mpcosta82

quais outras anilhas pequenas (menores de 10 kg) tem na sua academia?

Ô beleza... é bom demais quando os produtos chegam em casa aproveite o futebol, BKing. Abraços!

[quote name='LucasMaduro' timestamp='1319574744' post='791521'] Bom pelo pouco que eu sei de ingles esse estudo so indicou que a suplementação por zma não aumentou significativamente o zinco no organismo, mas não quer dizer que ta suplementando zinco que vc quer diretamente que o zinco aumente, ao suplementar com proteína vc quer um aumento de proteina mas de aminoácidos para construção muscular. Bom também foi o grupo de pessoas que ele pegou para o estudo, não ajuda muito também [/quote] Mais uma vez, a conclusão do estudo: [i]However, no significant differences were observed between groups in anabolic or catabolic hormone status, body composition, 1-RM bench press and leg press, upper or lower body muscular endurance, or cycling anaerobic capacity[/i] Não foram observadas diferenças significativas no status de hormônios anabólicos ou catabólicos, composição corporal, força (1RM) no supino reto e no leg press, resistência muscular ou capacidade anaeróbica. Ou seja: o ZMA não teve nenhum aspecto positivo. Com relação ao grupo, qual fator você acha que não ajuda?

De forma alguma Seu corpo se acostuma.

Sim, porque a curto prazo você perde mais água. A longo prazo você recupera, e a perda de peso será similar. Veja que a perda de gordura também é similar. Com relação à dieta do Dr Atkins, após a fase de indução você aumenta carboidratos, não? Pelo menos é o que diz no livro (aumentar 5g de carboidratos por semana, até chegar na fase 3). A única diferença do estudo para o livro é que no estudo esse aumento só foi feito após 3 meses, e o livro fala para começar o aumento após 14 dias. Do livro: "A FREQUENTLY ASKED QUESTION (OR TWO I'm used to counting calories. How many am I allowed during Induction? There is no need to count calories. The Atkins Nutritional Approach counts grams of carbohydrates instead of calories. At the beginning of Induction you are allowed 20 grams of carbohydrates, gradually adding them in 5-gram increments as you progress from Ongoing Weight Loss to PreMaintenance, and finally to the Lifetime Maintenance phase of Atkins. Although there is no need to count calories, they do matter. Gaining weight results from taking in more calories than you expend through exercise, thermogenesis (the body's own heat production) and other metabolic functions. Research has shown that on a controlled carbohydrate program, more calories are burned than in a low-fat/high-carb diet, so there is a certain metabolic advantage to the controlled carb approach. But understand that this does not give you a license to gorge." E em vermelho ele fala que as calorias importam

Não tem problema. O que ocorre é que a cafeína aumenta os níveis de adrenalina e noradrenalina. Isto pode causar a quebra do glicogênio hepático em glicose, o que aumenta os níveis de insulina. Mas por definição o corpo não terá mais glicogênio hepático quando estiver em cetose; então a cafeína não irá aumentar (mesmo que indiretamente) os níveis de insulina, e não irá interromper a cetose. O único efeito que a cafeína poderia ter seria nos primeiros dias de uma dieta cetogênica, enquanto a cetose ainda não está estabelecida. Mas seria um efeito positivo, já que auxiliaria a reduzir o glicogênio hepático (tornando mais rápido o estabelecimento da cetose). A informação acima foi retirada do livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald: "Although caffeine is discussed in more detail in the supplement chapter, its potential effects on ketosis are addressed here. A popular idea floating around states that caffeine raises insulin levels which might possibly disrupt ketosis. As well many individuals find that some caffeine containing drinks, such as diet soda, can interrupt ketosis. However, this is contradictory to the known effects of caffeine ingestion, which are to raise levels of adrenaline and noradrenaline and raise FFA levels. The only way that caffeine could raise insulin would be indirectly. By raising adrenaline and noradrenaline levels, caffeine might cause liver glycogen to be broken down into glucose and released into the bloodstream, raising insulin. This would only occur prior to ketosis being established, such as after the carb-load phase of the CKD, and would help a dieter to establish ketosis."

mas ele suplementa com creatina

Leandro, como o mortadelaverde já havia postado, esse artigo é uma cópia total (ou quase, só faltou colocar a fonte) deste post: Que, por algum motivo, está na área "artigos sobre esteróides anabolizantes"

Gostaria de ver o estudo. Infelizmente não tem nenhuma referência a ele. Por outro lado... Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism https://www.biomedcentral.com/content/pdf/1550-2783-1-2-12.pdf [i]"Results indicated that ZMA supplementation non-significantly increased serum zinc levels by 11 – 17% (p=0.12). However, no significant differences were observed between groups in anabolic or catabolic hormone status, body composition, 1-RM bench press and leg press, upper or lower body muscular endurance, or cycling anaerobic capacity. Results indicate that ZMA supplementation during training [b]does not appear to enhance training adaptations in resistance trained populations[/b]."[/i]

Os estudos: Ketogenic low-carbohydrate diets have no metabolic advantage over nonketogenic low-carbohydrate diets Carol S Johnston, Sherrie L Tjonn, Pamela D Swan, Andrea White, Heather Hutchins and Barry Sears https://www.ajcn.org/.../83/5/1055.full Weight and Metabolic Outcomes After 2 Years on a Low-Carbohydrate Versus Low-Fat Diet - A Randomized Trial Gary D. Foster, PhD; Holly R. Wyatt, MD; James O. Hill, PhD https://www.annals.or...7.full.pdf+html

São 12 séries para quadriceps, 12 para posterior, 12 para panturrilhas, 12 para peito, 12 para costas, 8-12 para ombros, 8 para biceps, 8 para triceps... e ainda abdominais e lombar, que o Lyle não colocou no livro (mas no fórum dele ele fala para fazer umas 4-6 séries por treino se não me engano) Da última vez que eu fiz foram 98 séries, divididas nos dois dias

Olá Bking! Tá doeeendo! Hehehe Abraços! Brms, valeu pela dica. O 5/3/1 parece ser bom, mesmo. Gostei.... principalmente pelo fato de começar com cargas submáximas - o agachamento está me matando, e já estou praticamente estagnado no press e no supino. E fazendo um exercício básico por treino, 4 treinos na semana, eu consigo evitar de fazer supino à noite, e agachamento/Terra de manhã. Se minha lombar permitir, vou pensar em começar o 5/3/1 na próxima semana.

até dá (ou pelo menos quase todo) mas você não tem idéia do absurdo que seria o treino hehehe na ultimate diet 2.0 existem dois treinos com o intuito de depletar o glicogênio muscular...... ao todo são quase 100 séries

não tem necessidade. Os básicos trabalham bastante seus abdominais.

Whey isolado, com 77% de proteína... hahahaha

Hein? carboidratos tem mais calorias do que proteínas? E a reposição do glicogênio consumido no treino?

Ainda tem gente que acredita que "carboidrato à noite vira gordura"? Desencane disso...

Olá. Hoje, na terceira série do agachamento, de alguma forma eu errei a execução, e acabei sentindo a lombar. Consegui fazer o Press, mas não teve jeito de fazer o Terra. Ainda está doendo, vamos ver como a dor vai se comportar nos próximos dias.... de repente vou ficar um tempo de molho. E como as séries de agachamento estão cada vez mais pesadas, de repente quando voltar eu sigo o Texas Method (5x5 na segunda-feira, 5x5 com 80% da carga na quarta e 1x5 com carga máxima no sábado). Agachamento - 125 kg - 5/5/4 Press - 41 kg - 5/4/4 Abraços a todos.

Isso aí. Soja não é tão diferente de whey..... mas acho que whey vale mais a pena. Abraços.

Não faça esse, Calebe. Faça o desenvolvimento tradicional, como o livro preconiza. É bem mais seguro. E provavelmente recruta mais músculos (ou pelo menos a mesma quantidade). Quando você já for mais avançado você pensa em adicionar um exercício assim. EDIT: Veja os vídeos desse post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ O Reinaldo Gomes legendou os vídeos. Tente executar os exercícios da forma que está mostrado nos vídeos. Abraços.

Depois vou procurar um estudo que mostra que a perda de gordura é equivalente, independente da dieta, para um mesmo déficit calórico. Assim que eu achar eu posto aqui. Abraços.

Em cutting é importante manter a intensidade no treino, para manter a massa magra. Começar um SL implica diminuir a intensidade. A não ser que você seja iniciante total, deixe para seguir o SL com dieta no mínimo em manutenção.

hehehe vai com calma, Calebe, deixa ele pra lá. Como é esse desenvolvimento por trás?

O aminograma é por 100g de proteína. Se você quiser saber a quantidade de aminoácidos por porção, basta multiplicar por 0.27.

Legal que vá seguir o stronglifts. Só acho um erro estipular o tempo de treino. Se você quer seguir um treino de força começando do zero deveria treinar pelo menos até estagnar a primeira vez. E é bem provável que isso demore mais do que 12 semanas, dependendo da progressão de cargas que você irá utilizar.