mpcosta82

Se vai dar mais resultados, fica difícil dizer. Depende do seu treinamento atual. Que provavelmente é de dezenas de repetições; se for assim, então é bem provável que a roda te dê melhores resultados. E se algum dia você conseguir fazer isso, com certeza vai ter abs fortes: https://www.youtube.com/watch?v=M6B_rE2J3Iw

Não faz nem uma semana que abriram um tópico sobre pump. Pesquise antes de abrir um tópico novo... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61042-pra-que-serve-o-pump/

continua errado...

Se você quer fazer um ciclo, a decisão é sua. Mas COM CERTEZA você não chegou no seu limite. Eu tenho a mesma altura que você, e saí dos 99 kg para 78 kg com facilidade. A partir daí o bicho pegou um pouco, mas mesmo assim consegui diminuir ainda mais para 71 kg. Você vem seguindo uma dieta hipocalórica todos os dias, sem parar? Por várias semanas? Se for o caso, aumente as calorias por uma ou duas semanas (para pelo menos umas 2000-2500 kcal), ingira carboidratos; provavelmente sua leptina está bem baixa, isso dificulta a perda de gordura. Depois você retoma a dieta. Com 2000 kcal você já vai perder peso (seu gasto calórico com certeza é maior do que isso). Pode ter certeza de que somente a dieta resolve seu problema. Se mesmo assim você quer fazer ciclo, a escolha é sua.

eu usaria um pouco mais de gordura (uns 0.5-0.7g/lkg) e menos de carboidrato (para compensar). De resto parece boa. Esse seu pós-treino é à meia-noite, mesmo?

pode contar, sim. proteína dos carboidratos foi boa, mesmo

Lá na China você consegue ficar maior: https://veja.abril.com.br/220502/p_055.html mas é meio arriscado...

Olá npng! Como hoje é dia de treino, vai ficar entre 3000-3200 kcal. Ontem foi aniversário da minha namorada, hoje a família dela vem aqui em casa, vai ter bolo e salgadinhos... hmmm muito bom! Abraços!

Pegando carona no seu post, isso é uma mulher forte: É difícil achar um homem que pegue quase 150 kg no Terra Sumô - quem dirá uma mulher, de apenas 55 kg. Muitas mulheres têm medo de treinar com a intensidade necessária, achando que vão ficar enormes/masculinizadas. Isso, sem uso de EAs (e muito treino e dieta) não vai acontecer. Aqui tem outros exemplos.

Olá. Hoje o treino foi de supino. Como assistência eu pretendia fazer 3 séries de remada baixa e 5 séries de chinup/paralelas. A remada baixa exauriu minhas forças.... e só consegui fazer 3 séries de chinup e 3 de paralelas. Supino - 5 x 41 kg, 5 x 45 kg, 11 x 51 kg Depois 5 x 10 reps com 31 kg Remada baixa - 3 séries de 10 reps com 10 placas Paralelas - 3x 2 reps chinup - 3x 3 reps E foi só. Bom final de semana a todos.

Oi May! Sempre tive uma boa força nas panturrilhas, e nas pernas de uma forma geral. Aliás foi justamente nas pernas que eu ganhei massa muscular nestes últimos meses (2 cm, mas já é alguma coisa). Eu sou exatamente o contrário dos "marombados", sou grande embaixo e pequeno em cima E aí npng, tranquilo? Ontem foi engraçado, a academia tava cheia, eu estava esperando o instrutor para fazer a avaliação e me dei conta que eu não costumo prestar atenção no pessoal que está malhando. Da mesma forma eu não sei o que os outros falam quando me vêem fazendo agachamento (que é onde eu pego cargas mais altas)... provavelmente eles devem me achar estranho simplesmente pelo fato de fazer agachamento No meu trabalho tem pelo menos 2 colegas que treinam bastante, um dia destes estavam discutindo sobre supino - um falando que pega 40 kg/lado, o outro 45, etc. Aí eu perguntei: e no agachamento? Não preciso nem dizer o que ele respondeu... hehe Até hoje só conheci uns dois ou três caras que faz agachamento livre por lá. E todos com cargas baixas, mesmo sendo bem marombados. E nenhum deles chega nem perto de 90º. Uma vez vi um cara fazendo com uns 20 ou 30 kg/lado, com cinta, uma cara de dor, e descendo só uns 15 cm... hahaha Tem alguns que fazem no smith; sinto pena desses, socando carga e detonando os joelhos deles. Quanto à divisão de macros, eu nem sei ao certo. Normalmente proteína fica em 180g todos os dias. Imagino que gordura também seja parecido nos dias on e off, algo entre 60 e 80g. E o resto é carboidrato, ou seja, nos dias on deve dar uns 400g, e nos off uns 250g. Eu imagino que eu deveria ingerir menos carboidrato nos dias off; agora que estou comendo mais nestes dias não tem motivo para não aumentar gordura. Vou começar a fazer mais omeletes e comer mais sorvete nos dias off Abraços!

E aí Saintgraal! Hehehe eu nunca escondi a minha franguice. Meu braço não incomoda (muito), não... um dia ele vai crescer. Provavelmente quando eu conseguir fazer mais chinups Abraços!

rosca direta é o exercício mais importante....

Oi May! Que bom que você voltou Quando é o seu casório?? Beijos! ----------------------------------------- Hoje fiz uma reavaliação. Não mudou praticamente nada desde abril; até onde dá pra confiar na medição de BF via adipômetro, ganhei 2 kg de massa magra e 0.2 kg de gordura; BF se manteve praticamente estável, foi de 12.2% para 12%. Minhas medidas também não mudaram nada, só aumentaram um pouco as de pernas. Braços ficaram em 28, peito 93, ombros 111, cintura 83, coxas 57, panturrilha 38. Depois da avaliação fiz o treino de Deadlift. Foi muito bom, mas já vi que não vai dar para fazer 5 séries de 10 repetições - a forma começou a ficar ruim na última série, não estou acostumado com tanto volume para deadlift. Vou fazer só 3 séries de 10 no próximo treino. Deadlift - 5 x 67 kg, 5 x 79 kg, 12 x 89 kg (deu pra ver que estou mais longe do meu limite no Terra; consegui 12 repetições na última série, contra 8 do press) Depois 5 x 10 x 55 kg (meus antebraços ficaram rígidos pra caramba depois dessas 5 séries) Para terminar, 2 séries de 7 repetições de panturrilha no leg - 120 kg, unilateral; e 2 séries de cadeira flexora, 12 repetições, 12 placas (unilateral). Boa noite a todos.

Nos resultados de força e ganho de massa, sim, pode ter sido o treino - iniciantes vão ter ganhos apenas com os treinos, isso é fato, por isso é difícil distinguir o quanto de ganhos foi devido ao treino e o quanto foi devido à creatina. Para a creatina monoidratada existem diversos estudos mostrando seu benefício mesmo em indivíduos acostumados com treino com pesos; então para ela é ponto pacífico que dá resultado (embora existam pessoas que não tenham ganhos com creatina - ou simplesmente não respondem à suplementação, ou já ingerem creatina em quantidade suficiente [provavelmente devido à alta ingestão de carne vermelha]). Eu entendo que o mais importante do estudo é mostrar que ocorre uma degradação da CEE em creatinina. Ou seja, para ter o mesmo nível de creatina no sangue, em tese deveria ser utilizada uma dose consideravelmente maior de CEE (se é que isso ocorre; a concentração de creatina no sangue na CEE só foi maior do que a do placebo porque nesta última a concentração de creatina diminuiu com o tempo. Mesmo após a fase de saturação, a concentração de creatina no sangue se manteve a mesma para o grupo que ingeriu CEE). Para um produto que é vendido como sendo "40 vezes mais eficiente", o estudo é um duro golpe. Eu não recomendaria de forma alguma utilizar CEE no lugar da monoidratada. Tudo bem que foi apenas um estudo; é possível que no futuro seja feito um novo estudo que mostre resultados diferentes. Mas até agora, nenhum tipo de creatina conseguiu ser superior à monoidratada. Por que pagar mais caro por um produto que não tem eficácia comprovada? Se bem que, quanto maior o marketing, maior o efeito placebo

Com relação ao estudo citado acima: 1) Os participantes eram iniciantes em termos de treinos com pesos ("The participants were not resistance-trained [not following a consistent resistance training program (i.e. thrice weekly) for at least one year prior to the study], but were recreationally-active"). Este fato por si só já mascara os resultados - iniciantes terão ganhos muito maiores apenas com o treino de que intermediários ou avançados. 2) A concentração de creatina sanguínea aumentou consideravelmente no grupo tratado com creatina monoidradata (CRT), e pouco no grupo tratado com CEE (https://www.jissn.com...6/1/6/figure/F1) 3) A concentração de creatinina no sangue aumentou consideravelmente no grupo tratado com CEE, e não aumentou no grupo tratado com CRT - o que indica uma considerável "perda" de creatina (transformada em creatinina) no grupo que recebeu CEE (https://www.jissn.com...6/1/6/figure/F3) 4) "P" é um valor que denota a significância estatística do resultado. Quanto menor, maior a significância. Então 0,026 é "melhor" do que 0,041, mas como ambos estão acima de um determinado valor (provavelmente o estudo limitou a significância a valores abaixo de 0,01), não são estatisticamente significantes. Mesmo que não sejam significantes, o grupo tratado com CRT apresentou maiores valores de creatina muscular, como mostra o gráfico do estudo: Changes in muscle total creatine with data expressed as mean (± SD). † indicates a significant difference among groups where the PLA group was significantly less than the CRT (p = 0.026) and CEE (p = 0.041) groups. * indicates significant differences over the course of the four testing sessions where CRT increased at day 6 (p = 0.041) and 27 (p= 0.036), and CEE only increased at day 27 (p = 0.043). Acho que é bem simples concluir que a creatina monoidratada teve resultados amplamente superiores aos da CEE. Cada um usa a creatina que quiser; mas é indiscutível que a creatina monoidratada apresenta bons resultados. Se você quer gastar mais por um produto de menor qualidade... o dinheiro é seu.

Engenheiro químico.

não é mais eficiente do que a creatina monoidratada. Em compensação, é bem mais cara. nestes 60 tabletes você tem 90 gramas de creatina. Mesmo por R$29,90, está bem caro. Creatina monoidratada você encontra por uns 20 reais / 100g, provavelmente menos.

Oi May! Seja bem-vinda de volta! Que bom que aproveitou bastante. Você merecia ter um tempo assim. Beijos e bons treinos. Ah, só não vá queimar seu amor e carinho

Não precisa ter menos de 5g de carboidrato para a dieta ser cetogênica. Esses ~20g estão de ótimo tamanho. Eu acho que a dieta está boa, com boas quantidades de proteína e gordura, para o déficit calórico que você está utilizando. Quanto à banana, não há necessidade de ingerir carboidrato no pós-treino. Você pode, se quiser, ingerir um pouco de carboidrato antes do treino. Algumas pessoas ficam com a glicose baixa antes do treino, o que atrapalha a manter as cargas. Um pouco de carboidrato antes (5g está de bom tamanho) ajuda a elevar os níveis de glicose no sangue, te dando mais disposição para o treino. Como você treina com pesos, aproveite para ingerir uma boa quantidade de carboidratos no final de semana, para repor o glicogênio gasto durante a semana.

Esse pharmaton custa uns 120-140 reais o pote com 100 comprimidos. Há diversos outros multivitaminicos com a mesma quantidade de vitaminas/minerais e mais baratos. Mesmo o centrum custa mais barato do que o pharmaton. Por exemplo, eu antigamente usava o century, da vit gold, que tem quantidades similares de vitaminas e minerais em relação ao pharmaton, e custa quase 3 vezes menos (50-60 reais). O Daily Formula parece ser bom também, e na mesma faixa de preço. Se você quiser pagar bem mais por algo que não tem nenhuma vantagem em relação a outros multis, o dinheiro é seu. Só acho que você deveria pesquisar BEM antes de comprar.

provavelmente você encontra outros multivitaminicos mais baratos e sem os "frufrus" desses dois aí (ginseng no caso do pharmaton; o stresstabs não tem nada de mais, aliás tem até de menos..... tem poucas vitaminas, e só tem zinco de mineral)

pode fazer 14/10. O jejum pode ser de 14-16 horas.

Olá ssirbill, Nos pullups não é muito diferente, creio que eu consiga fazer uns 5, no máximo. Eu costumo fazer chinups, gosto mais e pega biceps; como usa mais músculos eu consigo fazer uns 7-8 nestes. O que eu estava pretendendo fazer era parecido com o que o SL propõe, séries de poucas repetições. Só não imaginava ser TÃO fraco hehe Vou fazer séries de 2 repetições de paralelas no próximo treino; não garanto fazer 10, mas pelo menos umas 5. De repente fazer 5 no primeiro treino e ir colocando uma série a mais por treino.... quando chegar a 10 diminuir o número de séries e fazer 3 repetições por série, algo assim. Abraços! Olá npng, Sim, o treino é à base de porcentagens. São 4 semanas, 4 treinos por semana (cada um focado em um básico), e em cada um deles eu faço 3 séries de "trabalho" e 5 séries de "volume" com carga menor. As cargas das séries de trabalho são as seguintes: Semana 1: 65%x5, 75%x5, 85%x5 ou mais Semana 2: 70%x3, 80%x3, 90%x3 ou mais Semana 3: 75%x5, 85%x3, 95%x1 ou mais Semana 4: 40%x5, 50%x5, 60%x5 E para as demais séries (5x10) eu pensei em fazer 50% da carga na primeira semana, 55% na segunda, 60% na terceira e 50% na quarta (deload). Além do citado acima eu ainda faço alguns outros exercícios para dar mais volume ao treino; na segunda (agachamento) e quinta (deadlift) eu pensei em treinar pernas, e na quarta (press) e sábado (supino) treinar costas e fazer paralelas. Já tenho uma planilha montada com todas as cargas para 13 ciclos ehehe Pode mandar a mp, sem cerimônias Você está fazendo LG? Abraços!

lucas, esse tipo de treino não é indicado para cutting, porque você começa ele com cargas submáximas. No uctting você tem que manter a intensidade alta, senão corre risco de perder massa magra. Mantenha carga e repetições do seu treino, diminua o volume (quantidade de exercícios e/ou séries) e estará de bom tamanho.