se estiver tendo bons resultados.

Por que não seria uma fonte confiável de proteína? Leite é whey + caseína...

Alface contaminada em Ribeirão Preto https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17568898

Depois que você comprar e receber, por favor meça o diâmetro do buraco da anilha e poste aqui. Pensei em comprar essa também, mas tenho receio de que ela seja pequena... e não caiba na barra lá da academia. Fui na Centauro da minha cidade, mas eles não tinham essa anilha.

Legal Bene, depois diga como sua força se manteve no seu cutting. Esse deadlift/leg press está onde? No GBR do Lyle? EDIT: achei hehe. Acho que ele quis dizer apenas para fazer Deadlift e Leg Press no mesmo dia (ao invés de agachamento e leg press). Seria apenas uma variação do formato original da GBR. --------------- Hoje o treino foi muito bom, deu pra aumentar as cargas sem sentir tanto. Parei por um tempo com o Power Clean, minha execução estava bem ruim, eu correria risco se tentasse seguir progredindo a carga. Voltei a fazer barra fixa (e talvez pelo tempo parado, regredi um pouco nela). Um dos instrutores da academia veio falar comigo quando estava fazendo o agachamento, dizendo que eu estava inclinando muito as costas, e poderia lesionar a coluna. Ele queria que eu fizesse o agachamento com as costas quase na vertical. Pois é, mas não tem como fazer agachamento low-bar assim... Só para ter certeza, pedi a um cara que estava revezando para olhar a minha execução, para ver se a barra estava indo para a frente. Ele disse que estava certinho, descendo na vertical. Agachamento - 119 kg - 5/5/5 Supino - 57 kg - 5/5/5 Chinup -6/4 Pullup - 4 Boa noite a todos.

Sim. 30 doses. E o aminofx tem só 20. 59,94 é o preço do Xtend de 90 doses. Pouco mais do que o dobro do preço do aminofx, mas contendo 4 vezes mais BCAA.

Como o Xtend é o dobro do preço? Levando-se em consideração os valores do BB.com, 1 aminofx custa 19,79, e tem 20 porções. 1 xtend custa 20,99 (80 centavos a mais) e tem 30 porções (1,5x mais do que o aminofx). Mesmo considerando-se que o aminofx tem mais BCAA (8g contra 7g do Xtend), ainda assim o Xtend sai mais barato. Isso considerando-se o de 30 porções, se for o de 90 sai ainda mais barato. O aminofx tem arginina, que não vai te ajudar em nada (comprovadamente). A taurina pode ajudar. Por outro lado o xtend tem citrulina, que pode ajudar também.

Olá Bene, Um GBR 3x por semana estaria de bom tamanho para cutting. Mas eu com certeza diminuiria o volume (poderia usar o menor número de séries nas faixas que o Lyle coloca, e de repente tirar os isoladores). Essa pergunta já foi feita lá no fórum do Lyle. Baseio minha opinião no que o mrlakramondas falou, ele é um dos que mais entende de treino por lá. O problema do SS seria a carga inicial. Em cutting é bom manter a intensidade elevada, e no SS você começa com cargas submáximas. E isto, aliado à restrição calórica, pode te causar um pouco de perda de massa magra. Abraços.

Sim, aqui no Brasil é tudo mais caro mesmo. Fazer o quê...hehe Mas glutamina pode ser mais caro do que BCAA, se você for usar nas doses recomendadas. Leucina sim é mais barato.

Não conheço nenhum aqui do Brasil. Mas BCAA é algo simples, são só aminoácidos - então basta você comparar a quantidade de BCAA e o valor de produtos de marcas confiáveis. O que tiver menor custo x benefício será o melhor. Monte uma planilha com as quantidades de BCAA e valores, assim você vai descobrir qual vale mais a pena. Se for importar, em pó vale mais a pena. Se for comprar no Brasil, de repente em cápsula é mais vantajoso. Só comparando para saber. Abraços

faça uma boa dieta. Melhor do que qualquer termogênico. Sério.

Acho que você não prestou atenção no que eu escrevi; o outro BCAA que eu coloquei custa a METADE do preço. Mesmo com 30% de desconto esse BCAA Powder ainda sai mais caro. A quantidade ideal de BCAA em 5g de produto é...5g, obviamente. Existem alguns produtos assim, BCAA puro. Recomendo que você analise bem as diferentes marcas, e calcule o valor por grama de BCAA (leve em consideração a informação nutricional, e não o tamanho da porção). Aí você vai saber qual vale mais a pena.